保持大腦年輕的方法

保持大腦年輕的方法目錄TOC\h\h第一章全新理念的起源\h第二章探索與預測壽命\h第三章延長你的預期壽命\h第四章發(fā)揮你的全部潛力（無論需要用多久）\h第五章歌德挑戰(zhàn)：通過自我挑戰(zhàn)實現(xiàn)自我提升\h第六章邁出第一步\h第七章性與變老\h第八章身體健康，大腦才健康\h第九章秘密武器：思維導圖\h第十章愛因斯坦方程：一項新挑戰(zhàn)\h第十一章掌握記憶秘訣\h第十二章打造不老大腦的成功案例\h第十三章評估大腦的健康水準\h第十四章邁向新挑戰(zhàn)：未來的老齡新生活第一章全新理念的起源教育在順境中是裝飾物，在逆境中是避難所。教育是對晚年最有幫助的供給品。受過教育的男女遠優(yōu)于未受過教育的人，正如生者遠優(yōu)于死者。——亞里士多德本書的兩位作者雖然遠隔重洋，卻在同一時間開始對同一個問題著迷，本章解釋了此事的緣由。這個令人著迷的問題就是：為什么我們總是聽說人的大腦在26歲時就會完成全部發(fā)育，但我們的研究對象，即那些偉大的天才，他們的大腦能力卻明顯隨著時間的推移而變得越來越強大呢？我們收集到的統(tǒng)計結果表明，大腦的內在潛力，無論是在微觀層面上還是在宏觀的解剖學層面上，都遠比常規(guī)理論估計的潛力大得多。由此我們可以得出一個必然的結論：在人的一生中，大腦的提升潛力被系統(tǒng)性地大大低估了。這個結論中充滿了希望，特別是在當下，我們正面臨世界人口老齡化帶來的挑戰(zhàn)和機遇，這個結論是關于人類前景最好的預兆之一。本書的起源可以追溯到三個特定的時刻，它們跨越了十幾年的時間，最終交匯融合，像點燃火焰一樣創(chuàng)造出了一個全新的理念。第一個時刻這三個特定時刻中的第一個，發(fā)生于東尼·博贊擔任門薩高智商協(xié)會官方雜志國際版的編輯時。當時門薩協(xié)會請博贊分析處理他收集到的有關人類大腦和智力的信息，并根據(jù)結果給出建議。博贊發(fā)現(xiàn)了以下現(xiàn)象：在生物化學、數(shù)學、物理學、心理學和哲學等眾多不同學科中，研究人員發(fā)現(xiàn)他們不可避免地被吸引到了同一個如旋渦般復雜而發(fā)展迅猛的研究領域：大腦、心智與身體三者間的關系，以及大腦的發(fā)展?jié)摿栴}。與此同時，邊緣科學的發(fā)展也對傳統(tǒng)的研究結論提出了巨大的挑戰(zhàn)。我們現(xiàn)在已確切知道，人類心智的結構極為復雜，由多層互相連接的網(wǎng)絡交織而成，它可以有意識地控制心跳、呼吸、體內器官運轉和腦電波。還有證據(jù)表明，心智對身體機能的控制范圍比我們過去估計的更廣。學術研究人員進行了關于記憶和回憶的實驗，結果表明，大腦的基本能力是存儲能力。受試者的大腦在接受電信號探測后，產(chǎn)生了完整的、多感官綜合的回憶，這些回憶是隨機觸發(fā)的，其時間范圍涵蓋了受試者的一生。此外，最近關于助記系統(tǒng)的研究表明，即使沒有電信號介入，大腦也能記住多達7000個不相關的對象。大腦可以按正序、倒序或隨機順序記憶這些對象，即使需要記憶的對象數(shù)量繼續(xù)增加，大腦的性能也不會下降。鑒于此，我們必須對人類的學習能力和潛力重新進行全面的評估。首要課題之一是如何最有效地鍛煉我們的思維器官——大腦。根據(jù)當前的研究結果，大腦使用聯(lián)想創(chuàng)造記憶連接的潛力幾乎是沒有上限的。既然大腦有如此強大的能力，我們用于鍛煉大腦能力的傳統(tǒng)方式，即那種標準化、僵化、線性的方式，顯然就不再適用了。同樣明顯的是，當前用于測試大腦能力的標準心理學方法即使不能完全取消，也必須徹底改變。例如，我們已經(jīng)意識到了即使沒有外界的幫助，大腦也能自行創(chuàng)造出多維的、全息的、絢麗的、既包含原始信息又包含其投影的圖像，那么繼續(xù)采用傳統(tǒng)方式，通過大腦被迫做出的對墨跡形狀的反應來判斷它的能力，就很可笑了。大腦這種創(chuàng)造圖像的能力被貼上了“白日夢”、“幻覺”甚至“瘋狂”的標簽，它要么被忽視、被認為是理所當然的，要么被輕視、被認為是不足為奇的。但是，我們并不需要很敏銳的洞察力就能意識到，任何能夠在同一時刻既進行創(chuàng)造又觀察自己的創(chuàng)造物的器官，都蘊含著極其驚人的巨大能量。與之類似，用標準化的“智商”（IQ）測試來衡量人的整體能力也是荒謬的。我們不應該繼續(xù)使用這些陳舊的工具來衡量某些人是否比其他人更加“有趣”和“有能力”，現(xiàn)在是該進步的時候了?，F(xiàn)在，我們應該看清男人、女人和宇宙的本來面目：極度復雜，具有無窮的魅力，值得被理解，而不是被分門別類、被割裂開來。第二個時刻在東尼·博贊擔任門薩協(xié)會官方雜志國際版的編輯，并思考他收集到的那些關于人類大腦的信息的重要意義的同時，本書的另一位作者雷蒙德·基恩正在劍橋大學三一學院研究歐洲文學、語言、歷史和文化，他最主要的研究對象是德國最杰出的天才：約翰·沃爾夫岡·馮·歌德。雷蒙德感到震驚，因為他發(fā)現(xiàn)了一個異?，F(xiàn)象，這一現(xiàn)象的后果顯然非常嚴重：在他所處的學術環(huán)境中，人們不斷地告訴他，人類創(chuàng)造力的火焰通常會在26歲時“熄滅”。還有一種普遍的說法認為，國際象棋棋手（棋手是雷蒙德的第二職業(yè)）會在26歲時達到頂峰，然后就“走下坡路”了。實際上，國際象棋棋手之間經(jīng)常會用“像40歲的人一樣思考”這句話來貶低別人的腦力。然而，尷尬的是，這些學術圈的陳詞濫調與事實并不相符。事實是，雷蒙德研究的那些人——國際象棋冠軍、藝術家、作家、在多個領域成就卓越的名人，以及鼓舞人心的偉人和天才——會隨年齡增長而創(chuàng)造出更出色的作品。這并非特例，而是他們的常態(tài)。很多時候，藝術家最偉大的作品，那部使他之前的所有作品相形見絀的杰作，正是他最后的作品，經(jīng)常是藝術家在暮年時才完成的。所有偉大的頭腦似乎都有清晰的創(chuàng)作愿景和目標，為了努力實現(xiàn)這些愿景和目標，他們會展現(xiàn)出令人難以置信的巨大決心與強韌毅力。如果有人對此表示懷疑，那么他只要按時間順序排列，去查看那些杰作是作者在什么年齡段創(chuàng)作出來的，就會明白這一點的正確性。誰會否認貝多芬的《第九交響曲》（他一共只寫了9部交響曲）標志著他的創(chuàng)作巔峰呢？誰會否認《浮士德》的第二部（只有兩部）是歌德最深邃、最宏大的作品呢？這樣的例子可以一直羅列下去……莎士比亞的晚期戲劇，特別是《暴風雨》（他的最后一部劇作），是他最瑰麗玄妙的作品。列奧納多·達·芬奇50多歲時才開始畫《蒙娜麗莎》。米開朗琪羅71歲時才受聘于教皇，開始擔任羅馬圣彼得大教堂的首席建筑師。勃拉姆斯51歲時創(chuàng)作了《第四交響曲》（他只寫了4部交響曲），這部作品結構之宏偉，旋律、和聲與調性之豐富都超越了他之前的所有作品。事實上，勃拉姆斯直到43歲時才創(chuàng)作出他的第一部交響曲，即《第一交響曲》。米瑪爾·希南生活在奧斯曼帝國的伊斯坦布爾，是蘇丹的首席建筑師，他在大約80歲時才建造了他的榮耀之作——位于埃迪爾內的塞利米耶清真寺。顯然，有一些嚴重的誤解正在大眾的集體潛意識中加深。學者們給學生灌輸一套“年紀越大腦力越差”的理論，但他們給學生講授的這些偉大作品的創(chuàng)作背景卻成為反駁他們的理論的論據(jù)。這種現(xiàn)象需要我們去調查、去質疑。第三個時刻第三個重要的時刻是在1986年4月，當時一個名為“轉折點”（TurningPoint）的組織在斯德哥爾摩舉辦月度會議，他們邀請東尼·博贊發(fā)表演講。顧名思義，“轉折點”的成員是一群認為人類乃至整個地球正處在轉折點上的人。無論是作為個人還是作為群體，他們都需要獲取盡可能多的信息，從而幫助他們?yōu)槿祟惖奈磥碜龀龇e極的貢獻。在東尼·博贊關于大腦的講座中，他發(fā)放了一份調查問卷。這份調查問卷請在場的“轉折點”成員給自己各方面的情況打分，包括學習能力、智力、總體自我評價以及對未來的預期等方面，滿分100分。結果顯示，每個方面的平均分在60到70分之間。這當然是高于全體人群的平均水平的，但遠低于我們對“轉折點”成員分數(shù)抱有的預期——他們會走到一起，成立“轉折點”這個組織，就是因為他們相信未來，而且也相信自己能為未來做出貢獻。在東尼繼續(xù)討論大腦與未來的同時，他也在研究這樣一個問題：如何才能以一種不斷自我更新、自我擴展的方式，幫助像“轉折點”成員這樣早已過了在校學習階段的個人（實際上幫助的對象應包括所有個人和群體），發(fā)揮他們驚人的天賦？學習、思考和自我完善的過程當然不會因為正規(guī)教育的結束而停止。提升腦力的好消息這些經(jīng)歷促使兩位作者先是分別收集，后來又共同收集了關于人類是什么以及人類有著怎樣的潛能的資料。如果你也想要讓自己的大腦和心智表現(xiàn)不斷提升，那么本書為你提供了方法。本書適合任何希望取得自己大腦的掌控權，并希望在人生中的任何年齡段（從8歲到80歲，甚至更大年紀）充分運用大腦的人。越來越多的研究證明，大腦的創(chuàng)造力和記憶力幾乎是無限的，而且隨著年齡的增長，腦力并不是必然會下降的，實際上，腦力反而能夠隨年齡增長而提升。本書就是要告訴你如何做到這一點。我該怎么做？首先，閱讀下一章，通過估算確定你的預期壽命。然后你就可以致力于延長預期壽命，并最大限度地提升你剩余生命的質量。認識大腦｜關于腦力要解釋大腦研究當前的進展，似乎無論用什么最高級的形容詞都不為過……哈佛大學神經(jīng)生物學教授杰拉爾德·菲沙赫認為，探究人類境況的哲學家們不能再像以前一樣忽視大腦實驗的成果了，這些實驗在所有科學研究中是“最緊迫、最具挑戰(zhàn)性，也最令人興奮的”。他表示：“我們的生存前景，甚至整個地球的未來，都取決于對人類心智更全面的了解?！比祟惔竽X的重量和一袋糖差不多，約為體重的2%，但它在人體能量需求中的占比卻高達20%。每個人的大腦里都有數(shù)以百億計的神經(jīng)細胞。神經(jīng)細胞可以與多達10萬個其他神經(jīng)細胞建立連接。如果我們以每秒一個的速度來統(tǒng)計人類大腦皮質（也就是外層）的神經(jīng)連接數(shù)量，需要3200萬年。神經(jīng)連接涉及幾十種不同的神經(jīng)遞質，人腦是人類目前已知的最復雜的生理結構。古希臘哲學家柏拉圖出生于約公元前427年，他在人類歷史上最先得出了關于大腦的正確結論，如他所說，大腦是“感知、聽覺、視覺和嗅覺的源頭”?！丢毩蟆分苋赵u論第二章探索與預測壽命耶和華說：“人既屬乎血氣，我的靈就不永遠住在他里面，然而他的日子還可到一百二十年?！薄妒ソ?jīng)·創(chuàng)世記》6:3關于人類的壽命，普遍存在一些誤解，本章號召讀者對這些誤解提出疑問、發(fā)起挑戰(zhàn)。我們將向你介紹一些非凡的真實事例，讓你了解人類在長壽方面可以達到怎樣的水平。我們提供了一個基準測試，你可以用這個測試來計算自己的預期壽命，并了解如何通過改變你生活中的眾多因素，對預期壽命進行適當?shù)恼{整?？鬃拥暮笠嶂闹袊軐W家孔子（公元前551年—公元前479年）流傳下來的世系比任何其他家族都要久遠?？鬃拥牧雷婵赘讣紊钤诠?世紀，而孔子的第80代嫡系后裔孔佑仁則于2006年出生于臺北，在21世紀的中國臺灣，延續(xù)著已有2500多年歷史的至圣先師血脈。個人壽命根據(jù)聯(lián)合國的估計，2015年全球百歲老人（含100歲及以上的人）數(shù)量近50萬，是1990年的4倍多。預計此數(shù)據(jù)還會加速增長，到2050年，全球百歲老人總數(shù)將增至370萬。15歲以下兒童占總人口的比例預計將從2010年的26.6%下降到2050年的21.3%，而65歲及以上的人口比例預計將翻一番，從2010年的7.7%上升到2050年的15.6%（如圖2.1所示）。圖2.11950年、2010年、2050年全球人口年齡分布圖在百歲老人的總人數(shù)方面，美國以72000人居于世界首位，隨后依次是日本、中國、印度和意大利。然而，在每萬人中百歲老人的數(shù)量方面，日本居于世界首位，每萬人中有4.8位百歲老人，隨后依次是意大利（4.1人）、美國（2.2人）、中國（0.3人）和印度（0.2人）。有一份名為《老齡化世界：2015》的新報告，由美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）下屬的國家老齡化研究所（NIA）委托美國人口普查局編制。根據(jù)此報告，2015年全世界年齡在65歲及以上的人口占8.5%（即6.17億人），預計到2050年，該比例將翻一番，達到世界人口總數(shù)的近17%。以下是該報告中的一些要點：·預計未來30年，美國65歲及以上人口數(shù)量將增加近一倍，從4800萬增至2050年的8800萬?！さ?050年，全球新出生人口的平均預期壽命將增加近8歲，從2015年的68.6歲增至76.2歲?！さ?050年，全球“高齡老年人口”（80歲及以上）預計將增加至2015年的3倍以上，從1.265億增至4.466億。預計到2050年，部分亞洲和拉丁美洲國家的高齡老年人口將增至2015年的4倍?！と蚶夏耆丝谧钪饕慕】祮栴}是非傳染性疾病。在低收入國家（尤其是很多非洲國家），老年人口的健康同時面臨非傳染性疾病和傳染性疾病的巨大壓力?！わL險因素——例如吸煙、酗酒、蔬菜和水果食用量不足，以及缺乏身體鍛煉等——直接或間接地造成了全球性的疾病負擔。人們觀察到風險因素也在發(fā)生變化，例如一些高收入國家的煙草消耗量下降了。目前，全世界吸煙者中大多數(shù)生活在低收入和中等收入國家。隨著人類預期壽命的延長，實現(xiàn)健康老齡化的重要性必然與日俱增。長壽當然是令人羨慕的，但我們的目標不只是活得更久，還要在這段時間里活得更好。歷史上最長壽的人在本書寫作時，人類有史以來可證實的最高壽命紀錄是122歲零164天，紀錄保持者是來自法國的讓娜·路易絲·卡爾門。她生于1875年2月21日——大約比埃菲爾鐵塔建成早14年，比電影發(fā)明早15年。大約在她出生后的第二年，亞歷山大·格雷厄姆·貝爾申請了電話的專利，隔年，托爾斯泰出版了《安娜·卡列尼娜》。她曾經(jīng)在她父親的店里遇見過文森特·凡·高（凡·高于1890年7月29日去世）。她的一些近親也很長壽。她的兄弟活了97歲，她的父親活了93歲，她的母親活了86歲。表2.1世界長壽紀錄驚人的長壽生物有驚人長壽紀錄的生物并非只有人類。世界上現(xiàn)存的年齡最大的生物體是植物，它是一片名字叫“潘多”的巨大的美洲顫楊森林，位于美國猶他州魚湖國家森林保護區(qū)，估計已有超過80000年的歷史。世界上現(xiàn)存最古老的單棵樹是一棵加利福尼亞狐尾松，名為瑪土撒拉，已有4800多年的歷史，它現(xiàn)在仍然很茂盛！當荷馬創(chuàng)作《伊利亞特》的時候，當佛陀宣講涅槃的時候，當基督在山上布道的時候，這棵樹都已屹立于世。世界上最古老的復活生物是一些曾在蜜蜂化石體內休眠的細菌孢子，它們在4000萬年后突然復活了。這次復活古生物的壯舉是由微生物學家勞爾·卡諾和莫妮卡·博魯茨基實現(xiàn)的，他們在位于圣路易斯-奧比斯波的加州州立理工大學做研究，這項研究于1995年初進行，目標是從樹脂化石（也就是琥珀）中取出古代的小型無刺蜜蜂?！坝郎浮痹陂L壽方面甚至更勝一籌：根據(jù)現(xiàn)有的研究，它們在理論上可以實現(xiàn)不老不死，只是沉入海底，然后返老還童，從頭開始重新經(jīng)歷整個生命周期。長壽測驗：估算你的預期壽命戴安娜·S.伍德拉夫-帕克是一位心理學家，她相信我們都有活到100歲的能力。事實上，生物學家目前認為人類壽命的上限應該更高，可能高達125歲。確實，也有其他來源的觀點支持他們的看法。盡管《圣經(jīng)·詩篇》中給人類安排的壽命通常被認為是70歲（“一生的年日是七十歲”），但《圣經(jīng)·創(chuàng)世記》則稱人類的壽命“還可到一百二十年”。經(jīng)過多年對長壽的研究，我們制作了下面的測驗，幫助你估算自己的預期壽命。我們認為，那些在智力和體力方面都很活躍，而且保持知足常樂心態(tài)的人最有可能成為百歲老人。首先在表中查找你當前的年齡。你會發(fā)現(xiàn)與之對應的基礎預期壽命，這些數(shù)據(jù)來自保險精算師的計算。然后，回答下列問題，根據(jù)你的生活方式和個性可能對壽命產(chǎn)生的影響，在基礎預期壽命上加減相應的年數(shù)。女性的預期壽命比男性長大約3年（表2.2顯示的是男性基礎預期壽命）。因此，女性應在表2.2所示的基礎預期壽命上加3年。表2.2基礎預期壽命表計算你的預期壽命1．你的祖父母、外祖父母中，每有一位壽命在80歲及以上的（包括已去世或仍在世而年齡達到80歲的），給你的預期壽命加1年。每有一位壽命在70歲及以上的，加半年。2．如果你的母親壽命達到或超過80歲（包括已去世或仍在世而年齡達到80歲的），加4年。如果你的父親壽命達到或超過80歲，加2年。3．如果你有姐妹、兄弟、父母或祖父母、外祖父母在50歲前死于心臟病、中風或動脈硬化，減4年；在50歲至60歲之間死亡的，減2年。4．有姐妹、兄弟、父母或祖父母、外祖父母在60歲前死于糖尿病或消化性潰瘍的，減3年。如果有以上提到的近親在60歲前死于胃癌，減2年。如果有以上提到的近親在60歲前死于任何其他疾?。ㄊ鹿室鸬膫〕猓?，減1年。5．不能生育或不打算生育的女性減半年。生育了7個以上孩子的女性減1年。6．如果你是長子或長女，加1年。7．如果你的智力高于平均水平（即智商超過100），加2年。8．吸煙：如果吸煙但每天吸煙數(shù)量少于20支，減2年。如果每天吸煙20～40支，減7年。如果每天吸煙超過40支，減12年。9．如果你每周有規(guī)律地享受一次或兩次性生活，加2年。10．如果你每年會做全面體檢，加2年。11．如果你超重（或曾經(jīng)超重），減2年。12．如果你每晚睡眠時長超過10小時，或少于5小時，減2年。13．飲酒：每天一兩杯威士忌，一品脫（約半升）葡萄酒，或者每天不超過4杯啤酒，算是適量飲酒，加3年。如果不是每天喝酒，加1.5年。如果你完全不喝酒，不加不減。飲酒過量甚至酗酒的人減8年。14．鍛煉：每周鍛煉三次（包括慢跑、騎自行車、游泳、快步走、跳舞、滑冰等），加3年。周末散步不算在內。15．你是否偏好簡單清淡的食譜，而不是更豐盛、更油膩和脂肪含量更高的食譜？如果你可以誠實地回答“是”，而且吃飯時總是吃八分飽，加1年。16．如果你經(jīng)常生病，減5年。17．教育水平：如果你在大學讀到了碩士或更高學位，加3年。本科畢業(yè)，加2年。高中畢業(yè)，加1年。如果沒有完成高中學業(yè)，不加不減。18．工作：如果你是專業(yè)人士，加1.5年。技術、管理、行政和農(nóng)民，加1年。業(yè)主、店員和銷售人員，不加不減。半熟練工，減半年。體力勞動者，減4年。19．如果你不是體力勞動者，但工作內容涉及大量體力勞動，加2年。如果你長期伏案工作，減2年。20．如果你居住在大都市，或者大半生都居住在大都市，減1年。如果你大部分時間都在鄉(xiāng)村度過，加1年。21．如果你已婚并與配偶同居，加1年；如果你是與配偶分居或離異的獨居男性，減9年；如果你是鰥夫且獨居，減7年；如果你是鰥夫但與他人同住，則只需減上述數(shù)字的一半。與配偶分居或離婚的婦女，減4年；如果你是寡婦且獨居，減3.5年；如果你是寡婦但與他人同住，則只減2年。22．如果你有一兩位知心好友，加1年。23．如果你經(jīng)常進行智力活動，加2年。24．如果你保持積極、現(xiàn)實的生活態(tài)度，加4年。確定了以上的信息，你現(xiàn)在就可以計算自己的預期壽命了。如果你是女性，記得加上3年。如果你保持當前的生活方式，這個測驗的結果就是你目前的預期壽命。本書的后續(xù)部分將以各種方式鼓勵你做出改變，指導你如何大幅度增加預期壽命，無論你現(xiàn)在的預期壽命是多少。我該怎么做？1．如果你吸煙，先減少吸煙量，然后徹底戒煙（參見第四章）。2．每年做一次全面體檢。3．如果你體重超重或體重過輕，請確定你的理想體重，并努力實現(xiàn)這個目標。你的具體理想體重請咨詢醫(yī)生。4．如果你飲酒過量，減少飲酒量。5．定期鍛煉，特別是要做有氧運動，目標是每周鍛煉3次，每次至少20分鐘。6．進行智力運動，例如國際象棋、橋牌或圍棋等。你可能認為自己無法做到以上所有事情，甚至做不到其中任何一項，在第四章中我們將向你展示如何做到這些事！認識大腦｜關于酒精飲品葡萄酒是最健康、最衛(wèi)生的飲品?！芬住ぐ退沟拢▏茖W家因你胃口不清，屢次患病，再不要照常喝水，可以稍微用點酒?！妒ソ?jīng)·提摩太前書》5:23活到老的酒鬼比活到老的醫(yī)生還多。——本杰明·富蘭克林紅葡萄酒可以作為日常飲食的一部分，只要不過量飲用就行，每天飲酒量不要超過半升。——米歇爾·蒙蒂尼亞克，法國營養(yǎng)學家第三章延長你的預期壽命如果我們的世界夠大，時間夠多……——安德魯·馬維爾《致羞怯的情人》本章中，我們將了解兩種不同的方法，它們的目標都是保持活力和健康，并延長預期壽命，換句話說，就是“為自己創(chuàng)造更多時間”。第一種方法是HRT（激素替代療法）。這是一種好方法嗎？我們表示懷疑，但它也可能會對你有益，值得你去研究和決定是否采用（當然要詳細咨詢你的醫(yī)生）。我們更傾向于運用我們自己的身體和心智方面的資源來保持健康和青春。我們在本章中列出了四五十歲的人最需要改善的20個心智表現(xiàn)領域，并為你展示了在每個領域進行改善的具體方法。但現(xiàn)在，我們先來討論一些背景知識，了解各種能夠讓衰老時鐘停擺甚至倒走的方法。認識大腦｜百歲老人也能有45歲的狀態(tài)！愛德華·伯奈斯最早提出了“公共關系”這個概念，是公認的公共關系學之父。他100歲的時候，曾說自己當時的心理年齡“和45歲時沒有什么不同”。他補充說：“當你到了100歲的時候，不要被它嚇倒，因為一個人要經(jīng)歷很多不同的年齡，它們的時間順序是無關緊要的。”讓衰老時鐘停擺甚至倒走“你到60歲時也能和30歲時一樣充滿活力！”你是否經(jīng)常聽到有人說這種話，并接著開始推銷號稱能永葆青春的靈丹妙藥？越來越多的醫(yī)藥公司開發(fā)出了各種各樣的激素療法（包括激素替代療法和人類生長激素等），它們聲稱，不論男女，使用這些激素都能獲得明顯的好處，包括更充沛的體能、更持久的耐力、更強的性欲、更好的皮膚彈性（常見的說法是“恢復年輕狀態(tài)”）、更強壯的骨骼，以及更強健的心臟功能。睪丸激素療程（針對男性更年期）和雌激素療程（對抗女性更年期）都很受歡迎，有些人聲稱它們有神奇的效果。另一些人則指責這些醫(yī)藥公司只是江湖騙子，他們煽動對正常的衰老過程的恐慌，讓人們接受原本不必要的醫(yī)學治療，并從中牟利。例如，《時代》雜志上刊登的一篇文章就明確指出了HRT對女性的利弊：雌激素確實是現(xiàn)代醫(yī)學中最接近能永葆青春的靈丹妙藥的東西——這種藥物可以減緩衰老對女性的傷害。它已經(jīng)成為美國使用最多的處方藥，而且即將達到它的人口“甜蜜點”：數(shù)百萬嬰兒潮一代的女性正在步入更年期，經(jīng)歷第一次潮熱……但今天的女性應該知道，就像所有其他靈丹妙藥一樣，這種藥也有它黑暗的一面。為了充分獲得雌激素帶來的益處，女性不只必須在更年期使用雌激素，而且在絕經(jīng)后的幾十年里仍然需要持續(xù)使用雌激素。這意味著需要終生使用藥物，而且這么做有潛在的副作用，包括會增加罹患多種癌癥的風險……要權衡這些風險與雌激素的神奇益處孰輕孰重，可能是女性需要做出的健康決策中最難的一個。是否接受雌激素或睪酮形式的HRT，顯然應該根據(jù)個人情況做出選擇。掌控自己的壽命、身體和認知健康我們將提供與激素治療完全不同的方法。我們在本書中制定了自己獨特的策略，使讀者能夠全面運用自己尚未開發(fā)的內在資源和力量。我們推薦讀者養(yǎng)成健康的飲食習慣、攝入充足的維生素，并做有氧運動，而不去求助于藥物。但我們的理論最主要的目的是向你展示，只要運用好你自己的生物計算機（也就是大腦）中的驚人力量，了解人類年齡增長時大腦實際發(fā)生的變化，你的心智表現(xiàn)就能夠隨著年齡增長而漸入佳境。喚醒沉睡的巨人你的大腦是一個沉睡的巨人。雖然你可能已經(jīng)在正規(guī)教育經(jīng)歷中用成千上萬個小時學習過歷史、語言、文學、數(shù)學、地理和政治學，但不管你現(xiàn)在什么年紀，估計你只花過幾個小時專門學習以下內容：·創(chuàng)造性思維·增強專注力與記憶力的方法·大腦功能與年齡增長之間的關系·溝通的藝術·學習與閱讀技術文獻的綜合方法·用思維模式影響生活習慣并做出改變（元積極思維）提升專注力與理解力統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，平均而言，高級管理人員、商人、學者和所有專業(yè)人士的工作時間分配情況如下：·30%的時間，用于閱讀和整理信息?！?0%的時間，用于解決問題和創(chuàng)造性思考?！?0%的時間，用于溝通交流。所以，每個人都應該學習這些技能，并讓大腦接受相應的訓練，這對我們至關重要。實現(xiàn)心智技能的飛躍本書中概述的策略將幫助你獲得相關技巧和知識，讓你在人生的旅程中成為一個更高效、更擅長思考和溝通的人。通過閱讀本書，你將能夠：·使用易于學習和掌握的記憶技巧，記住眾多名稱、事件和數(shù)字?！ち私獠⑹褂盟季S導圖，獲得更高水平的創(chuàng)造力，把思維組織得更清晰，提升專注力，并以更簡潔明晰的方式溝通。思維導圖是一種可以發(fā)揮你各方面的智能、增強你所有類型的思維能力，并顯著提升你的記憶力和創(chuàng)造力的技巧?！じ斓亻喿x并理解你所需的所有內容。·通過學習商業(yè)、體育和創(chuàng)意領域的偉大人物所使用的原理和技巧，更全面地了解你自己的潛力。你會了解到如何應用這些原理來提升自己的潛力，從而取得更大的成功。攝取這些知識后，你將能夠實現(xiàn)幾乎所有你為自己設定的目標，并隨著年齡增長做得越來越好！任何年齡都適合學習本書旨在幫助你實現(xiàn)進化過程中的下一次飛躍：對智力有更加清晰的認知，并了解智力是可以通過培養(yǎng)來提升的，你可以從任何時間、任何年齡開始，努力提升你的智力，以獲得驚人的優(yōu)勢。請注意以下事實：·股票市場分析師像獵鷹一般密切關注著加州硅谷的10名高管。只要有一絲跡象表明其中一個人可能會跳槽到另一家公司，世界股市就會發(fā)生相應的變化。·根據(jù)人才發(fā)展協(xié)會的數(shù)據(jù)，那些為員工提供綜合培訓計劃的公司，每名員工為公司創(chuàng)造的收入比那些不提供培訓的公司高218%，利潤率也要比后者高出24%。·根據(jù)美國國家經(jīng)濟研究局（NBER）發(fā)布的報告，提升數(shù)學技能可以使工資獲得28%的增長，而通過教育提升閱讀技能可以使工資獲得27%的增長?！ぐl(fā)達國家的主要經(jīng)濟基礎與其說是制造業(yè)，不如說是知識，包括人力資本和獨有的專利技術等無形資產(chǎn)。知識經(jīng)濟中最有價值的技能都是由腦力驅動的，包括創(chuàng)造并應用算法、數(shù)據(jù)分析、基于數(shù)據(jù)做出決策以及創(chuàng)新等?！ぴ谠絹碓蕉鄧业奈溲b部隊中，心智戰(zhàn)斗技能已經(jīng)變得和身體格斗技能同樣重要。·各國的奧運代表隊中，多達30%的訓練時間是用于培養(yǎng)競技心態(tài)、提升耐力和發(fā)展可視化技能的?！じ鶕?jù)《培訓》雜志的2021年培訓行業(yè)報告，“2020—2021年，美國培訓支出增長了近12%，達到923億美元”。四五十歲的人最需要改善的20個心智領域現(xiàn)在，我們從另一個角度來思考這一令人鼓舞的消息。很多四五十歲的人都渴望提高自己心智方面的表現(xiàn)與能力，但要實現(xiàn)這一目標，他們需要克服很多困難。下面的內容將帶你快速了解他們正面臨的隨著年齡增長而日益嚴重的問題。如果你準備在變老的同時開發(fā)自己的智力資本，那么這些領域也是我們建議你重點關注的。我們將在后續(xù)章節(jié)中對其中的很多主題進行深入分析和討論。在過去的20年里，我們在全球范圍內進行了調查，每個大洲接受調查的人數(shù)超過10萬人。受訪者經(jīng)常提到的認為自己需要改善的心智技能領域有100多個，以下是其中的前20名：1．記憶力2．專注力3．演講和公開講話的技巧4．書面表達能力5．創(chuàng)造性思維6．規(guī)劃能力7．思維組織能力8．分析問題的能力9．解決問題的能力10．激勵能力11．分析性思維12．確定優(yōu)先級的能力13．閱讀速度（或閱讀量）14．閱讀理解能力15．時間管理能力16．應對壓力的能力17．應對疲勞的能力18．吸收和理解信息的能力19．時間管理能力（避免拖延或浪費時間）20．隨年齡增長而下降的心智能力在現(xiàn)代科學對大腦功能的研究成果的幫助下，我們可以相對輕松地改善以上每個心智領域的表現(xiàn)?，F(xiàn)在，我們先來探討與上述所有領域都息息相關的7個主要課題：1．左右腦分工的研究2．思維導圖3．快速閱讀法4．助記技巧5．前面學，后面忘6．腦細胞研究7．心智能力是否會隨年齡增長而衰退（最重要的一個課題）我們將把每個課題與其主要相關的問題領域聯(lián)系起來，并向你展示如何應用新知識來提升你的心智技能。左右腦分工的研究大腦的左半球和右半球負責不同的智力功能，這一點目前已成為常識。左腦主要處理邏輯、語言、數(shù)字、序列、分析和列表，右腦則處理節(jié)奏、維度、色彩、想象、白日夢和空間關系。人們直到最近才發(fā)現(xiàn)，左右腦分工并非如此割裂，左腦不是所謂的學術腦，右腦也不是所謂的只負責創(chuàng)造力、直覺和情感的大腦半球。通過全面研究，我們現(xiàn)在了解到，要想在學術和創(chuàng)造力方面取得成功，需要把大腦的兩個半球結合起來使用。全世界像愛因斯坦、牛頓、歌德和莎士比亞一樣的科學與藝術天才，和那些偉大的商業(yè)天才一樣，都會把自己的語言能力、數(shù)學能力、分析能力和想象力結合起來，打造自己的創(chuàng)造性杰作。運用這些關于大腦功能的基本知識，我們可以訓練自己掌握與上述各個問題領域相關的技能，這樣做經(jīng)常會獲得高達500%的改善效果。東尼·博贊對實現(xiàn)這種改善做出了關鍵的貢獻，即創(chuàng)造和推廣了思維導圖。思維導圖在傳統(tǒng)的筆記中，不管是為了輔助記憶、準備溝通、整理思路、分析問題、做計劃還是進行創(chuàng)造性思考，常規(guī)的描述模式都是黑白的、線性的，包含句子、短語列表，或者按數(shù)字或字母順序排列的列表。這些描述方法缺乏色彩、視覺節(jié)奏、維度、圖像和空間關系。因此，它們會影響大腦的思考能力，令筆記的使用者難以達成目標。思維導圖（詳情請參閱第九章）能夠充分利用大腦的各方面能力，它將彩色的圖像放在筆記頁面中央，從而幫助人們記憶和產(chǎn)生創(chuàng)造性的想法，隨后以聯(lián)想網(wǎng)絡的形式對思維進行細化。這種形式可以從外部反映大腦的內部結構。思維導圖可以在很小的空間內容納大量的信息。它既能用于預習，也能用于復習。通過使用思維導圖，為演講做準備所需的時間可以從幾天縮短到幾分鐘，我們可以更快地解決問題，可以把糟糕的記憶力提升到完美，富有創(chuàng)造力的思考者可以產(chǎn)生無數(shù)的創(chuàng)意，而不只是簡陋的清單。如果你覺得隨著年齡增長，自己的記憶力和智力正在衰退，那么思維導圖會對你特別有用。思維導圖是衰老的完美解藥?？焖匍喿x法最新的快速閱讀法可以讓使用者的閱讀速度達到每分鐘1000個單詞以上，同時仍能很好地理解閱讀內容。思維導圖可以與快速閱讀法結合使用。你吸收信息的速度越快，就越能刺激自己的大腦并開拓視野?？焖匍喿x法可能聽起來深奧難懂，但入門很容易。例如，你可以嘗試下面這個簡單的測試。正常閱讀本書的一頁，并給自己計時。接下來閱讀另一頁，同樣要計時，但這次閱讀時要使用以下方法：·使用一個指示物（比如用筆）指著閱讀的位置，幫助自己集中注意力。學校的老師可能告訴過你不要這樣做，但他們說錯了！·跟隨你的指示物，一直向下讀。不要回看或重讀文字片段。·一次讀兩個單詞，而不要像以前一樣逐個單詞閱讀。單是這一點就有可能使你的閱讀速度加倍。通過以更快的速度閱讀，繪制一本書的大綱和各章節(jié)內容的詳細思維導圖，使用思維導圖和演示方面的高級技巧來收集和轉換信息，一個人可以獲取、整合、記憶并開始應用一整本書中所有的新信息，這一過程只需要一天。對于一家公司或同時做這種練習的多位員工來說，這樣做的效果是顯而易見的。助記技巧你可以通過使用押韻等技巧來輔助記憶，例如，“一三五七八十臘，三十一天算不差”可以幫我們更輕易地記住各個月份的天數(shù)。助記技巧由古希臘人發(fā)明，直到最近還因為被認為是雕蟲小技而遭到忽視。我們現(xiàn)在意識到，這些技巧正是基于大腦的功能設計的。如果運用得當，助記技巧可以極大地提升我們的記憶能力和回憶能力。助記技巧運用聯(lián)想與想象的原理，在你的頭腦中制造戲劇性的、多彩的、感性的圖像，因而令人記憶深刻。思維導圖就是一種非常優(yōu)秀的多維助記技巧，它有效地利用了大腦與生俱來的功能區(qū)域來使我們銘記我們需要的信息。你可以從嘗試記住在聚會上認識的所有人的名字開始練習，把他們的名字和他們外表上的特點聯(lián)系起來。通過練習使用助記技巧，商務人士可以完美地記住40個新認識的人的名字，并記住由100多項產(chǎn)品、事實和數(shù)據(jù)組成的列表。目前IBM（國際商業(yè)機器公司）位于斯德哥爾摩的培訓中心已經(jīng)在應用助記技巧，這是其入門培訓計劃獲得成功的重要原因之一。前面學，后面忘這是一個戲劇性的問題。經(jīng)過一小時的學習，隨著大腦對新數(shù)據(jù)的整合，人們對信息的回憶能力會出現(xiàn)短暫的上升，但接下來就是急劇的下降。24小時后，人們會忘記多達80%的細節(jié)。人們經(jīng)常把這種回憶能力隨時間推移而下降的效應與智力隨年齡增長而下降的現(xiàn)象混為一談。但事實是，回憶能力的下降完全是標準回憶曲線的結果。它絕對不應與衰老混淆。正如我們所指出的，通過適當?shù)挠柧殻洃浟嶋H上是可以隨年齡增長而提升的。這種回憶能力下降的情況和相關誤解的影響令人不安，尤其是對企業(yè)而言。如果一家跨國公司每年培訓的成本是5000萬美元，幾天之內，這筆培訓成本中價值4000萬美元的部分就會被忘掉。然而，通過了解記憶的節(jié)奏，我們有可能避免這種損失。腦細胞研究在過去5年里，腦細胞研究成了人類探索知識的新前沿。研究發(fā)現(xiàn)，人類不但擁有大約860億個神經(jīng)元，而且這些神經(jīng)元之間的互相連接可以形成模式和記憶痕跡，這些模式和記憶痕跡結合起來，可以使人腦的功能無限擴展。只需要一秒鐘，你的大腦就能掌握復雜的概念，而以每秒4億次計算速度運行的大型超級計算機要用100年才能掌握這樣的概念。顯然，我們天生就有整合并處理數(shù)十億比特的海量數(shù)據(jù)的能力。因此，對大腦——這臺我們每個人都擁有的超級生物計算機——進行充分的訓練，將會極大地提升我們解決問題、確定優(yōu)先級、創(chuàng)造和溝通的能力。這一點對大腦研究者們來說日益明顯。訓練大腦，或者用更令人興奮的說法，挑戰(zhàn)并刺激大腦，并不只是年輕學習者的特權。你可以在任何年齡開始挑戰(zhàn)并刺激大腦。你學習得越多，要學更多的東西就越容易，大腦也能建立越多心智和生理上的聯(lián)想網(wǎng)絡，從而越容易獲取和處理數(shù)據(jù)。心智能力是否會隨年齡增長而衰退“隨著年齡增長，你的腦細胞會發(fā)生什么變化？”對這個問題，常見的回答是：“它們會死掉?！钡珡拇竽X研究領域的前沿傳來了令人極為振奮的好消息，加州大學的瑪麗昂·戴蒙德最近證實，在正常、活躍且健康的大腦中，腦細胞并不會隨著年齡增長而損失。最新研究表明，事實恰好相反，如果大腦被使用和訓練，神經(jīng)元之間相互連接的復雜性就會增加，也就是說，人的智力會提高。智能革命我們正處于一場革命的開端，這是世界前所未有的時刻：人類智能即將迎來飛躍性的巨大發(fā)展。在教育、商業(yè)和個人領域，來自心理學、神經(jīng)生理學和教育實驗室的信息正在被用于消除一些衰老方面的問題，這些問題迄今為止都被認為是人類衰老過程中不可避免的組成部分。通過應用我們掌握的關于大腦各項獨立功能的知識，通過以思維導圖的形式表現(xiàn)我們心智的內部運作過程，通過利用記憶與生俱來的組成元素與節(jié)奏，通過應用我們新發(fā)現(xiàn)的關于腦細胞以及我們有可能一生持續(xù)進步的知識，人類智能進化的巨大飛躍不僅有可能發(fā)生，而且正在發(fā)生。本書正是這一飛躍的前沿之作。歡迎來到人類下一次偉大的冒險。這次冒險將探索你自身的智能，這種智能水平高超，會不斷增長，并應當在你一生中不斷擴展。這將是一次充滿刺激、挑戰(zhàn)性和深遠意義的冒險。這次冒險的主角正是你自己。認識大腦｜建筑師希南米瑪爾·希南（1489—1588年）是奧斯曼帝國蘇丹蘇萊曼一世的御用建筑師，他自約50歲起擔任這一職務。在他生命余下的約50年里，他設計并完成了至少500座建筑，包括宮殿、陵墓、醫(yī)院、學校、公共浴室以及奧斯曼帝國最宏大的清真寺。希南一生都想要完成一座像伊斯坦布爾的基督教教堂——圣索非亞大教堂（它就像雅典的帕提儂神廟一樣，是用于紀念“神圣智慧”的建筑）那樣宏大、輝煌的建筑。他在80多歲時終于實現(xiàn)了要完成與圣索非亞大教堂媲美，并在規(guī)模上超越它的作品的宏偉志愿，建成了位于埃迪爾內的塞利米耶清真寺。他在回憶錄中自豪地寫道：“基督徒說他們擊敗了穆斯林，因為伊斯蘭世界中還沒有人能建造可以與圣索非亞大教堂的圓頂相媲美的大圓頂。我決心要建造一個這樣的圓頂?！蔽以撛趺醋?？1．記住這個最重要的事實：你學得越多，要學更多東西的時候就越容易！2．學習使用本章中提到的技巧進行快速閱讀。如果你能夠以更快的速度閱讀，你就能更容易地獲取信息，并擴大自己的視野。3．努力提升記憶力。從練習記住你在聚會上認識的人的名字開始。找出他們的外表或穿著有什么獨特之處，這樣你就可以把他們的名字和他們外表的獨特之處聯(lián)系在一起來記憶。使用助記技巧可以幫助你記住這些人的名字。4．從各個不同的角度看待疑問和難題。保持思維的靈活性。嘗試新的解決方案和新的體驗，因為這些新事物將幫助你保持心智上的警醒。5．持續(xù)參與社交活動。那些遠離社交生活的老年人，心智退化的速度會比平均速度更快。多和他人接觸，也可以試著去幫助他人解決問題！第四章發(fā)揮你的全部潛力（無論需要用多久）不要輕忽明智長老的教訓，要反復玩味他們的名言?！兜掠柶?:9在前幾章中，我們發(fā)現(xiàn)確實有一些工具和方法論可以幫你提升各方面的智力。本章將帶你了解我們論點的核心部分。我們帶來了一個最重要的好消息：你的大腦是一個靈活的、有機的、不斷變化的，并且（我們希望）會持續(xù)進步的器官。隨著我們的生命歷程向前邁進，我們的大腦可以變得越來越復雜，越來越精密，越來越靈巧，對我們越來越有用。如果你按照本書提供的指導去做，你的大腦就會這樣不斷進步。如果你希望自己的腦力表現(xiàn)能隨著年齡的增長而提升，那么對你來說，改變自己有害的習慣和態(tài)度，并養(yǎng)成新行為模式的能力至關重要。任何時候開始這樣做都不晚，最適合開始的時刻正是現(xiàn)在。腦力退化的迷思在接下來的內容中，我們來討論一個日益引起全球性關注和重視的話題：人類的大腦在人一生的幾十年中究竟發(fā)生了什么變化。我們將提供充分的證據(jù)，證明我們的觀點：如果以適當?shù)姆绞接柧毚竽X，大多數(shù)關于大腦的常見錯誤認識都會被證偽。我們將建立關于大腦實際成長過程的全新認知——這會在學習領域掀起一場徹底的革命。根據(jù)《圣經(jīng)》的記載，瑪土撒拉是已知的最長壽的人類（根據(jù)《創(chuàng)世記》的說法，他活了969歲）?，斖寥隼拇嬖谔嵝阉腥耍谝簧谐浞职l(fā)揮自己的潛能。研究記憶、腦細胞、創(chuàng)造力等領域很有趣，但可以說，它們在人類生命中的變化過程才是最令人著迷的。首先，我們想向你展示一幅常規(guī)觀念的示意圖（圖4.1），這幅圖反映了很多人對于心智能力隨年齡增長而發(fā)生的變化錯誤觀念。圖4.1心智能力隨年齡增長而發(fā)生變化的常規(guī)觀念圖中縱軸代表心智能力（或技能）水平，橫軸代表人的年齡。漢斯·艾森克等心理學家發(fā)表的關于智力的標準圖表（你可以在大多數(shù)心理學入門書籍中看到它們）顯示，心智能力會在人生的早期階段顯著提升，并在20歲左右時達到頂峰。研究人員通常會引用大量證據(jù)來進一步支持這一觀點，包括數(shù)學家的故事（據(jù)說歷史上所有偉大的數(shù)學家，無一例外，在26歲之后，都沒能完成任何偉大的原創(chuàng)性研究）。智商測試通常也會證實這種說法，以受訪者自我評價的方式進行的研究表明，人們認為自己的記憶力確實隨著年齡增長而退化了。換句話說，隨著年齡的增長，他們對自身心智過程的體驗感減弱了。人們認為身體機能與年齡同樣有相關性：26歲后，人的身體機能會趨于下降。既然腦細胞是身體的一部分，那大腦一定也會退化，接下來進入一個穩(wěn)定的退化過程，并在接近人生尾聲時迅速衰退。這可不是一個非常美好的前景。如果真是這樣的話，我們可以設想一下，假設外星人真的存在，而且他們要入侵地球。他們知道人類的行動積極性很高，解決問題的能力也很強，所以他們要設計一種有效的方法來打消我們的積極性。他們可能會考慮的方法之一，就是向地球上的每個人發(fā)送一條信息，告訴我們：“順便說一句，一旦你超過26歲，你的腦力就開始日益退化了。祝你今天愉快！”關于腦細胞死亡的誤解你的腦細胞每天會發(fā)生什么變化？我們每到一個國家都會問當?shù)厝诉@個問題。20多年以來，在世界各大洲，答案總是一樣的——不管是在英國、美國新墨西哥州、中國臺灣還是阿根廷，我們總會聽到相同的答案：“腦細胞會死掉！”每個群體的人都認為自己的回答是準確無誤的。當我們問到每天會有多少腦細胞死亡時，他們同樣十分篤定，甚至可以說是輕松愉快地回答：“大約100萬！”這種廣泛存在的想法對全人類會有什么影響呢？想象一下，當你醒來時，陽光明媚，鳥兒在歌唱，你的真愛在你身邊，你看看枕頭——上面是100萬個死掉的腦細胞。這些腦細胞就是你用來思考的生物計算機的芯片，你剛剛又損失了100萬個。每一天，你都會損失100萬個。不管你愿不愿意，你都注定完蛋了！如果你相信自己大腦的整個操作系統(tǒng)一直在逐步崩潰，那你就不可能從根本上保持樂觀。這就是為什么人們隨著年齡的增長，會越來越害怕年輕人的挑戰(zhàn)。為什么？因為年輕人的腦細胞比老人多，他們擁有更強大的生物計算機。如果你試圖與年輕人競爭，很明顯，你一定會失敗，除非你能堅持發(fā)揮你所擁有的腦細胞的全部能力。堅持，再堅持，直到你的腦細胞死到只剩大概10個，到那時你就無可奈何，只能放棄了。想想看吧，這種自我打擊的信念會給全人類灌輸什么樣的態(tài)度。這件事的后果極其嚴重。這就像一種智力上的阿爾茨海默病，真的會侵入并腐蝕人類的智力。它會支配你，毀滅你。想象一下，如果有獎問答節(jié)目《危險邊緣！》的冠軍布拉德·魯特、世界象棋冠軍馬格努斯·卡爾森，或者像古斯塔夫·杜達梅爾這樣的頂級指揮家都要在這種信念之下生活，會是怎樣的情形。他們要在每天可能會失去100萬個腦細胞的情況下，努力保住自己的專業(yè)地位和創(chuàng)造力。如果每天要死掉100萬個腦細胞的說法是真的，對他們來說意味著什么？這種錯誤信念的更多論據(jù)來自我們的社會結構。我們是如何對待老人的？我們強制他們退休！這里面的諷刺意味強烈得令人難以置信。以東尼·博贊的母親瓊·博贊為例。她57歲時在老年學研究方面獲得了碩士學位，在大學講課8年，然后校方告訴她，因為她已經(jīng)65歲了，太老了，所以她不能再繼續(xù)講老年學這門課了！真是徹底瘋了。我們強制65歲的人退休，因為他們“精神上無行為能力”，但與此同時，我們卻一直允許那些65歲以上的政客繼續(xù)掌權。這些決定背后的邏輯值得我們深思。我們有養(yǎng)老院，那里的工作人員也被灌輸了如何對待老人的觀念。我們在養(yǎng)老院里對老年人進行統(tǒng)一管理，告訴這些老年人他們已經(jīng)沒有性欲了，讓他們做些無聊的事消磨時間，比如編籃子，然后像對待小孩一樣拍拍他們的頭。我們不允許他們自己照顧自己：我們覺得他們太老了，所以可能做不好?！皠e擔心——我們替你做。別起身——我們替你拿。”我們這種做法是在殺死他們。這是一片令人沮喪的可怕景象。我們先把這個假設放到一邊，看看有什么證據(jù)。首先要看的是心智能力變化的情況（圖4.2）。圖4.2心智能力隨年齡增長而變化的情況如果你觀察此圖中右側向下的直線（標記為A），你會發(fā)現(xiàn)人類一生中心智能力下降的幅度實際上只有5%～15%。所以雖然這條直線平穩(wěn)向下，但坡度并不陡峭。對我們來說，心智能力下降并不是什么年紀大了才會經(jīng)歷的新鮮事。如果你在一場盡情狂歡的聚會的第二天早上醒來，你會發(fā)現(xiàn)你的智力水平只有正常情況下的大約2%——在任何年齡段都是這樣。所以心智能力下降并不是什么全新的體驗。有趣的是，大腦的恢復能力非常驚人。想想看，我們一生中使用大腦的方式稱得上是虐待了，但在長達大約80年的時間里，大腦的能力只下降了5%～15%，這種恢復能力是非同尋常的。異類：違背常規(guī)的人接下來要檢查的是關于所謂的大腦退化的研究的真實性。認為平均統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以代表大多數(shù)人的情況，是一個極大的統(tǒng)計學上的誤解。實際情況并非如此。平均統(tǒng)計數(shù)據(jù)是從那些高于平均水平的人和低于平均水平的人的數(shù)據(jù)中得出的。事實上，有些人的大腦能力表現(xiàn)出幅度驚人的急劇下降，而另一些人的大腦能力實際上則有所提升，還有很多人的情況介于這兩者之間，呈現(xiàn)出各種不同的變化。那些腦力高于同年齡平均水平的人被說成是統(tǒng)計異?；虍愵?，他們“擾亂”了示意圖。我們更希望把這些人稱為“違背常規(guī)的叛逆者”。如果你試圖找出這些腦力出眾的“叛逆者”的共同特征，你會發(fā)現(xiàn)他們確實有一些幾乎相同的性格特征：他們都喜愛學習。在日常生活中，他們都是積極、樂觀、心態(tài)平衡的。他們在身體、心智、情感、感官和性方面都很活躍。他們大多具有高度發(fā)達的幽默感。他們都樂于為別人提供指導。他們大多認為自己的生活很富足。而且這樣的人越來越多。認識大腦｜了不起的女運動員完成了全程馬拉松比賽的最年長的女運動員是來自美國的格拉迪斯·伯里爾，她以90歲零19天的年紀完成了夏威夷檀香山馬拉松比賽。阿格奈什·凱萊蒂已于2022年1月4日年滿101歲，截至本書撰寫時，她是在世的最年長的奧運冠軍。她在第二次世界大戰(zhàn)開始前不久對體操產(chǎn)生了興趣，很快成為一位頂級體操運動員，但戰(zhàn)爭中斷了她的體育生涯，并使得1940年和1944年的奧運會被迫取消。二戰(zhàn)后她重回體操運動，原本準備參加1948年的倫敦奧運會，但由于賽前最后時刻腳踝受傷而未能參賽。4年后，她以31歲高齡（同期女子體操運動員平均年齡為23歲）參加了1952年的赫爾辛基奧運會，贏得了自由體操項目金牌，還收獲了一枚銀牌和兩枚銅牌。后來，凱萊蒂在布達佩斯體育學校體操系擔任動作示范員。她還是一位出色的音樂家，能夠專業(yè)地演奏大提琴。身體機能隨年齡變化的示意圖（圖4.3）看起來與心智能力變化的示意圖類似，只是衰退更為明顯。這幅圖暴露出人們在身體機能的衰退方面存在同樣的誤解。就力量方面而言，最新的研究結果支持的觀點是：如果人們持續(xù)進行力量訓練，他們在50歲左右才會達到力量的巔峰。而我們如果關注耐力方面，則會發(fā)現(xiàn)長距離游泳運動員的年齡通常是30多歲。所以這幅身體機能圖正在發(fā)生變化。我們還不確定體力會在哪個具體的時間點開始下降，但可以確定下降的速度遠沒有我們之前想象的那么快。現(xiàn)在有一種運動會，名為老年奧運會，由50歲及以上的運動員參加，有20種不同的運動項目，包括籃球、自行車、足球、游泳、田徑和鐵人三項等。在老年奧運會中，80多歲的運動員參賽并表現(xiàn)出色的情況并不罕見。圖4.3身體機能隨年齡增長而變化的情況進化中的小問題現(xiàn)有證據(jù)表明，只要保持身體健康，人在身體機能、心血管、肌肉和柔韌性方面并不會隨著年齡的增長而發(fā)生很大變化。在身體機能方面，我們也開始發(fā)現(xiàn)帶有偏見的思維會造成錯誤的印象。對大腦來說尤其如此。每個人都可以以那些“違背常規(guī)的叛逆者”為榜樣，發(fā)展自己的腦力。也許退化只是進化過程中的一個階段，漫長歲月中出現(xiàn)的一個小問題，但我們如果以一種不當?shù)姆绞綄Υ竽X，就會導致它的衰退。實際證據(jù)并沒有為大量過于悲觀的看法提供支持。實際證據(jù)也并沒有表明大腦一定會隨著年齡的增長而退化。相反，實際證據(jù)表明，在適當?shù)臈l件下，人類大腦的能力可以得到持續(xù)的提升。被夸大的謠言接下來我們會討論一種廣泛存在的說法：記憶力會隨年齡的增長而衰退。實際上，這只是基于一些虛假的認知進行自我反省而得到的結果。這種情況就像有一個世界性的俱樂部，名字叫“我的記憶力隨著年齡增長越來越差”，你會聽到這個俱樂部里的人們互相致意，互相同情，互相交流自己的記憶力有多差，而這些人只有30來歲！認識大腦｜你的大腦：一臺強大的計算機最新研究表明，通過腦力鍛煉來刺激大腦，可能會使被稱為神經(jīng)元的那些腦細胞大量生成新分支。這種分支會讓腦細胞之間產(chǎn)生數(shù)以百萬計的額外連接（或者說突觸）?！斑@種情況可以想象成，”加州大學洛杉磯分校大腦研究所所長阿諾德·沙伊貝爾說，“一臺計算機有了更大的內存。這樣你就可以用更快的速度完成更多的任務！”大腦發(fā)生改變的能力為預防和治療腦疾病帶來了新希望。它有助于解釋為什么有些人可以：·將阿爾茨海默病的發(fā)病時間延遲數(shù)年。目前的研究表明，一個人受教育程度越高，患阿爾茨海默病后表現(xiàn)出癥狀的可能性就越小，其原因是智力活動會產(chǎn)生更多的腦組織，它們代替了那些因疾病而受損的腦組織。·在中風后更好地恢復。研究表明，即使中風給大腦的部分區(qū)域造成了永久性損傷，大腦也可以通過創(chuàng)建新的信息路線來繞過該區(qū)域的障礙，或者說繼續(xù)實現(xiàn)該區(qū)域的功能?？纤髮W桑德斯-布朗老齡化研究中心的戴維·斯諾登發(fā)現(xiàn)，那些獲得了大學學位、從事教學性工作、不斷挑戰(zhàn)自己大腦的人，要比受教育程度較低的人更長壽。腦科學的新觀點表明，人類是在65歲時還是在102歲時開始急劇衰老，可能部分取決于個人情況?！又荽髮W洛杉磯分校，大腦研究所如果你真的想檢查自己的記憶，認真回顧一下自己曾經(jīng)是多么偉大的記憶力天才，那么只需要在放學時去任意一所學校，看看這所學校里那些年輕的學習和記憶的天才落下了什么。你會看到鋼筆、鉛筆、鞋子、外套等等。6歲的孩子和60歲的成人之間唯一的區(qū)別是，當6歲的孩子回到家，意識到他把衣服或作業(yè)落在學校時，他不會對自己說：“哦，我的天??！我6歲了，我的記憶力衰退了！”成年人會建立一種信念，認為自己曾經(jīng)擁有完美的記憶力，而現(xiàn)在自己的記憶力衰退了。這兩點相互依存、相互促進。這樣的信念可以破壞一個人的心智。它還可能毀滅一個種族，甚至滅絕人類的智慧。因此，對于那些記憶力會隨年齡增長而衰退的自述，我們基本上可以不將其作為證據(jù)，因為它們顯然是妄想。這些妄想影響了實驗的結果，實驗的結果又加深了妄想——它們就這樣不斷重復，攜手并進，陷入一個不斷擴大的絕望的循環(huán)之中。社會制度方面的證據(jù)也可以被排除。誰說我們必須讓人們在65歲退休？如果說人類有300萬年的歷史，那么我們擁有現(xiàn)代人類大腦的歷史只有大約5萬年，這意味著我們的大腦實驗經(jīng)歷的世代數(shù)量還遠遠不夠。目前的研究結論還不足以讓所有65歲以上的人都去過痛苦的被迫退休的生活。我們社會整體的態(tài)度認為，變老是件壞事，雖然沒有確切的原因。大多數(shù)人想到的與老年相關的詞語往往是負面的、傲慢的，或令人不適的委婉用詞。請寫出你印象中最常被人們認為與老年相關的10個詞。通常比較常見的詞包括：·悲傷·孤獨·生病·衰老·貧窮·獨自一人·骯臟·行動不便·遲緩·虛弱·靠退休金活著·靠養(yǎng)老金活著·銀發(fā)族我們來把這個問題放到孩子的成長背景中看。如果一個孩子在成長過程中形成了以上這些關于老年的看法，這個孩子可能會怎么做？畏懼變老？回避思考關于變老的問題？這種關于老年的看法會對孩子產(chǎn)生什么樣的影響？只要稍加思考就能得出結論。孩子會不愿意看到或想到老年，所以他或她也不會為自己的老年做好準備。這個孩子會開始將自己的種種不足視為自身“變老”的結果。這就意味著，這個孩子不會主動面對衰老，因為這會讓他或她想到逐步逼近的恐懼。現(xiàn)在我們要從全球的角度來思考這個問題。而就在不久之前，擁有這種想法還沒有成為人類的常態(tài)。下面列出其他文化中對長者——也就是部落中最年長、最明智的人——的稱呼。我們在研究中收集到的一些稱呼包括：·全視者·長老·大師·女族長·男族長·家主·神諭者·口傳歷史學家·尊長·智者·導師·德高望重者·元老其中一些尊稱以及相應的對老年人的觀點，時至今日在某些國家和地區(qū)仍然存在。證據(jù)缺失這種現(xiàn)象把我們引向最后一條所謂的“證據(jù)”，即認為隨著時間推移，腦細胞會像死皮一樣脫落。如果說腦細胞在大腦中的地位相當于計算機芯片，那么這會是一個非常有力的證據(jù)，證明大腦必然會隨時間的推移而退化。然而，我們很高興告訴大家，幾年前，《新科學家》雜志的調查小組和美國學者瑪麗昂·戴蒙德都曾對此提出疑問：“這是誰說的？”如果這些證據(jù)可靠，我們應該能在醫(yī)學教科書中見到它們。因此，他們檢查了提到這種說法的參考文獻，以及這些參考文獻的參考文獻，結果發(fā)現(xiàn)，從根本上來說，這只是一個巨大的循環(huán)論證的過程。每個人都在引用別人的話——但沒有實際的證據(jù)，沒有確切的來源。有建議，有暗示，有線索，就是沒有證據(jù)。如今，研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦并不會隨著年齡增長而損失腦細胞。事實上，當大腦進行適當?shù)乃季S活動時，腦細胞往往會長出更多的連接點。換句話說，在特定類型的積極壓力下，大腦會生長成一臺更復雜的生物計算機，擁有更多的連接點、更大的潛能，以及更強大的將它掌握的知識碎片連接到一起的能力。認識大腦｜老年人的大腦和年輕人的一樣活躍美國國家老齡化研究所最近進行了一項大腦化學研究，對年齡在21歲到83歲之間的男性進行大腦掃描。研究人員發(fā)現(xiàn)，基于對大腦各區(qū)域代謝活動水平的直接評估，健康的老年大腦與健康的年輕大腦一樣活躍、一樣高效。“可能發(fā)生的情況是，”杰里·阿沃恩博士說，“一位老年人，因髖部骨折或心臟病發(fā)作等原因住院后，可能會因為藥物的副作用而有些反應遲鈍，又或者會因為不熟悉醫(yī)院生活的日常流程而感到困惑。這種情況是可以恢復正常的，但老人的家人甚至醫(yī)生都沒有認識到這一點。他們認為這是癡呆的早期癥狀，因此把老人送進了養(yǎng)老院?！薄皼]有人能確定養(yǎng)老院里到底有多大比例的人其實并不需要住進那里，”他說，“但我們有充足的臨床證據(jù)表明，這個比例很大?！薄绹鴩依淆g化研究所所以，當下我們可以用積極的態(tài)度推翻迄今為止被廣泛承認的所有關于“大腦會隨年齡增長而自動退化”的主要“證據(jù)”。我們投資數(shù)以千億計的英鎊和美元來開發(fā)一個智力系統(tǒng)：人類。但當人類的心智能力正值頂峰，即65歲時，我們卻會說：“把這個系統(tǒng)關掉。”這實在是太不理性了，甚至有點兒幽默。這也意味著我們正在刪除我們的集體記憶，抹殺我們的種族歷史。我們這種行為實際上是在說：“你經(jīng)歷的65年或85年完全無關緊要，它們既不存在，也沒有任何意義?！焙芏喙鞠Ｍ麊T工提前退休。諷刺的是，當一家公司讓員工提前退休時，它會失去此前如何處理某種特定情況的集體記憶，也就是會損失智慧方面的資本。當那種情況再次發(fā)生時，公司只能返聘那些提前退休的人來擔任顧問！本書將告訴大家，現(xiàn)在是時候改變這一切了。隨著年齡的增長，只要我們充分使用大腦，并以正確的方式使用它，大腦必定會不斷發(fā)展、進步，直到生命的盡頭?，F(xiàn)在我們將向你展示如何做到這一點。腦細胞的非凡力量人腦約有860億個神經(jīng)元。寫成數(shù)字的話，就是86乘以109，或者說86000000000。要理解這個數(shù)字的大小，可以想象一堆拼搭積木。每加一個零，積木塊的數(shù)量就要乘以10。從10開始，想象你面前有一個由10塊積木組成的積木堆。加一個零，即讓這堆積木的數(shù)量乘以10，你面前就有了100塊積木。再加一個零，積木的塊數(shù)再乘以10。現(xiàn)在你有了1000塊積木。再加一個零，1000變成10000。再加一個零，就變成了100000，在你加到9個零時，你面前就有了一個由1000000000塊積木組成的積木堆。現(xiàn)在想象一下，有86個這樣的積木堆。這就是人腦中神經(jīng)元的平均數(shù)量。認識大腦｜經(jīng)驗的價值很多組織之所以會出問題，是因為它們喪失了集體“記憶”。過去20年間發(fā)生的商業(yè)模式變化中，經(jīng)驗的概念被人們過度輕視了。如今，人們認為經(jīng)驗是負面的，因為據(jù)說經(jīng)驗會減緩組織內部變革的速度。缺乏有經(jīng)驗的員工，是一家英國大型商業(yè)銀行業(yè)績不佳的原因之一。據(jù)一位學者說，“每當這家銀行犯下商業(yè)錯誤時，他們就會解雇一些已經(jīng)任職很久的經(jīng)理人，這家銀行抹去了有組織的記憶，提高了犯更多錯誤的概率”。——彼得·赫里奧特、卡羅爾·彭伯頓《通過多元化獲得競爭優(yōu)勢》（CompetitiveAdvantagethroughDiversity）FiatLux是拉丁文，意思是“要有光”，是《圣經(jīng)》中上帝創(chuàng)造世界時的第一句話。——譯者注“FiatLux”：要有光腦細胞擁有非凡的力量。我們對它的研究越深入，就越能意識到它的力量遠比我們想象的更強大。從基因的角度來說，一個腦細胞的記憶中保存著能夠用來創(chuàng)造你自身的完美復制品的代碼。想想吧，為了做到這一點，它要包含多大數(shù)量的信息。腦細胞就像一個巨大的圖書館，而儲存巨量信息只是它功能中的一小部分。大腦的功能比任何計算機都要強大得多。你的大腦中蘊藏的潛能是巨大的。整個地球的人類的潛能都藏在你的腦袋里！很多微小的生物，比如蜜蜂，都有和我們人類相同的腦細胞。不同之處在于，它們只有幾千個腦細胞，但看看它們能做到的事情：它們有嗅覺、有視覺、有導航能力，還有記憶力和交流能力。研究表明，類似蜜蜂這樣的昆蟲有一個特殊的腦細胞，它就像整個大腦的教父一樣。這個腦細胞和其他的腦細胞沒有什么不同，但它能指揮其他腦細胞。這顯示了每個細胞內在的潛力。這就是腦細胞的力量，而我們約有860億個腦細胞。每個細胞就像是一個獨立的系統(tǒng)。它向外延伸，尋求與其他細胞建立連接。尋求連接很重要。如果你能看到大腦的微觀結構，你就會看到世界上最大的因互相擁抱而形成的圈子。每個腦細胞都會把自己的觸手纏繞到其他腦細胞周圍，形成一個眾多腦細胞相互連接的整體。每條觸手上都長著數(shù)以萬計的小“蘑菇”（就像章魚的吸盤），數(shù)以萬計的觸手以數(shù)以百萬計的不同方式連接起來。每條觸手上，每個“蘑菇”內部，都有數(shù)以千計的化學物質。無論你何時思考、思考什么，都會產(chǎn)生電磁反應和生化反應。這種反應產(chǎn)生的信息會沿著一個腦細胞的一條分支傳遞（我們尚不知道這種傳遞發(fā)生的原因，也還不理解其方式）。每個腦細胞都是獨立的，都會自行決定信息的去向。然而，每個腦細胞也都與其他腦細胞相互依賴。當一條信息沿著觸手到達一個“蘑菇”時，“蘑菇”上的化學混合物就會穿過間隙，到下一個細胞的下一個“蘑菇”上。這種間隙結構被稱作突觸間隙。于是就有了一條信息傳遞的路徑，我們稱其為記憶痕跡。這是一種不可思議卻又真實存在的模式。它是一張智識領域的地圖、一種習慣，也是一種概率。當嬰兒的腦細胞第一次開始生長時，它就有了一個基本的結構和初步的生長。如果嬰兒沒有獲得外界的刺激，其智力就不會繼續(xù)發(fā)展。腦細胞不會自己主動建立連接并成長。對大腦的生長和復雜性來說，外界刺激是至關重要的動力。重要的不是腦細胞的大小，而是它們互相連接的數(shù)量和復雜性。學習的極限關于人類學習能力的極限——也就是人類在時間流逝、年齡增長的同時持續(xù)學習的能力——的問題，在某種程度上，可以簡化為一個數(shù)學方程。我們有多少腦細胞可用？大腦可以容納多少想法？人們常常用自己大腦的容量有限作為停止學習的理由：“我不要繼續(xù)學習了，我的大腦快滿了，我需要在大腦里留些空間?！边@種借口很可笑。那么，我們的大腦中最多可以有多少條記憶痕跡呢？在20世紀50年代，人們估算的記憶痕跡數(shù)量是10的100次方。過了一段時間，人們把這個數(shù)字修改為10的800次方。后來人們發(fā)現(xiàn)即使是這么大的數(shù)字，與實際情況相比，也許還是太小了。俄羅斯神經(jīng)解剖學家彼得·阿諾欣計算的記憶痕跡數(shù)量，是1后面跟著長達650萬英里（約合1050萬千米）的，以標準11號字體打出來的0。我們大腦功能的潛力是無限的。元積極思維：讓自己變得更好的力量思維過程是自我驅動的。因此，我們來看看思想的“原位”狀態(tài)，即它的自然狀態(tài)。我們來看看一個人在養(yǎng)成了根深蒂固的壞習慣時，腦細胞的狀態(tài)以及腦細胞互相連接的方式是怎樣的。我們將這種根深蒂固的壞習慣稱為BBH（BigBadHabit，“大壞習慣”），這種壞習慣會對你的生命起負面作用。你意識到了這個壞習慣的危害，決定戒掉它。假設你的這個習慣是每天吃兩盒巧克力，這使你的體重達到了400磅（約181千克），你養(yǎng)成這個習慣已經(jīng)有20年了。當你說“我以后不吃巧克力了”的時候，最先出現(xiàn)在你腦海里的是什么？讀到這句話時，注意你最先想到的東西——難道不是巧克力本身嗎？你眼前出現(xiàn)你最喜歡的巧克力的包裝了嗎？就這樣，一個關于“巧克力”的想法在你的大腦回路中呼嘯而過。它以前在你腦中出現(xiàn)過很多次，因為它是一種習慣，是你甚至都不需要思考的東西——它已經(jīng)是你潛意識的一部分了，而現(xiàn)在你要試圖有意識地改變它。好消息是，即使只是思考“我要改變”，也會在生理層面上使大腦產(chǎn)生實際的變化，讓你的腦細胞激活不同的記憶痕跡。但是——這是一個需要著重強調的“但是”——所謂習慣，就是你多年來一直在做的事。你的生日快到了，有人送了你一盒巧克力。現(xiàn)在，當你看到巧克力盒子時，你在想什么？很可能是“我就吃一塊”！這就是一個BBH，一個根深蒂固的壞習慣。它經(jīng)歷了好些年才深深植入了你的大腦，所以你沒法指望一舉成功將它戒掉。但是，你每次致力于自己的目標時，都可以一點一滴地將新的思維模式植入你的大腦，并形成新的積極想法，我們稱之為GNH（GoodNewHabit，“有益的新習慣”）。關鍵步驟如何做到這一點？最好的辦法就是確定你關注的焦點，然后定期提醒自己要努力完成目標。在巧克力這個例子中，你關注的焦點在哪里？是巧克力，對吧？因此，要解決吃巧克力的問題，更恰當?shù)姆椒ㄊ撬伎冀涞羟煽肆δ芙o你帶來什么好處。你戒掉BBH并建立GNH的最終目標是變得更健康、更有活力。我們應當如何描述這個目標？要想獲得好效果，你用來提醒自己的話必須符合以下標準：·必須是關于你個人的：“我……”·必須用現(xiàn)在時態(tài)表述：“我正在……”·必須涵蓋你正在做的這件事的過程。這一點很重要，因為如果你告訴自己“我很健康”，但你現(xiàn)在并不健康，實際上你就是在對自己撒謊，所以要有過程：“我正在變得……”·必須包含目標：“我正在變得健康。”定期提醒自己要努力完成目標，會幫助你的大腦重新連接腦細胞，把BBH思維方式轉變?yōu)镚NH思維方式。我們向你描繪了BBH的壞處，以及你要如何建立GNH。這就是我們所說的“元積極思維”，也就是尋求做出改變，讓自己變得更好的思維。用元積極思維應對變老我們要如何用這種元積極思維應對變老的過程呢？你對變老的想法可能是你的BBH或GNH的一部分。你希望它是哪一類？如果你要設計一種在變老的同時保持身心健康的方案，那么這一點尤為重要，值得你認真考慮。如果你想要：·開始進行有氧運動（劃船、游泳、跑步、騎自行車等），而之前你不做任何有氧運動……·改變或改善不健康的飲食習慣，以求更健康、更有耐力……·戒煙，或戒除過量飲酒的習慣……·提高記憶力，參與新的具有挑戰(zhàn)性的智力鍛煉，或發(fā)展新的智力技能，例如下國際象棋、下圍棋或畫思維導圖等……·學習游泳、雜?；蚋穸芳记伞敲次覀冴P于將BBH轉變?yōu)镚NH的指導，就對你有重要意義！元積極思維的下一階段：TEFCASTEFCAS是東尼·博贊提出的一個學習模型的首字母縮寫，旨在反映大腦學習的方式，并幫助你輕松記住這一方式。為了理解TEFCAS生效的原理，我們先來看一個具體的例子。我們在研討會上會教觀眾圍棋、國際象棋和雜耍等，用這些作為學習的隱喻。雜耍常常會讓觀眾感到特別恐懼！第一次面對幾個球的時候，很多勇敢的人也會退縮，甚至真的做出身體向后退縮的動作。第一次拋球可能成功，也可能失敗，但是如果你沒有任何可以用來比較的標準，你如何判斷自己是否成功了呢？你可能會環(huán)顧四周，看看其他人做得怎么樣。如果你的表現(xiàn)跟旁邊的人比起來很一般，你可能會很快放棄。你個人的學習方法以及你處理事件的方式，是成功變老的關鍵。那么，你學習的過程是怎樣的呢？過去10年來，我們一直在收集世界各地人們的看法，他們的觀點大致上是一樣的。下面是人們關于學習的常規(guī)看法的圖示。它向我們展示，每個人學習、養(yǎng)成新習慣或改變老習慣的過程都是一條平滑的曲線。圖4.4人們關于學習的常規(guī)看法這種想法只是徹徹底底的錯覺！然而，在使用各種語言的眾多國家的文化傳統(tǒng)中，這種想法都根深蒂固、隨處可見。實際上，大腦在學習和獲取新技能時，有一套非常特殊的具體流程，我們可以通過TEFCAS這個助記縮寫來了解它：T代表嘗試（trial）。你嘗試一些新事物：雜耍、健康飲食、減少飲酒、戒煙，或者開始做有氧運動。保持興趣并挑戰(zhàn)大腦是嘗試的一部分。E代表事件（event）。事件發(fā)生。你要么接住了球，要么沒接住球。這些只是事件，事件結果不代表你的成功或失敗。你如果能把情緒與事件分開，就可以在其他人自覺“失敗”時繼續(xù)嘗試。這意味著你對事件會有一個明確的判斷標準，無論是“好”事件還是“壞”事件。你可以從經(jīng)驗數(shù)據(jù)中學習，不會因評判結果而灰心喪氣。F代表反饋（feedback）。你做得怎么樣？獲得適當?shù)姆答仯馕吨銜心芰蚀_評估現(xiàn)狀，并為下一階段做計劃。C代表檢查（check）。把你的結果與其他人（專業(yè)人士、你的老師，或者你自己的目標）進行比較。A代表調整（adjust）。有句老話說，瘋狂的定義，就是以相同的方式繼續(xù)做一件事，卻期待會有不同的結果。所以如果你目前的做法不起作用，那就要改變方法，比如嘗試向不同的老師學習，或使用不同類型的設備。S代表成功（success）?，F(xiàn)在該慶祝了。獎勵大腦，祝賀它的成功。獎勵會調動大腦的愉快中樞，從而鞏固和強化學習效果。人在奮斗時，難免迷誤?！陡∈康隆纷g文引用自錢春綺譯本，后同?！g者注——約翰·沃爾夫岡·馮·歌德《浮士德》圖4.5展示了大腦學習的過程，包括低谷、平穩(wěn)期和高峰。下次你嘗試學新東西時，可以看看這張圖，確定你當前的學習進度。如果你有時覺得自己似乎失敗了，不要氣餒。暫時的失敗在學習或改變的過程中是正常的自然現(xiàn)象。圖4.5大腦學習的過程使用TEFCAS可取得的典型元積極進展假設你正在嘗試戒煙（一個BBH），使用TEFCAS模型的元積極進展過程可能如下所述：1．嘗試?？偸歉杏X健康狀況比常人差。2．事件。每天吸40支煙。3．反饋。專家意見告訴你，這個習慣會讓你的預期壽命縮短12年。4．檢查。尋求其他意見和建議。5．調整。逐步減少吸煙量。過程中有起伏很正常。6．成功。逐漸地——但也穩(wěn)定地——變得更健康。認識大腦｜尼古丁會損傷腦細胞得克薩斯大學加爾維斯頓分校的琳達·黃（音譯）表示，與之前的看法相反，研究表明，尼古丁會損傷而非刺激腦細胞，這可能解釋了尼古丁的鎮(zhèn)靜作用。黃聲稱，尼古丁會抑制那些負責控制學習、記憶和情緒等基本行為的鼠腦細胞。她的實驗報告和結論在美國藥理學和實驗治療學會的第40屆年會上發(fā)表。這些結論與尼古丁會刺激腦細胞的傳統(tǒng)科學觀點相矛盾。多年以來，科學家們一直認為尼古丁會使一部分神經(jīng)元興奮，從而抑制其他神經(jīng)元的大腦連接，因此會對吸煙者產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。黃說，她對實驗鼠的研究表明，尼古丁會直接抑制神經(jīng)元的活動。她的發(fā)現(xiàn)基于一項為期兩年的研究，在這項研究中，學者從大鼠大腦基部取出一些組織，并觀察尼古丁對這些組織的影響。琳達·黃最初研究的是與θ節(jié)律（腦電波的一種類型）相關的神經(jīng)元受體的控制機制。她和同事偶然間發(fā)現(xiàn)，尼古丁實際上會抑制神經(jīng)活動?！斑@令人震驚，出乎意料?！彼f。她發(fā)現(xiàn)，尼古丁會使神經(jīng)元向其他神經(jīng)元發(fā)出信號的過程變得更加困難，因為神經(jīng)元在受尼古丁影響后會釋放鉀，而鉀會嚴重抑制神經(jīng)信號的傳遞。香煙對一部分吸煙者有明顯的“鎮(zhèn)靜”作用，關于這種作用的另一種解釋是，每次吸入煙霧時，這些吸煙者可能會