核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計與應(yīng)用對高中生田徑100米的影響-以益陽市南縣一中體育生為例

核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計與運用對高中生田徑100米的影響——以益陽市南縣一中體育生為例目錄TOC\o"1-3"\h\u204151前言 3161881.1選題依據(jù) 3210801.2研究意義 3114511.3研究的創(chuàng)新性 4310091.4文獻(xiàn)綜述 4320521.4.1國內(nèi)研究現(xiàn)狀 43471.4.2概念的界定 579893研究對象與方法 5297993.1研究對象 580633.2研究方法 5146893.2.1文獻(xiàn)資料法 522243.2.2數(shù)理統(tǒng)計法 5144823.2.3實驗法 6126533.3實驗訓(xùn)練方案與設(shè)計 6183123.3.1實驗假設(shè) 6298563.3.2實驗儀器 627713.2.3實驗指標(biāo) 6278343.3.4實驗原則與方法 688833.3.5運動干預(yù)方案設(shè)計 7210364研究結(jié)果與分析 9251554.1研究結(jié)果 9241714.1.1運動干預(yù)前實驗組和對照組的數(shù)據(jù)對比 932944.1.2運動干預(yù)后實驗組和對照組的數(shù)據(jù)對比 9246284.2分析 10132684.2.1核心力量訓(xùn)練對體育生100米成績的影響分析 10212414.2.2核心力量訓(xùn)練對體育生核心力量素質(zhì)的影響分析 11242385結(jié)論與建議 1168035.1結(jié)論 12149835.2建議 1219889參考文獻(xiàn) 1312620致謝 14摘要：本研究采用文獻(xiàn)資料法、實驗法與數(shù)理統(tǒng)計法總結(jié)并分析核心力量訓(xùn)練對高中體育生田徑100米成績的影響。比較實驗前后四項核心力量指標(biāo)的測試結(jié)果。本文通過對實驗組10名體育生進(jìn)行為期8周，每周3次的核心力量運動干預(yù)，對照組則進(jìn)行常規(guī)性力量訓(xùn)練。運動干預(yù)前后分別對實驗組與對照組的懸垂舉腿、一分鐘仰臥起坐、立定三級跳遠(yuǎn)、杠鈴半蹲和100米跑成績相關(guān)數(shù)據(jù)對比分析，運用SPSS27.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理分析，比較8周核心力量運動干預(yù)后受試者四項指標(biāo)及100米成績，探究其效果。結(jié)論：實驗組運動干預(yù)后的四項核心力量指標(biāo)和100米成績均有著顯著的提升，較對照組有顯著差異（P＜0.05）。核心力量運動干預(yù)對提高高中體育生田徑100米成績，提高四項核心力量素質(zhì)指標(biāo)成績效果明顯。為高中體育生田徑100米的研究提供理論依據(jù)，具有研究價值。關(guān)鍵詞：核心力量、訓(xùn)練方案設(shè)計、高中體育生、田徑100米1前言 1.1選題依據(jù)在高中體育教育中，100米短跑是一個非常重要的項目，對于未來準(zhǔn)備參加體育高考的全體體育生來說，其成績的快慢直接影響著學(xué)生的體育高考成績和升學(xué)方向。隨著當(dāng)代短跑技術(shù)的不斷進(jìn)步，校園體育對100米賽跑項目中學(xué)生的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)日益提升，體力訓(xùn)練因而備受重視。其中，力量素質(zhì)被認(rèn)為是決定體育生競技表現(xiàn)的重要因素。特別是核心力量訓(xùn)練，對于提升100米賽跑的成績具有顯著的影響。在當(dāng)今的體育競技中，許多運動項目都是通過我們上、下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，從而帶動全身發(fā)力。也正因如此，教練員在訓(xùn)練時會下意識地將上下肢的訓(xùn)練作為重點，而核心區(qū)域的訓(xùn)練未得到重視，會造成核心區(qū)域訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性，使得機體在運動過程中降低身體機能和身體協(xié)調(diào)性，最終導(dǎo)致運動員出現(xiàn)運動損傷REF_Ref4641\r\h[10]。本次研究主要以高中體育生為對象，通過分析他們的常態(tài)化訓(xùn)練，嘗試將核心力量訓(xùn)練加入訓(xùn)練計劃中，使體育生們對核心力量有一定的了解。通過實驗，來探討核心力量訓(xùn)練方案對100米高中體育生成績的影響，為南縣一中體考隊100米訓(xùn)練提供相應(yīng)的依據(jù)。1.2研究意義首先，通過對體育生核心能力的關(guān)鍵指標(biāo)進(jìn)行精準(zhǔn)識別，本研究深刻探討了核心力量訓(xùn)練對于提升運動表現(xiàn)的重要性。本文將核心力量訓(xùn)練的各種策略和方法進(jìn)行了深入剖析，并據(jù)此定制了一套針對短跑專項的特別力量提升計劃。這個方案旨在最大限度地挖掘運動員的體能潛力，不僅顯著改善他們的身體素質(zhì)，而且促使教練員的教學(xué)觀念得以拓寬。研究的目標(biāo)是為南縣一中田徑隊的力量訓(xùn)練實踐提供實用且具有創(chuàng)新性的指導(dǎo)原則，以此驅(qū)動整體訓(xùn)練效果的提升。1.3研究的創(chuàng)新性本次研究將靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練和動態(tài)穩(wěn)定與控制訓(xùn)練相結(jié)合，探索具有創(chuàng)新性、實用性的運動訓(xùn)練方案。1.4文獻(xiàn)綜述1.4.1國內(nèi)研究現(xiàn)狀核心力量在近幾年的體能訓(xùn)練中被普遍采用，受關(guān)注程度也越來越高。最初，這種訓(xùn)練方法在運動學(xué)領(lǐng)域的運用范圍相對狹窄，主要局限于游泳等少數(shù)項目。隨著對其理解的加深，它的適用范圍逐步擴大，并逐漸滲透到田徑訓(xùn)練中。根據(jù)當(dāng)前的研究情況，本文總結(jié)了以下研究現(xiàn)狀：鄭玉成指出，短跑是一個著重于肌肉爆發(fā)力的競技項目，影響其成績的因素眾多。除了技術(shù)水平外，身體素質(zhì)也至關(guān)重要，如速度和力量等。近年來，核心力量的重要性愈發(fā)凸顯。因此，加強核心力量訓(xùn)練對提升學(xué)生身體素質(zhì)至關(guān)重要REF_Toc25535\r\h[1]。周黎君指出，核心力量對實驗對象的運動成績和身體素質(zhì)指標(biāo)具有顯著影響，可顯著提高運動成績、速度素質(zhì)和力量素質(zhì)REF_Ref5983\r\h[5]。閆谷雨以高考田徑選手為研究對象，強調(diào)核心力量訓(xùn)練對提升高考四項成績至關(guān)重要。因此，日常訓(xùn)練需著重強調(diào)核心力量訓(xùn)練，并根據(jù)不同項目特點有針對性地融入訓(xùn)練方法。這樣不僅可以增強機體核心力量，還能使運動動作更穩(wěn)定、發(fā)力更協(xié)調(diào)REF_Ref6032\r\h[6]。姚俊杰通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練有助于增強運動員的運動控制和身體協(xié)調(diào)能力，對速度素質(zhì)及其他核心力量素質(zhì)指標(biāo)均有顯著影響。在日常力量訓(xùn)練中，這一方法可有效提高100米跑成績REF_Ref5265\r\h[8]。據(jù)袁芬的實驗研究指出，核心力量對于提升運動員的技術(shù)動作，增強身體各個關(guān)節(jié)、組織和肌肉之間的協(xié)調(diào)性，從而提升了運動員在特定項目中的表現(xiàn)水平，具有重要意義REF_Ref5363\r\h[9]。張夢麗進(jìn)行了為期8周的核心力量訓(xùn)練干預(yù)實驗，對照組則進(jìn)行了常規(guī)性力量訓(xùn)練。她分析了核心力量訓(xùn)練對運動成績的影響，并得出結(jié)論：核心力量訓(xùn)練方法對力量素質(zhì)指標(biāo)和運動成績有促進(jìn)和提升作用REF_Ref4641\r\h[10]。1.4.2概念的界定核心力量在以往的培訓(xùn)中，人體的核心區(qū)域常常被許多運動員錯誤地以為等同于腰腹部。因此，談及核心力量訓(xùn)練時，人們經(jīng)常會與腰腹肌肉力量訓(xùn)練的概念混淆，甚至有人認(rèn)為傳統(tǒng)的腰腹肌肉訓(xùn)練就是核心力量訓(xùn)練。然而，根據(jù)核心的定義，我們了解到核心實際上是一個整體，它涵蓋了所有構(gòu)成骨盆的肌群，\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"包括深層次的小肌肉群\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"，\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"包\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"括腰椎\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"、\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"骨\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"盆\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"、\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"髖\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"關(guān)節(jié)等多個部位。維持軀干和髖部的穩(wěn)定是這些肌肉群的主要作用。所以說，核心力量的訓(xùn)練，并不是單單針對腰腹肌肉的訓(xùn)練，而是涉及整個核心肌群的全面鍛煉。腰腹肌力量腰腹肌力量涉及腰部和腹部肌肉群的強度，包括腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌等，主要用于脊柱的彎曲和支撐。腹直肌負(fù)責(zé)脊柱的前屈動作，而腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌則參與脊柱的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動作。豎脊肌則負(fù)責(zé)脊柱的后伸動作，維持身體的直立姿勢。這種肌肉力量的強弱直接影響身體的穩(wěn)定性、平衡能力和日?；顒右约斑\動表現(xiàn)。腰腹肌力量是核心力量的一部分，是其子集。核心力量包括更廣泛的肌肉群，而腰腹肌力量則專注于腰部和腹部，\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"傳統(tǒng)力量中常采用靜止的腰腹肌肉訓(xùn)練\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"。這種方法只能針對表層肌群鍛煉，而針對較深的小肌群則無法進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。功能上，核心力量維持身體穩(wěn)定性和平衡，而腰腹肌力量實現(xiàn)脊柱彎曲和穩(wěn)定。3研究對象與方法3.1研究對象本次實驗的對象是從益陽市南縣第一中學(xué)挑選的，從高中體育生的學(xué)生中選取20名學(xué)生為實驗研究對象。3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法本人通過登錄海南師范大學(xué)中國知網(wǎng)，檢索并查閱了有關(guān)田徑100米、核心力量訓(xùn)練、高中體育訓(xùn)練等相關(guān)方面的期刊和研究論文。去到海南師范大學(xué)圖書館查閱了《核心力量與體能訓(xùn)練》《肌肉力量訓(xùn)練》《現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法》等多種相關(guān)的專業(yè)書籍。3.2.2數(shù)理統(tǒng)計法\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"利用?\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"SPSS27.0?\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"，\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"統(tǒng)\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"計運動干預(yù)前后的實驗組和對照組指標(biāo)測試結(jié)\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"果和?\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"100?\t"/report/6618c774abd04hds4/htmls/right"米運動成績，得出不同指標(biāo)在實驗前后的標(biāo)準(zhǔn)差和平均值，比組間和組內(nèi)的差異。3.2.3實驗法對湖南省南縣第一中學(xué)體育高中生進(jìn)行為期8周的運動干預(yù)，對研究對象分為實驗組和對照組。實施運動干預(yù)時，實驗組進(jìn)行動態(tài)穩(wěn)定性和靜態(tài)穩(wěn)定性相結(jié)合的核心力量練習(xí)，對照組進(jìn)行常規(guī)性力量練習(xí)。運動干預(yù)后，將運動干預(yù)前后采集所得數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性分析，探索其訓(xùn)練效果。3.3實驗訓(xùn)練方案與設(shè)計3.3.1實驗假設(shè)假設(shè)1：核心力量訓(xùn)練對高中體育生核心力量指標(biāo)和運動成績有影響。假設(shè)2：實施運動干預(yù)的實驗組成績的提高幅度顯著高于對照組。假設(shè)3：核心力量訓(xùn)練在改善100米成績方面優(yōu)于常規(guī)性訓(xùn)練。3.3.2實驗儀器100米標(biāo)準(zhǔn)跑道、刻度尺一卷、秒表兩塊、體操墊若干、彈力帶四條、瑜伽球兩個、杠鈴片若干。3.2.3實驗指標(biāo)通過登錄海南師范大學(xué)圖書館，查閱知網(wǎng)文獻(xiàn)、核心力量書籍以及詢問教練員，確立了能夠體現(xiàn)核心力量的四項指標(biāo)，分別是懸垂舉腿（s）、1分鐘仰臥起坐（次）、立定三級跳遠(yuǎn)（m）和杠鈴半蹲（m）。運動干預(yù)前后，對以上四項指標(biāo)進(jìn)行測試，以此來判斷身體素質(zhì)是否取得提高。3.3.4實驗原則與方法有效控制原則：設(shè)計科學(xué)訓(xùn)練計劃，明確負(fù)荷量、強度和內(nèi)容，在方案制定中精準(zhǔn)掌握運動干預(yù)的各個階段，及時根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整。適宜負(fù)荷原則：根據(jù)10名體育生的現(xiàn)實可能和提高他們競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予適宜負(fù)荷，同時在不同階段漸進(jìn)式地增加負(fù)荷量和負(fù)荷強度。區(qū)別對待原則：根據(jù)實驗組10名體育生的不同訓(xùn)練狀態(tài)和個體差異性，有針對性地組織訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練法：通過采取循環(huán)間歇訓(xùn)練法，采用輪換式組織形式進(jìn)行訓(xùn)練。動作由簡單到復(fù)雜，以確保培訓(xùn)設(shè)計嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)。訓(xùn)練過程中主要培養(yǎng)以糖酵解代謝功能為主的核心力量耐力，其間歇時間不足，使機體在不完全恢復(fù)的情況下，進(jìn)行下一次訓(xùn)練。3.3.5運動干預(yù)方案設(shè)計（1）準(zhǔn)備活動為預(yù)防運動損傷，預(yù)熱身體，提高肌肉彈性和靈活性，提前進(jìn)行動態(tài)與靜態(tài)拉伸，如髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動（腳不離地）、蝎子擺尾、小腿后群拉伸、正側(cè)弓步壓腿、相撲式抱腿等準(zhǔn)備活動。每個動作十次/秒為一組，一共進(jìn)行兩組。（2）訓(xùn)練階段根據(jù)培訓(xùn)計劃，針對實驗組的10位運動員進(jìn)行了為期8周的訓(xùn)練。整個過程劃分為三個階段，首先是為期2周的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（詳見表1）。這一階段的訓(xùn)練負(fù)荷以量小、強度小為特點，少量多次；負(fù)荷強度控制在30%—35%之間。第一周主要著重于學(xué)習(xí)和掌握練習(xí)動作，同時熟悉動作名稱和練習(xí)部位；而第2周則在此基礎(chǔ)上提高核心動作訓(xùn)練的質(zhì)量和水平，以確保訓(xùn)練效果。表1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（1—2周）訓(xùn)練方法負(fù)荷量次間歇組間歇供能形式懸空卷腹后，進(jìn)行10s支撐15次/組4組15s30S以糖酵解供能為主臀橋后，進(jìn)行10s支撐15次/組4組15s30S背起左右轉(zhuǎn)體后，進(jìn)行10s支撐15次/組4組15s30S仰臥45度舉腿后，進(jìn)行10s支撐15次/組4組15s30S仰臥夾球轉(zhuǎn)髖后，進(jìn)行10s支撐15次/組4組15s30S第二階段屬于基礎(chǔ)提高環(huán)節(jié)（詳見表2），歷時3周。這一階段的負(fù)荷規(guī)劃呈現(xiàn)出增加量度、提升強度的特點，負(fù)荷強度介于35%—40%之間。具體表現(xiàn)為動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練的負(fù)荷量增加，每組次數(shù)由15增加至20次，靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練的支撐時間由10秒延長至15秒，總共進(jìn)行4組訓(xùn)練。期間加入了小器械，如彈力帶，以此訓(xùn)練機體抗阻能力。表2基礎(chǔ)提高階段（3—5周）訓(xùn)練方法負(fù)荷量次間歇組間歇供能形式單肘側(cè)支撐轉(zhuǎn)體后，進(jìn)行15s側(cè)支撐20次/組4組（左右各兩組）15s30S以糖酵解供能為主側(cè)臥臂支撐挺髖抬腿后，進(jìn)行15s側(cè)支撐20次/組4組（左右各兩組）15s30S交替抬腿臀橋后，進(jìn)行15s支撐20次/組4組15s30S彈力帶高位伐木后，進(jìn)行15s胸前固定20次/組4組（左右各兩組）15s30S彈力帶低位伐木后，進(jìn)行15s胸前固定20次/組4組（左右各兩組）15s30S第三階段為鞏固提高階段（詳見表3），為期3周，這一階段的負(fù)荷安排體現(xiàn)為負(fù)荷強度的提高和負(fù)荷量的降低，負(fù)荷強度控制在40%—45%之間。此階段訓(xùn)練目標(biāo)除高質(zhì)量完成動作練習(xí)外，還要加入負(fù)重練習(xí)，如通過利用杠鈴片，使機體在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。此階段訓(xùn)練，應(yīng)該注重核心肌群的力量實現(xiàn)量變到質(zhì)變的飛躍。表3鞏固提高階段（6—8周）訓(xùn)練方法負(fù)荷量次間歇組間歇供能形式仰臥起坐推舉杠鈴片后，進(jìn)行15s平板支撐20次/組3組20s30S以糖酵解供能為主持杠鈴片懸空卷腹后，進(jìn)行15s支撐20次/組3組20s30S負(fù)重杠鈴片背起左右轉(zhuǎn)體后，進(jìn)行15s背支撐20次/組3組20s30S負(fù)重仰臥挺髖后，進(jìn)行15s臀橋支撐20次/組3組20s30S持杠鈴片單腿下蹲扭轉(zhuǎn)后，進(jìn)行15s胸前固定20次/組3組15s30S4研究結(jié)果與分析4.1研究結(jié)果4.1.1運動干預(yù)前實驗組和對照組的數(shù)據(jù)對比實施運動干預(yù)前，對實驗組和對照組進(jìn)行核心素質(zhì)各項指標(biāo)和100米成績測試，通過獨立樣本T檢驗分析可知（詳見表4），實驗組和對照組測試成績未出現(xiàn)顯著性差異，無統(tǒng)計學(xué)意義（P大于0.05）。表4運動干預(yù)前實驗組和對照組的數(shù)據(jù)對比統(tǒng)計表（N＝20）測試內(nèi)容M±SD實驗組對照組tP懸垂舉腿17.51±0.7918.01±0.84-1.354＞0.051分組仰臥起坐53±2.2254±1.90-1.083＞0.05立定三級跳遠(yuǎn)8.27±0.168.21±0.170.898＞0.05杠鈴半蹲135±2.06134±2.2340.104＞0.05100米12.33±0.2412.28±0.180.523＞0.054.1.2運動干預(yù)后實驗組和對照組的數(shù)據(jù)對比實施運動干預(yù)后，對實驗組和對照組的指標(biāo)、100米成績進(jìn)行測試，通過獨立樣本T檢驗分析可知（詳見表5），實驗組成績均高于對照組，其中懸垂舉腿、一分鐘仰臥起坐、立定三級跳遠(yuǎn)、杠鈴半蹲、100米跑存在顯著性差異，具有統(tǒng)計學(xué)意義（P小于0.05）。表5運動干預(yù)后實驗組和對照組的數(shù)據(jù)對比統(tǒng)計表（N＝20）測試內(nèi)容M±SD實驗組對照組tP懸垂舉腿19.60±0.9318.61±0.842.493＜0.051分鐘仰臥起坐60±1.4858±1.142.378＜0.05立定三級跳遠(yuǎn)8.40±0.138.23±0.152.551＜0.05杠鈴半蹲141±2.63137±1.933.687＜0.05100米12.04±0.1912.25±0.21-2.407＜0.054.2分析4.2.1核心力量訓(xùn)練對體育生100米成績的影響分析實驗完畢后，對實驗組和對照組的100米測試成績進(jìn)行了獨立樣本t檢驗，結(jié)果顯示，兩組成績存在顯著差異（P小于0.05）。實驗后的成績明顯優(yōu)于實驗前，并且實驗組的表現(xiàn)均優(yōu)于對照組。分析如下：運動員在進(jìn)行100米短跑時，取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，在于他們是否能在高速奔跑過程中，通過保持核心區(qū)域穩(wěn)定，來維持身體軀干的穩(wěn)定，從而控制身體姿態(tài)，高水平地完成相應(yīng)技術(shù)動作。實驗組所進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容，針對性地強化了核心區(qū)域肌肉，使肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)與控制更為精準(zhǔn)，力量傳遞更為流暢有效，因此能夠使身體的力量發(fā)揮出1＋1＞2的效果。而傳統(tǒng)的對照組練習(xí)，無法覆蓋較深、較細(xì)的肌肉，只能在腰腹的表層肌肉上進(jìn)行強化，不能將表層與深層處肌肉覆蓋起來。從核心力量指標(biāo)測試結(jié)果分析可見，對照組的核心穩(wěn)定性較實驗組低，且運動表現(xiàn)不及實驗組。綜上所述，核心力量鍛煉計劃的實施，顯著增強了實驗組成員的核心穩(wěn)定性，對100米短跑成績有明顯影響，促使成績提升。因此，實驗組的10名體育生，100米測試成績均顯著優(yōu)于對照組。4.2.2核心力量訓(xùn)練對體育生核心力量素質(zhì)的影響分析（1）實驗組經(jīng)過運動干預(yù)后，10名體育生所有四項指標(biāo)測試成績均得到提升，且在干預(yù)后表現(xiàn)優(yōu)于干預(yù)前，與對照組具有顯著性差異。分析如下：核心力量主要針對腰、腹、盆部大小肌群和深層次肌群進(jìn)行訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練和基礎(chǔ)提升階段，實驗組實施的訓(xùn)練計劃已經(jīng)有針對性地對受試成員進(jìn)行了核心區(qū)域的訓(xùn)練。如①懸空卷腹、仰臥45度舉腿，彈力帶高、低位伐木等，主要針對腹部的腹直肌、腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行訓(xùn)練；②背起練習(xí)、單肘側(cè)支撐轉(zhuǎn)體、側(cè)臥臂支撐挺髖抬腿主要針對腰部的三角肌、豎脊肌、背闊肌以及臀部等肌群進(jìn)行訓(xùn)練；③仰臥夾球轉(zhuǎn)髖、交替抬腿臀橋主要針對髖部、臀部肌肉進(jìn)行練習(xí)。在鞏固提高階段，通過對機體施加力量負(fù)荷，進(jìn)一步提高了核心區(qū)域的力量耐力，提高了肌肉耐乳酸能力，從而促使各項成績均有提升。綜上所述，實驗組通過以上動作練習(xí)，強化了運動員的核心肌群力量，使得四項指標(biāo)對應(yīng)的肌肉力量增強，從而促進(jìn)指標(biāo)成績的提升。（2）對照組成績雖有一定幅度的提升，但并沒有實驗組的效果明顯，具體分析如下：懸垂舉腿和進(jìn)行1分鐘仰臥起坐時涉及的肌群主要包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌和大腿股四頭肌。對照組進(jìn)行了常規(guī)性訓(xùn)練，側(cè)重于腰腹部肌肉因此，腹部和腿部肌肉的力量得到了增強，但與實驗組進(jìn)行的核心力量耐力訓(xùn)練相比，后程缺乏動力，所有訓(xùn)練效果沒有實驗組好。在進(jìn)行立定三級跳遠(yuǎn)時，需要腰腹肌肉與下肢協(xié)調(diào)配合。對照組進(jìn)行的腰腹肌群訓(xùn)練，盡管強化了腹部表層肌肉，但未充分訓(xùn)練深層小肌肉群及核心肌群，導(dǎo)致肌肉間的協(xié)調(diào)性不足。因此，雖然測試成績略有上升，但上漲幅度不大，缺乏明顯的區(qū)分度。在進(jìn)行杠鈴半蹲時，核心穩(wěn)定肌群主要依靠軀干部的腹部肌群、豎脊肌，髖部的外旋肌群、臀中肌和臀小肌。而對照組進(jìn)行的常規(guī)性訓(xùn)練主要側(cè)重于腰腹部肌群的訓(xùn)練，因此核心穩(wěn)定性未得到充分鍛煉，在做杠鈴半蹲時無法維持軀干和盆骨穩(wěn)定性，因此半蹲力量上漲幅度小于實驗組。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論5.1.1經(jīng)過8周的核心力量運動干預(yù)后對100米成績的影響，實驗后兩組對比有著明顯差異（P＜0.05）。5.1.2經(jīng)過8周的核心力量運動干預(yù)后對四項核心力量指標(biāo)的影響，實驗后兩組對比，懸垂舉腿、一分鐘仰臥起坐、立定三級跳遠(yuǎn)和杠鈴半蹲（P＜0.05）具有顯著變化。5.1.3動態(tài)穩(wěn)定性和靜態(tài)穩(wěn)定性相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練，對高中體育生100米成績的提升具有促進(jìn)作用。5.2建議5.2.1實驗組

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名體育生經(jīng)過運動干預(yù)后，成績顯