大學(xué)體育與健康 教案 體適能03

體適能I教案項(xiàng)目體適能課次3上課時(shí)間周次3教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)原地?cái)[臂2、復(fù)習(xí)原地/行進(jìn)間高抬腿3、復(fù)習(xí)身體功能性訓(xùn)練（髖關(guān)節(jié)靈活性和開胯）4、游戲：網(wǎng)魚5、耐力素質(zhì)（變速跑）教學(xué)目標(biāo)通過擺臂練習(xí)，熟練掌握擺臂動(dòng)作方法，提升跑步的效率。通過高抬腿練習(xí)，熟練掌握高抬腿動(dòng)作方法，為跑步打下良好基礎(chǔ)。通過髖關(guān)節(jié)靈活性開胯訓(xùn)練，熟練掌握訓(xùn)練方法，改善學(xué)生跑姿及動(dòng)作穩(wěn)定性。通過游戲，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，使學(xué)生訓(xùn)練效果最大化。通過耐力素質(zhì)練習(xí)，提升學(xué)生耐力素質(zhì)水平。部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間(分)組織教法和要求運(yùn)動(dòng)量準(zhǔn)備部分課堂常規(guī)1、由體育委員集合整隊(duì)，清查學(xué)生人數(shù)，報(bào)告出勤率，師生問好。2、宣布本次課的內(nèi)容、任務(wù)、要求。3、安排見習(xí)生做力所能及的活動(dòng)，輔助老師完成教學(xué)任務(wù)。二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑2、動(dòng)力性徒手操①頭部運(yùn)動(dòng)②肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)③擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)④體側(cè)運(yùn)動(dòng)⑤腹背運(yùn)動(dòng)⑥腰部運(yùn)動(dòng)⑦膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)⑧弓步壓腿、仆部壓腿⑨手腕、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)555組織圖示：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0教法：講解法。內(nèi)容、任務(wù)安排循序漸進(jìn)，要求學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)，以最大的熱忱感染學(xué)生。要求：1、集合隊(duì)伍迅速，做到快、靜齊，精神飽滿。檢查學(xué)生著裝情況。組織：繞400米田徑場。教法：集體練習(xí)法。練習(xí)組數(shù)：2圈要求：隊(duì)伍整齊，學(xué)生保持一定間距，速度由慢到快。組織圖示:XXXXXXXXXXXXXX0如圖所示：成集合體操隊(duì)形散開。教法：口令示范，集體練習(xí)。練習(xí)組數(shù)：2X2*8拍要求：隨節(jié)拍而動(dòng)，動(dòng)作幅度大，動(dòng)作有力感。小小小基本部分復(fù)習(xí)原地?cái)[臂 要點(diǎn)：1、曲肘保持一定角度；2、積極前后擺動(dòng)；3、注意肩關(guān)節(jié)放松。復(fù)習(xí)原地/行進(jìn)間高抬腿2.1原地高臺(tái)腿練習(xí)要點(diǎn)：高抬腿大腿與地面平行；腳掌與地面形成銳角夾角。2.2行進(jìn)間高抬腿練習(xí)復(fù)習(xí)身體功能性訓(xùn)練（髖關(guān)節(jié)靈活性和開胯）游戲：網(wǎng)魚5、耐力素質(zhì)（變速跑）515102020組織圖示：XXXXXXXXXXXXXX0練習(xí)一、聽口令擺臂練習(xí)組數(shù)：2X2個(gè)8拍。練習(xí)二、聽擊掌聲擺臂練習(xí)組數(shù)：共3組。練習(xí)三、坐姿聽擊掌聲擺臂練習(xí)組數(shù)：共3組。教法：講解示范法，口令示范，集體練習(xí)，完整練習(xí)，糾錯(cuò)法。組織圖示：XXXXXXXXXXXXXX0練習(xí)一、聽擊掌聲原地高抬腿練習(xí)組數(shù)：共3組。教法：講解示范法，口令示范，集體練習(xí)，完整練習(xí)，糾錯(cuò)法。練習(xí)一、行進(jìn)間高抬腿組織圖示：⊙ ⊙⊙⊙如上圖所示：全班分若干縱隊(duì)，高抬腿跑距離20米，一組練習(xí)結(jié)束后在終點(diǎn)處站立，待所有縱隊(duì)做完練習(xí)，再按照以上練習(xí)方法重復(fù)練習(xí)。組數(shù)：20米/組,共5組。練習(xí)二、原地高抬腿銜接加速跑組織圖示同上，全班分為若干縱隊(duì)，練習(xí)開始，原地高抬腿，當(dāng)聽到哨音，由原地高抬腿變加速跑30米。跑過終點(diǎn)后，沿左右兩側(cè)走或者慢跑回到起點(diǎn)排隊(duì)繼續(xù)練習(xí)。組數(shù)：共10組。教法：講解示范法，分組練習(xí)法，糾錯(cuò)法。練習(xí)一、髖內(nèi)旋與外展練習(xí)二、站姿交替正踢腿練習(xí)三、弓步提膝練習(xí)四、弓步走20米組織：

班級(jí)里先選出2名學(xué)生作為“網(wǎng)”，在規(guī)定的界限之內(nèi)，學(xué)生被抓到（觸摸或抓到），就與那位同學(xué)一起成為網(wǎng)的一部分，繼續(xù)網(wǎng)魚。直到所有的學(xué)生都被網(wǎng)到為止。當(dāng)網(wǎng)的人數(shù)多了，可以拆分多張網(wǎng)進(jìn)行游戲。

規(guī)則：

1、學(xué)生不能跑出規(guī)定的界限之外；

2、若在網(wǎng)魚的過程中“網(wǎng)”斷裂，則人多的一部分獲救，人少的一部分繼續(xù)網(wǎng)魚；組織：全班集體進(jìn)行，直道加速跑，彎道慢跑或者走路。組數(shù)：共1組，3000米。教法：講解法，練習(xí)法。小中小中大結(jié)束部分1、放松1.1靜力拉伸練習(xí)要點(diǎn)：把注意力集中在被拉長的肌肉上。2、小結(jié)3、師生再見，歸還器材，下課。5組織圖示：XXXXXXXXXXXXXX0如圖所示：成集合體操隊(duì)形散開，根據(jù)老師示范動(dòng)作進(jìn)行靜力拉伸練習(xí)。教法：語言暗示法要求：調(diào)整呼吸，全身心放松。組織圖示同上。教法：1、肯定成績2、指出不足3、提出希望小場地器材田徑場、障礙物錐型標(biāo)志桶4個(gè)注意事項(xiàng)及安全措施注意事項(xiàng)課前對(duì)上課場地及器材進(jìn)行安全檢查，排查存在安全隱患；檢查學(xué)生著裝情況，手環(huán)佩戴情況；充分了解學(xué)生身體狀況，如是否心臟病、哮喘、高血壓等醫(yī)學(xué)范疇不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的病史；學(xué)生是否有發(fā)燒、流感或生病后處在康復(fù)期的情況；上課前、上課中、課程結(jié)束后全過程密切關(guān)注學(xué)生身體反應(yīng)情況，如果學(xué)生有任何身體不適，請(qǐng)同學(xué)務(wù)必即時(shí)告知老師情況；學(xué)生應(yīng)高度重視，嚴(yán)肅認(rèn)真充分做好準(zhǔn)備階段準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束階段整理活動(dòng)。安全措施在課堂練習(xí)中，明顯感覺到身體不適的同學(xué)，應(yīng)立即停止練習(xí)。若學(xué)生課堂中發(fā)生意外，立即采取急救措施，情況嚴(yán)重的立即撥打120送往附近醫(yī)院救治，同時(shí)報(bào)備部門領(lǐng)導(dǎo)，聯(lián)系所在學(xué)院輔導(dǎo)員及相關(guān)負(fù)責(zé)人，學(xué)院立即與學(xué)生家長聯(lián)系實(shí)情告之學(xué)生家長。急性傷處理，老體一樓制冰機(jī)制好冰塊，如學(xué)生發(fā)生急性扭傷，先冰敷后送校醫(yī)務(wù)室進(jìn)