暑假逆襲小升初計(jì)劃

暑假逆襲小升初計(jì)劃暑假逆襲小升初計(jì)劃「篇一」初二暑假計(jì)劃500字：我的暑假“恐怖”計(jì)劃暑假，暑假，你終于來拉！暑假，暑假，我等你很久拉！暑假，暑假，我天天盼你來。暑假，暑假，你是開心的源頭！每個(gè)人都是這么的愛暑假，但你們是否有想過假如你去安排一下暑假，這個(gè)暑假是否會(huì)更加令人開心呢?以下就是暑假我的“恐怖計(jì)劃”：(一)：懶蟲計(jì)劃。每天晚上10點(diǎn)睡覺，早上10點(diǎn)起床。每天中午12點(diǎn)睡覺，下午6點(diǎn)起床。執(zhí)行時(shí)間：3個(gè)星期喜愛指數(shù)：★★(二)：學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天下午從3：00直到晚上8：00沒完沒了寫作業(yè)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提前寫完作業(yè)，是為了可以余出時(shí)間來出去玩。執(zhí)行時(shí)間：2個(gè)星期喜愛指數(shù)：★★☆(三)：網(wǎng)蟲計(jì)劃。每天正確利用網(wǎng)絡(luò)，少玩游戲，多看作文的網(wǎng)蟲計(jì)劃。執(zhí)行時(shí)間：整個(gè)暑假喜愛指數(shù)：★★★★(四)：作文計(jì)劃。每天寫一篇作文，練習(xí)自己的寫作能力。執(zhí)行時(shí)間：整個(gè)暑假喜愛指數(shù)：★★★★★同學(xué)們，請(qǐng)記??！只有有意義的暑假，才是最令人開心的暑假！暑假逆襲小升初計(jì)劃「篇二」快樂暑假安全過——道清小學(xué)xx年暑假學(xué)生活動(dòng)安排同學(xué)們，炎炎夏日，綠意濃濃，暑假的來臨讓我們滿懷憧憬。為了使大家度過一個(gè)安全、健康、快樂、充實(shí)而有意義的假期，我們根據(jù)上級(jí)有關(guān)文件精神和我校實(shí)際，為大家提出以下建議:A：我自覺、我成長(zhǎng)1至7項(xiàng)是對(duì)大家的基本要求，空白位置可以根據(jù)自己的情況和家長(zhǎng)一起制訂新項(xiàng)目，然后將本安排置于書桌或床頭以便隨時(shí)自查。此表每項(xiàng)10分，滿分100分。假期結(jié)束后與家長(zhǎng)一起為自己打分并請(qǐng)請(qǐng)選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目，和家人或小伙伴一起做運(yùn)動(dòng)（可以是跑步、打球、做游戲，也可以是跳繩、散步、踢毽子等），合理安排強(qiáng)度和時(shí)段（飯后不宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)），每天不少于1小時(shí)。堅(jiān)持一天可在相應(yīng)格子里畫一個(gè)“√”，并簡(jiǎn)單填寫活動(dòng)內(nèi)容，否則畫“×”，請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督。任務(wù)C：實(shí)踐活動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)年活動(dòng)內(nèi)容序號(hào)主題級(jí)活動(dòng)要求A、將你參加的一次家務(wù)勞動(dòng)的情景簡(jiǎn)單的記錄下來，配上一張畫1.勞動(dòng)習(xí)慣：每（照片），有能力的同學(xué)還可以寫上一些感受。B、參與一次社區(qū)社天一次家務(wù)勞動(dòng)會(huì)公益日活動(dòng)。2.閱讀習(xí)慣：養(yǎng)各年級(jí)的同學(xué)根據(jù)老師推薦閱讀的書目（從學(xué)校圖書館或根據(jù)自身成閱讀好習(xí)慣能力進(jìn)行購買）進(jìn)行閱讀，在充分閱讀的基礎(chǔ)上，書寫讀后感。暑假期間、走親訪友，要做到文明、禮貌，懂得用謙恭有禮的方式展示望童風(fēng)采。瀏覽健康適合兒童觀看的網(wǎng)站，玩游戲要適當(dāng)，要在家長(zhǎng)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)有用的知識(shí)。根據(jù)自己的愛好，可以進(jìn)行美術(shù)、科技、圍棋、手工制作、體操、舞蹈、聲樂、器樂、表演等方面的學(xué)習(xí)，期待你的閃亮。原料，可以用廢紙、布、樹葉等一片片的東西，做動(dòng)物？做家園？做風(fēng)景畫？相信你想得更與眾不同，更有特色。每個(gè)同學(xué)可自已炒一碟菜，方法可查網(wǎng)絡(luò)、問家長(zhǎng)、自創(chuàng)、用料、做菜步驟、感受、家長(zhǎng)評(píng)價(jià)要寫出來，設(shè)計(jì)一個(gè)自己理想中的校園，包括你喜歡的教室、走廊、專用教室啊，等等，當(dāng)然也可以寫寫或者畫畫你喜歡的老師是什么樣子的？開學(xué)后，學(xué)校進(jìn)行設(shè)計(jì)和改造時(shí)，或許你的夢(mèng)想會(huì)變成現(xiàn)實(shí)哦！B：秀秀作品你每天做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)嗎？你是否嘗試過在家做一次大掃除，為家人炒一個(gè)菜甚至做一頓飯？假期到了，讓我們多多學(xué)習(xí)家務(wù)勞動(dòng)技能，大膽地“秀”上一把吧！【溫馨提示】先根據(jù)年齡特點(diǎn)和自身實(shí)際情況列出幾項(xiàng)要學(xué)習(xí)的技能，然后通過查閱資料、請(qǐng)教家人等方式了解要領(lǐng)，在家長(zhǎng)指導(dǎo)下實(shí)踐、體驗(yàn)。最后，把你的學(xué)習(xí)和勞動(dòng)成果“秀”在右邊的展示欄里，可以是技巧、心得，也可以是你做出的“大餐”、打掃過的房間照片。行動(dòng)起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來我也這么不簡(jiǎn)單呀！暑假逆襲小升初計(jì)劃「篇三」大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水！少吃每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。星期二（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期四（午餐）：兩個(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星期五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期日（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠范/文網(wǎng))整理。2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項(xiàng)：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。睡前跳３０分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨塑身操一動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！暑假逆襲小升初計(jì)劃「篇四」1.別太寵自己胃在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。2.多吃蔬果粗糧暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。3.杜絕高熱量零食4.一日三餐分配好沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。有氧運(yùn)動(dòng)部分1.游泳在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。2.跑步跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。3.騎自行車暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。無氧運(yùn)動(dòng)部分1.深蹲深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。2.平板支撐平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。3.仰臥起坐仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來說絕對(duì)不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。暑假逆襲小升初計(jì)劃「篇五」集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行。每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容一，架子（無字真經(jīng)）：1.先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢(shì)，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍。不能有任何的遺漏?。?．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴(yán)要求。）3．多學(xué)一些樁步五勢(shì)的變化。4．與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢(shì)變化歌訣，五勢(shì)之變化本陰陽之理，太極之功，圣人之心，如