“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿

“導引八法”在膝關節(jié)骨性關節(jié)炎康復治療中的優(yōu)勢性研究

講演者：郭朝卿

上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院骨傷科

2010年5月“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿膝骨關節(jié)炎是臨床常見病和多發(fā)病發(fā)病率持續(xù)升高

55歲以上老年人膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生率為44%-70%嚴重影響生活質(zhì)量

如患者的行走、上下樓梯、下蹲等其它日常生活魏昕，陳玲，王秀紅.三種骨關節(jié)疾病患者的生存質(zhì)量與心理衛(wèi)生狀況的研究.中國康復醫(yī)學雜志，2005，20（5）：360-362“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿運動療法是膝骨關節(jié)炎康復治療的重要組成部分醫(yī)療體育運動和功能鍛煉

增強關節(jié)周圍的肌肉力度和耐力

提高關節(jié)的活動度

改善關節(jié)功能陳百成，張靜.骨關節(jié)炎.第一版.北京：人民衛(wèi)生出版，2004：671“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿導引是我國傳統(tǒng)祛病健身方法

以中醫(yī)理論為基礎以減輕各種病痛與改善肢體運動功能、感覺認知功能、言語功能、生活自理能力及提高生活質(zhì)量等為目的包括五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、少林內(nèi)功、五字訣、自我按摩等傳統(tǒng)導引運動“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿何謂“導引”？導引通常指主動的肢體運動有人認為伸縮手足，自摩自捏，為之導引，是一種自我推拿導引是通過呼吸運動和肢體運動相結(jié)合而達到強身治病目的的一種體育保健方法，主要依靠內(nèi)功、內(nèi)動，注重防病于未然“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿導引的特點以中醫(yī)理論為基礎配合意識訓練配合呼吸訓練堅持內(nèi)外兼修劉玉超，嚴雋陶.推拿中的主動運動.按摩與導引，2007，23（8）：31“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿

主張配合意識鍛練

意識鍛煉是指意守身體某一部位或意識沿某一經(jīng)脈線路循行感知“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿主張配合呼吸鍛練

呼吸鍛煉古代稱吐納、練氣、調(diào)氣、練息等。呼吸鍛煉的方法有自然呼吸法，腹式呼吸法等。一般要求呼吸自然，要深、長、勻、細?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿堅持內(nèi)外兼修

傳統(tǒng)導引運動外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。外練筋骨皮指肢體、脊柱、肌肉、關節(jié)訓練；內(nèi)練一口氣指呼吸鍛煉和意識鍛煉，既使肌肉柔韌、骨骼堅強、關節(jié)靈活，又使呼吸深長，心情舒暢，體現(xiàn)了內(nèi)外兼修的特點。“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿“導引八法”的運動處方“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿運動處方特點動靜結(jié)合上下協(xié)調(diào)內(nèi)外兼練注重局部，整體練習“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿第一勢：無極式（調(diào)整呼吸）動作要領：1.兩腳平行分立如肩寬，腳尖正對前方且微內(nèi)扣，兩腳跟在同一水平線上。全腳著力要平穩(wěn)，兩腳跟不宜浮起和用力。

2.身體中正，頭頸正直，眼睛平視，下頜微收，舌尖自然輕抵上腭。

3.沉肩墜肘，兩臂自然下垂，保持虛腋，中指輕貼“風市穴”。

4.含胸拔背，松腰松胯。

5.百會穴、會陰穴與兩腳涌泉穴連線的中點三點成一直線。

6.松靜自然，意守丹田，意念忘息，自然呼吸?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿第二勢：站襠式動作要領：1.兩腳分開，寬于肩，足尖內(nèi)收成內(nèi)八字，五趾用力抓地；兩膝挺直；兩腿用勁內(nèi)夾（稱之為霸力）。

2.腹略收，含胸，身軀正直。

3.兩肩外撐，兩臂盡量后伸，肘挺直，腕背屈，四指并攏，拇指用力外展，兩手內(nèi)旋，虎口相對。

4.頸項豎直，下頜微內(nèi)收，兩目平視。動作量度：依身體的素質(zhì)而定，每次可站一分鐘?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿第三勢：前推八匹馬式動作要領：1.站襠式站好。

2.上臂盡量后伸，屈肘，兩掌跟緊貼兩肋，掌腕伸直，四指并攏，拇指高翹，兩掌心相對，凝勁于肩、臂、肘、腕、指，緩慢用力前推。

3.兩臂推足至平直時，兩掌相距約半尺，然后緩慢用力屈肘回收，回復至起勢。動作量度：依身體的素質(zhì)而定，整套練習可做六次?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿第四勢：馬襠式動作要領：1.兩腳分開，寬于肩，足尖內(nèi)收成內(nèi)八字，五趾用力抓地；屈膝微內(nèi)扣。

2.收腹，含胸。

3.兩肩撐開，兩臂置于身體兩側(cè)，肘挺直，腕背屈，四指并攏，拇指用力外展，兩手內(nèi)旋，虎口相對。

4.頸項豎直，下頜微內(nèi)收，兩目平視。動作量度：依身體的素質(zhì)而定，每次可站一分鐘?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿第五勢：順水推舟式動作要領：1.馬襠式站好。

2.兩臂后伸，屈肘直掌置于脅肋旁，兩掌運勁徐徐向前推出，在前推時手腕背屈，并漸轉(zhuǎn)為虎口朝下，四指并攏，拇指外展，指尖相對，兩臂伸直。

3.然后凝勁按原勢收回，仍成屈肘直掌，置于脅肋旁。動作量度：依身體的素質(zhì)而定，整套練習可做六次?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿第六勢：沉浮式動作要領：1.預備勢做好。

2.沉（巨石沉海底）

---左足向左平行邁出，與肩等寬或略寬，使足、膝、胯、腰、肩、頭逐漸的徐徐下沉，如巨石慢慢的下沉到海底一般，下蹲到以兩小腿垂直于地面為極限，少停再起。

3.?。ㄌ柹炜眨?--頭部如早晨的太陽，從海平面上逐漸的升起，在極自然而然的情況下上升的。動作量度：依身體的素質(zhì)而定，整套練習可做六次?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿第七勢：抖透式動作要領：由平行步高站式收成小平行步，微屈膝，隨松腰松胯兩膝向前后左右抖動，然后兩肩開合抖動。動作量度：依身體的素質(zhì)而定，每次可做一分鐘。“導引八法防治膝關節(jié)”的講稿第八勢：收式動作要領：1.兩手掌心相對，相搓生熱，然后搓面至頸項部。

2.兩手相按順時針和逆時針摟腹部，各9次。

3.兩手自大腿前面向下推至過髕骨，以9次或以透熱為度。

4.完后，兩手握空拳，拳心向內(nèi)，拍打大腿和小腿的肌肉，以充分放松為度?！皩б朔ǚ乐蜗リP節(jié)”的講稿健康