大學(xué)生職業(yè)素養(yǎng)訓(xùn)練（第六版）教案 第七單元 提升抗壓能力教案

第七單元

提升抗壓能力同學(xué)們：這個單元安排了兩個項目：一是有情緒，也要表達(dá)；二是關(guān)愛自己，提升緩解壓力的能力。安排這兩個項目是為了讓我們做到以下兩點(diǎn)：一，學(xué)會管理自己的情緒；二，掌握釋放抗壓的方法并能從現(xiàn)在做起。下面先說說情緒管理。1、認(rèn)識什么是情緒？喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲2、情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力，也叫做情緒智商(EQ)。3、情緒管理的重要性：情緒管理可以被定義為個人對自己內(nèi)在情感狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)。這使得情緒管理是個人成長的必要組成部分。有助于調(diào)節(jié)情感反應(yīng)，將情感反應(yīng)與工作、人際關(guān)系等現(xiàn)實環(huán)境相適應(yīng)，避免情緒失控，進(jìn)而影響生活中的表現(xiàn)和幸福感。能力不好不一定不會成功，但是情緒管理不好一定不會成功。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系就可能被破壞。好像是被打破的杯子,就算巧妙接合后仍然會有裂縫。所以一定要用心學(xué)習(xí)處理自己的情緒。4、案例兩則5、EQ包含的五種能力：清楚認(rèn)識自己的情緒；妥善管理自己的情緒；激發(fā)自己正面的情緒；認(rèn)識他人的情緒；安撫他人的情緒。6、情緒管理優(yōu)良者的特質(zhì)平靜的內(nèi)在休養(yǎng)

自信和諧的處世態(tài)度

溫和真誠待人

熱心公益幽默

風(fēng)趣

慷慨擇善力行

終身學(xué)習(xí)...7、請大家思考：從早到晚，自己有過哪些情緒感受、情緒反應(yīng)？為什么發(fā)生？現(xiàn)在的心情好不好？為什么心情不好？一定要心情不好嗎？心情不好對事情有幫助嗎？8、智者的四句箴言：把自己當(dāng)成別人；把別人當(dāng)成自己；把別人當(dāng)成別人；把自己當(dāng)成自己。下面我們談?wù)剦毫蜏p壓方式。1、壓力究竟是什么？壓力是生活的波折所造成的心理反應(yīng)；壓力是生活的一部分，人只要活著就必須承受壓力。2、壓力與健康：長期存在過大壓力的人，呼吸速率改變，血糖升高，胃分泌增加，腦波改變，尿量增加等等，罹患?xì)獯?、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的幾率，比其他人高出一倍多。壓力下釋放出來的荷爾蒙會抑制免疫細(xì)胞的功能。3、壓力三要素：外界對自己的要求；自己內(nèi)在的要求；個人應(yīng)對問題的能力。4、保持良性壓力：人生注定是要承受壓力的；壓力管理的目標(biāo)并不是要消除所有的壓力；適度壓力往往是高績效的促進(jìn)因素，壓力很可能是有用的、有益的、可以被接受的。5、管理壓力的兩個維度：一是提高個人抗壓的能力；二是調(diào)節(jié)來自于外界和內(nèi)在的要求。6、減壓方法：健康的生活習(xí)慣；提升逆商；管理好時間；提升自我觀；傾訴、冥想；運(yùn)動；讀書；聽音樂、看電影；旅游；助人為樂。結(jié)語：喜歡一句哲人的話----卡耐基在他的書《如何贏得友誼和影響人們》中曾提到，要認(rèn)為有時我們可以控制的最重要事情之一就是如何看待自己的生活。如果我們選擇以積極的方式看待自己的生活，不管生活的現(xiàn)實如何，我們都可以體驗到更多的享受。情緒管理可以幫助我們更