辦公室人體工程學(xué)

辦公室人體工程學(xué)18Apr20051目的通過(guò)這次的交流,希望大家能:了解職業(yè)性骨骼肌肉疾病的原因在電腦操作中保持正確的工作姿勢(shì)能自己調(diào)節(jié)人機(jī)界面的關(guān)系能合理安排工作間歇,并在工作間歇期怎樣活動(dòng)自己的身體,減少疾病的發(fā)生18Apr20052職業(yè)性骨骼肌肉性疾病

（WMSDs)慢性無(wú)特效治療方法非國(guó)家法定職業(yè)病18Apr20053一：1、電腦工作的性質(zhì)高重復(fù)性工作操作過(guò)程單一鼠標(biāo)、鍵盤的操作視屏的注視18Apr20054一：2、工作中較常見(jiàn)的不良姿勢(shì)頸部前傾手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張腰部前傾，彎腰伏于椅上雙腿交叉手腕部擱于桌緣，屈曲18Apr20055吃驚吧！一個(gè)人體重70Kg平臥位腰椎受力25Kg輕松站立70Kg正坐145Kg前傾20o坐位200Kg18Apr20056姿勢(shì)和工作習(xí)慣18Apr20057導(dǎo)致——

腰背痛頸肩綜合癥肘管綜合癥腕管綜合癥腱鞘炎電腦視覺(jué)癥候群電腦精神癥候群18Apr20058原因根本原因:某一肌肉或其他的人體組織在反復(fù)的、過(guò)度的使用會(huì)引起這一組織代謝產(chǎn)物聚集，加上機(jī)械的磨損，會(huì)導(dǎo)致組織腫脹，變性引起這個(gè)組織或壓迫臨近組織而導(dǎo)致的疾病對(duì)于這些損傷，我們身體的體會(huì)就是：麻木，疼痛，無(wú)力，腫脹

18Apr20059根源——避免的地方人體的適應(yīng)性：宜動(dòng)不宜靜,靜態(tài)下尤其是不自然下?tīng)顟B(tài)肌肉更容易疲勞重復(fù)而單一的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致某一些肌肉，韌帶等反復(fù)過(guò)度磨損而得不到休息18Apr200510危險(xiǎn)因素——要避免的??！固定的，強(qiáng)迫性體位重復(fù)單一的動(dòng)作過(guò)度的用力快節(jié)奏的工作環(huán)境因素，如光線，噪音導(dǎo)致過(guò)度的使用，缺少被使用組織的休息18Apr20051118Apr2005怎樣保持我們的正確姿勢(shì)呢

——中立位三個(gè)支撐：肘部，腰部，腳底18Apr200518Apr2005能自己調(diào)節(jié)人機(jī)界面的關(guān)系手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張頭面向前，頸直，雙眼向前下注視18Apr2005三個(gè)直角：肘部，髖部，膝部腕部伸直，屈曲中，末指節(jié)，維持10秒根源——避免的地方手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張某一些肌肉，韌帶等反復(fù)過(guò)四：1、眼睛的休息二：正確的工作姿勢(shì)頭面向前，頸直，雙眼向前下注視雙肩放松，下垂，手臂貼近身體兩側(cè)手臂向前伸，前臂，腕部，掌部呈直線腰部伸直，有支撐三個(gè)直角：肘部，髖部，膝部三個(gè)支撐：肘部，腰部，腳底值得注意的一點(diǎn)：腕部不要擱于（尤其是屈曲狀態(tài)下）桌緣——常犯的錯(cuò)誤！18Apr20051218Apr20051318Apr200514四：1、眼睛的休息作時(shí)手臂不需前伸或外四：安排自己的工作間歇是指交叉置于頸后，盡量后伸雙肘，10秒眼屏距離：要符合眼睛的靜態(tài)適應(yīng)調(diào)節(jié)點(diǎn)（RPA）和靜態(tài)匯聚調(diào)節(jié)點(diǎn)（RPV）,60-80cm如果人與凳高和桌高不能相匹配，可以借助腳墊來(lái)解決重復(fù)而單一的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致18Apr200518Apr200518Apr2005能自己調(diào)節(jié)人機(jī)界面的關(guān)系伸直手腕，手指，拇指外伸，維持10秒18Apr2005四：2、伸展——手能合理安排工作間歇,并在工作間歇期怎樣活動(dòng)自己的身體,減少疾病的發(fā)生正確的姿勢(shì)18Apr200515四：2、伸展——手18Apr200518Apr2005視角:讓視覺(jué)中心低于視線水平線15o手臂前伸，外展，肩部肌肉緊張工作10余分鐘休息眼睛10秒：眨眼，閉眼，遠(yuǎn)視腰部前傾，彎腰伏于椅上臺(tái)面高度：以坐位時(shí)臺(tái)面的高度于前臂的水平位一致重復(fù)而單一的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)因素——要避免的！18Apr200518Apr2005頭面向前，頸直，雙眼向前下注視頭面向前，頸直，雙眼向前下注視18Apr2005怎樣保持我們的正確姿勢(shì)呢

——中立位18Apr200516三：調(diào)整人機(jī)界面電腦顯示屏工作臺(tái)面高度及用具的擺放電腦椅腳墊目的：保持人體中立位18Apr20051718Apr200518三：1、電腦顯示屏眼屏距離：要符合眼睛的靜態(tài)適應(yīng)調(diào)節(jié)點(diǎn)（RPA）和靜態(tài)匯聚調(diào)節(jié)點(diǎn)（RPV）,60-80cm視角:讓視覺(jué)中心低于視線水平線15o視覺(jué)適應(yīng)性:易讀的；字和屏幕的對(duì)比以及顏色，刷新速度如果你不能看清，請(qǐng)放大字體而非移近距離18Apr200519三：2、工作臺(tái)面高度，用具的擺放臺(tái)面高度：以坐位時(shí)臺(tái)面的高度于前臂的水平位一致鼠標(biāo)鍵盤的放置滿足操作時(shí)

手臂不需前伸或外伸；手，腕，前臂俯瞰側(cè)看成直線18Apr200520電腦椅的選擇讓坐位的工作容易操作可調(diào)節(jié)高度和傾斜度透氣，防滑的座墊椅背有腰托五點(diǎn)式支架可旋轉(zhuǎn)性臂托可調(diào)節(jié)，否則去掉

18Apr200521三：3、電腦椅的調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)椅高：站于椅前，座墊最高水平面略低于膝蓋

，使坐位時(shí)腳面著地調(diào)節(jié)背托：支持腰部曲線，并前后移動(dòng)椅背調(diào)節(jié)坐距，使腘窩與椅緣一拳距離18Apr200522三：3、電腦椅的調(diào)節(jié)臂托的調(diào)節(jié)使肩部放松，上臂自然下垂，前臂與上臂呈90o或略小于90o的夾角前臂與桌面保持一致18Apr200523腳墊如果人與凳高和桌高不能相匹配，可以借助腳墊來(lái)解決18Apr200524四：安排自己的工作間歇工作10余分鐘休息眼睛10秒：眨眼，閉眼，遠(yuǎn)視工作一小時(shí)休息5－10分鐘：走動(dòng)，舒展身體，讓不同的組織交替運(yùn)動(dòng)和休息變換自己的工作性質(zhì)18Apr200525四：1、眼睛的休息每10分鐘左右閉眼或遙望遠(yuǎn)方數(shù)秒按摩眼周肌肉雙手摩擦后覆蓋雙眼18Apr200526字和屏幕的對(duì)比以及顏色，刷新速度臺(tái)面高度：以坐位時(shí)臺(tái)面的高度于前臂的水平位一致值得注意的一點(diǎn)：腕部不要擱于（尤其是屈曲狀態(tài)下）桌緣——常犯的錯(cuò)誤！讓雙肩盡量接近雙耳，保持10秒并重復(fù)18Apr2005頭面向前，頸直，雙眼向前下注視伸直手腕，手指，拇指外伸，維持10秒電腦椅的選擇18Apr2005眼屏距離：要符合眼睛的靜態(tài)適應(yīng)調(diào)節(jié)點(diǎn)（RPA）和靜態(tài)匯聚調(diào)節(jié)點(diǎn)（RPV）,60-80cm重復(fù)而單一的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致四：2、伸展——手某一些肌肉，韌帶等反復(fù)過(guò)怎樣保持我們的正確姿勢(shì)呢

——中立位腕部伸直，屈曲中，末指節(jié)，維持10秒四：2、伸展——手伸直手腕，手指，拇指外伸，維持10秒腕部伸直，屈曲中，末指節(jié)，維持10秒18Apr200527四：2、伸展——肩臂交叉十指，掌向前伸臂伸直維持10－20秒，重復(fù)2－3次18Apr200528四：2、伸展——頸肩背一手握另手肘拉向頭上，使另手指盡量背中部，維持10秒是指交叉置于頸后，盡量后伸雙肘，10秒18Apr200529四：2、伸展——