膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復指導

膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復指導一、初級鍛煉程序①腘繩肌收縮練習：仰臥或座位，膝關(guān)節(jié)彎曲大約10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉緊張。②股四頭肌收縮練習：俯臥位，小腿前方墊一塊毛巾或枕頭。用踝關(guān)節(jié)向下壓，盡量將腿伸直。③直腿抬高練習：仰臥位，健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，慢慢抬起患肢，足跟距離床面約12厘米。④站立直腿抬高練習：站穩(wěn)，慢慢向前抬腿并保持膝關(guān)節(jié)伸直，再回到起始位置。二、中級鍛煉程序①終末伸膝練習：仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊一塊毛巾卷或枕頭，伸直膝關(guān)節(jié)然后回到起始位置。②直腿抬高練習：仰臥位，側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，患側(cè)股四頭肌收縮使關(guān)節(jié)伸直，慢慢抬起患肢至足跟距離床面約12厘米，然后慢慢放回到桌面并放松。③半蹲練習：扶住一把結(jié)實的椅子或床架，背部挺直，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)向下蹲，不要完全蹲下也不要超過90度。④股四頭肌牽拉練習：站立位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，將足跟拉向臀部，要感覺到大腿前面受到牽拉。三、高級鍛煉程序①單腿部分屈膝練習：扶物站立位，健側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，患側(cè)足部踩平，慢慢屈膝降低身體，然后再站直回到起始位置，放松。②前向踏步練習：站立位，前方放一高15厘米的板凳，患側(cè)邁步踏上板凳，健側(cè)腿跟上，再以相反順序回到起始位置。重復10次。③蹬車練習：如果您能夠進行蹬自行車練習，可以每天蹬10分鐘，也可以逐漸增加練習時間，從每天蹬1分鐘直到每天蹬20分鐘。四、行走與跑步行走是手術(shù)后恢復中期（手術(shù)2周后）極好的功能鍛煉。但為避免膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊和震蕩，手術(shù)后6-8周內(nèi)不能跑步。行走和跑步都應循序漸進。注：以上鍛煉達到要求體位時保持5秒鐘，然后放松。重復10次。半月板修復、游離體取出、滑膜切除術(shù)等，術(shù)后第二天開始鍛煉，踝關(guān)節(jié)屈伸、直腿抬高、床上不負重膝關(guān)節(jié)伸曲鍛煉，下地2周內(nèi)避免屈曲；半月板縫合3周內(nèi)避免負重；交叉韌帶重建需支具固定6周，1周伸曲在0-30腹即內(nèi)活動。2周在0-60度范圍內(nèi)活動。3周到90度，3周后要超過90度。下地活動要在支具保護下保持0度。肩關(guān)節(jié)術(shù)后康復指導1、鐘擺/畫圈練習：手撐椅面，彎腰90度，上臂隨身體以順時針方向環(huán)形旋轉(zhuǎn)10次之后逆時針旋轉(zhuǎn)10次每日練習。2、輔助下肩關(guān)節(jié)前屈練習：雙手交叉，將上肢高舉過頂，可以臥位（圖A）或座位（圖B）進行練習，注意盡量肘關(guān)節(jié)伸直，每組10—20次，每日3次。3、肘支撐肩關(guān)節(jié)外旋練習：前臂平放在桌子等平面，上臂與身體夾緊，前臂在平面前后旋轉(zhuǎn)移動，每組10次，1天3次。4、手指爬墻練習：肘關(guān)節(jié)伸直，用手指在或門框向上爬行移動，盡力爬到最高，保持10秒，每組3次，每日3組練習。5、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋練習：手背后，盡力從后方達對側(cè)背部。每組10次，每日3組練習。6、肩關(guān)節(jié)前屈練習：保持肘關(guān)節(jié)伸直，向天花板反向上舉胳膊，堅持10秒，每組3次，每日3組。7、肩關(guān)節(jié)外展練習：手心朝下，肘部伸直，在體側(cè)外展肩關(guān)節(jié)，不要聳肩或傾斜身體，保持10秒，每組3次，每天3組。8、肩關(guān)節(jié)后伸等長收縮練習：后背靠墻站立，上肢在體側(cè)伸直下垂，手向后推墻，保持5秒，然后放松，每組10次。9、肩關(guān)節(jié)外旋等長收縮練習：站在墻角，屈肘90度，上臂夾于體側(cè)，前臂貼在墻壁后外旋用力推墻壁，保持5秒，然后放松，每組10次。10、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋等長收縮練習：站在墻拐角或門框，屈肘90度，前臂貼在墻壁后內(nèi)旋用力推墻壁保持5秒，然后放松，每組10次。11、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收等長收縮練習：在體側(cè)夾一小枕頭用力內(nèi)收，堅持5秒，每組10次，每天3組。12、肩關(guān)節(jié)外展等長收縮練習：向外側(cè)抗阻推椅背練習，堅持5秒，每組10次，每天3組。13、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋練習：患側(cè)E臥位屈肘90度，手持