高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識

高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識（優(yōu)選）高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識中醫(yī)沒有高血壓這一病名，但古代文獻記載的“頭風”、“頭痛”、“眩暈”、“肝風”、“肝陽”等癥，部分相當現代的高血壓病。如《素問·至真要大論》說：“諸風掉眩，皆屬于肝。”《諸病源候論》說：“肝氣勝為血有余，則病目赤善怒，逆則頭暈，耳聾不聰?！边@些論述對現代防治高血壓病具有一定的指導作用?！靖哐獕旱念A防】（1）合理膳食：以低糖、低脂、優(yōu)質高蛋白質和高纖維素為原則。減少膳食高糖、高脂肪、高膽固醇食物(動物內臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、沙丁魚、腦髓、魚卵等)，提倡多食牛羊肉、禽肉、魚肉、豆制品和奶制品這些優(yōu)質蛋白質，較高的膳食魚類及海產品，尤其對舒張壓有明顯的保護作用。多食富含鉀的蔬菜和水果(香蕉、蘋果、柑橘)，增加鈣的攝入量，提倡多食奶制品、豆制品和海產品。少吃低鹽飲食，如咸菜及腌制品。少飲可樂、雪碧等含糖量高的飲料，提倡飲用綠茶。少吃甜食和油炸食品。提倡多吃海藻類和食用菌類(香菇、蘑菇、喉頭姑、銀耳、黑木耳和茯苓)，提倡多吃一些雜糧和薯類。粗細均衡搭配，做到有粗有細，不甜不咸，吃好早中餐，晚餐不宜太飽。（2）控制體重：體重和體重指數與血壓水平存在明顯正相關，它與肥胖有著先天的“親密”聯系，超重和肥胖是高血壓的常見危險因素。（3）戒煙限酒：煙草中尼古丁能引起小動脈痙攣，損傷血管內皮細胞。因此應不吸煙及盡早戒煙。同時有研究顯示隨著飲酒量的增加，高血壓病患病率逐漸增加，平均比非飲酒組高0.55倍。（4）適量運動：堅持有恒、有序、有度，即長期規(guī)律的、循序漸進的、按個人具體情況進行的適量適度運動對健康有利，應避免高強度、大運動量的運動。只有低強度長時間的運動主要消耗脂肪，而高強度的運動主要利用糖原，增進食欲明顯，不利于飲食控制。另外通過調身、調心、調息等松弛方法，可以使人心靜氣和、心情放松，對控制血壓也有著重要作用。曾有報道氣功療法近期降壓的有效率為90%，使舒張壓下降明顯，練功20分鐘可使舒張壓下降?！局嗅t(yī)養(yǎng)身保健】（1）生活起居：生活起居與高血壓的發(fā)生、發(fā)展及愈后有著十分密切的關系。正確的生活方式對輕型高血壓病患者具有肯定的降壓作用，即使嚴重的高血壓患者也會提高藥物的療效。1）居室環(huán)境：高血壓病患者居室宜清靜，噪聲過大會給病人帶來煩惱、精神緊張。室內光線宜充足、柔和，要有合理的照明。居室墻壁及窗簾、床罩宜選用淡綠、淡藍、潔白等柔和而偏冷色的色調為佳。適當點綴花卉盆景，可令人心曠神怡，有利于降低血壓。2）節(jié)制膳食：定時定量進食，避免過饑過飽，不暴飲暴食。食物種類齊全，營養(yǎng)比例合理，不挑食偏食。清淡飲食有利于高血壓的防治。油膩食物過量易消化不良，且可發(fā)生猝死。3）睡眠：高血壓病患者生活宜有規(guī)律，早睡早起，保證有充足睡眠。早晨起來不要急于起床，可在床上仰臥，活動四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平惜肌恢復適當張力，以適應起床時體位變化，然后慢慢起床，這樣血壓不會有很大波動。如《素問·至真要大論》說：“諸風掉眩，皆屬于肝。如在體力活動或勞累、飽食后發(fā)生氣喘、心悸、咳嗽痰中帶血，應立即就醫(yī)并接受治療。摩擦時用力不宜過大，以自覺舒適為好?？稍黾友苁婵s能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上身前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒九右，做3~5次。5）羅布麻葉6克、山楂15克、五味子5克、冰糖適量，在此基礎上，再進行“滾”、“揉”、“按”三種方法。如在體力活動或勞累、飽食后發(fā)生氣喘、心悸、咳嗽痰中帶血，應立即就醫(yī)并接受治療。常用的穴位有肩井穴（肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點上），內關穴（前臂掌側，腕橫紋上2寸）、合谷穴（手背，第1、2掌骨間）。為了預防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜和粗糧。3）睡眠：高血壓病患者生活宜有規(guī)律，早睡早起，保證有充足睡眠。2）節(jié)制膳食：定時定量進食，避免過饑過飽，不暴飲暴食。4）排便：排便急躁、屏氣用力，有腦出血的危險。高血壓病患者要坐便，這樣可持久，而蹲位易疲勞。養(yǎng)成每天定時排便的習慣。5）運動：高血壓病患者最好不要在冬季早晨進行室外鍛煉。清晨的體溫較低，寒冷的空氣刺激，可促使血管收縮，會加重高血壓病甚至誘發(fā)腦卒中（中風）。宜散步及做操?？稍黾友苁婵s能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。（2）藥補、食補：高血壓病患者可以根據病情適當進補。進補是針對虛證而言，而且要辨明氣血陰陽之虛的不同進行進補。食療食補的關鍵是控制和減少高脂肪、高糖、高膽固醇類食物的攝取，控制體重和降低血脂。另外適當地多吃魚類、大豆制品、蔬菜、水果和雜糧，這類食物中富含蛋白質、維生素、微量元素和纖維素，具有降低血脂、血壓的功能，防治心腦血管病的作用。還可適當地選擇食用一些具有降壓、降脂作用的食物，如蜂蜜、紫菜、海帶、海蜇、海參、芹菜、洋蔥、薺菜、大蒜、茭白、荸薺、食醋等。按照祖國醫(yī)學“藥食同源”的理論，根據高血壓病的實際情況，無論是輕型或重型高血壓病患者，進補應以食補為主，藥補次之，藥食兼補。1）芹菜500克水煎，加白糖適量代茶飲?；蚯鄄?50克、紅棗10枚，水煎代茶飲。中醫(yī)食療方劑2）山楂30~40克，粳米100克，砂糖下10克。先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每天服2次，可作上、下加餐用，不宜空腹。7~10天為一療程。3）花生米浸泡醋中，5天后食用，每天早上吃10—15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。4）煮熟的黃豆浸于食醋中，2~3天后食之，每次下10～15粒，每天3次。堅持服用有降壓作用。5）羅布麻葉6克、山楂15克、五味子5克、冰糖適量，

開水沖泡代茶飲，常飲可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。（1）菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。中醫(yī)茶療（2）決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。

每天數次用15-20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。（3）蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。

用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。自我按摩可調節(jié)大腦皮層功能，改善腦內血液循環(huán)，使微血管擴張，血液增加，血壓降低，防止動脈硬化。按摩方法有兩種，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。中醫(yī)按摩按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指與食指夾住，轉動的揉搓，然后，自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去。

勿用力過度，吸氣時放松，呼氣時施壓，盡可能于早起、午間、就寢前做三次，這樣可使血管擴張，血壓下降。按摩涌泉法簡單、實用，方法是取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出現局部熱感后再終止操作，每日1－2次。臨床上足浴、足按摩涌泉兩者常同時進行。六字按摩法降壓：“抹、擦、梳、滾、揉、按”六字按摩法降壓好。

如高血壓病人在堅持服用降壓藥物的同時進行此按摩法，可幫助鞏固降壓療效。抹：就是抹前額。其方法是雙手的食指或中指進行抹。擦：就是用雙手手掌摩擦頭部的左、右兩側。摩擦時用力不宜過大，以自覺舒適為好。梳：就是將雙手手指微屈，兩手十指好似虎爪般，先從前額發(fā)根開始，一寸一寸向頭頂，再一寸一寸向腦后推著，邊推邊梳，當然也可以左、右兩手互相交替反復進行推梳5～10分鐘左右。在此基礎上，再進行“滾”、“揉”、“按”三種方法。滾：就是滾動腰背部。其方法就是先將左、右兩手握拳，拳眼對貼著相應的腰背部左、右兩側用力上下滾動，幅度可以盡量大一些，按摩3-5分鐘即可。揉：就是揉動腹部。做法是：兩手重疊，盡量用靠近腹部的一只手按緊小腹部輕輕揉動。揉動時應順時針方向轉動，約3～5分鐘。揉腹后一般血壓都會有較大幅度地下降。按：就是按摩穴位。常用的穴位有肩井穴（肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點上），內關穴（前臂掌側，腕橫紋上2寸）、合谷穴（手背，第1、2掌骨間）。（1）室內保持空氣流通、新鮮。清靜，光線充足柔和。（2）合理飲食，以清淡素食為主。多食能保護血筲和降脂的食物，選擇富含維生素類食品，限制食鹽攝入量，控制體重增長?！炯彝プo理】（3）鼓勵病人參加力所能及的體育鍛煉，注意勞逸結合，人是靠食物，靠營養(yǎng)活著，不是靠藥活著。如在體力活動或勞累、飽食后發(fā)生氣喘、心悸、咳嗽痰中帶血，應立即就醫(yī)并接受治療。（4）定期測量血壓，按時服藥。注意觀察藥物不良反應。糖尿病是由多種病因引起的慢性高血糖為特征的代謝紊亂。久病可引起多系統損害，導致眼、腎、神經、心臟、血管等組織的慢性進行性病變，引起功能缺陷及衰竭。中醫(yī)稱糖尿病為“消渴”。糖尿病中醫(yī)保健它是指以煩渴引飲、消谷善饑、小便頻數、形體消瘦為特征的疾病。1980年前我國的糖尿病發(fā)病率約為0.3％，由于生活水平提高，發(fā)病率在逐年上升。（1）健康飲食經常吃高熱量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睞對象?！咎悄虿〉念A防】為了預防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜和粗糧。（2）經常運動保持運動對于2型糖尿病的預防至關重要，每天運動60分鐘，可以選擇五禽戲、太極拳等，絕對有益。2型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。（3）戒煙積極治療高血脂、高血壓。（4）積極控制糖尿病前期癥狀可以采取調整生活方式或服用某些藥物來調整糖尿病前期癥狀。糖尿病前期癥狀可通過測空腹血糖和餐后2小時血糖進行診斷。（1）心理康復：與患者采取閑談、聊天、拉家常的方式，了解患者心理活動和心理狀態(tài)，幫助患者建立好心態(tài)。根據患者存在的思想顧慮，有針對性地講述有關醫(yī)學科學知識，幫助他們消除顧慮；建立健康的生活方式，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。【中醫(yī)康復】（2）體療：根據病情和體力堅持運動，如散步、跑步，做廣播操或打太極拳等等。選擇一種適宜自己的方式，持之以恒地堅持下去．將會收到意想不到的效果。因為適當運動能促進新陳代謝，降低血糖、血脂。減少糖尿病的并發(fā)癥。這里介紹幾種平時在家里運動的方法。方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提腳跟)10~15分鐘。方法二：爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定。方法三：坐椅運動。屈刖，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐立反復進行，時間以自己體力而定。方法四：抗衡運動。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上身前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒九右，做3~5次。以上運動方式，可任選其一，也可交替進行。（1）生活起居1）糖尿病是一種不能根治的終身性疾病，所以糖尿病患者的自我管理十分重要。日常生活中，糖尿病患者應避免焦慮緊張的情緒，還應建立良好的生活習慣，不吸煙不飲酒、少吃食鹽和富含糖類、油脂以及熱量高的食物。【中醫(yī)養(yǎng)生保健】2）糖尿病患者由于體內代謝紊亂，體質弱，抵抗力差，容易合并各種急性和慢性感染。一旦感染，不僅難治，而目還會使糖尿病病情惡化，因此糖尿病患者應特別注意個人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣，注意口腔衛(wèi)生，尤其女性患者，要保持外陰清潔。3）特別提出要講究腳的衛(wèi)生。足部病變是糖尿病常見的并發(fā)癥，是一種損及神經、血管、皮膚、肌腱甚至骨骼，以致使其壞死的慢性進行性病變。它可激發(fā)感染甚至導致截肢治療，給廣大患者帶來極大的痛苦。因此糖尿病患者的足部保護十分重要。由于糖尿病患者常伴有周圍神經病變，患者對冷、熱、疼、痛等感覺不靈敏，所以穿鞋前必須檢查有無異物，每天檢查足部情況，發(fā)現有水皰、皮裂、磨傷、雞眼、胼胝、甲溝炎、甲癬等，應及時處理。不可用銳利刀剪自行修剪。每天用溫水泡腳，水溫不可過熱，鞋要寬松舒適，襪子要松軟，透氣性好。指甲不要剪得太短。4）為了使血糖保持在接近正常水平，糖尿病患者還應掌握自我監(jiān)測血糖的方法。自我檢測較簡易的方法是尿糖的測定，即利用尿糖試紙對三餐前、睡前的尿液進行檢查。但對病程較長、腎功能損害或臺并服用某些藥物的患者來講，這種方法往往不可靠，應定期到醫(yī)院測定血糖，以便合理調整治療方案。（2）藥補食補：糖尿病發(fā)病，是以陰虛為本，燥熱為標。藥補食補可根據清熱養(yǎng)陰、益氣生津和滋補肝腎等治療原則指導配方。（1）苦瓜：清熱解毒，除煩止渴，臨床與動物實驗證明苦瓜具有明顯降低血糖作用。糖尿病人常食有一定降低血糖作用，可用鮮苦瓜作菜食用或紅燒