四年級(jí)上冊(cè)心理健康課件《8.神奇的冥想》

第8課

神齊的冥想四年級(jí)心理健康教育暖心坊王寧作為班級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，帶著全班同學(xué)的期許出征校

運(yùn)動(dòng)會(huì)的男子100米比賽?？墒强煲獧z錄時(shí)，他卻感覺特

別焦慮，心神不寧，來來回回地不斷要去衛(wèi)生間。同學(xué)們

以為王寧生病了，不禁為他擔(dān)心起來。李老師見狀，過來

摸摸王寧的頭，把他帶到操場(chǎng)邊安靜的角落單獨(dú)輔導(dǎo)。同學(xué)們遠(yuǎn)遠(yuǎn)望著，只見王寧在李老師的指導(dǎo)下，坐在那里，閉著眼睛，一句話也不說，一動(dòng)也不動(dòng)，只是看到他肩膀隨著呼吸在上下起伏。幾分鐘后，王寧站了起來，雙手握了握拳，似乎平靜了許多，沉著地走.上賽場(chǎng)，不出意外奪得了比賽冠軍。歡呼之余，同學(xué)們都很好奇，到底是什么方法能讓王寧在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜，這個(gè)方法可真神奇啊!育心場(chǎng)活動(dòng)一

像青蛙一樣靜坐1.選一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙腳放在地上，雙手放在你的大腿上，放松肩膀，輕輕地閉上眼睛，或者在地上找一個(gè)點(diǎn)，當(dāng)你分心的時(shí)候可以看著那個(gè)點(diǎn)。2.像青蛙一樣挺直你的背，安靜地坐在座位上，先深深地吸氣，肚皮大大地鼓起，再緩緩地吐氣。3.肚皮慢慢地收緊，再一次深深地吸氣，然后緩緩地吐氣。4.把注意力集中在自己的呼吸上。5.吸氣——吐氣;吸氣——吐氣。身體坐直，雙手放在腹部，跟著老師的節(jié)奏重復(fù)上述呼吸練習(xí)。【活動(dòng)要求】育心場(chǎng)活動(dòng)一

感受一分鐘1.這樣的呼吸和我們平時(shí)的呼吸有什么不同？【分享討論】2.剛才的呼吸體驗(yàn)，你有什么感覺？育心場(chǎng)活動(dòng)二

留意自己的感受情境一：媽媽把我的手機(jī)拿走，我氣得和她爭(zhēng)吵起來。情境二：課間同桌故意推了我一下，我也去推了他一下。情境三：比賽輸了，我心情很不好。情境四：考試時(shí)候太緊張，忘記了要寫的內(nèi)容。以上情境可以有哪些更好的方法去應(yīng)對(duì)?育心場(chǎng)活動(dòng)二

留意自己的感受1.做三次深呼吸，將注意力集中到呼吸上。2.回憶當(dāng)時(shí)自己身體的感覺、情緒、想法和想做的行為。3.試著去觀察這些感受，和它們待一會(huì)兒，看看會(huì)發(fā)生什么。【活動(dòng)要求】成長(zhǎng)苑第一，冥想的核心是呼吸。要把自己調(diào)整到專注的姿勢(shì)，慢慢地吸氣、呼氣......保持平穩(wěn)的節(jié)奏，感受呼吸的過程。第二，冥想要經(jīng)常練習(xí)。就像跑步可以幫助你鍛煉身體一樣，只有經(jīng)常練習(xí)，冥想才可以幫助我們“鍛煉大腦”。第三，冥想時(shí)分心很正常。不要因?yàn)樽约壕毩?xí)冥想時(shí)分心了就批評(píng)自己。只需留意是什么東西讓你分心了，再讓注意力重新回到呼吸上即可。練習(xí)冥想的注意點(diǎn)課后拓展聽一段舒緩的音樂，寫下自己的靜心覺察報(bào)告:1.我覺