保持大腦年輕的方法

保持大腦年輕的方法目錄TOC\h\h第一章全新理念的起源\h第二章探索與預(yù)測(cè)壽命\h第三章延長(zhǎng)你的預(yù)期壽命\h第四章發(fā)揮你的全部潛力（無(wú)論需要用多久）\h第五章歌德挑戰(zhàn)：通過(guò)自我挑戰(zhàn)實(shí)現(xiàn)自我提升\h第六章邁出第一步\h第七章性與變老\h第八章身體健康，大腦才健康\h第九章秘密武器：思維導(dǎo)圖\h第十章愛(ài)因斯坦方程：一項(xiàng)新挑戰(zhàn)\h第十一章掌握記憶秘訣\h第十二章打造不老大腦的成功案例\h第十三章評(píng)估大腦的健康水準(zhǔn)\h第十四章邁向新挑戰(zhàn)：未來(lái)的老齡新生活第一章全新理念的起源教育在順境中是裝飾物，在逆境中是避難所。教育是對(duì)晚年最有幫助的供給品。受過(guò)教育的男女遠(yuǎn)優(yōu)于未受過(guò)教育的人，正如生者遠(yuǎn)優(yōu)于死者?！獊喞锸慷嗟卤緯膬晌蛔髡唠m然遠(yuǎn)隔重洋，卻在同一時(shí)間開(kāi)始對(duì)同一個(gè)問(wèn)題著迷，本章解釋了此事的緣由。這個(gè)令人著迷的問(wèn)題就是：為什么我們總是聽(tīng)說(shuō)人的大腦在26歲時(shí)就會(huì)完成全部發(fā)育，但我們的研究對(duì)象，即那些偉大的天才，他們的大腦能力卻明顯隨著時(shí)間的推移而變得越來(lái)越強(qiáng)大呢？我們收集到的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，大腦的內(nèi)在潛力，無(wú)論是在微觀層面上還是在宏觀的解剖學(xué)層面上，都遠(yuǎn)比常規(guī)理論估計(jì)的潛力大得多。由此我們可以得出一個(gè)必然的結(jié)論：在人的一生中，大腦的提升潛力被系統(tǒng)性地大大低估了。這個(gè)結(jié)論中充滿了希望，特別是在當(dāng)下，我們正面臨世界人口老齡化帶來(lái)的挑戰(zhàn)和機(jī)遇，這個(gè)結(jié)論是關(guān)于人類前景最好的預(yù)兆之一。本書的起源可以追溯到三個(gè)特定的時(shí)刻，它們跨越了十幾年的時(shí)間，最終交匯融合，像點(diǎn)燃火焰一樣創(chuàng)造出了一個(gè)全新的理念。第一個(gè)時(shí)刻這三個(gè)特定時(shí)刻中的第一個(gè)，發(fā)生于東尼·博贊擔(dān)任門薩高智商協(xié)會(huì)官方雜志國(guó)際版的編輯時(shí)。當(dāng)時(shí)門薩協(xié)會(huì)請(qǐng)博贊分析處理他收集到的有關(guān)人類大腦和智力的信息，并根據(jù)結(jié)果給出建議。博贊發(fā)現(xiàn)了以下現(xiàn)象：在生物化學(xué)、數(shù)學(xué)、物理學(xué)、心理學(xué)和哲學(xué)等眾多不同學(xué)科中，研究人員發(fā)現(xiàn)他們不可避免地被吸引到了同一個(gè)如旋渦般復(fù)雜而發(fā)展迅猛的研究領(lǐng)域：大腦、心智與身體三者間的關(guān)系，以及大腦的發(fā)展?jié)摿?wèn)題。與此同時(shí)，邊緣科學(xué)的發(fā)展也對(duì)傳統(tǒng)的研究結(jié)論提出了巨大的挑戰(zhàn)。我們現(xiàn)在已確切知道，人類心智的結(jié)構(gòu)極為復(fù)雜，由多層互相連接的網(wǎng)絡(luò)交織而成，它可以有意識(shí)地控制心跳、呼吸、體內(nèi)器官運(yùn)轉(zhuǎn)和腦電波。還有證據(jù)表明，心智對(duì)身體機(jī)能的控制范圍比我們過(guò)去估計(jì)的更廣。學(xué)術(shù)研究人員進(jìn)行了關(guān)于記憶和回憶的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，大腦的基本能力是存儲(chǔ)能力。受試者的大腦在接受電信號(hào)探測(cè)后，產(chǎn)生了完整的、多感官綜合的回憶，這些回憶是隨機(jī)觸發(fā)的，其時(shí)間范圍涵蓋了受試者的一生。此外，最近關(guān)于助記系統(tǒng)的研究表明，即使沒(méi)有電信號(hào)介入，大腦也能記住多達(dá)7000個(gè)不相關(guān)的對(duì)象。大腦可以按正序、倒序或隨機(jī)順序記憶這些對(duì)象，即使需要記憶的對(duì)象數(shù)量繼續(xù)增加，大腦的性能也不會(huì)下降。鑒于此，我們必須對(duì)人類的學(xué)習(xí)能力和潛力重新進(jìn)行全面的評(píng)估。首要課題之一是如何最有效地鍛煉我們的思維器官——大腦。根據(jù)當(dāng)前的研究結(jié)果，大腦使用聯(lián)想創(chuàng)造記憶連接的潛力幾乎是沒(méi)有上限的。既然大腦有如此強(qiáng)大的能力，我們用于鍛煉大腦能力的傳統(tǒng)方式，即那種標(biāo)準(zhǔn)化、僵化、線性的方式，顯然就不再適用了。同樣明顯的是，當(dāng)前用于測(cè)試大腦能力的標(biāo)準(zhǔn)心理學(xué)方法即使不能完全取消，也必須徹底改變。例如，我們已經(jīng)意識(shí)到了即使沒(méi)有外界的幫助，大腦也能自行創(chuàng)造出多維的、全息的、絢麗的、既包含原始信息又包含其投影的圖像，那么繼續(xù)采用傳統(tǒng)方式，通過(guò)大腦被迫做出的對(duì)墨跡形狀的反應(yīng)來(lái)判斷它的能力，就很可笑了。大腦這種創(chuàng)造圖像的能力被貼上了“白日夢(mèng)”、“幻覺(jué)”甚至“瘋狂”的標(biāo)簽，它要么被忽視、被認(rèn)為是理所當(dāng)然的，要么被輕視、被認(rèn)為是不足為奇的。但是，我們并不需要很敏銳的洞察力就能意識(shí)到，任何能夠在同一時(shí)刻既進(jìn)行創(chuàng)造又觀察自己的創(chuàng)造物的器官，都蘊(yùn)含著極其驚人的巨大能量。與之類似，用標(biāo)準(zhǔn)化的“智商”（IQ）測(cè)試來(lái)衡量人的整體能力也是荒謬的。我們不應(yīng)該繼續(xù)使用這些陳舊的工具來(lái)衡量某些人是否比其他人更加“有趣”和“有能力”，現(xiàn)在是該進(jìn)步的時(shí)候了?，F(xiàn)在，我們應(yīng)該看清男人、女人和宇宙的本來(lái)面目：極度復(fù)雜，具有無(wú)窮的魅力，值得被理解，而不是被分門別類、被割裂開(kāi)來(lái)。第二個(gè)時(shí)刻在東尼·博贊擔(dān)任門薩協(xié)會(huì)官方雜志國(guó)際版的編輯，并思考他收集到的那些關(guān)于人類大腦的信息的重要意義的同時(shí)，本書的另一位作者雷蒙德·基恩正在劍橋大學(xué)三一學(xué)院研究歐洲文學(xué)、語(yǔ)言、歷史和文化，他最主要的研究對(duì)象是德國(guó)最杰出的天才：約翰·沃爾夫?qū)ゑT·歌德。雷蒙德感到震驚，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)了一個(gè)異常現(xiàn)象，這一現(xiàn)象的后果顯然非常嚴(yán)重：在他所處的學(xué)術(shù)環(huán)境中，人們不斷地告訴他，人類創(chuàng)造力的火焰通常會(huì)在26歲時(shí)“熄滅”。還有一種普遍的說(shuō)法認(rèn)為，國(guó)際象棋棋手（棋手是雷蒙德的第二職業(yè)）會(huì)在26歲時(shí)達(dá)到頂峰，然后就“走下坡路”了。實(shí)際上，國(guó)際象棋棋手之間經(jīng)常會(huì)用“像40歲的人一樣思考”這句話來(lái)貶低別人的腦力。然而，尷尬的是，這些學(xué)術(shù)圈的陳詞濫調(diào)與事實(shí)并不相符。事實(shí)是，雷蒙德研究的那些人——國(guó)際象棋冠軍、藝術(shù)家、作家、在多個(gè)領(lǐng)域成就卓越的名人，以及鼓舞人心的偉人和天才——會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而創(chuàng)造出更出色的作品。這并非特例，而是他們的常態(tài)。很多時(shí)候，藝術(shù)家最偉大的作品，那部使他之前的所有作品相形見(jiàn)絀的杰作，正是他最后的作品，經(jīng)常是藝術(shù)家在暮年時(shí)才完成的。所有偉大的頭腦似乎都有清晰的創(chuàng)作愿景和目標(biāo)，為了努力實(shí)現(xiàn)這些愿景和目標(biāo)，他們會(huì)展現(xiàn)出令人難以置信的巨大決心與強(qiáng)韌毅力。如果有人對(duì)此表示懷疑，那么他只要按時(shí)間順序排列，去查看那些杰作是作者在什么年齡段創(chuàng)作出來(lái)的，就會(huì)明白這一點(diǎn)的正確性。誰(shuí)會(huì)否認(rèn)貝多芬的《第九交響曲》（他一共只寫了9部交響曲）標(biāo)志著他的創(chuàng)作巔峰呢？誰(shuí)會(huì)否認(rèn)《浮士德》的第二部（只有兩部）是歌德最深邃、最宏大的作品呢？這樣的例子可以一直羅列下去……莎士比亞的晚期戲劇，特別是《暴風(fēng)雨》（他的最后一部劇作），是他最瑰麗玄妙的作品。列奧納多·達(dá)·芬奇50多歲時(shí)才開(kāi)始畫《蒙娜麗莎》。米開(kāi)朗琪羅71歲時(shí)才受聘于教皇，開(kāi)始擔(dān)任羅馬圣彼得大教堂的首席建筑師。勃拉姆斯51歲時(shí)創(chuàng)作了《第四交響曲》（他只寫了4部交響曲），這部作品結(jié)構(gòu)之宏偉，旋律、和聲與調(diào)性之豐富都超越了他之前的所有作品。事實(shí)上，勃拉姆斯直到43歲時(shí)才創(chuàng)作出他的第一部交響曲，即《第一交響曲》。米瑪爾·希南生活在奧斯曼帝國(guó)的伊斯坦布爾，是蘇丹的首席建筑師，他在大約80歲時(shí)才建造了他的榮耀之作——位于埃迪爾內(nèi)的塞利米耶清真寺。顯然，有一些嚴(yán)重的誤解正在大眾的集體潛意識(shí)中加深。學(xué)者們給學(xué)生灌輸一套“年紀(jì)越大腦力越差”的理論，但他們給學(xué)生講授的這些偉大作品的創(chuàng)作背景卻成為反駁他們的理論的論據(jù)。這種現(xiàn)象需要我們?nèi)フ{(diào)查、去質(zhì)疑。第三個(gè)時(shí)刻第三個(gè)重要的時(shí)刻是在1986年4月，當(dāng)時(shí)一個(gè)名為“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”（TurningPoint）的組織在斯德哥爾摩舉辦月度會(huì)議，他們邀請(qǐng)東尼·博贊發(fā)表演講。顧名思義，“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”的成員是一群認(rèn)為人類乃至整個(gè)地球正處在轉(zhuǎn)折點(diǎn)上的人。無(wú)論是作為個(gè)人還是作為群體，他們都需要獲取盡可能多的信息，從而幫助他們?yōu)槿祟惖奈磥?lái)做出積極的貢獻(xiàn)。在東尼·博贊關(guān)于大腦的講座中，他發(fā)放了一份調(diào)查問(wèn)卷。這份調(diào)查問(wèn)卷請(qǐng)?jiān)趫?chǎng)的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”成員給自己各方面的情況打分，包括學(xué)習(xí)能力、智力、總體自我評(píng)價(jià)以及對(duì)未來(lái)的預(yù)期等方面，滿分100分。結(jié)果顯示，每個(gè)方面的平均分在60到70分之間。這當(dāng)然是高于全體人群的平均水平的，但遠(yuǎn)低于我們對(duì)“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”成員分?jǐn)?shù)抱有的預(yù)期——他們會(huì)走到一起，成立“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”這個(gè)組織，就是因?yàn)樗麄兿嘈盼磥?lái)，而且也相信自己能為未來(lái)做出貢獻(xiàn)。在東尼繼續(xù)討論大腦與未來(lái)的同時(shí)，他也在研究這樣一個(gè)問(wèn)題：如何才能以一種不斷自我更新、自我擴(kuò)展的方式，幫助像“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”成員這樣早已過(guò)了在校學(xué)習(xí)階段的個(gè)人（實(shí)際上幫助的對(duì)象應(yīng)包括所有個(gè)人和群體），發(fā)揮他們驚人的天賦？學(xué)習(xí)、思考和自我完善的過(guò)程當(dāng)然不會(huì)因?yàn)檎?guī)教育的結(jié)束而停止。提升腦力的好消息這些經(jīng)歷促使兩位作者先是分別收集，后來(lái)又共同收集了關(guān)于人類是什么以及人類有著怎樣的潛能的資料。如果你也想要讓自己的大腦和心智表現(xiàn)不斷提升，那么本書為你提供了方法。本書適合任何希望取得自己大腦的掌控權(quán)，并希望在人生中的任何年齡段（從8歲到80歲，甚至更大年紀(jì)）充分運(yùn)用大腦的人。越來(lái)越多的研究證明，大腦的創(chuàng)造力和記憶力幾乎是無(wú)限的，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腦力并不是必然會(huì)下降的，實(shí)際上，腦力反而能夠隨年齡增長(zhǎng)而提升。本書就是要告訴你如何做到這一點(diǎn)。我該怎么做？首先，閱讀下一章，通過(guò)估算確定你的預(yù)期壽命。然后你就可以致力于延長(zhǎng)預(yù)期壽命，并最大限度地提升你剩余生命的質(zhì)量。認(rèn)識(shí)大腦｜關(guān)于腦力要解釋大腦研究當(dāng)前的進(jìn)展，似乎無(wú)論用什么最高級(jí)的形容詞都不為過(guò)……哈佛大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授杰拉爾德·菲沙赫認(rèn)為，探究人類境況的哲學(xué)家們不能再像以前一樣忽視大腦實(shí)驗(yàn)的成果了，這些實(shí)驗(yàn)在所有科學(xué)研究中是“最緊迫、最具挑戰(zhàn)性，也最令人興奮的”。他表示：“我們的生存前景，甚至整個(gè)地球的未來(lái)，都取決于對(duì)人類心智更全面的了解?！比祟惔竽X的重量和一袋糖差不多，約為體重的2%，但它在人體能量需求中的占比卻高達(dá)20%。每個(gè)人的大腦里都有數(shù)以百億計(jì)的神經(jīng)細(xì)胞。神經(jīng)細(xì)胞可以與多達(dá)10萬(wàn)個(gè)其他神經(jīng)細(xì)胞建立連接。如果我們以每秒一個(gè)的速度來(lái)統(tǒng)計(jì)人類大腦皮質(zhì)（也就是外層）的神經(jīng)連接數(shù)量，需要3200萬(wàn)年。神經(jīng)連接涉及幾十種不同的神經(jīng)遞質(zhì)，人腦是人類目前已知的最復(fù)雜的生理結(jié)構(gòu)。古希臘哲學(xué)家柏拉圖出生于約公元前427年，他在人類歷史上最先得出了關(guān)于大腦的正確結(jié)論，如他所說(shuō)，大腦是“感知、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和嗅覺(jué)的源頭”?！丢?dú)立報(bào)》周日評(píng)論第二章探索與預(yù)測(cè)壽命耶和華說(shuō)：“人既屬乎血?dú)猓业撵`就不永遠(yuǎn)住在他里面，然而他的日子還可到一百二十年?！薄妒ソ?jīng)·創(chuàng)世記》6:3關(guān)于人類的壽命，普遍存在一些誤解，本章號(hào)召讀者對(duì)這些誤解提出疑問(wèn)、發(fā)起挑戰(zhàn)。我們將向你介紹一些非凡的真實(shí)事例，讓你了解人類在長(zhǎng)壽方面可以達(dá)到怎樣的水平。我們提供了一個(gè)基準(zhǔn)測(cè)試，你可以用這個(gè)測(cè)試來(lái)計(jì)算自己的預(yù)期壽命，并了解如何通過(guò)改變你生活中的眾多因素，對(duì)預(yù)期壽命進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?？鬃拥暮笠嶂闹袊?guó)哲學(xué)家孔子（公元前551年—公元前479年）流傳下來(lái)的世系比任何其他家族都要久遠(yuǎn)?？鬃拥牧雷婵赘讣紊钤诠?世紀(jì)，而孔子的第80代嫡系后裔孔佑仁則于2006年出生于臺(tái)北，在21世紀(jì)的中國(guó)臺(tái)灣，延續(xù)著已有2500多年歷史的至圣先師血脈。個(gè)人壽命根據(jù)聯(lián)合國(guó)的估計(jì)，2015年全球百歲老人（含100歲及以上的人）數(shù)量近50萬(wàn)，是1990年的4倍多。預(yù)計(jì)此數(shù)據(jù)還會(huì)加速增長(zhǎng)，到2050年，全球百歲老人總數(shù)將增至370萬(wàn)。15歲以下兒童占總?cè)丝诘谋壤A(yù)計(jì)將從2010年的26.6%下降到2050年的21.3%，而65歲及以上的人口比例預(yù)計(jì)將翻一番，從2010年的7.7%上升到2050年的15.6%（如圖2.1所示）。圖2.11950年、2010年、2050年全球人口年齡分布圖在百歲老人的總?cè)藬?shù)方面，美國(guó)以72000人居于世界首位，隨后依次是日本、中國(guó)、印度和意大利。然而，在每萬(wàn)人中百歲老人的數(shù)量方面，日本居于世界首位，每萬(wàn)人中有4.8位百歲老人，隨后依次是意大利（4.1人）、美國(guó)（2.2人）、中國(guó)（0.3人）和印度（0.2人）。有一份名為《老齡化世界：2015》的新報(bào)告，由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）下屬的國(guó)家老齡化研究所（NIA）委托美國(guó)人口普查局編制。根據(jù)此報(bào)告，2015年全世界年齡在65歲及以上的人口占8.5%（即6.17億人），預(yù)計(jì)到2050年，該比例將翻一番，達(dá)到世界人口總數(shù)的近17%。以下是該報(bào)告中的一些要點(diǎn)：·預(yù)計(jì)未來(lái)30年，美國(guó)65歲及以上人口數(shù)量將增加近一倍，從4800萬(wàn)增至2050年的8800萬(wàn)?！さ?050年，全球新出生人口的平均預(yù)期壽命將增加近8歲，從2015年的68.6歲增至76.2歲?！さ?050年，全球“高齡老年人口”（80歲及以上）預(yù)計(jì)將增加至2015年的3倍以上，從1.265億增至4.466億。預(yù)計(jì)到2050年，部分亞洲和拉丁美洲國(guó)家的高齡老年人口將增至2015年的4倍?！と蚶夏耆丝谧钪饕慕】祮?wèn)題是非傳染性疾病。在低收入國(guó)家（尤其是很多非洲國(guó)家），老年人口的健康同時(shí)面臨非傳染性疾病和傳染性疾病的巨大壓力?！わL(fēng)險(xiǎn)因素——例如吸煙、酗酒、蔬菜和水果食用量不足，以及缺乏身體鍛煉等——直接或間接地造成了全球性的疾病負(fù)擔(dān)。人們觀察到風(fēng)險(xiǎn)因素也在發(fā)生變化，例如一些高收入國(guó)家的煙草消耗量下降了。目前，全世界吸煙者中大多數(shù)生活在低收入和中等收入國(guó)家。隨著人類預(yù)期壽命的延長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)健康老齡化的重要性必然與日俱增。長(zhǎng)壽當(dāng)然是令人羨慕的，但我們的目標(biāo)不只是活得更久，還要在這段時(shí)間里活得更好。歷史上最長(zhǎng)壽的人在本書寫作時(shí)，人類有史以來(lái)可證實(shí)的最高壽命紀(jì)錄是122歲零164天，紀(jì)錄保持者是來(lái)自法國(guó)的讓娜·路易絲·卡爾門。她生于1875年2月21日——大約比埃菲爾鐵塔建成早14年，比電影發(fā)明早15年。大約在她出生后的第二年，亞歷山大·格雷厄姆·貝爾申請(qǐng)了電話的專利，隔年，托爾斯泰出版了《安娜·卡列尼娜》。她曾經(jīng)在她父親的店里遇見(jiàn)過(guò)文森特·凡·高（凡·高于1890年7月29日去世）。她的一些近親也很長(zhǎng)壽。她的兄弟活了97歲，她的父親活了93歲，她的母親活了86歲。表2.1世界長(zhǎng)壽紀(jì)錄驚人的長(zhǎng)壽生物有驚人長(zhǎng)壽紀(jì)錄的生物并非只有人類。世界上現(xiàn)存的年齡最大的生物體是植物，它是一片名字叫“潘多”的巨大的美洲顫楊森林，位于美國(guó)猶他州魚湖國(guó)家森林保護(hù)區(qū)，估計(jì)已有超過(guò)80000年的歷史。世界上現(xiàn)存最古老的單棵樹(shù)是一棵加利福尼亞狐尾松，名為瑪土撒拉，已有4800多年的歷史，它現(xiàn)在仍然很茂盛！當(dāng)荷馬創(chuàng)作《伊利亞特》的時(shí)候，當(dāng)佛陀宣講涅槃的時(shí)候，當(dāng)基督在山上布道的時(shí)候，這棵樹(shù)都已屹立于世。世界上最古老的復(fù)活生物是一些曾在蜜蜂化石體內(nèi)休眠的細(xì)菌孢子，它們?cè)?000萬(wàn)年后突然復(fù)活了。這次復(fù)活古生物的壯舉是由微生物學(xué)家勞爾·卡諾和莫妮卡·博魯茨基實(shí)現(xiàn)的，他們?cè)谖挥谑ヂ芬姿?奧比斯波的加州州立理工大學(xué)做研究，這項(xiàng)研究于1995年初進(jìn)行，目標(biāo)是從樹(shù)脂化石（也就是琥珀）中取出古代的小型無(wú)刺蜜蜂?！坝郎浮痹陂L(zhǎng)壽方面甚至更勝一籌：根據(jù)現(xiàn)有的研究，它們?cè)诶碚撋峡梢詫?shí)現(xiàn)不老不死，只是沉入海底，然后返老還童，從頭開(kāi)始重新經(jīng)歷整個(gè)生命周期。長(zhǎng)壽測(cè)驗(yàn)：估算你的預(yù)期壽命戴安娜·S.伍德拉夫-帕克是一位心理學(xué)家，她相信我們都有活到100歲的能力。事實(shí)上，生物學(xué)家目前認(rèn)為人類壽命的上限應(yīng)該更高，可能高達(dá)125歲。確實(shí)，也有其他來(lái)源的觀點(diǎn)支持他們的看法。盡管《圣經(jīng)·詩(shī)篇》中給人類安排的壽命通常被認(rèn)為是70歲（“一生的年日是七十歲”），但《圣經(jīng)·創(chuàng)世記》則稱人類的壽命“還可到一百二十年”。經(jīng)過(guò)多年對(duì)長(zhǎng)壽的研究，我們制作了下面的測(cè)驗(yàn)，幫助你估算自己的預(yù)期壽命。我們認(rèn)為，那些在智力和體力方面都很活躍，而且保持知足常樂(lè)心態(tài)的人最有可能成為百歲老人。首先在表中查找你當(dāng)前的年齡。你會(huì)發(fā)現(xiàn)與之對(duì)應(yīng)的基礎(chǔ)預(yù)期壽命，這些數(shù)據(jù)來(lái)自保險(xiǎn)精算師的計(jì)算。然后，回答下列問(wèn)題，根據(jù)你的生活方式和個(gè)性可能對(duì)壽命產(chǎn)生的影響，在基礎(chǔ)預(yù)期壽命上加減相應(yīng)的年數(shù)。女性的預(yù)期壽命比男性長(zhǎng)大約3年（表2.2顯示的是男性基礎(chǔ)預(yù)期壽命）。因此，女性應(yīng)在表2.2所示的基礎(chǔ)預(yù)期壽命上加3年。表2.2基礎(chǔ)預(yù)期壽命表計(jì)算你的預(yù)期壽命1．你的祖父母、外祖父母中，每有一位壽命在80歲及以上的（包括已去世或仍在世而年齡達(dá)到80歲的），給你的預(yù)期壽命加1年。每有一位壽命在70歲及以上的，加半年。2．如果你的母親壽命達(dá)到或超過(guò)80歲（包括已去世或仍在世而年齡達(dá)到80歲的），加4年。如果你的父親壽命達(dá)到或超過(guò)80歲，加2年。3．如果你有姐妹、兄弟、父母或祖父母、外祖父母在50歲前死于心臟病、中風(fēng)或動(dòng)脈硬化，減4年；在50歲至60歲之間死亡的，減2年。4．有姐妹、兄弟、父母或祖父母、外祖父母在60歲前死于糖尿病或消化性潰瘍的，減3年。如果有以上提到的近親在60歲前死于胃癌，減2年。如果有以上提到的近親在60歲前死于任何其他疾?。ㄊ鹿室鸬膫〕猓?，減1年。5．不能生育或不打算生育的女性減半年。生育了7個(gè)以上孩子的女性減1年。6．如果你是長(zhǎng)子或長(zhǎng)女，加1年。7．如果你的智力高于平均水平（即智商超過(guò)100），加2年。8．吸煙：如果吸煙但每天吸煙數(shù)量少于20支，減2年。如果每天吸煙20～40支，減7年。如果每天吸煙超過(guò)40支，減12年。9．如果你每周有規(guī)律地享受一次或兩次性生活，加2年。10．如果你每年會(huì)做全面體檢，加2年。11．如果你超重（或曾經(jīng)超重），減2年。12．如果你每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)10小時(shí)，或少于5小時(shí)，減2年。13．飲酒：每天一兩杯威士忌，一品脫（約半升）葡萄酒，或者每天不超過(guò)4杯啤酒，算是適量飲酒，加3年。如果不是每天喝酒，加1.5年。如果你完全不喝酒，不加不減。飲酒過(guò)量甚至酗酒的人減8年。14．鍛煉：每周鍛煉三次（包括慢跑、騎自行車、游泳、快步走、跳舞、滑冰等），加3年。周末散步不算在內(nèi)。15．你是否偏好簡(jiǎn)單清淡的食譜，而不是更豐盛、更油膩和脂肪含量更高的食譜？如果你可以誠(chéng)實(shí)地回答“是”，而且吃飯時(shí)總是吃八分飽，加1年。16．如果你經(jīng)常生病，減5年。17．教育水平：如果你在大學(xué)讀到了碩士或更高學(xué)位，加3年。本科畢業(yè)，加2年。高中畢業(yè)，加1年。如果沒(méi)有完成高中學(xué)業(yè)，不加不減。18．工作：如果你是專業(yè)人士，加1.5年。技術(shù)、管理、行政和農(nóng)民，加1年。業(yè)主、店員和銷售人員，不加不減。半熟練工，減半年。體力勞動(dòng)者，減4年。19．如果你不是體力勞動(dòng)者，但工作內(nèi)容涉及大量體力勞動(dòng)，加2年。如果你長(zhǎng)期伏案工作，減2年。20．如果你居住在大都市，或者大半生都居住在大都市，減1年。如果你大部分時(shí)間都在鄉(xiāng)村度過(guò)，加1年。21．如果你已婚并與配偶同居，加1年；如果你是與配偶分居或離異的獨(dú)居男性，減9年；如果你是鰥夫且獨(dú)居，減7年；如果你是鰥夫但與他人同住，則只需減上述數(shù)字的一半。與配偶分居或離婚的婦女，減4年；如果你是寡婦且獨(dú)居，減3.5年；如果你是寡婦但與他人同住，則只減2年。22．如果你有一兩位知心好友，加1年。23．如果你經(jīng)常進(jìn)行智力活動(dòng)，加2年。24．如果你保持積極、現(xiàn)實(shí)的生活態(tài)度，加4年。確定了以上的信息，你現(xiàn)在就可以計(jì)算自己的預(yù)期壽命了。如果你是女性，記得加上3年。如果你保持當(dāng)前的生活方式，這個(gè)測(cè)驗(yàn)的結(jié)果就是你目前的預(yù)期壽命。本書的后續(xù)部分將以各種方式鼓勵(lì)你做出改變，指導(dǎo)你如何大幅度增加預(yù)期壽命，無(wú)論你現(xiàn)在的預(yù)期壽命是多少。我該怎么做？1．如果你吸煙，先減少吸煙量，然后徹底戒煙（參見(jiàn)第四章）。2．每年做一次全面體檢。3．如果你體重超重或體重過(guò)輕，請(qǐng)確定你的理想體重，并努力實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。你的具體理想體重請(qǐng)咨詢醫(yī)生。4．如果你飲酒過(guò)量，減少飲酒量。5．定期鍛煉，特別是要做有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是每周鍛煉3次，每次至少20分鐘。6．進(jìn)行智力運(yùn)動(dòng)，例如國(guó)際象棋、橋牌或圍棋等。你可能認(rèn)為自己無(wú)法做到以上所有事情，甚至做不到其中任何一項(xiàng)，在第四章中我們將向你展示如何做到這些事！認(rèn)識(shí)大腦｜關(guān)于酒精飲品葡萄酒是最健康、最衛(wèi)生的飲品?！芬住ぐ退沟?，法國(guó)科學(xué)家因你胃口不清，屢次患病，再不要照常喝水，可以稍微用點(diǎn)酒?！妒ソ?jīng)·提摩太前書》5:23活到老的酒鬼比活到老的醫(yī)生還多?！窘苊鳌じ惶m克林紅葡萄酒可以作為日常飲食的一部分，只要不過(guò)量飲用就行，每天飲酒量不要超過(guò)半升?！仔獱枴っ傻倌醽喛?，法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家第三章延長(zhǎng)你的預(yù)期壽命如果我們的世界夠大，時(shí)間夠多……——安德魯·馬維爾《致羞怯的情人》本章中，我們將了解兩種不同的方法，它們的目標(biāo)都是保持活力和健康，并延長(zhǎng)預(yù)期壽命，換句話說(shuō)，就是“為自己創(chuàng)造更多時(shí)間”。第一種方法是HRT（激素替代療法）。這是一種好方法嗎？我們表示懷疑，但它也可能會(huì)對(duì)你有益，值得你去研究和決定是否采用（當(dāng)然要詳細(xì)咨詢你的醫(yī)生）。我們更傾向于運(yùn)用我們自己的身體和心智方面的資源來(lái)保持健康和青春。我們?cè)诒菊轮辛谐隽怂奈迨畾q的人最需要改善的20個(gè)心智表現(xiàn)領(lǐng)域，并為你展示了在每個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行改善的具體方法。但現(xiàn)在，我們先來(lái)討論一些背景知識(shí)，了解各種能夠讓衰老時(shí)鐘停擺甚至倒走的方法。認(rèn)識(shí)大腦｜百歲老人也能有45歲的狀態(tài)！愛(ài)德華·伯奈斯最早提出了“公共關(guān)系”這個(gè)概念，是公認(rèn)的公共關(guān)系學(xué)之父。他100歲的時(shí)候，曾說(shuō)自己當(dāng)時(shí)的心理年齡“和45歲時(shí)沒(méi)有什么不同”。他補(bǔ)充說(shuō)：“當(dāng)你到了100歲的時(shí)候，不要被它嚇倒，因?yàn)橐粋€(gè)人要經(jīng)歷很多不同的年齡，它們的時(shí)間順序是無(wú)關(guān)緊要的?！弊屗ダ蠒r(shí)鐘停擺甚至倒走“你到60歲時(shí)也能和30歲時(shí)一樣充滿活力！”你是否經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)這種話，并接著開(kāi)始推銷號(hào)稱能永葆青春的靈丹妙藥？越來(lái)越多的醫(yī)藥公司開(kāi)發(fā)出了各種各樣的激素療法（包括激素替代療法和人類生長(zhǎng)激素等），它們聲稱，不論男女，使用這些激素都能獲得明顯的好處，包括更充沛的體能、更持久的耐力、更強(qiáng)的性欲、更好的皮膚彈性（常見(jiàn)的說(shuō)法是“恢復(fù)年輕狀態(tài)”）、更強(qiáng)壯的骨骼，以及更強(qiáng)健的心臟功能。睪丸激素療程（針對(duì)男性更年期）和雌激素療程（對(duì)抗女性更年期）都很受歡迎，有些人聲稱它們有神奇的效果。另一些人則指責(zé)這些醫(yī)藥公司只是江湖騙子，他們煽動(dòng)對(duì)正常的衰老過(guò)程的恐慌，讓人們接受原本不必要的醫(yī)學(xué)治療，并從中牟利。例如，《時(shí)代》雜志上刊登的一篇文章就明確指出了HRT對(duì)女性的利弊：雌激素確實(shí)是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中最接近能永葆青春的靈丹妙藥的東西——這種藥物可以減緩衰老對(duì)女性的傷害。它已經(jīng)成為美國(guó)使用最多的處方藥，而且即將達(dá)到它的人口“甜蜜點(diǎn)”：數(shù)百萬(wàn)嬰兒潮一代的女性正在步入更年期，經(jīng)歷第一次潮熱……但今天的女性應(yīng)該知道，就像所有其他靈丹妙藥一樣，這種藥也有它黑暗的一面。為了充分獲得雌激素帶來(lái)的益處，女性不只必須在更年期使用雌激素，而且在絕經(jīng)后的幾十年里仍然需要持續(xù)使用雌激素。這意味著需要終生使用藥物，而且這么做有潛在的副作用，包括會(huì)增加罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)……要權(quán)衡這些風(fēng)險(xiǎn)與雌激素的神奇益處孰輕孰重，可能是女性需要做出的健康決策中最難的一個(gè)。是否接受雌激素或睪酮形式的HRT，顯然應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況做出選擇。掌控自己的壽命、身體和認(rèn)知健康我們將提供與激素治療完全不同的方法。我們?cè)诒緯兄贫俗约邯?dú)特的策略，使讀者能夠全面運(yùn)用自己尚未開(kāi)發(fā)的內(nèi)在資源和力量。我們推薦讀者養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣、攝入充足的維生素，并做有氧運(yùn)動(dòng)，而不去求助于藥物。但我們的理論最主要的目的是向你展示，只要運(yùn)用好你自己的生物計(jì)算機(jī)（也就是大腦）中的驚人力量，了解人類年齡增長(zhǎng)時(shí)大腦實(shí)際發(fā)生的變化，你的心智表現(xiàn)就能夠隨著年齡增長(zhǎng)而漸入佳境。喚醒沉睡的巨人你的大腦是一個(gè)沉睡的巨人。雖然你可能已經(jīng)在正規(guī)教育經(jīng)歷中用成千上萬(wàn)個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)歷史、語(yǔ)言、文學(xué)、數(shù)學(xué)、地理和政治學(xué)，但不管你現(xiàn)在什么年紀(jì)，估計(jì)你只花過(guò)幾個(gè)小時(shí)專門學(xué)習(xí)以下內(nèi)容：·創(chuàng)造性思維·增強(qiáng)專注力與記憶力的方法·大腦功能與年齡增長(zhǎng)之間的關(guān)系·溝通的藝術(shù)·學(xué)習(xí)與閱讀技術(shù)文獻(xiàn)的綜合方法·用思維模式影響生活習(xí)慣并做出改變（元積極思維）提升專注力與理解力統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，平均而言，高級(jí)管理人員、商人、學(xué)者和所有專業(yè)人士的工作時(shí)間分配情況如下：·30%的時(shí)間，用于閱讀和整理信息?！?0%的時(shí)間，用于解決問(wèn)題和創(chuàng)造性思考?！?0%的時(shí)間，用于溝通交流。所以，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)這些技能，并讓大腦接受相應(yīng)的訓(xùn)練，這對(duì)我們至關(guān)重要。實(shí)現(xiàn)心智技能的飛躍本書中概述的策略將幫助你獲得相關(guān)技巧和知識(shí)，讓你在人生的旅程中成為一個(gè)更高效、更擅長(zhǎng)思考和溝通的人。通過(guò)閱讀本書，你將能夠：·使用易于學(xué)習(xí)和掌握的記憶技巧，記住眾多名稱、事件和數(shù)字?！ち私獠⑹褂盟季S導(dǎo)圖，獲得更高水平的創(chuàng)造力，把思維組織得更清晰，提升專注力，并以更簡(jiǎn)潔明晰的方式溝通。思維導(dǎo)圖是一種可以發(fā)揮你各方面的智能、增強(qiáng)你所有類型的思維能力，并顯著提升你的記憶力和創(chuàng)造力的技巧?！じ斓亻喿x并理解你所需的所有內(nèi)容。·通過(guò)學(xué)習(xí)商業(yè)、體育和創(chuàng)意領(lǐng)域的偉大人物所使用的原理和技巧，更全面地了解你自己的潛力。你會(huì)了解到如何應(yīng)用這些原理來(lái)提升自己的潛力，從而取得更大的成功。攝取這些知識(shí)后，你將能夠?qū)崿F(xiàn)幾乎所有你為自己設(shè)定的目標(biāo)，并隨著年齡增長(zhǎng)做得越來(lái)越好！任何年齡都適合學(xué)習(xí)本書旨在幫助你實(shí)現(xiàn)進(jìn)化過(guò)程中的下一次飛躍：對(duì)智力有更加清晰的認(rèn)知，并了解智力是可以通過(guò)培養(yǎng)來(lái)提升的，你可以從任何時(shí)間、任何年齡開(kāi)始，努力提升你的智力，以獲得驚人的優(yōu)勢(shì)。請(qǐng)注意以下事實(shí)：·股票市場(chǎng)分析師像獵鷹一般密切關(guān)注著加州硅谷的10名高管。只要有一絲跡象表明其中一個(gè)人可能會(huì)跳槽到另一家公司，世界股市就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化?！じ鶕?jù)人才發(fā)展協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，那些為員工提供綜合培訓(xùn)計(jì)劃的公司，每名員工為公司創(chuàng)造的收入比那些不提供培訓(xùn)的公司高218%，利潤(rùn)率也要比后者高出24%?！じ鶕?jù)美國(guó)國(guó)家經(jīng)濟(jì)研究局（NBER）發(fā)布的報(bào)告，提升數(shù)學(xué)技能可以使工資獲得28%的增長(zhǎng)，而通過(guò)教育提升閱讀技能可以使工資獲得27%的增長(zhǎng)。·發(fā)達(dá)國(guó)家的主要經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)與其說(shuō)是制造業(yè)，不如說(shuō)是知識(shí)，包括人力資本和獨(dú)有的專利技術(shù)等無(wú)形資產(chǎn)。知識(shí)經(jīng)濟(jì)中最有價(jià)值的技能都是由腦力驅(qū)動(dòng)的，包括創(chuàng)造并應(yīng)用算法、數(shù)據(jù)分析、基于數(shù)據(jù)做出決策以及創(chuàng)新等?！ぴ谠絹?lái)越多國(guó)家的武裝部隊(duì)中，心智戰(zhàn)斗技能已經(jīng)變得和身體格斗技能同樣重要?！じ鲊?guó)的奧運(yùn)代表隊(duì)中，多達(dá)30%的訓(xùn)練時(shí)間是用于培養(yǎng)競(jìng)技心態(tài)、提升耐力和發(fā)展可視化技能的?！じ鶕?jù)《培訓(xùn)》雜志的2021年培訓(xùn)行業(yè)報(bào)告，“2020—2021年，美國(guó)培訓(xùn)支出增長(zhǎng)了近12%，達(dá)到923億美元”。四五十歲的人最需要改善的20個(gè)心智領(lǐng)域現(xiàn)在，我們從另一個(gè)角度來(lái)思考這一令人鼓舞的消息。很多四五十歲的人都渴望提高自己心智方面的表現(xiàn)與能力，但要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，他們需要克服很多困難。下面的內(nèi)容將帶你快速了解他們正面臨的隨著年齡增長(zhǎng)而日益嚴(yán)重的問(wèn)題。如果你準(zhǔn)備在變老的同時(shí)開(kāi)發(fā)自己的智力資本，那么這些領(lǐng)域也是我們建議你重點(diǎn)關(guān)注的。我們將在后續(xù)章節(jié)中對(duì)其中的很多主題進(jìn)行深入分析和討論。在過(guò)去的20年里，我們?cè)谌蚍秶鷥?nèi)進(jìn)行了調(diào)查，每個(gè)大洲接受調(diào)查的人數(shù)超過(guò)10萬(wàn)人。受訪者經(jīng)常提到的認(rèn)為自己需要改善的心智技能領(lǐng)域有100多個(gè)，以下是其中的前20名：1．記憶力2．專注力3．演講和公開(kāi)講話的技巧4．書面表達(dá)能力5．創(chuàng)造性思維6．規(guī)劃能力7．思維組織能力8．分析問(wèn)題的能力9．解決問(wèn)題的能力10．激勵(lì)能力11．分析性思維12．確定優(yōu)先級(jí)的能力13．閱讀速度（或閱讀量）14．閱讀理解能力15．時(shí)間管理能力16．應(yīng)對(duì)壓力的能力17．應(yīng)對(duì)疲勞的能力18．吸收和理解信息的能力19．時(shí)間管理能力（避免拖延或浪費(fèi)時(shí)間）20．隨年齡增長(zhǎng)而下降的心智能力在現(xiàn)代科學(xué)對(duì)大腦功能的研究成果的幫助下，我們可以相對(duì)輕松地改善以上每個(gè)心智領(lǐng)域的表現(xiàn)?，F(xiàn)在，我們先來(lái)探討與上述所有領(lǐng)域都息息相關(guān)的7個(gè)主要課題：1．左右腦分工的研究2．思維導(dǎo)圖3．快速閱讀法4．助記技巧5．前面學(xué)，后面忘6．腦細(xì)胞研究7．心智能力是否會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而衰退（最重要的一個(gè)課題）我們將把每個(gè)課題與其主要相關(guān)的問(wèn)題領(lǐng)域聯(lián)系起來(lái)，并向你展示如何應(yīng)用新知識(shí)來(lái)提升你的心智技能。左右腦分工的研究大腦的左半球和右半球負(fù)責(zé)不同的智力功能，這一點(diǎn)目前已成為常識(shí)。左腦主要處理邏輯、語(yǔ)言、數(shù)字、序列、分析和列表，右腦則處理節(jié)奏、維度、色彩、想象、白日夢(mèng)和空間關(guān)系。人們直到最近才發(fā)現(xiàn)，左右腦分工并非如此割裂，左腦不是所謂的學(xué)術(shù)腦，右腦也不是所謂的只負(fù)責(zé)創(chuàng)造力、直覺(jué)和情感的大腦半球。通過(guò)全面研究，我們現(xiàn)在了解到，要想在學(xué)術(shù)和創(chuàng)造力方面取得成功，需要把大腦的兩個(gè)半球結(jié)合起來(lái)使用。全世界像愛(ài)因斯坦、牛頓、歌德和莎士比亞一樣的科學(xué)與藝術(shù)天才，和那些偉大的商業(yè)天才一樣，都會(huì)把自己的語(yǔ)言能力、數(shù)學(xué)能力、分析能力和想象力結(jié)合起來(lái)，打造自己的創(chuàng)造性杰作。運(yùn)用這些關(guān)于大腦功能的基本知識(shí)，我們可以訓(xùn)練自己掌握與上述各個(gè)問(wèn)題領(lǐng)域相關(guān)的技能，這樣做經(jīng)常會(huì)獲得高達(dá)500%的改善效果。東尼·博贊對(duì)實(shí)現(xiàn)這種改善做出了關(guān)鍵的貢獻(xiàn)，即創(chuàng)造和推廣了思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖在傳統(tǒng)的筆記中，不管是為了輔助記憶、準(zhǔn)備溝通、整理思路、分析問(wèn)題、做計(jì)劃還是進(jìn)行創(chuàng)造性思考，常規(guī)的描述模式都是黑白的、線性的，包含句子、短語(yǔ)列表，或者按數(shù)字或字母順序排列的列表。這些描述方法缺乏色彩、視覺(jué)節(jié)奏、維度、圖像和空間關(guān)系。因此，它們會(huì)影響大腦的思考能力，令筆記的使用者難以達(dá)成目標(biāo)。思維導(dǎo)圖（詳情請(qǐng)參閱第九章）能夠充分利用大腦的各方面能力，它將彩色的圖像放在筆記頁(yè)面中央，從而幫助人們記憶和產(chǎn)生創(chuàng)造性的想法，隨后以聯(lián)想網(wǎng)絡(luò)的形式對(duì)思維進(jìn)行細(xì)化。這種形式可以從外部反映大腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。思維導(dǎo)圖可以在很小的空間內(nèi)容納大量的信息。它既能用于預(yù)習(xí)，也能用于復(fù)習(xí)。通過(guò)使用思維導(dǎo)圖，為演講做準(zhǔn)備所需的時(shí)間可以從幾天縮短到幾分鐘，我們可以更快地解決問(wèn)題，可以把糟糕的記憶力提升到完美，富有創(chuàng)造力的思考者可以產(chǎn)生無(wú)數(shù)的創(chuàng)意，而不只是簡(jiǎn)陋的清單。如果你覺(jué)得隨著年齡增長(zhǎng)，自己的記憶力和智力正在衰退，那么思維導(dǎo)圖會(huì)對(duì)你特別有用。思維導(dǎo)圖是衰老的完美解藥?？焖匍喿x法最新的快速閱讀法可以讓使用者的閱讀速度達(dá)到每分鐘1000個(gè)單詞以上，同時(shí)仍能很好地理解閱讀內(nèi)容。思維導(dǎo)圖可以與快速閱讀法結(jié)合使用。你吸收信息的速度越快，就越能刺激自己的大腦并開(kāi)拓視野?？焖匍喿x法可能聽(tīng)起來(lái)深?yuàn)W難懂，但入門很容易。例如，你可以嘗試下面這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。正常閱讀本書的一頁(yè)，并給自己計(jì)時(shí)。接下來(lái)閱讀另一頁(yè)，同樣要計(jì)時(shí)，但這次閱讀時(shí)要使用以下方法：·使用一個(gè)指示物（比如用筆）指著閱讀的位置，幫助自己集中注意力。學(xué)校的老師可能告訴過(guò)你不要這樣做，但他們說(shuō)錯(cuò)了！·跟隨你的指示物，一直向下讀。不要回看或重讀文字片段。·一次讀兩個(gè)單詞，而不要像以前一樣逐個(gè)單詞閱讀。單是這一點(diǎn)就有可能使你的閱讀速度加倍。通過(guò)以更快的速度閱讀，繪制一本書的大綱和各章節(jié)內(nèi)容的詳細(xì)思維導(dǎo)圖，使用思維導(dǎo)圖和演示方面的高級(jí)技巧來(lái)收集和轉(zhuǎn)換信息，一個(gè)人可以獲取、整合、記憶并開(kāi)始應(yīng)用一整本書中所有的新信息，這一過(guò)程只需要一天。對(duì)于一家公司或同時(shí)做這種練習(xí)的多位員工來(lái)說(shuō)，這樣做的效果是顯而易見(jiàn)的。助記技巧你可以通過(guò)使用押韻等技巧來(lái)輔助記憶，例如，“一三五七八十臘，三十一天算不差”可以幫我們更輕易地記住各個(gè)月份的天數(shù)。助記技巧由古希臘人發(fā)明，直到最近還因?yàn)楸徽J(rèn)為是雕蟲小技而遭到忽視。我們現(xiàn)在意識(shí)到，這些技巧正是基于大腦的功能設(shè)計(jì)的。如果運(yùn)用得當(dāng)，助記技巧可以極大地提升我們的記憶能力和回憶能力。助記技巧運(yùn)用聯(lián)想與想象的原理，在你的頭腦中制造戲劇性的、多彩的、感性的圖像，因而令人記憶深刻。思維導(dǎo)圖就是一種非常優(yōu)秀的多維助記技巧，它有效地利用了大腦與生俱來(lái)的功能區(qū)域來(lái)使我們銘記我們需要的信息。你可以從嘗試記住在聚會(huì)上認(rèn)識(shí)的所有人的名字開(kāi)始練習(xí)，把他們的名字和他們外表上的特點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)。通過(guò)練習(xí)使用助記技巧，商務(wù)人士可以完美地記住40個(gè)新認(rèn)識(shí)的人的名字，并記住由100多項(xiàng)產(chǎn)品、事實(shí)和數(shù)據(jù)組成的列表。目前IBM（國(guó)際商業(yè)機(jī)器公司）位于斯德哥爾摩的培訓(xùn)中心已經(jīng)在應(yīng)用助記技巧，這是其入門培訓(xùn)計(jì)劃獲得成功的重要原因之一。前面學(xué)，后面忘這是一個(gè)戲劇性的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)一小時(shí)的學(xué)習(xí)，隨著大腦對(duì)新數(shù)據(jù)的整合，人們對(duì)信息的回憶能力會(huì)出現(xiàn)短暫的上升，但接下來(lái)就是急劇的下降。24小時(shí)后，人們會(huì)忘記多達(dá)80%的細(xì)節(jié)。人們經(jīng)常把這種回憶能力隨時(shí)間推移而下降的效應(yīng)與智力隨年齡增長(zhǎng)而下降的現(xiàn)象混為一談。但事實(shí)是，回憶能力的下降完全是標(biāo)準(zhǔn)回憶曲線的結(jié)果。它絕對(duì)不應(yīng)與衰老混淆。正如我們所指出的，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，記憶力實(shí)際上是可以隨年齡增長(zhǎng)而提升的。這種回憶能力下降的情況和相關(guān)誤解的影響令人不安，尤其是對(duì)企業(yè)而言。如果一家跨國(guó)公司每年培訓(xùn)的成本是5000萬(wàn)美元，幾天之內(nèi)，這筆培訓(xùn)成本中價(jià)值4000萬(wàn)美元的部分就會(huì)被忘掉。然而，通過(guò)了解記憶的節(jié)奏，我們有可能避免這種損失。腦細(xì)胞研究在過(guò)去5年里，腦細(xì)胞研究成了人類探索知識(shí)的新前沿。研究發(fā)現(xiàn)，人類不但擁有大約860億個(gè)神經(jīng)元，而且這些神經(jīng)元之間的互相連接可以形成模式和記憶痕跡，這些模式和記憶痕跡結(jié)合起來(lái)，可以使人腦的功能無(wú)限擴(kuò)展。只需要一秒鐘，你的大腦就能掌握復(fù)雜的概念，而以每秒4億次計(jì)算速度運(yùn)行的大型超級(jí)計(jì)算機(jī)要用100年才能掌握這樣的概念。顯然，我們天生就有整合并處理數(shù)十億比特的海量數(shù)據(jù)的能力。因此，對(duì)大腦——這臺(tái)我們每個(gè)人都擁有的超級(jí)生物計(jì)算機(jī)——進(jìn)行充分的訓(xùn)練，將會(huì)極大地提升我們解決問(wèn)題、確定優(yōu)先級(jí)、創(chuàng)造和溝通的能力。這一點(diǎn)對(duì)大腦研究者們來(lái)說(shuō)日益明顯。訓(xùn)練大腦，或者用更令人興奮的說(shuō)法，挑戰(zhàn)并刺激大腦，并不只是年輕學(xué)習(xí)者的特權(quán)。你可以在任何年齡開(kāi)始挑戰(zhàn)并刺激大腦。你學(xué)習(xí)得越多，要學(xué)更多的東西就越容易，大腦也能建立越多心智和生理上的聯(lián)想網(wǎng)絡(luò)，從而越容易獲取和處理數(shù)據(jù)。心智能力是否會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而衰退“隨著年齡增長(zhǎng)，你的腦細(xì)胞會(huì)發(fā)生什么變化？”對(duì)這個(gè)問(wèn)題，常見(jiàn)的回答是：“它們會(huì)死掉。”但從大腦研究領(lǐng)域的前沿傳來(lái)了令人極為振奮的好消息，加州大學(xué)的瑪麗昂·戴蒙德最近證實(shí)，在正常、活躍且健康的大腦中，腦細(xì)胞并不會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而損失。最新研究表明，事實(shí)恰好相反，如果大腦被使用和訓(xùn)練，神經(jīng)元之間相互連接的復(fù)雜性就會(huì)增加，也就是說(shuō)，人的智力會(huì)提高。智能革命我們正處于一場(chǎng)革命的開(kāi)端，這是世界前所未有的時(shí)刻：人類智能即將迎來(lái)飛躍性的巨大發(fā)展。在教育、商業(yè)和個(gè)人領(lǐng)域，來(lái)自心理學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和教育實(shí)驗(yàn)室的信息正在被用于消除一些衰老方面的問(wèn)題，這些問(wèn)題迄今為止都被認(rèn)為是人類衰老過(guò)程中不可避免的組成部分。通過(guò)應(yīng)用我們掌握的關(guān)于大腦各項(xiàng)獨(dú)立功能的知識(shí)，通過(guò)以思維導(dǎo)圖的形式表現(xiàn)我們心智的內(nèi)部運(yùn)作過(guò)程，通過(guò)利用記憶與生俱來(lái)的組成元素與節(jié)奏，通過(guò)應(yīng)用我們新發(fā)現(xiàn)的關(guān)于腦細(xì)胞以及我們有可能一生持續(xù)進(jìn)步的知識(shí)，人類智能進(jìn)化的巨大飛躍不僅有可能發(fā)生，而且正在發(fā)生。本書正是這一飛躍的前沿之作。歡迎來(lái)到人類下一次偉大的冒險(xiǎn)。這次冒險(xiǎn)將探索你自身的智能，這種智能水平高超，會(huì)不斷增長(zhǎng)，并應(yīng)當(dāng)在你一生中不斷擴(kuò)展。這將是一次充滿刺激、挑戰(zhàn)性和深遠(yuǎn)意義的冒險(xiǎn)。這次冒險(xiǎn)的主角正是你自己。認(rèn)識(shí)大腦｜建筑師希南米瑪爾·希南（1489—1588年）是奧斯曼帝國(guó)蘇丹蘇萊曼一世的御用建筑師，他自約50歲起擔(dān)任這一職務(wù)。在他生命余下的約50年里，他設(shè)計(jì)并完成了至少500座建筑，包括宮殿、陵墓、醫(yī)院、學(xué)校、公共浴室以及奧斯曼帝國(guó)最宏大的清真寺。希南一生都想要完成一座像伊斯坦布爾的基督教教堂——圣索非亞大教堂（它就像雅典的帕提儂神廟一樣，是用于紀(jì)念“神圣智慧”的建筑）那樣宏大、輝煌的建筑。他在80多歲時(shí)終于實(shí)現(xiàn)了要完成與圣索非亞大教堂媲美，并在規(guī)模上超越它的作品的宏偉志愿，建成了位于埃迪爾內(nèi)的塞利米耶清真寺。他在回憶錄中自豪地寫道：“基督徒說(shuō)他們擊敗了穆斯林，因?yàn)橐了固m世界中還沒(méi)有人能建造可以與圣索非亞大教堂的圓頂相媲美的大圓頂。我決心要建造一個(gè)這樣的圓頂?！蔽以撛趺醋觯?．記住這個(gè)最重要的事實(shí)：你學(xué)得越多，要學(xué)更多東西的時(shí)候就越容易！2．學(xué)習(xí)使用本章中提到的技巧進(jìn)行快速閱讀。如果你能夠以更快的速度閱讀，你就能更容易地獲取信息，并擴(kuò)大自己的視野。3．努力提升記憶力。從練習(xí)記住你在聚會(huì)上認(rèn)識(shí)的人的名字開(kāi)始。找出他們的外表或穿著有什么獨(dú)特之處，這樣你就可以把他們的名字和他們外表的獨(dú)特之處聯(lián)系在一起來(lái)記憶。使用助記技巧可以幫助你記住這些人的名字。4．從各個(gè)不同的角度看待疑問(wèn)和難題。保持思維的靈活性。嘗試新的解決方案和新的體驗(yàn)，因?yàn)檫@些新事物將幫助你保持心智上的警醒。5．持續(xù)參與社交活動(dòng)。那些遠(yuǎn)離社交生活的老年人，心智退化的速度會(huì)比平均速度更快。多和他人接觸，也可以試著去幫助他人解決問(wèn)題！第四章發(fā)揮你的全部潛力（無(wú)論需要用多久）不要輕忽明智長(zhǎng)老的教訓(xùn)，要反復(fù)玩味他們的名言?！兜掠?xùn)篇》8:9在前幾章中，我們發(fā)現(xiàn)確實(shí)有一些工具和方法論可以幫你提升各方面的智力。本章將帶你了解我們論點(diǎn)的核心部分。我們帶來(lái)了一個(gè)最重要的好消息：你的大腦是一個(gè)靈活的、有機(jī)的、不斷變化的，并且（我們希望）會(huì)持續(xù)進(jìn)步的器官。隨著我們的生命歷程向前邁進(jìn)，我們的大腦可以變得越來(lái)越復(fù)雜，越來(lái)越精密，越來(lái)越靈巧，對(duì)我們?cè)絹?lái)越有用。如果你按照本書提供的指導(dǎo)去做，你的大腦就會(huì)這樣不斷進(jìn)步。如果你希望自己的腦力表現(xiàn)能隨著年齡的增長(zhǎng)而提升，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)，改變自己有害的習(xí)慣和態(tài)度，并養(yǎng)成新行為模式的能力至關(guān)重要。任何時(shí)候開(kāi)始這樣做都不晚，最適合開(kāi)始的時(shí)刻正是現(xiàn)在。腦力退化的迷思在接下來(lái)的內(nèi)容中，我們來(lái)討論一個(gè)日益引起全球性關(guān)注和重視的話題：人類的大腦在人一生的幾十年中究竟發(fā)生了什么變化。我們將提供充分的證據(jù)，證明我們的觀點(diǎn)：如果以適當(dāng)?shù)姆绞接?xùn)練大腦，大多數(shù)關(guān)于大腦的常見(jiàn)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)都會(huì)被證偽。我們將建立關(guān)于大腦實(shí)際成長(zhǎng)過(guò)程的全新認(rèn)知——這會(huì)在學(xué)習(xí)領(lǐng)域掀起一場(chǎng)徹底的革命。根據(jù)《圣經(jīng)》的記載，瑪土撒拉是已知的最長(zhǎng)壽的人類（根據(jù)《創(chuàng)世記》的說(shuō)法，他活了969歲）。瑪土撒拉的存在提醒所有人，在一生中充分發(fā)揮自己的潛能。研究記憶、腦細(xì)胞、創(chuàng)造力等領(lǐng)域很有趣，但可以說(shuō)，它們?cè)谌祟惿械淖兓^(guò)程才是最令人著迷的。首先，我們想向你展示一幅常規(guī)觀念的示意圖（圖4.1），這幅圖反映了很多人對(duì)于心智能力隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的變化錯(cuò)誤觀念。圖4.1心智能力隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化的常規(guī)觀念圖中縱軸代表心智能力（或技能）水平，橫軸代表人的年齡。漢斯·艾森克等心理學(xué)家發(fā)表的關(guān)于智力的標(biāo)準(zhǔn)圖表（你可以在大多數(shù)心理學(xué)入門書籍中看到它們）顯示，心智能力會(huì)在人生的早期階段顯著提升，并在20歲左右時(shí)達(dá)到頂峰。研究人員通常會(huì)引用大量證據(jù)來(lái)進(jìn)一步支持這一觀點(diǎn)，包括數(shù)學(xué)家的故事（據(jù)說(shuō)歷史上所有偉大的數(shù)學(xué)家，無(wú)一例外，在26歲之后，都沒(méi)能完成任何偉大的原創(chuàng)性研究）。智商測(cè)試通常也會(huì)證實(shí)這種說(shuō)法，以受訪者自我評(píng)價(jià)的方式進(jìn)行的研究表明，人們認(rèn)為自己的記憶力確實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)而退化了。換句話說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們對(duì)自身心智過(guò)程的體驗(yàn)感減弱了。人們認(rèn)為身體機(jī)能與年齡同樣有相關(guān)性：26歲后，人的身體機(jī)能會(huì)趨于下降。既然腦細(xì)胞是身體的一部分，那大腦一定也會(huì)退化，接下來(lái)進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定的退化過(guò)程，并在接近人生尾聲時(shí)迅速衰退。這可不是一個(gè)非常美好的前景。如果真是這樣的話，我們可以設(shè)想一下，假設(shè)外星人真的存在，而且他們要入侵地球。他們知道人類的行動(dòng)積極性很高，解決問(wèn)題的能力也很強(qiáng)，所以他們要設(shè)計(jì)一種有效的方法來(lái)打消我們的積極性。他們可能會(huì)考慮的方法之一，就是向地球上的每個(gè)人發(fā)送一條信息，告訴我們：“順便說(shuō)一句，一旦你超過(guò)26歲，你的腦力就開(kāi)始日益退化了。祝你今天愉快！”關(guān)于腦細(xì)胞死亡的誤解你的腦細(xì)胞每天會(huì)發(fā)生什么變化？我們每到一個(gè)國(guó)家都會(huì)問(wèn)當(dāng)?shù)厝诉@個(gè)問(wèn)題。20多年以來(lái)，在世界各大洲，答案總是一樣的——不管是在英國(guó)、美國(guó)新墨西哥州、中國(guó)臺(tái)灣還是阿根廷，我們總會(huì)聽(tīng)到相同的答案：“腦細(xì)胞會(huì)死掉！”每個(gè)群體的人都認(rèn)為自己的回答是準(zhǔn)確無(wú)誤的。當(dāng)我們問(wèn)到每天會(huì)有多少腦細(xì)胞死亡時(shí)，他們同樣十分篤定，甚至可以說(shuō)是輕松愉快地回答：“大約100萬(wàn)！”這種廣泛存在的想法對(duì)全人類會(huì)有什么影響呢？想象一下，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，陽(yáng)光明媚，鳥(niǎo)兒在歌唱，你的真愛(ài)在你身邊，你看看枕頭——上面是100萬(wàn)個(gè)死掉的腦細(xì)胞。這些腦細(xì)胞就是你用來(lái)思考的生物計(jì)算機(jī)的芯片，你剛剛又損失了100萬(wàn)個(gè)。每一天，你都會(huì)損失100萬(wàn)個(gè)。不管你愿不愿意，你都注定完蛋了！如果你相信自己大腦的整個(gè)操作系統(tǒng)一直在逐步崩潰，那你就不可能從根本上保持樂(lè)觀。這就是為什么人們隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)越來(lái)越害怕年輕人的挑戰(zhàn)。為什么？因?yàn)槟贻p人的腦細(xì)胞比老人多，他們擁有更強(qiáng)大的生物計(jì)算機(jī)。如果你試圖與年輕人競(jìng)爭(zhēng)，很明顯，你一定會(huì)失敗，除非你能堅(jiān)持發(fā)揮你所擁有的腦細(xì)胞的全部能力。堅(jiān)持，再堅(jiān)持，直到你的腦細(xì)胞死到只剩大概10個(gè)，到那時(shí)你就無(wú)可奈何，只能放棄了。想想看吧，這種自我打擊的信念會(huì)給全人類灌輸什么樣的態(tài)度。這件事的后果極其嚴(yán)重。這就像一種智力上的阿爾茨海默病，真的會(huì)侵入并腐蝕人類的智力。它會(huì)支配你，毀滅你。想象一下，如果有獎(jiǎng)問(wèn)答節(jié)目《危險(xiǎn)邊緣！》的冠軍布拉德·魯特、世界象棋冠軍馬格努斯·卡爾森，或者像古斯塔夫·杜達(dá)梅爾這樣的頂級(jí)指揮家都要在這種信念之下生活，會(huì)是怎樣的情形。他們要在每天可能會(huì)失去100萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞的情況下，努力保住自己的專業(yè)地位和創(chuàng)造力。如果每天要死掉100萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞的說(shuō)法是真的，對(duì)他們來(lái)說(shuō)意味著什么？這種錯(cuò)誤信念的更多論據(jù)來(lái)自我們的社會(huì)結(jié)構(gòu)。我們是如何對(duì)待老人的？我們強(qiáng)制他們退休！這里面的諷刺意味強(qiáng)烈得令人難以置信。以東尼·博贊的母親瓊·博贊為例。她57歲時(shí)在老年學(xué)研究方面獲得了碩士學(xué)位，在大學(xué)講課8年，然后校方告訴她，因?yàn)樗呀?jīng)65歲了，太老了，所以她不能再繼續(xù)講老年學(xué)這門課了！真是徹底瘋了。我們強(qiáng)制65歲的人退休，因?yàn)樗麄儭熬裆蠠o(wú)行為能力”，但與此同時(shí)，我們卻一直允許那些65歲以上的政客繼續(xù)掌權(quán)。這些決定背后的邏輯值得我們深思。我們有養(yǎng)老院，那里的工作人員也被灌輸了如何對(duì)待老人的觀念。我們?cè)陴B(yǎng)老院里對(duì)老年人進(jìn)行統(tǒng)一管理，告訴這些老年人他們已經(jīng)沒(méi)有性欲了，讓他們做些無(wú)聊的事消磨時(shí)間，比如編籃子，然后像對(duì)待小孩一樣拍拍他們的頭。我們不允許他們自己照顧自己：我們覺(jué)得他們太老了，所以可能做不好?！皠e擔(dān)心——我們替你做。別起身——我們替你拿。”我們這種做法是在殺死他們。這是一片令人沮喪的可怕景象。我們先把這個(gè)假設(shè)放到一邊，看看有什么證據(jù)。首先要看的是心智能力變化的情況（圖4.2）。圖4.2心智能力隨年齡增長(zhǎng)而變化的情況如果你觀察此圖中右側(cè)向下的直線（標(biāo)記為A），你會(huì)發(fā)現(xiàn)人類一生中心智能力下降的幅度實(shí)際上只有5%～15%。所以雖然這條直線平穩(wěn)向下，但坡度并不陡峭。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，心智能力下降并不是什么年紀(jì)大了才會(huì)經(jīng)歷的新鮮事。如果你在一場(chǎng)盡情狂歡的聚會(huì)的第二天早上醒來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的智力水平只有正常情況下的大約2%——在任何年齡段都是這樣。所以心智能力下降并不是什么全新的體驗(yàn)。有趣的是，大腦的恢復(fù)能力非常驚人。想想看，我們一生中使用大腦的方式稱得上是虐待了，但在長(zhǎng)達(dá)大約80年的時(shí)間里，大腦的能力只下降了5%～15%，這種恢復(fù)能力是非同尋常的。異類：違背常規(guī)的人接下來(lái)要檢查的是關(guān)于所謂的大腦退化的研究的真實(shí)性。認(rèn)為平均統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以代表大多數(shù)人的情況，是一個(gè)極大的統(tǒng)計(jì)學(xué)上的誤解。實(shí)際情況并非如此。平均統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是從那些高于平均水平的人和低于平均水平的人的數(shù)據(jù)中得出的。事實(shí)上，有些人的大腦能力表現(xiàn)出幅度驚人的急劇下降，而另一些人的大腦能力實(shí)際上則有所提升，還有很多人的情況介于這兩者之間，呈現(xiàn)出各種不同的變化。那些腦力高于同年齡平均水平的人被說(shuō)成是統(tǒng)計(jì)異常或異類，他們“擾亂”了示意圖。我們更希望把這些人稱為“違背常規(guī)的叛逆者”。如果你試圖找出這些腦力出眾的“叛逆者”的共同特征，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們確實(shí)有一些幾乎相同的性格特征：他們都喜愛(ài)學(xué)習(xí)。在日常生活中，他們都是積極、樂(lè)觀、心態(tài)平衡的。他們?cè)谏眢w、心智、情感、感官和性方面都很活躍。他們大多具有高度發(fā)達(dá)的幽默感。他們都樂(lè)于為別人提供指導(dǎo)。他們大多認(rèn)為自己的生活很富足。而且這樣的人越來(lái)越多。認(rèn)識(shí)大腦｜了不起的女運(yùn)動(dòng)員完成了全程馬拉松比賽的最年長(zhǎng)的女運(yùn)動(dòng)員是來(lái)自美國(guó)的格拉迪斯·伯里爾，她以90歲零19天的年紀(jì)完成了夏威夷檀香山馬拉松比賽。阿格奈什·凱萊蒂已于2022年1月4日年滿101歲，截至本書撰寫時(shí)，她是在世的最年長(zhǎng)的奧運(yùn)冠軍。她在第二次世界大戰(zhàn)開(kāi)始前不久對(duì)體操產(chǎn)生了興趣，很快成為一位頂級(jí)體操運(yùn)動(dòng)員，但戰(zhàn)爭(zhēng)中斷了她的體育生涯，并使得1940年和1944年的奧運(yùn)會(huì)被迫取消。二戰(zhàn)后她重回體操運(yùn)動(dòng)，原本準(zhǔn)備參加1948年的倫敦奧運(yùn)會(huì)，但由于賽前最后時(shí)刻腳踝受傷而未能參賽。4年后，她以31歲高齡（同期女子體操運(yùn)動(dòng)員平均年齡為23歲）參加了1952年的赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)，贏得了自由體操項(xiàng)目金牌，還收獲了一枚銀牌和兩枚銅牌。后來(lái)，凱萊蒂在布達(dá)佩斯體育學(xué)校體操系擔(dān)任動(dòng)作示范員。她還是一位出色的音樂(lè)家，能夠?qū)I(yè)地演奏大提琴。身體機(jī)能隨年齡變化的示意圖（圖4.3）看起來(lái)與心智能力變化的示意圖類似，只是衰退更為明顯。這幅圖暴露出人們?cè)谏眢w機(jī)能的衰退方面存在同樣的誤解。就力量方面而言，最新的研究結(jié)果支持的觀點(diǎn)是：如果人們持續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，他們?cè)?0歲左右才會(huì)達(dá)到力量的巔峰。而我們?nèi)绻P(guān)注耐力方面，則會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員的年齡通常是30多歲。所以這幅身體機(jī)能圖正在發(fā)生變化。我們還不確定體力會(huì)在哪個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始下降，但可以確定下降的速度遠(yuǎn)沒(méi)有我們之前想象的那么快?，F(xiàn)在有一種運(yùn)動(dòng)會(huì)，名為老年奧運(yùn)會(huì)，由50歲及以上的運(yùn)動(dòng)員參加，有20種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括籃球、自行車、足球、游泳、田徑和鐵人三項(xiàng)等。在老年奧運(yùn)會(huì)中，80多歲的運(yùn)動(dòng)員參賽并表現(xiàn)出色的情況并不罕見(jiàn)。圖4.3身體機(jī)能隨年齡增長(zhǎng)而變化的情況進(jìn)化中的小問(wèn)題現(xiàn)有證據(jù)表明，只要保持身體健康，人在身體機(jī)能、心血管、肌肉和柔韌性方面并不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生很大變化。在身體機(jī)能方面，我們也開(kāi)始發(fā)現(xiàn)帶有偏見(jiàn)的思維會(huì)造成錯(cuò)誤的印象。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)尤其如此。每個(gè)人都可以以那些“違背常規(guī)的叛逆者”為榜樣，發(fā)展自己的腦力。也許退化只是進(jìn)化過(guò)程中的一個(gè)階段，漫長(zhǎng)歲月中出現(xiàn)的一個(gè)小問(wèn)題，但我們?nèi)绻砸环N不當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)待大腦，就會(huì)導(dǎo)致它的衰退。實(shí)際證據(jù)并沒(méi)有為大量過(guò)于悲觀的看法提供支持。實(shí)際證據(jù)也并沒(méi)有表明大腦一定會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化。相反，實(shí)際證據(jù)表明，在適當(dāng)?shù)臈l件下，人類大腦的能力可以得到持續(xù)的提升。被夸大的謠言接下來(lái)我們會(huì)討論一種廣泛存在的說(shuō)法：記憶力會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而衰退。實(shí)際上，這只是基于一些虛假的認(rèn)知進(jìn)行自我反省而得到的結(jié)果。這種情況就像有一個(gè)世界性的俱樂(lè)部，名字叫“我的記憶力隨著年齡增長(zhǎng)越來(lái)越差”，你會(huì)聽(tīng)到這個(gè)俱樂(lè)部里的人們互相致意，互相同情，互相交流自己的記憶力有多差，而這些人只有30來(lái)歲！認(rèn)識(shí)大腦｜你的大腦：一臺(tái)強(qiáng)大的計(jì)算機(jī)最新研究表明，通過(guò)腦力鍛煉來(lái)刺激大腦，可能會(huì)使被稱為神經(jīng)元的那些腦細(xì)胞大量生成新分支。這種分支會(huì)讓腦細(xì)胞之間產(chǎn)生數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的額外連接（或者說(shuō)突觸）。“這種情況可以想象成，”加州大學(xué)洛杉磯分校大腦研究所所長(zhǎng)阿諾德·沙伊貝爾說(shuō)，“一臺(tái)計(jì)算機(jī)有了更大的內(nèi)存。這樣你就可以用更快的速度完成更多的任務(wù)！”大腦發(fā)生改變的能力為預(yù)防和治療腦疾病帶來(lái)了新希望。它有助于解釋為什么有些人可以：·將阿爾茨海默病的發(fā)病時(shí)間延遲數(shù)年。目前的研究表明，一個(gè)人受教育程度越高，患阿爾茨海默病后表現(xiàn)出癥狀的可能性就越小，其原因是智力活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生更多的腦組織，它們代替了那些因疾病而受損的腦組織。·在中風(fēng)后更好地恢復(fù)。研究表明，即使中風(fēng)給大腦的部分區(qū)域造成了永久性損傷，大腦也可以通過(guò)創(chuàng)建新的信息路線來(lái)繞過(guò)該區(qū)域的障礙，或者說(shuō)繼續(xù)實(shí)現(xiàn)該區(qū)域的功能?？纤髮W(xué)桑德斯-布朗老齡化研究中心的戴維·斯諾登發(fā)現(xiàn)，那些獲得了大學(xué)學(xué)位、從事教學(xué)性工作、不斷挑戰(zhàn)自己大腦的人，要比受教育程度較低的人更長(zhǎng)壽。腦科學(xué)的新觀點(diǎn)表明，人類是在65歲時(shí)還是在102歲時(shí)開(kāi)始急劇衰老，可能部分取決于個(gè)人情況。——加州大學(xué)洛杉磯分校，大腦研究所如果你真的想檢查自己的記憶，認(rèn)真回顧一下自己曾經(jīng)是多么偉大的記憶力天才，那么只需要在放學(xué)時(shí)去任意一所學(xué)校，看看這所學(xué)校里那些年輕的學(xué)習(xí)和記憶的天才落下了什么。你會(huì)看到鋼筆、鉛筆、鞋子、外套等等。6歲的孩子和60歲的成人之間唯一的區(qū)別是，當(dāng)6歲的孩子回到家，意識(shí)到他把衣服或作業(yè)落在學(xué)校時(shí)，他不會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“哦，我的天啊！我6歲了，我的記憶力衰退了！”成年人會(huì)建立一種信念，認(rèn)為自己曾經(jīng)擁有完美的記憶力，而現(xiàn)在自己的記憶力衰退了。這兩點(diǎn)相互依存、相互促進(jìn)。這樣的信念可以破壞一個(gè)人的心智。它還可能毀滅一個(gè)種族，甚至滅絕人類的智慧。因此，對(duì)于那些記憶力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而衰退的自述，我們基本上可以不將其作為證據(jù)，因?yàn)樗鼈冿@然是妄想。這些妄想影響了實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果又加深了妄想——它們就這樣不斷重復(fù)，攜手并進(jìn)，陷入一個(gè)不斷擴(kuò)大的絕望的循環(huán)之中。社會(huì)制度方面的證據(jù)也可以被排除。誰(shuí)說(shuō)我們必須讓人們?cè)?5歲退休？如果說(shuō)人類有300萬(wàn)年的歷史，那么我們擁有現(xiàn)代人類大腦的歷史只有大約5萬(wàn)年，這意味著我們的大腦實(shí)驗(yàn)經(jīng)歷的世代數(shù)量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。目前的研究結(jié)論還不足以讓所有65歲以上的人都去過(guò)痛苦的被迫退休的生活。我們社會(huì)整體的態(tài)度認(rèn)為，變老是件壞事，雖然沒(méi)有確切的原因。大多數(shù)人想到的與老年相關(guān)的詞語(yǔ)往往是負(fù)面的、傲慢的，或令人不適的委婉用詞。請(qǐng)寫出你印象中最常被人們認(rèn)為與老年相關(guān)的10個(gè)詞。通常比較常見(jiàn)的詞包括：·悲傷·孤獨(dú)·生病·衰老·貧窮·獨(dú)自一人·骯臟·行動(dòng)不便·遲緩·虛弱·靠退休金活著·靠養(yǎng)老金活著·銀發(fā)族我們來(lái)把這個(gè)問(wèn)題放到孩子的成長(zhǎng)背景中看。如果一個(gè)孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中形成了以上這些關(guān)于老年的看法，這個(gè)孩子可能會(huì)怎么做？畏懼變老？回避思考關(guān)于變老的問(wèn)題？這種關(guān)于老年的看法會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生什么樣的影響？只要稍加思考就能得出結(jié)論。孩子會(huì)不愿意看到或想到老年，所以他或她也不會(huì)為自己的老年做好準(zhǔn)備。這個(gè)孩子會(huì)開(kāi)始將自己的種種不足視為自身“變老”的結(jié)果。這就意味著，這個(gè)孩子不會(huì)主動(dòng)面對(duì)衰老，因?yàn)檫@會(huì)讓他或她想到逐步逼近的恐懼。現(xiàn)在我們要從全球的角度來(lái)思考這個(gè)問(wèn)題。而就在不久之前，擁有這種想法還沒(méi)有成為人類的常態(tài)。下面列出其他文化中對(duì)長(zhǎng)者——也就是部落中最年長(zhǎng)、最明智的人——的稱呼。我們?cè)谘芯恐惺占降囊恍┓Q呼包括：·全視者·長(zhǎng)老·大師·女族長(zhǎng)·男族長(zhǎng)·家主·神諭者·口傳歷史學(xué)家·尊長(zhǎng)·智者·導(dǎo)師·德高望重者·元老其中一些尊稱以及相應(yīng)的對(duì)老年人的觀點(diǎn)，時(shí)至今日在某些國(guó)家和地區(qū)仍然存在。證據(jù)缺失這種現(xiàn)象把我們引向最后一條所謂的“證據(jù)”，即認(rèn)為隨著時(shí)間推移，腦細(xì)胞會(huì)像死皮一樣脫落。如果說(shuō)腦細(xì)胞在大腦中的地位相當(dāng)于計(jì)算機(jī)芯片，那么這會(huì)是一個(gè)非常有力的證據(jù)，證明大腦必然會(huì)隨時(shí)間的推移而退化。然而，我們很高興告訴大家，幾年前，《新科學(xué)家》雜志的調(diào)查小組和美國(guó)學(xué)者瑪麗昂·戴蒙德都曾對(duì)此提出疑問(wèn)：“這是誰(shuí)說(shuō)的？”如果這些證據(jù)可靠，我們應(yīng)該能在醫(yī)學(xué)教科書中見(jiàn)到它們。因此，他們檢查了提到這種說(shuō)法的參考文獻(xiàn)，以及這些參考文獻(xiàn)的參考文獻(xiàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從根本上來(lái)說(shuō)，這只是一個(gè)巨大的循環(huán)論證的過(guò)程。每個(gè)人都在引用別人的話——但沒(méi)有實(shí)際的證據(jù)，沒(méi)有確切的來(lái)源。有建議，有暗示，有線索，就是沒(méi)有證據(jù)。如今，研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦并不會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而損失腦細(xì)胞。事實(shí)上，當(dāng)大腦進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃季S活動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞往往會(huì)長(zhǎng)出更多的連接點(diǎn)。換句話說(shuō)，在特定類型的積極壓力下，大腦會(huì)生長(zhǎng)成一臺(tái)更復(fù)雜的生物計(jì)算機(jī)，擁有更多的連接點(diǎn)、更大的潛能，以及更強(qiáng)大的將它掌握的知識(shí)碎片連接到一起的能力。認(rèn)識(shí)大腦｜老年人的大腦和年輕人的一樣活躍美國(guó)國(guó)家老齡化研究所最近進(jìn)行了一項(xiàng)大腦化學(xué)研究，對(duì)年齡在21歲到83歲之間的男性進(jìn)行大腦掃描。研究人員發(fā)現(xiàn)，基于對(duì)大腦各區(qū)域代謝活動(dòng)水平的直接評(píng)估，健康的老年大腦與健康的年輕大腦一樣活躍、一樣高效?！翱赡馨l(fā)生的情況是，”杰里·阿沃恩博士說(shuō)，“一位老年人，因髖部骨折或心臟病發(fā)作等原因住院后，可能會(huì)因?yàn)樗幬锏母弊饔枚行┓磻?yīng)遲鈍，又或者會(huì)因?yàn)椴皇煜めt(yī)院生活的日常流程而感到困惑。這種情況是可以恢復(fù)正常的，但老人的家人甚至醫(yī)生都沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。他們認(rèn)為這是癡呆的早期癥狀，因此把老人送進(jìn)了養(yǎng)老院。”“沒(méi)有人能確定養(yǎng)老院里到底有多大比例的人其實(shí)并不需要住進(jìn)那里，”他說(shuō)，“但我們有充足的臨床證據(jù)表明，這個(gè)比例很大?！薄绹?guó)國(guó)家老齡化研究所所以，當(dāng)下我們可以用積極的態(tài)度推翻迄今為止被廣泛承認(rèn)的所有關(guān)于“大腦會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而自動(dòng)退化”的主要“證據(jù)”。我們投資數(shù)以千億計(jì)的英鎊和美元來(lái)開(kāi)發(fā)一個(gè)智力系統(tǒng)：人類。但當(dāng)人類的心智能力正值頂峰，即65歲時(shí)，我們卻會(huì)說(shuō)：“把這個(gè)系統(tǒng)關(guān)掉?！边@實(shí)在是太不理性了，甚至有點(diǎn)兒幽默。這也意味著我們正在刪除我們的集體記憶，抹殺我們的種族歷史。我們這種行為實(shí)際上是在說(shuō)：“你經(jīng)歷的65年或85年完全無(wú)關(guān)緊要，它們既不存在，也沒(méi)有任何意義?！焙芏喙鞠Ｍ麊T工提前退休。諷刺的是，當(dāng)一家公司讓員工提前退休時(shí)，它會(huì)失去此前如何處理某種特定情況的集體記憶，也就是會(huì)損失智慧方面的資本。當(dāng)那種情況再次發(fā)生時(shí)，公司只能返聘那些提前退休的人來(lái)?yè)?dān)任顧問(wèn)！本書將告訴大家，現(xiàn)在是時(shí)候改變這一切了。隨著年齡的增長(zhǎng)，只要我們充分使用大腦，并以正確的方式使用它，大腦必定會(huì)不斷發(fā)展、進(jìn)步，直到生命的盡頭?，F(xiàn)在我們將向你展示如何做到這一點(diǎn)。腦細(xì)胞的非凡力量人腦約有860億個(gè)神經(jīng)元。寫成數(shù)字的話，就是86乘以109，或者說(shuō)86000000000。要理解這個(gè)數(shù)字的大小，可以想象一堆拼搭積木。每加一個(gè)零，積木塊的數(shù)量就要乘以10。從10開(kāi)始，想象你面前有一個(gè)由10塊積木組成的積木堆。加一個(gè)零，即讓這堆積木的數(shù)量乘以10，你面前就有了100塊積木。再加一個(gè)零，積木的塊數(shù)再乘以10?，F(xiàn)在你有了1000塊積木。再加一個(gè)零，1000變成10000。再加一個(gè)零，就變成了100000，在你加到9個(gè)零時(shí)，你面前就有了一個(gè)由1000000000塊積木組成的積木堆?，F(xiàn)在想象一下，有86個(gè)這樣的積木堆。這就是人腦中神經(jīng)元的平均數(shù)量。認(rèn)識(shí)大腦｜經(jīng)驗(yàn)的價(jià)值很多組織之所以會(huì)出問(wèn)題，是因?yàn)樗鼈儐适Я思w“記憶”。過(guò)去20年間發(fā)生的商業(yè)模式變化中，經(jīng)驗(yàn)的概念被人們過(guò)度輕視了。如今，人們認(rèn)為經(jīng)驗(yàn)是負(fù)面的，因?yàn)閾?jù)說(shuō)經(jīng)驗(yàn)會(huì)減緩組織內(nèi)部變革的速度。缺乏有經(jīng)驗(yàn)的員工，是一家英國(guó)大型商業(yè)銀行業(yè)績(jī)不佳的原因之一。據(jù)一位學(xué)者說(shuō)，“每當(dāng)這家銀行犯下商業(yè)錯(cuò)誤時(shí)，他們就會(huì)解雇一些已經(jīng)任職很久的經(jīng)理人，這家銀行抹去了有組織的記憶，提高了犯更多錯(cuò)誤的概率”?！说谩ず绽飱W特、卡羅爾·彭伯頓《通過(guò)多元化獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)》（CompetitiveAdvantagethroughDiversity）FiatLux是拉丁文，意思是“要有光”，是《圣經(jīng)》中上帝創(chuàng)造世界時(shí)的第一句話?！g者注“FiatLux”：要有光腦細(xì)胞擁有非凡的力量。我們對(duì)它的研究越深入，就越能意識(shí)到它的力量遠(yuǎn)比我們想象的更強(qiáng)大。從基因的角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)腦細(xì)胞的記憶中保存著能夠用來(lái)創(chuàng)造你自身的完美復(fù)制品的代碼。想想吧，為了做到這一點(diǎn)，它要包含多大數(shù)量的信息。腦細(xì)胞就像一個(gè)巨大的圖書館，而儲(chǔ)存巨量信息只是它功能中的一小部分。大腦的功能比任何計(jì)算機(jī)都要強(qiáng)大得多。你的大腦中蘊(yùn)藏的潛能是巨大的。整個(gè)地球的人類的潛能都藏在你的腦袋里！很多微小的生物，比如蜜蜂，都有和我們?nèi)祟愊嗤哪X細(xì)胞。不同之處在于，它們只有幾千個(gè)腦細(xì)胞，但看看它們能做到的事情：它們有嗅覺(jué)、有視覺(jué)、有導(dǎo)航能力，還有記憶力和交流能力。研究表明，類似蜜蜂這樣的昆蟲有一個(gè)特殊的腦細(xì)胞，它就像整個(gè)大腦的教父一樣。這個(gè)腦細(xì)胞和其他的腦細(xì)胞沒(méi)有什么不同，但它能指揮其他腦細(xì)胞。這顯示了每個(gè)細(xì)胞內(nèi)在的潛力。這就是腦細(xì)胞的力量，而我們約有860億個(gè)腦細(xì)胞。每個(gè)細(xì)胞就像是一個(gè)獨(dú)立的系統(tǒng)。它向外延伸，尋求與其他細(xì)胞建立連接。尋求連接很重要。如果你能看到大腦的微觀結(jié)構(gòu)，你就會(huì)看到世界上最大的因互相擁抱而形成的圈子。每個(gè)腦細(xì)胞都會(huì)把自己的觸手纏繞到其他腦細(xì)胞周圍，形成一個(gè)眾多腦細(xì)胞相互連接的整體。每條觸手上都長(zhǎng)著數(shù)以萬(wàn)計(jì)的小“蘑菇”（就像章魚的吸盤），數(shù)以萬(wàn)計(jì)的觸手以數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的不同方式連接起來(lái)。每條觸手上，每個(gè)“蘑菇”內(nèi)部，都有數(shù)以千計(jì)的化學(xué)物質(zhì)。無(wú)論你何時(shí)思考、思考什么，都會(huì)產(chǎn)生電磁反應(yīng)和生化反應(yīng)。這種反應(yīng)產(chǎn)生的信息會(huì)沿著一個(gè)腦細(xì)胞的一條分支傳遞（我們尚不知道這種傳遞發(fā)生的原因，也還不理解其方式）。每個(gè)腦細(xì)胞都是獨(dú)立的，都會(huì)自行決定信息的去向。然而，每個(gè)腦細(xì)胞也都與其他腦細(xì)胞相互依賴。當(dāng)一條信息沿著觸手到達(dá)一個(gè)“蘑菇”時(shí)，“蘑菇”上的化學(xué)混合物就會(huì)穿過(guò)間隙，到下一個(gè)細(xì)胞的下一個(gè)“蘑菇”上。這種間隙結(jié)構(gòu)被稱作突觸間隙。于是就有了一條信息傳遞的路徑，我們稱其為記憶痕跡。這是一種不可思議卻又真實(shí)存在的模式。它是一張智識(shí)領(lǐng)域的地圖、一種習(xí)慣，也是一種概率。當(dāng)嬰兒的腦細(xì)胞第一次開(kāi)始生長(zhǎng)時(shí)，它就有了一個(gè)基本的結(jié)構(gòu)和初步的生長(zhǎng)。如果嬰兒沒(méi)有獲得外界的刺激，其智力就不會(huì)繼續(xù)發(fā)展。腦細(xì)胞不會(huì)自己主動(dòng)建立連接并成長(zhǎng)。對(duì)大腦的生長(zhǎng)和復(fù)雜性來(lái)說(shuō)，外界刺激是至關(guān)重要的動(dòng)力。重要的不是腦細(xì)胞的大小，而是它們互相連接的數(shù)量和復(fù)雜性。學(xué)習(xí)的極限關(guān)于人類學(xué)習(xí)能力的極限——也就是人類在時(shí)間流逝、年齡增長(zhǎng)的同時(shí)持續(xù)學(xué)習(xí)的能力——的問(wèn)題，在某種程度上，可以簡(jiǎn)化為一個(gè)數(shù)學(xué)方程。我們有多少腦細(xì)胞可用？大腦可以容納多少想法？人們常常用自己大腦的容量有限作為停止學(xué)習(xí)的理由：“我不要繼續(xù)學(xué)習(xí)了，我的大腦快滿了，我需要在大腦里留些空間?！边@種借口很可笑。那么，我們的大腦中最多可以有多少條記憶痕跡呢？在20世紀(jì)50年代，人們估算的記憶痕跡數(shù)量是10的100次方。過(guò)了一段時(shí)間，人們把這個(gè)數(shù)字修改為10的800次方。后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)即使是這么大的數(shù)字，與實(shí)際情況相比，也許還是太小了。俄羅斯神經(jīng)解剖學(xué)家彼得·阿諾欣計(jì)算的記憶痕跡數(shù)量，是1后面跟著長(zhǎng)達(dá)650萬(wàn)英里（約合1050萬(wàn)千米）的，以標(biāo)準(zhǔn)11號(hào)字體打出來(lái)的0。我們大腦功能的潛力是無(wú)限的。元積極思維：讓自己變得更好的力量思維過(guò)程是自我驅(qū)動(dòng)的。因此，我們來(lái)看看思想的“原位”狀態(tài)，即它的自然狀態(tài)。我們來(lái)看看一個(gè)人在養(yǎng)成了根深蒂固的壞習(xí)慣時(shí)，腦細(xì)胞的狀態(tài)以及腦細(xì)胞互相連接的方式是怎樣的。我們將這種根深蒂固的壞習(xí)慣稱為BBH（BigBadHabit，“大壞習(xí)慣”），這種壞習(xí)慣會(huì)對(duì)你的生命起負(fù)面作用。你意識(shí)到了這個(gè)壞習(xí)慣的危害，決定戒掉它。假設(shè)你的這個(gè)習(xí)慣是每天吃兩盒巧克力，這使你的體重達(dá)到了400磅（約181千克），你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)有20年了。當(dāng)你說(shuō)“我以后不吃巧克力了”的時(shí)候，最先出現(xiàn)在你腦海里的是什么？讀到這句話時(shí)，注意你最先想到的東西——難道不是巧克力本身嗎？你眼前出現(xiàn)你最喜歡的巧克力的包裝了嗎？就這樣，一個(gè)關(guān)于“巧克力”的想法在你的大腦回路中呼嘯而過(guò)。它以前在你腦中出現(xiàn)過(guò)很多次，因?yàn)樗且环N習(xí)慣，是你甚至都不需要思考的東西——它已經(jīng)是你潛意識(shí)的一部分了，而現(xiàn)在你要試圖有意識(shí)地改變它。好消息是，即使只是思考“我要改變”，也會(huì)在生理層面上使大腦產(chǎn)生實(shí)際的變化，讓你的腦細(xì)胞激活不同的記憶痕跡。但是——這是一個(gè)需要著重強(qiáng)調(diào)的“但是”——所謂習(xí)慣，就是你多年來(lái)一直在做的事。你的生日快到了，有人送了你一盒巧克力?，F(xiàn)在，當(dāng)你看到巧克力盒子時(shí)，你在想什么？很可能是“我就吃一塊”！這就是一個(gè)BBH，一個(gè)根深蒂固的壞習(xí)慣。它經(jīng)歷了好些年才深深植入了你的大腦，所以你沒(méi)法指望一舉成功將它戒掉。但是，你每次致力于自己的目標(biāo)時(shí)，都可以一點(diǎn)一滴地將新的思維模式植入你的大腦，并形成新的積極想法，我們稱之為GNH（GoodNewHabit，“有益的新習(xí)慣”）。關(guān)鍵步驟如何做到這一點(diǎn)？最好的辦法就是確定你關(guān)注的焦點(diǎn)，然后定期提醒自己要努力完成目標(biāo)。在巧克力這個(gè)例子中，你關(guān)注的焦點(diǎn)在哪里？是巧克力，對(duì)吧？因此，要解決吃巧克力的問(wèn)題，更恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ撬伎冀涞羟煽肆δ芙o你帶來(lái)什么好處。你戒掉BBH并建立GNH的最終目標(biāo)是變得更健康、更有活力。我們應(yīng)當(dāng)如何描述這個(gè)目標(biāo)？要想獲得好效果，你用來(lái)提醒自己的話必須符合以下標(biāo)準(zhǔn)：·必須是關(guān)于你個(gè)人的：“我……”·必須用現(xiàn)在時(shí)態(tài)表述：“我正在……”·必須涵蓋你正在做的這件事的過(guò)程。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)槿绻愀嬖V自己“我很健康”，但你現(xiàn)在并不健康，實(shí)際上你就是在對(duì)自己撒謊，所以要有過(guò)程：“我正在變得……”·必須包含目標(biāo)：“我正在變得健康?！倍ㄆ谔嵝炎约阂ν瓿赡繕?biāo)，會(huì)幫助你的大腦重新連接腦細(xì)胞，把BBH思維方式轉(zhuǎn)變?yōu)镚NH思維方式。我們向你描繪了BBH的壞處，以及你要如何建立GNH。這就是我們所說(shuō)的“元積極思維”，也就是尋求做出改變，讓自己變得更好的思維。用元積極思維應(yīng)對(duì)變老我們要如何用這種元積極思維應(yīng)對(duì)變老的過(guò)程呢？你對(duì)變老的想法可能是你的BBH或GNH的一部分。你希望它是哪一類？如果你要設(shè)計(jì)一種在變老的同時(shí)保持身心健康的方案，那么這一點(diǎn)尤為重要，值得你認(rèn)真考慮。如果你想要：·開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（劃船、游泳、跑步、騎自行車等），而之前你不做任何有氧運(yùn)動(dòng)……·改變或改善不健康的飲食習(xí)慣，以求更健康、更有耐力……·戒煙，或戒除過(guò)量飲酒的習(xí)慣……·提高記憶力，參與新的具有挑戰(zhàn)性的智力鍛煉，或發(fā)展新的智力技能，例如下國(guó)際象棋、下圍棋或畫思維導(dǎo)圖等……·學(xué)習(xí)游泳、雜?；蚋穸芳记伞敲次覀冴P(guān)于將BBH轉(zhuǎn)變?yōu)镚NH的指導(dǎo)，就對(duì)你有重要意義！元積極思維的下一階段：TEFCASTEFCAS是東尼·博贊提出的一個(gè)學(xué)習(xí)模型的首字母縮寫，旨在反映大腦學(xué)習(xí)的方式，并幫助你輕松記住這一方式。為了理解TEFCAS生效的原理，我們先來(lái)看一個(gè)具體的例子。我們?cè)谘杏憰?huì)上會(huì)教觀眾圍棋、國(guó)際象棋和雜耍等，用這些作為學(xué)習(xí)的隱喻。雜耍常常會(huì)讓觀眾感到特別恐懼！第一次面對(duì)幾個(gè)球的時(shí)候，很多勇敢的人也會(huì)退縮，甚至真的做出身體向后退縮的動(dòng)作。第一次拋球可能成功，也可能失敗，但是如果你沒(méi)有任何可以用來(lái)比較的標(biāo)準(zhǔn)，你如何判斷自己是否成功了呢？你可能會(huì)環(huán)顧四周，看看其他人做得怎么樣。如果你的表現(xiàn)跟旁邊的人比起來(lái)很一般，你可能會(huì)很快放棄。你個(gè)人的學(xué)習(xí)方法以及你處理事件的方式，是成功變老的關(guān)鍵。那么，你學(xué)習(xí)的過(guò)程是怎樣的呢？過(guò)去10年來(lái)，我們一直在收集世界各地人們的看法，他們的觀點(diǎn)大致上是一樣的。下面是人們關(guān)于學(xué)習(xí)的常規(guī)看法的圖示。它向我們展示，每個(gè)人學(xué)習(xí)、養(yǎng)成新習(xí)慣或改變老習(xí)慣的過(guò)程都是一條平滑的曲線。圖4.4人們關(guān)于學(xué)習(xí)的常規(guī)看法這種想法只是徹徹底底的錯(cuò)覺(jué)！然而，在使用各種語(yǔ)言的眾多國(guó)家的文化傳統(tǒng)中，這種想法都根深蒂固、隨處可見(jiàn)。實(shí)際上，大腦在學(xué)習(xí)和獲取新技能時(shí)，有一套非常特殊的具體流程，我們可以通過(guò)TEFCAS這個(gè)助記縮寫來(lái)了解它：T代表嘗試（trial）。你嘗試一些新事物：雜耍、健康飲食、減少飲酒、戒煙，或者開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)。保持興趣并挑戰(zhàn)大腦是嘗試的一部分。E代表事件（event）。事件發(fā)生。你要么接住了球，要么沒(méi)接住球。這些只是事件，事件結(jié)果不代表你的成功或失敗。你如果能把情緒與事件分開(kāi)，就可以在其他人自覺(jué)“失敗”時(shí)繼續(xù)嘗試。這意味著你對(duì)事件會(huì)有一個(gè)明確的判斷標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論是“好”事件還是“壞”事件。你可以從經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)中學(xué)習(xí)，不會(huì)因評(píng)判結(jié)果而灰心喪氣。F代表反饋（feedback）。你做得怎么樣？獲得適當(dāng)?shù)姆答?，意味著你?huì)有能力準(zhǔn)確評(píng)估現(xiàn)狀，并為下一階段做計(jì)劃。C代表檢查（check）。把你的結(jié)果與其他人（專業(yè)人士、你的老師，或者你自己的目標(biāo)）進(jìn)行比較。A代表調(diào)整（adjust）。有句老話說(shuō)，瘋狂的定義，就是以相同的方式繼續(xù)做一件事，卻期待會(huì)有不同的結(jié)果。所以如果你目前的做法不起作用，那就要改變方法，比如嘗試向不同的老師學(xué)習(xí)，或使用不同類型的設(shè)備。S代表成功（success）?，F(xiàn)在該慶祝了。獎(jiǎng)勵(lì)大腦，祝賀它的成功。獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)調(diào)動(dòng)大腦的愉快中樞，從而鞏固和強(qiáng)化學(xué)習(xí)效果。人在奮斗時(shí)，難免迷誤。《浮士德》譯文引用自錢春綺譯本，后同?！g者注——約翰·沃爾夫?qū)ゑT·歌德《浮士德》圖4.5展示了大腦學(xué)習(xí)的過(guò)程，包括低谷、平穩(wěn)期和高峰。下次你嘗試學(xué)新東西時(shí)，可以看看這張圖，確定你當(dāng)前的學(xué)習(xí)進(jìn)度。如果你有時(shí)覺(jué)得自己似乎失敗了，不要?dú)怵H。暫時(shí)的失敗在學(xué)習(xí)或改變的過(guò)程中是正常的自然現(xiàn)象。圖4.5大腦學(xué)習(xí)的過(guò)程使用TEFCAS可取得的典型元積極進(jìn)展假設(shè)你正在嘗試戒煙（一個(gè)BBH），使用TEFCAS模型的元積極進(jìn)展過(guò)程可能如下所述：1．嘗試?？偸歉杏X(jué)健康狀況比常人差。2．事件。每天吸40支煙。3．反饋。專家意見(jiàn)告訴你，這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的預(yù)期壽命縮短12年。4．檢查。尋求其他意見(jiàn)和建議。5．調(diào)整。逐步減少吸煙量。過(guò)程中有起伏很正常。6．成功。逐漸地——但也穩(wěn)定地——變得更健康。認(rèn)識(shí)大腦｜尼古丁會(huì)損傷腦細(xì)胞得克薩斯大學(xué)加爾維斯頓分校的琳達(dá)·黃（音譯）表示，與之前的看法相反，研究表明，尼古丁會(huì)損傷而非刺激腦細(xì)胞，這可能解釋了尼古丁的鎮(zhèn)靜作用。黃聲稱，尼古丁會(huì)抑制那些負(fù)責(zé)控制學(xué)習(xí)、記憶和情緒等基本行為的鼠腦細(xì)胞。她的實(shí)驗(yàn)報(bào)告和結(jié)論在美國(guó)藥理學(xué)和實(shí)驗(yàn)治療學(xué)會(huì)的第40屆年會(huì)上發(fā)表。這些結(jié)論與尼古丁會(huì)刺激腦細(xì)胞的傳統(tǒng)科學(xué)觀點(diǎn)相矛盾。多年以來(lái)，科學(xué)家們一直認(rèn)為尼古丁會(huì)使一部分神經(jīng)元興奮，從而抑制其他神經(jīng)元的大腦連接，因此會(huì)對(duì)吸煙者產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。黃說(shuō)，她對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠的研究表明，尼古丁會(huì)直接抑制神經(jīng)元的活動(dòng)。她的發(fā)現(xiàn)基于一項(xiàng)為期兩年的研究，在這項(xiàng)研究中，學(xué)者從大鼠大腦基部取出一些組織，并觀察尼古丁對(duì)這些組織的影響。琳達(dá)·黃最初研究的是與θ節(jié)律（腦電波的一種類型）相關(guān)的神經(jīng)元受體的控制機(jī)制。她和同事偶然間發(fā)現(xiàn)，尼古丁實(shí)際上會(huì)抑制神經(jīng)活動(dòng)?！斑@令人震驚，出乎意料?！彼f(shuō)。她發(fā)現(xiàn)，尼古丁會(huì)使神經(jīng)元向其他神經(jīng)元發(fā)出信號(hào)的過(guò)程變得更加困難，因?yàn)樯窠?jīng)元在受尼古丁影響后會(huì)釋放鉀，而鉀會(huì)嚴(yán)重抑制神經(jīng)信號(hào)的傳遞。香煙對(duì)一部分吸煙者有明顯的“鎮(zhèn)靜”作用，關(guān)于這種作用的另一種解釋是，每次吸入煙霧時(shí)，這些吸煙者可能會(huì)