《武術(shù)散打開題報告：武術(shù)散打運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法探究》3400字

武術(shù)散打運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法研究開題報告

選題的目的和意義通常所說的人體力量素質(zhì)，指的是當(dāng)身體某一塊或者某一組肌肉進(jìn)行伸縮是所產(chǎn)生的一種力量。具體到散打運動中的話，力量素質(zhì)就可以理解為散打運動員的一種可以在較長時較內(nèi)保持精準(zhǔn)而有力的散打動作的能力。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們對于運動員的體能訓(xùn)練已經(jīng)摸索出了一套完整的方法，通常的體能訓(xùn)練過程主要是利用對身體施加合適負(fù)載情況下進(jìn)行特定的訓(xùn)練項目，來達(dá)到提升體能素質(zhì)的目的。進(jìn)行合理強度的體能訓(xùn)練不但有利于提高運動員的機體活動能力，還能夠起到優(yōu)化身體形態(tài)的作用。在實際的體能訓(xùn)練過程中，由于由于組成體能的身體形態(tài)、運動素質(zhì)與身體機能之間是存在相互聯(lián)系的，因此在體能訓(xùn)練中只需要注重某一項或者某兩項的訓(xùn)練即可。通常在對于運動員的體能訓(xùn)練中，使用的是以對運動員運動素質(zhì)的提升為主要目的的訓(xùn)練方式。針對性地提升能夠直接影響運動員比賽成績的要素，實現(xiàn)提升運動員綜合體能的目的。散打是一種徒手格斗的運動形式，它的母體是中國傳統(tǒng)體育的瑰寶——武術(shù)。它是眾多武術(shù)對抗表現(xiàn)形式中的其中一項。它繼承了武術(shù)的精髓。運動員的任何行為和表現(xiàn)都是以對抗的形式產(chǎn)生的。機體的肌肉影響的每一個動作都與力量有關(guān)。力量訓(xùn)練是競技對抗運動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。本文將采用文獻(xiàn)資料歸納整理的方法，綜合當(dāng)前較為常用的體能訓(xùn)練方案，對提升散打運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式進(jìn)行一系列的研究與討論。本文的目的是通過對武術(shù)散打運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法展開探討，根據(jù)散打這項運動的自身特點，整合現(xiàn)階段國內(nèi)外常用的一些核心力量訓(xùn)練方法，提出符合運動員實際情況的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。二、本題的研究現(xiàn)狀、依據(jù)及開題前的準(zhǔn)備工作（包括國內(nèi)外研究動態(tài)、理論與實踐依據(jù)等）在大部分有關(guān)散打?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法的文獻(xiàn)資料中，都將散打?qū)ｍ椓α坑?xùn)練分為三個方面，分別是最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練以及力量耐力訓(xùn)練。最大力量的訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中往往通過反復(fù)訓(xùn)練法，極限法等實現(xiàn)，而快速力量中又包括爆發(fā)力和擊打反應(yīng)力兩個方面，訓(xùn)練過程中可以借助快速用力法（根據(jù)強度等級可將快速用力法分為中等強度和小強度兩種）等實現(xiàn)爆發(fā)力的訓(xùn)練，而擊打反應(yīng)力的訓(xùn)練可以采用退讓性、模仿性練習(xí)等方法。在日常的散打的力量訓(xùn)練中，還將采用常規(guī)的抗阻力練習(xí)手段進(jìn)行力量訓(xùn)練，如借用杠鈴、啞鈴等物理器械，進(jìn)行常規(guī)的力量練習(xí)，同時也可以借助皮帶套等彈性輔助工具進(jìn)行抗阻力練習(xí)，在輔助工具不允許的情況下仍可采取俯臥撐、引體向上等克服自身重力的方式進(jìn)行力量練習(xí)，而在對抗性練習(xí)中可以采取兩人一組或多人一組的方式，組內(nèi)成員可以通過相互擊打、相互抱摔完成力量訓(xùn)練。在“散打項目力量特征及其訓(xùn)練方法與手段的研究”一文中，曹云清明確給出了專項力量的定義，文中指出專項力量是針對專項技術(shù)動作提出的概念，專項力量的性質(zhì)以及各方面的形式，都必須在時間和空間層面上滿足專項技術(shù)動作的特點和要求，只有在這種情況下提出的專項力量才有意義。趙博、張海艷指出散打?qū)ｍ椓α坑?xùn)練應(yīng)從兩個方面考慮，分別是項目的自身特點以及最終的訓(xùn)練效果，教練針對不同的運動員應(yīng)采取不同的訓(xùn)練手段，運動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)保持循序漸進(jìn)的原則。吳云龍在“我國男子優(yōu)秀武術(shù)散打運動員體能核心耍素構(gòu)成與評價標(biāo)準(zhǔn)研究”一文中明確指出散打運動的常規(guī)特點，包括間歇時間短、運動強度大、回合次數(shù)多、攻防轉(zhuǎn)換速度快等，因此散打比賽的能量供應(yīng)主要以無氧供能為主、有氧供能為輔。散打運動在比賽中所呈現(xiàn)的主要特點有：瞬間啟動、移動敏捷迅速、回防與反擊快等，總結(jié)起來就是“快”與“狠”，運動員要做到這兩點必須具備優(yōu)秀的爆發(fā)力，這是身體以最短的時間內(nèi)發(fā)出的最大力量，爆發(fā)力的源泉就是人體的供能系統(tǒng)?？傊?，一個運動員的爆發(fā)力高低決定了其能否取得優(yōu)良的成績。劉金海的“淺析武術(shù)散打運動員爆發(fā)力及其訓(xùn)練”文章中指出，散打?qū)崙?zhàn)的精髓就是“快”：快速進(jìn)攻快速回防，要快速的完成移動、擊打及閃躲等技術(shù)動作。動作的完成是否到位，取得的效果如何依賴于運動員的速度與力量。因此必須對力量與速度進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，進(jìn)而提高運動員的爆發(fā)力水平。這也表明,我們應(yīng)該把專項技術(shù)特點、動作結(jié)構(gòu)與肌肉收縮形式有效結(jié)合起來，這樣可以更有效地轉(zhuǎn)化為技術(shù)動作，從而提高技術(shù)水平。姜傳銀對一些優(yōu)秀散打運動員的訓(xùn)練成果進(jìn)行等速肌力測試，測試結(jié)果表明：背部屈伸肌的爆發(fā)力和絕對力量，以及膝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的增強，可以更好地提高運動員的專業(yè)水平，并且能夠降低運動損傷的發(fā)生概率。綜上所述，散打項目的自身特點，速度與力量的相互結(jié)合是實現(xiàn)散技術(shù)動作的基本要求，所以說在散打?qū)ｍ椓α康娜齻€方面中，速度力量占主體，最大力量和力量耐力起輔助作用，運動員在日常的專項力量訓(xùn)練中，應(yīng)在滿足專項力量特點需求的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練。本研究運用了文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法將武術(shù)散打運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法運用到散打項目中，探討核心力量訓(xùn)練對散打競技水平的影響作用。三、研究內(nèi)容與研究方法（一）研究內(nèi)容通常情況下的散打競技的成績是受到多方面的因素影響的，這項運動主要考驗的就是運動員身體的力量與耐力特性。但是，近些年的一些研究表明，通過增強運動員的體能，對于提升其散打成績方面非常有效。經(jīng)過多年的發(fā)展，我國散打運動員的實力突飛猛進(jìn)，但是由于各種各樣的原因致使體能因素成為我國散打運動員的一個短板一直影響著我國散打成績的提升。因此針對我國運動員的體質(zhì)情況進(jìn)行體能方面的研究，尋找切實有效的體能訓(xùn)練方式對提升我國運動員散打?qū)嵙哂蟹浅Ｖ匾默F(xiàn)實意義。本文結(jié)合我國運動員實際情況對其力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行了一系列的研究討論。（二）研究方法1.文獻(xiàn)資料法閱讀國內(nèi)外相關(guān)書籍、期刊，對核心力量的訓(xùn)練的研究方法有一個初步的認(rèn)識和理解，再通過中國知網(wǎng)查閱大量的相關(guān)論文資料，在此基礎(chǔ)之上對文獻(xiàn)中的方法進(jìn)行歸納匯總，為本文撰寫提供理論支撐。2.邏輯分析法通過閱讀運動解剖學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)及部分運動營養(yǎng)學(xué)知識，結(jié)合專家所提出的建議進(jìn)行討論分析并取證，從而構(gòu)建利于散打技術(shù)提高的的專項核心力量訓(xùn)練方法。四、畢業(yè)論文(設(shè)計)的進(jìn)度安排(以周為單位)1選題2022年7月9日-2022年12月10日2撰寫論文開題報告并提交2022年7月9日-2022年12月10日3準(zhǔn)備資料、撰寫修改并提交論文初稿2022年11月26日-2023年月日4準(zhǔn)備資料、撰寫修改并提交論文二稿2023年月日-2023年月日5論文定稿、打印裝訂并提交論文終稿2023年月日-2023年月日6論文答辯2023年月日-2023年月日五、畢業(yè)論文(設(shè)計)的主要內(nèi)容（提綱）一、引言（一）選題目的（二）選題意義二、文獻(xiàn)綜述（一）散打運動項目力量訓(xùn)練的方法與手段（二）散打運動項目力量訓(xùn)練的研究三、研究對象與方法（一）研究對象（二）研究方法四、武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則及方法（一）武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則1.專項性原則2.適度原則3.針對性原則4.區(qū)別對待原則（二）武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法1.最大力量的訓(xùn)練方法2.快速力量的訓(xùn)練方法3.力量耐力的訓(xùn)練方法3.主要肌肉群力量的訓(xùn)練方法五、目前我國散打運動員訓(xùn)練中存在的問題探析（一）忽視身體基本運動能力練習(xí)（二）肌肉最大力量訓(xùn)練偏少（三）對放松拉伸課的重視程度不夠六、對散打運動員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法探析（一）分別進(jìn)行最大力量、速度力量及耐力力量的訓(xùn)練（二）加強運動員肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練（三）增加部分能改善散打?qū)W生的柔韌素質(zhì)的方法七、結(jié)論與建議（一）結(jié)論（二）建議參考文獻(xiàn)六、數(shù)據(jù)處理方法無七、預(yù)期結(jié)果散打作為一種對抗性比較強的運動，對運動員的要求還是很高的，不僅要求運動員具有良好的身體素質(zhì)，還要具備出眾的心理素質(zhì)，對于一個杰出的運動員來說更是如此。因此，好的運動員極看重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，也看中身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其重視力量訓(xùn)練。本文通過分析散打運動過程中力量的特點，著重分析了身體素質(zhì)在散打中的重要性，力量訓(xùn)練中增加多種素質(zhì)的組合練習(xí)，將平衡、協(xié)調(diào)和力量素質(zhì)結(jié)合，將核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合，最大化的提高散打運動員的運動素質(zhì)和動作技能。同時，增加部分能改善散打運動員的柔韌素質(zhì)的方法，對運動遠(yuǎn)訓(xùn)練