第五講 關(guān)注心理健康 促進身心發(fā)展課件

第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展關(guān)注心理健康是關(guān)注人的生命質(zhì)量，關(guān)注人的全面發(fā)展和完善。可以說一切成就、智慧、財富和幸福都與心理素質(zhì)有關(guān)，良好的心理素質(zhì)是二十一世紀人生存和發(fā)展的重要資本。大學生心理健康狀況不容樂觀。有心理障礙傾向占20%，有較嚴重心理障礙10%，嚴重的占1%

.主要表現(xiàn)在自閉、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、強迫、精神分裂等方面,眾多誘因?qū)е麓髮W生成為心理弱勢群體.心理健康的含義與標準大學生常見心理異常分析培養(yǎng)健康心理的原則與途徑

教學目的：掌握大學生心理健康標準；了解大學生常見的心理問題及其成因，掌握心理自我調(diào)適的方法；積極預(yù)防、及時發(fā)現(xiàn)、妥善處理大學生常見的心理問題。教學基本思路:標準-分析現(xiàn)狀特點成因-改善提高心理素質(zhì)第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展一、心理健康的含義和標準1、健康的內(nèi)涵和具體標準（1）含義：“無病即健康”后來發(fā)現(xiàn)一切不良的心理和社會因素造成精神疾病危害很大，導(dǎo)致健康概念從生物醫(yī)學模式轉(zhuǎn)向生理的心理的社會的模式。世界衛(wèi)生組織（WHO）在其頒布的《世界衛(wèi)生組織憲章》中明確指出：“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱現(xiàn)象，而且是一種生理、心理和社會適應(yīng)性都日臻完美的狀態(tài)。”表現(xiàn)為人的健康的體魄、良好的心理素質(zhì)及社會適應(yīng)能力。1989年WHO又加了道德健康。沒有一種病是純粹生理或心理的。健康的目標是追求一種更積極的狀態(tài)、更高層次的適應(yīng)和發(fā)展，是一種身心健康適應(yīng)社會的狀態(tài)。因長期的不良情緒的作用而導(dǎo)致器官功能的失常或組織的損傷的疾病，現(xiàn)代醫(yī)學稱之為心身疾病。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展（2）標準：1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張。2）態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔。3）精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好4）自我控制能力強，善于排除干擾5）能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強6）體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)7）反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。8）牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。9）頭發(fā)有光澤、無頭屑10）肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展2、心理健康的含義和程度（1）心理健康的含義心理健康標志著人的心理調(diào)適能力和發(fā)展水平，即人在內(nèi)部和外部環(huán)境發(fā)生變化情況下能持久保持正常的心理狀態(tài)，是諸多心理因素在良好態(tài)勢下運作的綜合表現(xiàn)。其一，它是個體心理在與環(huán)境互動過程中表現(xiàn)出的一種良好關(guān)系態(tài)勢。其二，它不是一般和平面意義上的心理狀態(tài)，而是一種自覺的功能狀態(tài)，能自我調(diào)節(jié)。其三，是一種個體心理機能適應(yīng)正常或良好的狀態(tài)。這種正?；蛄己弥競€體心理與環(huán)境保持正?；蛄己玫倪m應(yīng)。心理健康最終表現(xiàn)為個體的適應(yīng)狀態(tài)。其四，它的功能的發(fā)揮受到內(nèi)外條件（知識能力、社會文化特質(zhì)等）的制約，它是個體心理在本身及環(huán)境條件允許范圍內(nèi)所能達到的最佳適應(yīng)狀態(tài)，具有動態(tài)性、差異性、文化相對性。（2）心理健康的程度1）常態(tài)2）不平衡狀態(tài)（簡稱偏態(tài)）3）不健康狀態(tài)（簡稱病態(tài)）第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展（3）心理健康的一般標準心理現(xiàn)象是主觀的，它的度量很難有一個固定清晰的界限。國際衛(wèi)生大會（1946）明確的標準是：身體、智力、情緒十分協(xié)和；適應(yīng)環(huán)境；人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力；過有效率的生活。著名心理學家馬斯洛的標準為許多人認可它們是:具有適度的安全感；具有適度的自我評價；具有適度的自發(fā)性和感應(yīng)性；與環(huán)境保持良好接觸；能保持人格的完整與和諧；善于從經(jīng)驗中學習；在團隊中保持良好的人際關(guān)系；有切合實際的生活目標；適度的接受個人需要；在不違背團體的原則下保持自己的個性。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展（4）大學生心理健康的標準1）智力正常（保持對學習濃厚興趣和求知欲望，保持一定的學習效率，并從學習中體驗到滿足與快樂）智力是以思維能力為核心的各種認識能力和操作能力的總和，它是衡量一個人心理健康的最重要的標志之一。正常的智力水平是人們生活、學習、工作的最基本的條件。一般地講，智商在130以上，為超常；智商在90以上，為正常；智商在70—89間，為亞中常；智商在70以下，為智力落后。智力落后的人較難適應(yīng)社會生活，很難完成學習或工作任務(wù)。衡量一個人的智力發(fā)展水平要與同齡人的智力水平相比較，及早發(fā)現(xiàn)和防止智力的畸形發(fā)展。例如，對外界刺激的反應(yīng)過于敏感或遲滯、知覺出現(xiàn)幻覺、思維出現(xiàn)妄想等，都是智力不正常的表現(xiàn)。2）情緒適中。其標志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。情緒活動的主流是愉快的和可管理的既能克制又能合理宣泄；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。3）意志健全。行動的自覺性、自制力、果斷性和頑強性是意志健全的重要標志。有主見、不為誘惑所動，戒軟懶散和盲目性。4）人格統(tǒng)一。人格也叫個性包括氣質(zhì)、性格、能力、興趣品質(zhì)等。人格統(tǒng)一指構(gòu)成人格的各個要素相輔相成保持一種和諧的連貫性和穩(wěn)定性。所思所想所做一致；認知情感意志行為均衡發(fā)展；與他人、集體及社會的相融度高。無雙重性格。不口是心非。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展（4）心理健康的標準5）人際關(guān)系和諧：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機端正。6）與社會協(xié)調(diào)一致（積極的社會適應(yīng)能力）。與社會保持良好的接觸，認識社會，了解社會，使自己的思想、信念、目標和行動跟上時代發(fā)展的步伐，個體與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序。

7）心理特點符合年齡特征。如果嚴重偏離相應(yīng)的年齡特征，發(fā)展嚴重滯后或超前，則是行為異常、心理不健康的表現(xiàn)。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展正確理解心理健康標準心理不健康與有不健康的心理和行為不能等同。前者是一個持續(xù)的狀態(tài)，后者是偶然出現(xiàn)的。標準的理想性.是我們努力的方向.相對性。大學生心理健康與不健康并無明顯界限，而是一個連續(xù)化的過程，如將正常比作白色，將不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區(qū)域或過度帶----灰色區(qū)，大多數(shù)人都散落在這一區(qū)域內(nèi)。這也說明，對多數(shù)學生群體而言，出現(xiàn)心理問題是正常的，不必大驚小怪，應(yīng)提高自我保健意識，積極加以矯正調(diào)整。異常心理與正常心理、變態(tài)心理與常態(tài)心理沒有絕對的界限，只有程度的差異。人的健康狀態(tài)的活動在于一個人產(chǎn)生了某種心理障礙并不意味著永遠保持或行將加重。這是一個發(fā)展的問題，反映到心理上形成心理沖突是非常正常的。許多發(fā)展性問題是可以自行解決的。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展(5)心理問題等級劃分

從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙-心理疾病。（一）心理健康狀態(tài)(從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析)1.本人不覺得痛苦-即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。

2.他人不感覺到異常-即心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不久的現(xiàn)象。

3.社會功能良好-即能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實現(xiàn)自我價值。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展（二）不良狀態(tài)

又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾?。┑纫蛩厮稹Ｋ奶攸c是：

1.時間短暫-此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。

2.損害輕微-此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學習和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。

3.能自已調(diào)整-此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展（三）心理障礙

心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某—方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：

1.不協(xié)調(diào)性-其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現(xiàn)成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對外界刺激的反應(yīng)方式異常（偏離）等等。

2.針對性-處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強烈的心理反應(yīng)（包括思維、信維及動作行為），而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。

3.損害較大-此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當事人不能按常人的標準完成其某項（或某幾項）社會功。如：社交焦慮考（又名社交恐懼）不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。

4.需求助于心理醫(yī)生-此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展（四）心理疾病

心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(yīng)（思維、情感、動作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點是：

1.強烈的心理反應(yīng)-可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常（如重復(fù)動作，動作減少，退縮行為等），意志減退等等。

2.明顯的軀體不適感-由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙……等等第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展3.損害大-此狀態(tài)之患者不能或勉強完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實的內(nèi)心體驗。

4.需心理醫(yī)生的治療-此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調(diào)節(jié)藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓練達到社會功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展二、大學生常見心理異常分析1、心理異常的含義相對于心理健康而言的。當個體心理活動和行為不能適應(yīng)客觀環(huán)境而使他人難以理解，各種心理活動和行為之間不能保持協(xié)調(diào)、統(tǒng)一而失去良好的社會功能，在長期生活經(jīng)歷過程中形成的獨特的人格不能保持相對的穩(wěn)定性而使他人難以捉摸時，這被視為心理異常。心理異常：心理障礙、心理疾病和一般心理問題。2、大學生心理異常形成的重要原因A、社會環(huán)境因素（競爭壓力、處理信息的能力不足導(dǎo)致思想與現(xiàn)實的激烈沖突）B、校園生活因素（經(jīng)濟、學習、情感、人際關(guān)系）C、自身因素（遺傳、身體素質(zhì)、個性缺陷如孤僻多疑）D、生活中重大事件（親人朋友）E、認知偏離等心理因素：

(1)社會認知偏離（仇恨）

(2)不良的心理追求（雙眼皮、追求完美）(3)挫折耐受力

第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展2、大學生一般心理特征１）自我意識逐步增強但發(fā)展不成熟。自我評價發(fā)展教育的能力增強，但往往過高估計自己。遇到挫折容易產(chǎn)生對現(xiàn)實不滿的過激行為或強烈的自卑。２）情感日益豐富但波動大。兩極走，冷漠或狂熱，陷入理智與情感的矛盾沖突中，控制和調(diào)節(jié)情緒的能力較弱。３）容易接受新事物但缺乏辨別真?zhèn)蔚哪芰?。加上這個年齡的逆反心理，往往不接受家長和老師的規(guī)勸。４）性意識覺醒但處理相關(guān)問題的知識和能力較為欠缺。關(guān)注異性和自己的形象，渴望與異性交往并獲得愛情，但又處理不好其中的許多問題。５）抽象思維迅速發(fā)展但帶主觀片面性。思維品質(zhì)發(fā)展不平衡，思維的廣闊性、深刻性、敏感性發(fā)展較慢。６）意志水平明顯提高但不平衡不穩(wěn)定。自制性自覺性堅韌性發(fā)展相對緩慢。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展3、大學生常見的一般心理問題1）學習問題：學習壓力過大，成績不穩(wěn)定，專業(yè)不滿意，缺乏學習動力，厭學，考試焦慮等。2）人際交往問題：溝通不良，交往恐懼，孤獨封閉，缺乏社交技能。3）戀愛及性方面：異性交往困難，單相思苦戀，性沖動的不良心理反應(yīng).4）人生態(tài)度方面：對人生意義的理解，人生價值的取向，對人的本質(zhì)的認識具有消極的評價。5）家庭及其它方面：在家庭關(guān)系，經(jīng)濟問題，職業(yè)選擇，業(yè)余生活，成才及發(fā)展方向等問題的困惑和苦惱。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展4、大學生常見的人格障礙及其調(diào)節(jié)1）人格障礙的含義：人格障礙也稱病態(tài)人格、變化人格，是指偏離常態(tài)的人格。2）人格障礙的一般特征：A、有紊亂不定的心理特點和與人難以相處的人際關(guān)系。B、把自己遇到的一切困難都歸咎于命運和別人的錯誤，把社會和外界對自己不利的條件都看作是不應(yīng)該的，對自己的缺點卻無所覺察，也不改正。

C、自我中心，認為自己對別人不負任何責任，對不道德的行為沒有罪惡感，對傷害別人的行為不后悔，對自己的一切行為都執(zhí)意偏袒與辯護。以自己的利益為中心，而不能設(shè)身處地體諒他人。D、在任何環(huán)境是都表現(xiàn)出猜疑、仇視和偏頗的看法，難以改變病態(tài)觀念。

E、缺乏自知。當行為后果傷害他人時，自己卻泰然自若毫無感覺。

F、一般意識清醒，無智力障礙G、幼年開始，一旦形成改變難度大。一般認為紊亂不定的心理特征和難以相處的人際關(guān)系是各類人格障礙的突出特征。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展3）人格障礙類型1、偏執(zhí)型：自尊心過強，在與他人的矛盾中雖無根據(jù)但常常堅信自己是被害者；敏感多疑、嫉妒、易激動固執(zhí)將自己的挫折歸于他人，聽不進規(guī)勸。2、強迫型：心理行為表現(xiàn)出疑慮固執(zhí)，有超出一般人的不安全感，小心翼翼、過分追求準確無誤緊張苦惱又強行自我控制如河邊大橋總是被往下跳的念頭困擾；離開房間又反復(fù)檢查門窗。明知無用又不敢不做表現(xiàn)出強迫性。3、爆發(fā)型：情緒不穩(wěn)定，容易突然爆發(fā)無節(jié)制的憎恨或激情，由此可能出現(xiàn)的事端會后悔，但遇到類似情況難以自控還會再次發(fā)生。常被人認為是屢教不改故意鬧事的人。這樣的人平靜時可能是溫和認真的人4、易反應(yīng)型：表現(xiàn)為觸景生情喜悲都表現(xiàn)的比常人過分。不悲也悲，不喜也喜。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展5）神經(jīng)癥大學生常見心理疾患除人格障礙就是本癥。它是一組輕性大腦功能失調(diào)的疾病總稱。指沒有任何可查明器質(zhì)性基礎(chǔ)的精神障礙，患者對疾病有相當?shù)淖灾?，接受現(xiàn)實檢驗的能力也沒有消失。一般仍為社會所接受，人格也沒有破壞。特點：A、患者有各種軀體不適的感覺，卻沒有相應(yīng)的器質(zhì)性損害；B、心理沖突、精神痛苦。處在自相矛盾的狀態(tài)無力自拔。C、對自己的病態(tài)表現(xiàn)有充分的自知力。D、精神活動能力減低但生活自理能力、學習能力、社會適應(yīng)能力和工作的能力基本沒有缺損但由于精神十分痛苦。嚴重影響學習生活工作。E、癥狀的持續(xù)性。至少三個月或不至一次發(fā)作。類型——A、神經(jīng)衰弱。興奮性增高，易激怒，頭腦持續(xù)性鈍疼，頭暈?zāi)X漲，入睡困難，注意力不集中，記憶力減退，精神不振，植物神經(jīng)性障礙。它是某些精神因素引起的大腦神經(jīng)活動長期持續(xù)性過度緊張，導(dǎo)致大腦興奮和抑制功能失調(diào)引起的。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展5）神經(jīng)癥Ｂ、焦慮性神經(jīng)癥。伴有明顯的植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的紊亂如：劇烈的心跳、胸悶、呼吸困難、皮膚潮紅或乏白有暈倒或虛脫的感覺及運動性不安Ｃ、恐怖性神經(jīng)癥。對某種特定事物或情景產(chǎn)生持久的特殊的不合理的強烈的恐怖感。患者明知過分但無法控制影響了正常的學習生活。Ｄ、抑郁性神經(jīng)癥。悲傷、孤獨、自我藐視。伴有頭疼、背疼、胃飽等不適。常由創(chuàng)傷性情感體驗直接引起，患者大多性格不開朗、情緒不穩(wěn)定、敏感多疑、依賴性強。Ｅ、疑病性神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為對疾病的焦慮緊張情緒，強烈求治的愿望，相當牢固的軀體癥狀，但查不出相應(yīng)器官的結(jié)構(gòu)損害。患者常有固執(zhí)、吝嗇、謹小慎微、對自己健康特別關(guān)注、要求十全十美的性格特點。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展三、培養(yǎng)健康心理的原則與途徑1、培養(yǎng)健康心理的基本原則1）協(xié)調(diào)平衡原則2）能動適應(yīng)原則3）身心互動原則4）相容互益原則5）遺傳和教育并重原則第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展2、增進心理健康的途徑1）提高整體素質(zhì)樹立科學的人生觀。發(fā)展高層次的需要。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。擴大知識領(lǐng)域。2）注重心理衛(wèi)生學會科學用腦。善于調(diào)節(jié)自己的心境。保持合理的生活節(jié)奏。調(diào)整自己的認知系統(tǒng)。3）完善心理防御機制辯證分析個人處境，不要自卑，不要目光短淺，正確對待意外事件。合理宣泄,積極咨詢。積極超脫,克服盡善盡美主義。適當轉(zhuǎn)移興奮中心。積極用行為補償。語詞暗示，合理幽默。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展關(guān)于挫折挫折指人們?yōu)閷崿F(xiàn)目標而采取的行為遭遇無法逾越的困難阻礙時，產(chǎn)生的一種緊張的情緒反應(yīng)和體驗，一種消極的心理狀態(tài)。（1）挫折情境，即阻礙個體實現(xiàn)目標，滿足需要的情境狀態(tài)和條件。

（2）挫折反應(yīng)，即個體伴隨著挫折認知，對于自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)，如憤怒、緊張、焦慮、攻擊等。挫折反應(yīng)和感受是形成挫折的重要方面，個體受挫與否，不取決于旁觀者意見，而在于當事者對自己的動機、目標與結(jié)果之間關(guān)系的認識、評價和感受。

第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展影響挫折感的因素迫切感和動機的強烈度；自我期望值；歸因不當；個人抱負水平的高低。受挫后的行為反應(yīng)：攻擊（直接攻擊和轉(zhuǎn)向攻擊）、倒退（大人小孩壯）固執(zhí)（盲目重復(fù)導(dǎo)致其受挫的無效行為）反向（自卑的同學往往表現(xiàn)出高傲自大；對異性充滿向往，卻裝出不屑一顧的樣子等）逃避（逃到另一種現(xiàn)實中如學習不好就玩游戲；逃向幻想世界；逃向疾?。┪娘棧ㄎ倪^飾非，自我欺騙和自我麻痹）

第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展增強挫折適應(yīng)能力１、端正挫折認識力首先視挫折為正常。接受挫折。其次，有正確的認知方式。學會就事論事實事求是。一次失敗不意味著全部的失敗，一次失去不代表永久的失去，今天的失敗不等于明天也會失敗。當挫折來臨先檢察一下自己的認知方式是否正確。第三，要看到挫折的積極作用。事實上挫折不僅僅是前進道路上的一次打擊，更是人生的一筆財富、生活的一次挑戰(zhàn)、個人成長的一次契機。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展２、增強挫折承受力挫折承受力又稱容忍力、耐挫力。指一個人對挫折的可忍耐力可接受力的程度。它受到多種因素的影響：生理因素、思想基礎(chǔ)、個性特征、認知方式、期望水平和心理防御機智。生理因素。在其他條件同等的情況下，身體健康者更能抵抗壓力和適應(yīng)外部的惡劣環(huán)境生活經(jīng)歷的豐富與否與挫折承受力的大小成正比。有過苦樂順逆等生活體驗的人更能承受挫折。有崇高生活目標和樂觀向上的人更能適應(yīng)挫折。獨立性意志堅強的人，對挫折做出客觀評價的人，期望水平恰當?shù)娜?，能及時、適度、靈活地運用心理防御機制的人（心理防御機制指人們遭受挫折時平衡心理、減輕不安的自我保護機制），都有更強的挫折承受力?？傊?，挫折承受力是一種綜合的心理素質(zhì)。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展３、提高挫折排解力挫折承受力是一種較為被動的挫折抵抗力，主要起緩解壓力、等待時機、保持心理行為正常狀態(tài)的作用。人們應(yīng)付挫折更積極、更有效的方式，應(yīng)是對挫折的直接調(diào)整和改變，這就是挫折排解力。它是對挫折進行直接的調(diào)整、轉(zhuǎn)變和排除的能力。其主要特征是對挫折情景積極主動的適應(yīng)，對心理矛盾自覺有效的調(diào)節(jié)，不斷協(xié)調(diào)外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境，使有利于個體發(fā)展和提高。這種能力以挫折承受力為基礎(chǔ)，但是它的升華。具有挫折排解力是一個人心理健康、個性成熟、人格健全的重要標志。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力１、大學生情緒的主要特征大學生情緒具有明顯的波動性，容易因外界的影響引起內(nèi)心的暴風驟雨。這種波動性表現(xiàn)為兩極性和矛盾性。兩極性是大學生的心理生理社會諸矛盾沖突的結(jié)果。矛盾性往往是生理與心理、個人需求與社會滿足、理想與現(xiàn)實矛盾在情緒上的反映。表現(xiàn)為穩(wěn)定性與波動性、沖動性與理智性、單純性與復(fù)雜性的并存。兩極性是矛盾性的外化和表現(xiàn)形式，矛盾性是兩極性的基礎(chǔ)。大學生矛盾性的極端形式就是情緒的兩極性。兩極性和矛盾性往往使大學生的情緒顯的不成熟、不穩(wěn)定，會影響大學生的身心健康和日常行為。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展２、大學生的情緒困擾焦慮。心神不安、思維受阻、自尊心過強或自卑心過重。當然適度的焦慮會激活思維、激發(fā)斗志、提高效率，但不能過慮。抑郁。無力應(yīng)付壓力而產(chǎn)生的消極情緒。對每個人而言，都有可能出現(xiàn)抑郁情緒但多數(shù)人的遺言只是暫時的偶爾的，別長期就可以。易激怒。難以自控。記?。簯嵟杂薮篱_始，以后悔結(jié)束。冷漠。它是個體對挫折環(huán)境采取的自我逃避的結(jié)果，是退縮性的心理反應(yīng)，帶有一定的自我保護或自我防御的性質(zhì)。冷漠的人內(nèi)心很痛苦很孤獨很壓抑。除上述外還有妒嫉、急躁等。第五講關(guān)注心理健康促進身心發(fā)展３、情緒的自我調(diào)節(jié)（1）學會保持良好的情緒。人只要心里決定愉快，大多數(shù)都能如愿以償。第一，養(yǎng)成快樂的習慣?？鞓肥且环N心理習慣，一種心理態(tài)度。它不是在解決某種外在問題后產(chǎn)生的，也不是在達到某種目的獲得某種滿足后才會到來，因為快樂更存在于生活實踐本身。如果你不快樂，不是沒有快樂的理由，而是你沒養(yǎng)成快樂的習慣。只要我們有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛，一顆感受快樂的心靈，養(yǎng)成快樂的習慣，快樂會陪伴我們一生。第二，學會寬容。寬容即表現(xiàn)為對他人的寬厚容忍、不斤斤計較，也表現(xiàn)為對自己的悅納包含，不過分苛求。寬容不是不講原則，而是能以一種豁達的襟懷理解人生，承認并接受生活中的不完美，給自己和他人一個伸縮的空間。悅納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。第三，適當?shù)淖晕叶ㄎ?。不相互攀比、盲目競爭。在與他人競爭時，有所選擇和側(cè)重，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。第四，善于與人交往。只要能創(chuàng)造出真誠