山東2009高考基本能力復(fù)習(xí)體育與健康1體育與健康3學(xué)案

PAGEPAGE5用心愛心專心《體育與健康》復(fù)習(xí)資料（三）知識要點：1．健康的含義和影響健康的因素。2．飲食的知識、我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論和方法。3．生活習(xí)慣與健康、營養(yǎng)與健康、環(huán)境與健康。4．常見疾病的防治措施。5．傳染病和地方病的預(yù)防措施。6．心理疾病的預(yù)防和情緒的調(diào)節(jié)知識。7．惡習(xí)的危害和如何避免生活惡習(xí)。8．生活中的健康小知識。9．如何正確對待青春期的性心理和如何與異性交往。健康基本知識問答一、身體與健康1．健康的定義：“健康”一詞的含義應(yīng)當(dāng)包含身體、心理、社會三方面的內(nèi)容。1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）明確提出了健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，還要有完好的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！?．亞健康的定義：簡單地說，亞健康是一種處于健康和疾病之間的狀態(tài)，也稱為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。3．亞健康有哪些癥狀：感到情緒有些抑郁，時常會對窗外發(fā)呆；昨天想好的事，今天就忘了，最近這種情況經(jīng)常出現(xiàn)；懶得走進教室，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦；不想面對同學(xué)、教師，有自閉癥式的渴望；學(xué)習(xí)一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短；一日三餐，進餐甚少，食之無味；對噪聲很敏感，非?？释逵膶庫o的山水；晚上常失眠，即使睡著了，也老是在做夢狀態(tài)，睡眠質(zhì)量差；感覺免疫力在下降，流感一來，首當(dāng)其沖被傳染。4．生活習(xí)慣與健康：（1）健康行為與不健康行為。健康行為不健康行為按時作息，保證每天有足夠的睡眠作息時間紊亂，常常睡眠不足一日有規(guī)律的三餐，早餐有保證三餐無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐基本不吃零食經(jīng)常吃零食保證正常體重因為生活方式的原因使自己超重或者體重不足經(jīng)常進行體育鍛煉不進行或者很少進行體育鍛煉鍛煉方式科學(xué)，而且強度、時間較為合理；鍛煉方式不適合自己，強度、時間安排不合適不吸煙、不飲酒或者很少喝酒吸煙、經(jīng)常喝酒而且常常喝得過量性格開朗，樂于助人，有自己的愛好性格孤僻、欲望過強或?qū)θ魏问虑槎紵o興趣家庭生活和諧幸福家庭生活存在問題時刻注意不做有損他人健康的事情幾乎從不注意他人的健康（2）香煙中危害健康的三元兇香煙中所含物質(zhì)對人體的危害尼古丁使吸煙者成癮，并具極強毒性煙焦油易沉積于肺及其他器官內(nèi)，誘發(fā)癌變一氧化碳能與血紅蛋白結(jié)合，導(dǎo)致機體供氧不足（3）香煙能致癌從癌細胞的出現(xiàn)到發(fā)展成為癌癥，需要幾年甚至幾十年的時間，是一個非常復(fù)雜的過程。正常情況下，人體不斷有癌變的細胞產(chǎn)生。癌細胞的出現(xiàn)并不意味著一定會發(fā)展成為癌癥，因為人體有一套防御系統(tǒng)可以殺死癌細胞，保護機體。而人體這個防御系統(tǒng)的強弱與遺傳、生活環(huán)境、飲食、鍛煉等等有關(guān)。吸煙能降低這個防御系統(tǒng)的功能，從而使癌細胞發(fā)展成為癌癥的可能性大大增加。雖然并不是每一個吸煙的人都會得癌癥，但吸煙者患癌癥的機率比不吸煙者要大得多。（4）酒精的危害酒精損傷肝臟。人體內(nèi)90％以上的酒精要在肝臟內(nèi)代謝解毒，因而過量飲酒會對肝臟造成極大的損傷。長期嗜酒者，酒精經(jīng)常使肝臟超負荷工作，影響肝臟的解毒功能及對糖、蛋白、脂肪的正常代謝，從而導(dǎo)致嚴重的酒精性肝炎、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化，嚴重者會導(dǎo)致肝癌，對身體造成極大的危害。長期大量地飲酒，還會損傷心臟、眼睛、大腦、食道和口腔，甚至損害生殖細胞，對后代造成不良影響，還可能導(dǎo)致精神疾患。（5）血液酒精含量和身體狀況：100毫升血液中酒精含量癥狀含酒精600毫克死亡含酒精400毫克昏迷含酒精200毫克大小便失禁含酒精120毫克疲倦瞌睡及醉酒含酒精80毫克反應(yīng)遲鈍含酒精60毫克喋喋不休含酒精40毫克動作笨拙含酒精30毫克健談（6）毒品的危害毒品的最大危害在于它的成癮性。任何人只要染上毒品，就會對它產(chǎn)生強烈的生理和精神上的依賴。一旦停用，人體生理功能就會發(fā)生紊亂，出現(xiàn)許多不適反應(yīng)，如不安、焦慮、忽冷忽熱、流涕流汗、惡心嘔吐、腹痛腹瀉、體內(nèi)瘙癢難忍等癥狀。一旦吸毒成癮，吸毒者對毒品就會產(chǎn)生強烈的依賴，最終成為毒品的奴隸，并很快失去工作、生活的興趣與能力。吸毒者與其吸毒前往往判若兩人，變得冷漠、殘忍，自私自利，不知羞恥，意志消沉。長期吸毒的人精神萎靡，形銷骨立。因為毒品致使人體的代謝紊亂，機體消耗加強，身心遭到侵蝕。（7）毒品的分類毒品來源對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的效應(yīng)鎮(zhèn)靜類興奮類致幻類業(yè)生產(chǎn)釋放到空氣中的氟利昂，在平流層以下很難被分解，到達平流層以后，由于接觸到大量的紫外線而被迅速地破壞，分解出較為活躍的氯元素。氯元素可以不斷地吞噬臭氧，從而導(dǎo)致臭氧層中的臭氧成分不斷減少。目前，在南極上空，每年9月左右平流層中的臭氧幾乎消失，形成臭氧層空洞，而且這一空洞正呈現(xiàn)不斷擴大的趨勢。隨著氟利昂的不斷增加，臭氧層被破壞的程度日趨嚴重，地面上也就出現(xiàn)了更多的有害紫外線，使皮膚癌的發(fā)病率不斷增高。據(jù)推算，平流層中的臭氧每減少1％，地面受有害紫外線的輻射會相應(yīng)增加2％，皮膚癌的發(fā)病率就會增加3％，臭氧層每減少5％，世界上就會增加24萬名皮膚癌患者。（8）紫外線對人體的危害在紫外線下長期暴曬，人體的肌膚會失去彈性，逐漸產(chǎn)生黑色素。情況嚴重時，會導(dǎo)致皮膚癌；眼睛在強烈紫外線的照射下，會使透明的角膜混濁，引起角膜炎，或是造成結(jié)膜充血的結(jié)膜炎，最嚴重的則是白內(nèi)障。由于皮膚是我們抵抗外來病原和微生物的第一道防線，因此，當(dāng)皮膚的免疫細胞受紫外線傷害時，入侵的病毒或細菌就無法被免疫細胞吞噬和消滅，所以紫外線會減弱人體對病毒和病原菌的抵抗力，使人體更容易患傳染性疾病。（9）酸雨及其危害大氣中所含有的酸性氣體可溶于雨水中，因此正常雨水是略呈酸性的，其pH值約5.6。當(dāng)空氣中一些強酸性氣體（如硫與氧結(jié)合而成的硫氧化物氣體、氮與氧結(jié)合構(gòu)成的氮氧化物氣體等）溶于雨水后，會形成硫酸或者硝酸之類的強酸，這就大大增加了雨水的酸性，形成酸雨。現(xiàn)在很多地方雨和霧的酸性程度正在逐漸增大，造成了一系列嚴重的危害，引起了人們的極大關(guān)注。在加拿大和歐洲，有15％到60％的森林因受到不同程度的酸雨侵蝕而大面積枯萎。如此下去，在不久的將來，森林也許會全部消失。不僅如此，由于土壤受到酸雨的侵蝕，農(nóng)作物將大量減產(chǎn)，很多建筑物的表面也會因酸雨的腐蝕而大面積損壞。中國自20世紀80年代開始出現(xiàn)酸雨后，已經(jīng)成為世界三大酸雨區(qū)（歐洲、北美和中國）之一。目前，酸雨覆蓋率占國土面積的30％。在目前的大氣層中，除了含有二氧化碳、氟利昂以及酸性氣體以外，還含有很多致癌物質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計，每年約有24萬人死于癌癥，喉癌和肺癌患者的比例也在迅速增多，其原因在于大氣中含有非常多的致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)幾乎都是工業(yè)生產(chǎn)排放出來的。這些空氣污染物落到水、植物和土壤中以后，作用于農(nóng)作物，被污染的農(nóng)作物制成食品后，經(jīng)消化道對人體造成第二次傷害。（10）森林減少與帶來的負面影響森林的減少導(dǎo)致土地的荒漠化程度不斷增加?；哪傅氖峭寥缹訍夯?，有機物含量下降乃至消失，造成表面沙化或板結(jié)而成為不毛之地。目前全球沙化土壤正以每年5萬到7萬平方千米的速度擴展，有10億以上的人、40％以上的陸地表面受到土地荒漠化的影響。造成荒漠化增加的原因很多，主要是氣候等自然原因，如全球變暖、北半球日益嚴重的干旱趨勢等，這都與人類對大自然的過度開發(fā)和森林植被的破壞密切相關(guān)。7．常見的傳染病（1）肝炎目前已確認的病毒性肝炎有甲、乙、丙、丁、戊型，它們均具有傳染性強、傳染面廣、發(fā)病率高等特點。甲型肝炎由甲型肝炎病毒（HAV）引起，呈世界性分布。HAV的傳染方式主要是“糞一口”傳播，與患者的密切接觸會引起散在發(fā)病；受HAV污染的水源與食物再經(jīng)口傳播，可引起大流行或爆發(fā)性流行。乙型肝炎由乙型肝炎病毒（HBV）引起，流行地區(qū)遍布全世界，估計全球乙肝患者和無癥狀HBV攜帶者超過3億，我國就有1億人之多。20～40歲是發(fā)病的高峰，且沒有明顯的季節(jié)性。常見癥狀為乏力、全身不適、食欲減退、體重減輕、肝區(qū)疼痛、腹脹以及頭暈、失眠等。潛伏期1～6個月，平均3個月。輸血及血制品、藥物注射、針刺、采血及文身等血源性傳播是乙肝傳播的主要途徑。在日常生活密切接觸巾經(jīng)“糞一口”、“唾液一口”、“血一口”等途徑傳播也是常見的方式。母親HBeAg陽性可引起母嬰垂直傳播和水平傳播。通過接吻和性接觸傳播乙肝，現(xiàn)已經(jīng)引起重視。丙肝由丙型肝炎病毒引起，主要經(jīng)“皮膚—血液”傳播，包括輸血或血制品、共用注射器等。丁肝需與乙肝同時或重疊感染，其傳播途徑與乙肝相似。戊肝主要傳播途徑為“糞一口”傳播和密切生活接觸傳播。母嬰傳播、性傳播等尚未發(fā)現(xiàn)。在孕婦中發(fā)病率高、病情重是戊肝最為突出的特點?？刂聘窝茁颖仨毑扇【C合性措施，包括進行全民衛(wèi)生知識的普及教育、傳染源的管理、切斷傳播途徑、易感人群的預(yù)防接種等。力求做到早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早處理、早治療，盡可能遏止其傳播流行。特異性免疫預(yù)防是阻止肝炎傳播的有效方法，一般分主動免疫和被動免疫。（2）非典(SRS)感染者多表現(xiàn)為發(fā)熱（38℃非典型性肺炎是由冠狀病毒的一個變種引起的，主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，是一種新型呼吸道急性傳染病。2003年4月16日，世界衛(wèi)生組織確認該病為“嚴重急性呼吸道綜合癥”（SevereAcuteRespir—atorySyndrome），簡稱“非典”。（3）性病性病首先是在性活動混亂的人群中流行、傳播，這些人被稱為“尋花問柳者”。因此，人們最早戲稱性病為“花柳病”。按傳統(tǒng)說法，性病主要有四種：梅毒、淋病、軟下疳和性淋巴肉芽腫。在我國較為常見的是淋病和梅毒兩種。1975年世界衛(wèi)生組織常任理事會決定：凡是由性行為或類似性行為傳播的疾病，統(tǒng)稱為性傳播疾?。ê喎QSTD），性傳播疾病所包括的病種更多、范圍更廣，除了經(jīng)典性病外，還包括艾滋病、尖銳濕疣、非淋病性尿道炎、生殖器皰疹、念珠菌病等。（4）其它常見傳染病的癥狀以及傳播途徑疾病癥狀傳播途徑流感畏寒發(fā)熱、頭痛、全身酸痛、鼻塞流涕、干咳、胸痛惡心、食欲不振等飛沫、直接接觸流行性腦脊髓膜炎突然發(fā)熱、頭痛、嘔吐、病情兇險，如不及時搶救可導(dǎo)致嚴重后果飛沫細菌性痢疾高熱、腹痛、嘔吐、腹瀉、膿血便等傷寒長時間發(fā)熱、全身中毒癥狀、相對緩脈、肝脾腫大、玫瑰疹及白細胞減少等。主要并發(fā)癥為腸出血、腸穿孔病菌污染的水和食物，以及帶菌的蒼蠅和手霍亂劇烈腹瀉、大量米泔樣排泄物、嘔吐，造成人體快速脫水，循環(huán)衰竭而死亡污染的水、食物和日常接觸登革熱關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、高燒、缺少食欲、肝部腫大埃及伊蚊瘧疾高燒、貧血、關(guān)節(jié)和頭部嚴重疼痛以及體溫忽高忽低蚊蟲埃博拉出血熱初起突然發(fā)燒、全身無力、疼痛、嘔吐、腹瀉、肝腎功能受損，最后內(nèi)臟和皮膚出血，七竅噴血而死感染者的血液、體液、精液（5）如何預(yù)防傳染性疾?。罕苊馇巴鶕頂D和空氣不流通的場所；養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣；保持室內(nèi)衛(wèi)生，勤曬衣被，居室要通風(fēng)，保證空氣清潔新鮮；消滅蚊子、蒼蠅、蟑螂；飲食、飲水注意衛(wèi)生，煮透海鮮食物（包括河海魚類、蝦蟹、貝殼等），不喝生水。8．人類健康的“三大殺手”（1）高血壓高血壓是一個緩慢發(fā)展的疾病，危害大，一旦帶上高血壓這頂“帽子”，就很難摘掉了。它的“殺手锏”，在于一個“高”字：高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率；悲劇在于一個“低”字：低知曉率、低服藥率、低控制率。有高血壓的人常常會感到頭暈、頭痛、煩躁、心悸、失眠，還可能有注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、出血等癥狀。高血壓也如同高血脂一樣，是損害全身的疾病，特別容易損傷心臟、大腦、腎臟、眼睛和周圍動脈等。高血壓之所以成為健康的大敵，就在于它是引起腦溢血、心力衰竭和腎功能衰竭三大并發(fā)癥的罪魁禍首。（2）糖尿病糖尿病顧名思義是人體的尿中帶有糖，尿有甜味。它是體內(nèi)糖代謝發(fā)生了故障而引起糖、脂、蛋白質(zhì)代謝紊亂的一種慢性病，屬于終身性疾病。主要表現(xiàn)為人體血液中糖含量居高不下，從而引起多飲、多食、多尿、消瘦等“三多一少”癥狀，控制不好將引發(fā)人體的循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等病變，進而引發(fā)高血壓、心臟病、腎病、腦中風(fēng)、失明、雙足潰爛等并發(fā)癥。預(yù)防糖尿病的最好方法是養(yǎng)成健康的生活方式。國際上公認的預(yù)防糖尿病的有效措施是合理膳食、心理平衡、保持體重、戒煙限酒和適量運動。（3）癌癥幾種癌癥的常見病因和特點名稱常見病因和特點肺癌大氣污染，包括吸煙和接觸有害物質(zhì)，可使嬌嫩的肺“千瘡百孔”胃癌胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃腫瘤大部切除等很容易“變臉”成胃癌食道癌食道癌有明顯的“地方色彩”，華北太行山區(qū)、四川、西北、廣東南沃和新疆托里等地都是高發(fā)區(qū)腸癌腺瘤性息肉，易“搖身一變”成腸癌肝癌肝炎—肝硬化—肝癌，肝炎，肝炎病毒往往會與肝細胞中的DNA合為“一條龍”，興風(fēng)作浪幾十年，最終導(dǎo)致肝細胞演變?yōu)榇蟆绑π贰睂m頸癌過早、過亂、不潔的性生活，容易使“圣地”成為“大染缸”乳腺癌育齡期婦女最容易發(fā)生乳腺增生，而乳腺增生的婦女比正常人群患上乳腺癌的機會要高4倍白血病接觸有害物質(zhì)，使骨髓中的白細胞“早產(chǎn)”惡性淋巴瘤長期情緒郁悶，使“螃蟹”趁機竄到免疫系統(tǒng)中“胡作非為”鼻咽癌、口腔癌EB病毒是鼻咽癌的罪魁禍首，而口腔癌多見于老年和煙民癌癥是與環(huán)境因素有關(guān)的疾病，只要能改變客觀環(huán)境，我們就有可能預(yù)防它，重要的是改變不良生活方式，做到樂觀、睡眠充足、開窗通風(fēng)、防輻射、戒煙、飲茶、食蒜，常吃蔬菜、吃點肥肉等。9．青少年健康的三大“殺手”近視（Myopia）近視是危及你視力健康的第一因素。高中階段，你的眼球正處于發(fā)育階段，調(diào)節(jié)能力很強，眼球壁的伸展性較大。睡眠時間過少、用眼過度、光線不佳、飲食不當(dāng)、不良姿勢、過度疲勞都會造成近視。因此，養(yǎng)成良好的習(xí)慣可以有效地預(yù)防近視。你可以選擇戶外活動來預(yù)防和治療近視。合理的飲食結(jié)構(gòu)也是護眼行動之一，如多吃魚、動物肝臟和腎、牛奶、蛋黃、青菜和胡蘿卜等。肥胖（Obesity）肥胖不僅影響形體美，還影響你的健康。合理的飲食結(jié)構(gòu)、有規(guī)律的運動，都是控制體重的有效途徑。你千萬不要為了減肥，盲目節(jié)食，使體脂含量過少，導(dǎo)致免疫力下降并引發(fā)各種疾病。肥胖是一種慢性病，沒有減肥的靈丹妙藥，只有持之以恒地控制飲食和體育鍛煉才能保持苗條身材。你可以找醫(yī)生或?qū)＜议_一些減肥食譜和運動處方。齲齒（Caries）俗話說：“牙痛不是病，痛起來真要命?！饼x齒是牙齒在以細菌為主的多種外界因素的影響下，牙組織破壞，質(zhì)地變軟，并逐漸在牙齒表面形成大小不等的洞腔（齡洞）。齲齒可發(fā)生在任何年齡，尤其是青少年的發(fā)病率較高。它好發(fā)于不容易保持清潔的牙齒的縫隙、裂溝與鄰接面上。防治蟲牙不能單靠醫(yī)生，做好口腔自我保健，積極預(yù)防，就不會遭受“切齒”之痛了。二．心理與健康（1）自尊和自信①自尊：自尊，是自我尊重和自我愛護，自尊又包含有要求他人、集體和社會對自己尊重的期望心理。在日常學(xué)習(xí)生活和體育活動中，對自己的運動能力、身體外貌以及健康水平等身體狀況的滿意程度也是自尊的一個方面。高中階段仍然是身體發(fā)育的增長期，可塑性較大，多參加體育鍛煉，有利于保持良好的身心狀況。此外，在樹立自尊的同時，同學(xué)之間的相互尊重也是形成健康心理的重要環(huán)節(jié)。②自信：自信是一種反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。一個人有自信，他就會滿懷熱情地投入到意志行動中；在遇到困難時，也不會被困難和挫折所壓倒。自信是一個人成功的基礎(chǔ)。③自信與自卑和自負：自信的反面是自卑，而超過自己實際能力的虛假自信是自負，理解了什么是自卑和自負才會全面領(lǐng)悟自信的含義。（2）情緒與健康情緒的好與壞直接影響著人的身體健康、認知發(fā)展、個性發(fā)展以及人際關(guān)系。積極的情緒有利于機體的正?；顒?，使人思維敏捷，有利于營造良好的人際關(guān)系和形成健康的人格；不良的情緒會引起機體功能障礙、思維僵化，易形成不良行為，導(dǎo)致人際關(guān)系不和諧等。積極情緒消極情緒身體健康促進機體正?；顒樱岣呙庖吡?，有益身體健康。引起機體功能紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能障礙，長期的消極情緒還會致病。認知發(fā)展有利于注意力集中，感知清晰，記憶牢固，思維敏捷等。使注意力難以集中，對事物的感知不深，記憶不牢，思維僵化等。個性發(fā)展有利于形成良好的行為方式、性格特點和發(fā)展特長。易形成不良的行為方式和性格特點等。人際關(guān)系積極情緒的表情，例如欣賞的微笑、認可的點頭等，有利于與他人建立和諧友好的關(guān)系，相互尊重。消極情緒的表情，例如冷漠的表情，不良的身體語言等，不利于人際溝通，會使同伴之間的關(guān)系疏遠。（3）不良情緒的調(diào)節(jié)方法在日常學(xué)習(xí)和生活中，由于各類事件的發(fā)生，難免會產(chǎn)生不良情緒。這里介紹幾種。常用的情緒調(diào)節(jié)方法。請結(jié)合自己的實際情況，選擇一種或幾種方法調(diào)控自己的情緒。適當(dāng)?shù)捏w育活動是合理調(diào)控情緒的有效手段之一。體育活動的項目：參加自己感興趣的體育活動，在活動中充分體驗運動愉快感。例如，參加足球、健美操、慢跑、游泳、輪滑、自行車等活動?；顒哟螖?shù)：每周參加活動的最佳次數(shù)為3～4次?；顒映掷m(xù)時間：每次活動最好持續(xù)30分鐘以上。（4）如何預(yù)防和消除抑郁情緒：①找人傾訴。②學(xué)會“自我心理分析日記”。每當(dāng)有不良感覺時，要學(xué)會識別，并且記錄下這些不良感覺，對消極思想進行理性剖析，以辨明其中的謬誤。③制定切合實際的生活目標，學(xué)會享受生活的多種樂趣。④調(diào)整飲食。多食蛋白質(zhì)含量高的食物，如貝殼類、魚類、雞與瘦肉等等。⑤體育鍛煉。經(jīng)常進行游泳、慢跑、騎自行車、徑走和其他重復(fù)性且有一定強度的有氧運動。每周堅持運動3～5次，每次不少于20分鐘。⑥善用色彩。衣著、居室環(huán)境應(yīng)明亮、絢麗、多彩、避免黑色、灰色、深藍色等冷色調(diào)。⑦注意光線，多到戶外去接受陽光的照射并讓居室充滿光亮，這對預(yù)防和消除抑郁情緒也大有好處。11．健全的性觀念盡管人們對性抱有不同的道德標準和觀點，但健全的性觀念有以下的共同點：（1）重視男女平等及雙方的貢獻。尊重異性的意愿，不求一己之快而傷害別人。（2）認識到性是與生俱來的，而性的欲望必須在適當(dāng)情形下才可得到滿足。（3）對性采取審慎和負責(zé)任的態(tài)度。12．什么是成熟的愛情●成熟的愛情應(yīng)具備關(guān)懷、責(zé)任、尊重、知識等要素?！耜P(guān)懷對方，希望對方成長和完善，并為此向?qū)Ψ教峁o私的援助，甚至作出犧牲?！褙?zé)任感使相愛對方能同舟共濟，渡過激流險灘，到達愛的彼岸?！褡鹬鼐褪遣话炎约旱囊庵緩娂佑趯Ψ?，遇事平等協(xié)商，求同存異。●知識，是雙方交流和溝通的基礎(chǔ)，是愛情得以豐富和發(fā)展的源泉。三、產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法1．肌肉韌帶拉傷：內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠，柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳。外因：準備活動不充分，場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠。預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉，準備活動充分、循序漸進。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。2．關(guān)節(jié)扭傷：內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)，教練、內(nèi)容不好（動作速度快，轉(zhuǎn)、跳多）。預(yù)防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。3．心力憔悴：表現(xiàn)：人發(fā)冷、多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運動量的控制。處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運動。4．運動疲勞：表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷、多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因：訓(xùn)練方法不對，不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間過長、休息不充分等。預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。處理：調(diào)整鍛煉計劃、運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練。5．重力休克：表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白、手發(fā)涼，嚴重時暈倒。原因：運動時血液都供應(yīng)下肢，突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。預(yù)防：強度運動后，不要馬上停止運動。處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。6．心絞痛：表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩；不喝鹽水會使病情更嚴重。預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房。處理：休息，讓練習(xí)者到良好的環(huán)境中去。7．中風(fēng)：表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象，脈搏快、弱，呼吸淺等。處理：有知覺：適量喝水、寬衣，如嘔吐就不要給流質(zhì)食物，打電話，送醫(yī)院等。失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。8．運動腹痛：原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）預(yù)防：運動前做健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1