婦女更年期保健知識(shí)

婦女更年期保健更年期綜合癥婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。

更年期綜合征更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕通過度期月經(jīng)紊亂時(shí)，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5~后癥狀才能減輕或消失。更年期綜合征更年期是每個(gè)婦女在畢生中必然要經(jīng)歷的一種內(nèi)分泌變化的階段每人所體現(xiàn)的癥狀輕重不等，時(shí)間長(zhǎng)短不一。更年期綜合征月經(jīng)紊亂潮熱、出汗、全身不適情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)泌尿生殖道萎縮而發(fā)生的外陰瘙癢、陰道干痛、尿頻急、尿失禁、反復(fù)膀胱炎等倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等更年期綜合征新陳代謝障礙：脂肪堆積于腹部、頸部、髂部形成局部性或全身性肥胖癥。骨質(zhì)疏松出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腰背痛、腿痛、肩痛等。食欲不振，消化不良，腹瀉，腹脹，嗝逆，疲勞，浮腫等。睡眠障礙失眠、早醒、多夢(mèng)、夢(mèng)魘、甚至徹夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，加重心理煩躁。注意力不集中，記憶力下降，精力和體力不支，從事家務(wù)力不從心，思維能力減弱等。

更年期綜合癥的心理變化:

心煩意亂、情緒輕易波動(dòng)、激動(dòng)易怒。心理很不穩(wěn)定是更年期綜合癥一種重要的特性性癥狀，家庭不和、親子婆媳之間關(guān)系緊張，工作難以適應(yīng)。患者“明知故犯”難以自控。更年期焦急癥終日或間歇無(wú)端焦急緊張，心神不定，無(wú)對(duì)象、無(wú)原因的驚恐不安。有多種植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和軀體不適感。坐立不安，搓手跺腳是焦急癥常見的鮮明特點(diǎn)。

更年期抑郁癥身心功能日益低下，對(duì)任何事物缺乏愛好和樂趣，生活無(wú)活力，憂郁消極，情緒沮喪，有消極言行，感到懶散，思維遲鈍，沒有能力。偏執(zhí)心理敏感多疑，對(duì)人不信任，多思多慮，無(wú)事生非，猜疑叢生。疑病觀念，恐癌癥，對(duì)自己的健康有不安全感這是更年期精神病體現(xiàn)之一；更年期婦女養(yǎng)生要保持樂觀、快樂的情緒更年期婦女養(yǎng)生

良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充足發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充斥活力。這對(duì)提高抗病能力、增進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

更年期婦女養(yǎng)生注意飲食營(yíng)養(yǎng)更年期婦女養(yǎng)生

對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，少吃鹽，防止吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶；牛奶中具有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功能；綠葉菜、水果具有豐富的B族維生素；更年期婦女養(yǎng)生月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多：選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食某些豬肝、蔬菜和水果。

更年期婦女養(yǎng)生食欲不好，厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功能。

更年期婦女養(yǎng)生身體發(fā)胖，膽固醇增高者：選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物：如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品：大豆中具有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有減少膽固醇的作用。

潮熱汗出食療措施（1）新鮮百合300克，母鴨1只（約1500克），黃酒、細(xì)鹽、白酒適量。將活鴨殺死，洗凈后，先將洗凈的百合放入鴨肝內(nèi)，再入鴨內(nèi)臟，淋上黃酒2匙，撒上細(xì)鹽1匙，最終將鴨頭彎納入腹內(nèi)，用白線把鴨身扎牢，旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。飯前空腹食，每次1小碗，每日2次。潮熱汗出食療措施。（2）燕窩6克，銀耳9克，冰水適量。將燕窩、銀耳用熱水泡發(fā)，摘洗潔凈，放入冰糖，隔水燉熟服食。早晚各1次，連服10~15日。潮熱汗出食療措施（3）新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。百合洗凈，曬干或烘干，研粉，裝瓶蓋緊備用。百合粉、藕粉各1匙，加冷水2~3匙調(diào)成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次，連服1月。膳食治療陰虛：如頭暈?zāi)垦＃踔炼Q，烘熱，出汗，口干心悸，血壓升高等可用如下飲食調(diào)治：枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗潔凈，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功能。

淡菜皮蛋粥：談菜20克，皮蛋1個(gè)，大米合適，文火煮粥服用。

首烏粥：首烏20克(用布包好)，大米適量。首烏加適量水，下入沙鍋熬成首烏汁，去藥包以首烏汁與大米同熬制粥，服食。鮮百合50克，生棗仁10克，熟棗仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘后去渣，用其汁將百合煮熟，連汁吃飲。桑椹糯米粥：新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹與糯米同步入鍋內(nèi)，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加適量冰糖，上午空腹溫?zé)岱常咳?次。藥膳雞：仔雞1只、黃精30克，懷山藥60克，沙參20克，加水適量，燉服。膳食治療膳食治療腎陽(yáng)虛飲食調(diào)治：癥狀：月經(jīng)周期先后不定，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)量或多或少，淋漓不盡?；驍?shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘；夜尿多。治宜補(bǔ)腎溫陽(yáng)。

黃芪燉母雞：黃芪50克，母雞1只(約1250克左右)，燉熟分次服用。膳食治療核桃沙參蓮子粥：核桃仁25克，沙參10克，芡實(shí)1C克，蓮子20克，大米適量煮粥。枸杞栗子燉羊肉：枸杞子15克，栗子20克，羊肉250克。將羊肉洗凈切塊，加水毫升，用武火煮開后用文火煮至半熟時(shí)加入去殼栗子、枸杞子，再熬煮30分鐘，加佐料服食，每晚1劑、連服l個(gè)月。當(dāng)歸燉羊肉：當(dāng)歸30克，羊肉500克。兩者洗凈；當(dāng)歸切段，羊肉切塊，加適量水用沙鍋以小火煨燉至熟。加適量調(diào)味，分次吃完。對(duì)鈣劑的規(guī)定含鈣量高；價(jià)格適中；輕易被吸?。徊缓c、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無(wú)影響；最佳同步具有維生素D，如鈣爾奇－D，每片含鈣600毫克，還具有維生素D3，服后輕易吸取，更年期婦女保健注意修飾打扮

更年期婦女養(yǎng)生良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充斥信心。更年期婦女合適修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。

更年期婦女保健加強(qiáng)身體鍛煉

更年期婦女保?。w操、太極拳、游泳、騎自行車等有氧活動(dòng)；積極參與集體文體娛樂活動(dòng)鍛煉身體、陶冶情操、調(diào)整神經(jīng)功能，到達(dá)增進(jìn)身心健康的目的。

尿頻、尿失禁

雌激素局限性是絕經(jīng)后婦女出現(xiàn)尿頻、尿失禁的重要原因進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練盆底肌，增強(qiáng)對(duì)排尿的主觀控制。

更年期婦女保健

堅(jiān)持定期體檢乳房自查三個(gè)環(huán)節(jié)第一步：鏡前檢查首先，站在鏡前，裸露上身，雙臂垂于兩側(cè)，觀測(cè)自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外觀很重要，這樣一旦有什么異常，就可以察覺出來(lái)。將雙臂舉過頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，察看乳房的形態(tài)與否有變化。乳房自查三個(gè)環(huán)節(jié)雙手叉腰向右向左慢慢旋轉(zhuǎn)身體，察看乳房及乳頭與否有凹陷、紅腫或皮膚損害將雙手放在臀部，并使勁向下壓，同步轉(zhuǎn)動(dòng)身體，這樣會(huì)使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀測(cè)乳房的形態(tài)，有無(wú)異常變化。如發(fā)現(xiàn)異常變化，需要與另一側(cè)進(jìn)行比較，察看雙側(cè)乳房與否對(duì)稱，假如不對(duì)稱，則要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。乳房自查三個(gè)環(huán)節(jié)第二步：立位或坐位檢查。首先將你的左手舉起放在頭后，再用右手檢查左側(cè)乳房。檢查的對(duì)的手法：中間三個(gè)手指并攏，從乳房上方12點(diǎn)（將乳房比作一種時(shí)鐘）開始，用手指指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚作循環(huán)按摩檢查。每檢查完一圈回到12點(diǎn)，然后下移2厘米做第二圈檢查，再做第三圈檢查……直至檢查完整個(gè)乳房乃至乳頭。乳房自查三個(gè)環(huán)節(jié)檢查時(shí)用力要均勻，力度以手指能觸壓肋骨為宜，并且手指不能脫離皮膚。檢查完左側(cè)乳房后，將右手舉起放在頭后，用左手檢查右側(cè)乳房，措施同上。在檢查完整個(gè)乳房后，用食指、中指、拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，看看有無(wú)分泌物，假如有，則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做深入檢查。乳房自查三個(gè)環(huán)節(jié)第三步：臥位檢查。身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭。由于坐位或立位時(shí)乳房下垂，尤其是體形較胖的女性，輕易漏診位于乳房下半部的腫塊，因此臥位檢查同樣是十分重要的檢查的手法同立位檢查。陰道分泌物觀測(cè)正常：白色、絮狀、高粘度濃性白帶，有臭味：見于宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎血性及黃色水樣白帶，有特殊異味：警惕惡性腫瘤，宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌豆腐渣或干酪狀白帶，伴外陰搔癢：念珠菌陰道炎試驗(yàn)室檢查白帶常規(guī)（陰道清潔度）：Ⅰ、Ⅱ：正常Ⅲ：提醒炎癥Ⅳ：嚴(yán)重陰道炎