睡眠與健康課件

睡眠與健康(一)什么叫睡眠(二)人為什么要睡眠

（三）直接影響睡眠質(zhì)量的因素（四）夢與健康(五)睡眠的障礙——失眠

同學(xué)們，昨天晚上誰做夢了?請舉手。睡眠的重要性人生在世，從生到死，其實只處于兩種生理狀態(tài)：清醒與睡眠。只有清醒才能學(xué)習(xí)、工作、運動、生活及娛樂，也只有充分睡眠才能保證高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就會無精打采、疲乏無力、精力不夠集中，若身為學(xué)生，則成績不會太理想，若為工作人員，就做不好工作，可見睡眠對于人類來說是多么重要。(一)什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定義是什么?最初，只是從表面看：“當(dāng)人或者動物處于一種靜止不動的狀態(tài)，就叫睡眠”。三十年代初，一位法國生理學(xué)家給睡眠下了個定義：睡眠是“習(xí)體內(nèi)部需要，使感覺性活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就使其立刻覺醒”這樣一種狀態(tài)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，用電子儀器可日記錄動物和人的腦電活動，發(fā)現(xiàn)睡眠狀態(tài)與清醒狀態(tài)相比，腦電波明顯不同。人們對于睡眠的定義有了新的認(rèn)識?，F(xiàn)在睡眠的定義是，由于腦的功能活動而引起動物生理活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之安全清醒的狀態(tài)。然而，即使這樣一個定義，也不嚴(yán)密。但是，真正用很簡練的語言給睡眠下個很精確的定義是很難的。這就是說，睡眠過程并不象我們所看到的所想到的那樣簡單。人為什么要睡眠1．生命的最初狀態(tài)是睡眠狀態(tài)。2．睡眠有凈化有毒物質(zhì)的作用。

3．睡眠是大腦皮層的抑制現(xiàn)象。4、沒有睡眠，生命無法維持。生命的最初狀態(tài)是睡眠狀態(tài)對于睡眠的產(chǎn)生，科學(xué)家根據(jù)生命的起源和發(fā)生，認(rèn)為生命的最初狀態(tài)就是睡眠狀態(tài)，而不是覺醒狀態(tài)。初生嬰兒每天要睡18～22小時隨著時間的推移，由于外界各種環(huán)境因素、周期性的刺激和影響，白天睡覺的時間才逐漸減少，夜間仍然酣睡不醒。睡眠有凈化有毒物質(zhì)的作用人和動物的機體，在正常的生理活動中會產(chǎn)生一些有毒物質(zhì)，從而引起生理性“中毒”，特別到晚上使身體感到乏困。通過睡眠，機體可以擺脫一天所積累的有毒物質(zhì)，從而使機體得到凈化的機會。睡眠是大腦皮層的抑制現(xiàn)象睡眠是一個復(fù)雜的生理過程，是大腦皮層的抑制現(xiàn)象。比如，看書學(xué)習(xí)的時候，大腦中主管記憶和思維的神經(jīng)細(xì)胞就興奮起來，進行著緊張的工作，而其他的腦神經(jīng)細(xì)胞則“按兵不動”、“倆耳不聞窗外事”，處于抑制狀態(tài)。可是，當(dāng)你看書、學(xué)習(xí)、思考問題到一定階段時，就感覺到很疲勞，說明經(jīng)過一段時間的緊張工作，大腦皮層消耗了貯存的能量，出現(xiàn)了抑制現(xiàn)象。要消除疲勞，補充養(yǎng)分，保持盛的精力，大腦便開始另一項工作——睡眠。沒有睡眠，生命無法維持

睡眠是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞疲勞后獲得的一種保護性反應(yīng)。那么不睡眠不行嗎?科學(xué)家做過一個有趣的實驗，實驗對象是兩條成年的健康狗。驅(qū)使一狗晝夜活動不讓睡眠；強迫另一條狗絕食，借此觀察饑餓失眠對生命的影響。結(jié)果，前者只活了十天就一命嗚呼了，后者堅持了二十五天尚未斷氣。人若處在非常情況下，不吃食物可以堅持一個月，但不睡眠就過不了兩星期?？梢?，睡眠對人和動物都是必須的，沒有睡眠生命就無法維持。直接影響睡眠質(zhì)量的因素睡眠的姿勢睡眠的時間枕頭和床鋪睡眠姿勢有人曾做過一次調(diào)查，這是在女性中進行的，發(fā)現(xiàn)睡眠姿勢分別是：側(cè)臥49％，仰臥46％，俯臥者占5％；當(dāng)然睡眠過程中姿勢是會變化的，一夜之中至少換十幾次姿勢，以上是指自己入睡時最習(xí)慣的睡姿。從生理觀點來看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。（1）右側(cè)臥時，右肺空氣吸人量占全肺的59％，右肺循環(huán)血量占全肺的68％(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左側(cè)臥時，左肺的上述兩項指標(biāo)相應(yīng)為38％～57％?？諝馕肆克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時較為接近(相差9％)，左側(cè)臥時相差較大(相差19％)，而人體需要的氧經(jīng)氣體，交換后是靠血液來運輸?shù)?，由此看來右?cè)優(yōu)于左側(cè)臥。(2)心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人的臥姿以右側(cè)為合理。(3)胃與十二指腸連接處的通道——幽門，是向右側(cè)開口的，向右確臥時，胃內(nèi)食物就容易送人十二指腸。即使胃內(nèi)還有未消化完的食物，這樣睡眠也有利于胃的機械消化，并不影響正常的睡眠。睡眠時間睡眠時間的長短與年齡有著密切的關(guān)系，它隨著年齡的增長縮短。一般情況下，剛出生的嬰兒睡眠時間最長，每天需要18-22小一半歲到一歲左右的嬰兒每天約睡13-15小時；學(xué)齡前的兒童(3歲到6歲)每天需要睡12小時；小學(xué)生有一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，每天需要睡9～10小時左右；青少年正是身體的發(fā)育階段，每天需要睡眠8—9時；健康的成年人，每天需要睡眠7-8小時；老年人，每天需要5——6個小時。短睡眠與長睡眠前面講過，青少年和健康成年人，每天需要睡眠7-9小時，但并不是每個人都這樣，有的少于這個時間，一天睡3-5個小時，有的卻長于這個時間，一天睡9-11個小時，習(xí)慣上將每天睡3—5小時為短睡眠，將每天睡9-11小時稱為長睡眠。枕頭和床鋪要睡得好，睡得酣暢，枕頭和床鋪的選用也直接影響著睡眠的質(zhì)量。每當(dāng)人們躺下睡覺時，總要用枕頭把頭墊到一定的高度，這不但使睡眠者感到舒暢，而且根據(jù)人的自然生理彎曲，也是很有必要的。但是，枕頭不可墊的過高或過低，否則會影響身體健康。如果枕頭過高會引起肩部酸痛、手麻、頭昏，容易咽干、咽痛、打呼嚕，胸部受壓、妨礙正常呼吸；如果枕頭過低，會導(dǎo)致流人頭部的血液偏多、血管充血、血管壁受壓增大，頭部有發(fā)脹之感，眼皮浮腫。選用什么樣床鋪才能達(dá)到睡臥舒適，又有益于健康，這與脊柱結(jié)構(gòu)特點有密切的關(guān)系。對于青少年兒童來說，一般不宜睡過軟的床鋪，影響其脊柱及四肢關(guān)節(jié)骨骼的發(fā)育，甚至還可能導(dǎo)致發(fā)育畸形，從而影響健康。夢與健康一些心理學(xué)家認(rèn)為，夢與人的記憶形成、情緒、健康狀況和人的成長都有著密切關(guān)系。有的心理學(xué)家認(rèn)為，睡眠的功能在于使人做夢，做夢可能有助于人的心理平衡；失去做夢的時間，可能會引起個性紊亂。加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)：那些做夢時間長的學(xué)生學(xué)得快、記得牢、成績較好。睡眠的障礙——失眠1、什么叫失眠2、失眠是如何發(fā)生的

3．學(xué)生失眠的自我處理什么叫失眠失眠指的是入睡困難，睡眠中間易醒或早醒，睡眠質(zhì)量低，睡眠時間明顯減少。失眠是如何發(fā)生的據(jù)估計，引起失眠的原因大約有三四十種。其中最主要的是神經(jīng)生理學(xué)方面問題。大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制是有一定限度的。如果我們不注意用腦衛(wèi)生，使大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，超過了一定的限度，就會導(dǎo)致其正常生理功能下降，甚至變得不聽“指揮”，當(dāng)需要休息的時候，反而興奮得不能平靜，失眠就會不期而來，這種情況的發(fā)生，主要是由于生活無規(guī)律，忽視勞逸結(jié)合而造成的，這一點在青少年學(xué)生中表現(xiàn)最為普遍。每當(dāng)處于緊張的學(xué)習(xí)和工作階段時，就廢寢忘食，通宵連旦地加班“開夜車”，睡得晚起得早，一次伏案學(xué)習(xí)就是好幾個小時看起來很用功，實際上收效并不理想，特別是連續(xù)“夜戰(zhàn)”，強打精櫸學(xué)習(xí)，理解沒思路，記也記不住，想睡覺又不敢，這樣只注重刻苦鉆研，忽視必要的休息，使勞和逸沒有很好結(jié)合起來，就會使神經(jīng)細(xì)胞的正常節(jié)律受到干擾。學(xué)生失眠的自我處理(1)按時作息(2)科學(xué)用腦(3)良好環(huán)境(4)保健療法①熱水療法。睡前用熱水水溫40——45度，浸泡倆腳10——20分鐘；如果條件許可，睡前洗溫水澡，效果更加。②根據(jù)各自健康情況，睡前15分鐘進行適當(dāng)?shù)牟叫小⒙?、氣功、太極拳等體育活動，能達(dá)到睡眠的療效。③按摩療法。推抹前額20——30次，按揉太陽穴、按壓百會穴和風(fēng)府穴。④刮痧療法。用刮