體育鍛煉基本原理教案-體育鍛煉的基本原理是什么

.《體育鍛煉基本原理教案_體育鍛煉的基本原理是什么》摘要：體育應(yīng)該是一個(gè)確有實(shí)效,而又能不斷提高的實(shí)踐活動(dòng);體育鍛煉則應(yīng)是人們所進(jìn)行的,有效的,合理的身體活動(dòng).而要使這種身體活動(dòng)有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說(shuō),體育鍛煉原理并沒(méi)有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實(shí)踐中產(chǎn)生出來(lái)的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點(diǎn)做一簡(jiǎn)要的介紹.，體育鍛煉實(shí)際上就是對(duì)身體施加的一種運(yùn)動(dòng)刺激.在運(yùn)動(dòng)的刺激下,引起了機(jī)體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時(shí)間的延續(xù),負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長(zhǎng),使人體在形態(tài),機(jī)能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強(qiáng).原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒(méi)有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.，綜上所述,在分析了體育鍛煉對(duì)健康的影響后,不難看出,體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應(yīng)能力等功能,其重要價(jià)值還在于改善人類(lèi)的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài).總之,體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生意義重大.我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進(jìn)行體育鍛煉,塑造出一個(gè)更強(qiáng)壯、更健康的身體體育應(yīng)該是一個(gè)確有實(shí)效,而又能不斷提高的實(shí)踐活動(dòng);體育鍛煉則應(yīng)是人們所進(jìn)行的,有效的,合理的身體活動(dòng).而要使這種身體活動(dòng)有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說(shuō),體育鍛煉原理并沒(méi)有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實(shí)踐中產(chǎn)生出來(lái)的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點(diǎn)做一簡(jiǎn)要的介紹.(一)刺激與適應(yīng)性的改變和增強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上就是對(duì)身體施加的一種運(yùn)動(dòng)刺激.在運(yùn)動(dòng)的刺激下,引起了機(jī)體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時(shí)間的延續(xù),負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長(zhǎng),使人體在形態(tài),機(jī)能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強(qiáng).原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒(méi)有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.(二)運(yùn)動(dòng)疲勞與疲勞恢復(fù)體育鍛煉的過(guò)程就是:運(yùn)動(dòng)疲勞休息恢復(fù).有人講"沒(méi)有疲勞,就沒(méi)有鍛煉",這話是有一定科學(xué)道理的.運(yùn)動(dòng)中只有出現(xiàn)疲勞,才可能通過(guò)休息,使體力得以恢復(fù),并進(jìn)而提高身體對(duì)疲勞的耐受力.例如,在長(zhǎng)跑鍛煉中,一個(gè)人在開(kāi)始的一段時(shí)間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見(jiàn),人的體力及各種運(yùn)動(dòng)能力,必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強(qiáng)和提高.所以,我們不應(yīng)害怕疲勞,擔(dān)心自己的體力會(huì)用完.我們應(yīng)該明白,這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中叫做"超量恢復(fù)".所謂超量恢復(fù),是指人體通過(guò)一定量與強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,使機(jī)體出現(xiàn)疲勞,而在休息之后,機(jī)體的代謝能力與體力狀況,可以恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更高的水平之上.人的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與體能,就是在這種"超量恢復(fù)"的多次出現(xiàn)與重復(fù)中提高起來(lái)的.在體育鍛煉中,我們應(yīng)有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)這一規(guī)律,以增強(qiáng)鍛煉的效果.(三)能量消耗與運(yùn)動(dòng)必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì).因此,運(yùn)動(dòng)后就必須注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充.這樣才能使體內(nèi)的機(jī)能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強(qiáng)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,而且可使體質(zhì)的增強(qiáng)得到充分的物質(zhì)保障.(四)用進(jìn)廢退人的各種運(yùn)動(dòng)能力,人體各組織,器官,系統(tǒng)的生理機(jī)能,無(wú)一不遵循著"用進(jìn)廢退"的在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),增強(qiáng)心肺功能,改善2.減低3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一.4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn).5、體育鍛煉能改善在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;2、體育鍛煉能增進(jìn)身體3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神.少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期,這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長(zhǎng)大了.隨著人民生活水平和綜上所述,在分析了體育鍛煉對(duì)健康的影響后,不難看出,體育鍛煉不僅能強(qiáng)一、忌在強(qiáng)光下鍛煉中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1~2次休息。三、忌鍛煉后大量飲水夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊