便秘的飲食誤區(qū)健康宣教

便秘的飲食誤區(qū)健康宣教便秘問題不大，卻是困擾好多人的大難題。酸奶、蜂蜜、粥類、蔬菜水果、涼水，各種偏方，試來試去，都不管用，甚至還加重了。所謂的通便食物，越吃大便反而越干燥，這是為什么呢？這里，就給大家科普一下便秘的飲食誤區(qū)。1誤區(qū)一不吃主食。米面類的主食是為身體提供能量的主要來源，也是形成大便的主體。攝入的主食過少，直接導(dǎo)致大便的形成量減少，少量的大便進(jìn)入直腸后，因?yàn)轶w積小，無法形成有效的排便反射，身體就不產(chǎn)生排便的欲望，大便就在直腸長時(shí)間存留，在留存的過程中，直腸黏膜逐漸吸收大便中的水分，進(jìn)一步導(dǎo)致大便水分減少、體積縮小，最終使得大便越來越干。2誤區(qū)二以粥類飲食為主。好多人覺得粥能養(yǎng)生，能通便，就愿意多喝粥，甚至一天三頓都要有粥，這樣的飲食是非常不健康的。粥是水分為主的，是少量的糧食加大量的水熬煮而成。粥進(jìn)入消化系統(tǒng)后，水分被吸收，剩余的部分就特別少，形成的大便也少，于是就進(jìn)入與上條類似的惡性循環(huán)，造成大便越來越干。3誤區(qū)三以蔬菜水果為主食。大家都覺得水果蔬菜清涼瀉火，還增加膳食纖維可以通便。這本身是對(duì)的，適量的纖維素可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，這里更重要的是適量，如果純粹以蔬菜水果為主的飲食，就容易造成大便干燥。人類是雜食動(dòng)物，纖維素是人體腸道無法消化吸收的。以牛羊這些食草動(dòng)物看，它們的大便都是干硬類似球狀的，這是因?yàn)槭巢輨?dòng)物有特殊的生理結(jié)構(gòu)及微生物能消化纖維素。所以適量增加水果蔬菜能通便，過多的就會(huì)造成反作用了。4誤區(qū)四：過多食用酸奶。酸奶通便，這是最大的謊言！有的酸奶甚至直接造成大便干燥。所謂的老酸奶，它的黏稠都是添加劑造成的，我們可以看一下配料，都含有果膠、明膠、瓊脂之類的增稠劑，這些增稠劑進(jìn)去腸道后也會(huì)有同樣的增稠效果，造成大便干燥。然后就是酸奶中的益生菌，這是酸奶宣傳通便的要素，然而理智的想一下，人體的胃酸pH值是1，酸度極高，能殺滅幾乎絕大部分細(xì)菌。所以酸奶中這些所謂益生菌在胃部就全軍覆沒了，根本到達(dá)不了腸道發(fā)揮作用。便秘是困擾很多人的問題，但是大部分便秘是因?yàn)轱嬍程と胝`區(qū)造成的，這些誤區(qū)是我們?cè)谂R床工作中發(fā)現(xiàn)絕大部分病人容易犯錯(cuò)誤的地方，往往造成患者大便越來越干，越來越困難，得到