第8章形體運動

第八章形體運動第一節(jié)

健美操運動

健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學于一體的新型體育項目，它以其自身固有的價值和魅力，風靡世界，深受廣大群眾特別是青年學生的喜愛。

健美操是我國體育教學的主要內容之一。

本章將從健美操的基本知識、健美操的訓練方法和健美操的文化傳承三個方面進行闡述，讓同學們從整體上了解健美操運動。一、健美操運動的基本知識

健美操是時代的產物，是基本體操藝術化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。

長期進行健美操鍛煉，能夠增進健康，增強體質，改善體形體態(tài)，矯正畸形，調節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強的意志品質。

了解健美操的含義、特征、類型和起源發(fā)展，深刻理解健美操的鍛煉價值，對于我們學好健美操具有積極意義。（一）健美操運動及其特征 1．健美操運動的含義

（1）健美操的內涵

“健美操”源于英文原名“aerobics”意為“有氧運動”。

所謂健美操是在音樂的伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習。

既是健身美體，陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。（2）健美操的類別①健身健美操。②競技健美操。③表演健美操。圖8-1健美操分類2．健美操運動的特征（1）高度的藝術性（2）強烈的節(jié)奏性（3）廣泛的適應性（二）健美操的起源與發(fā)展（三）健美操運動的鍛煉價值 1．增強體質增進健康 2．改善體形、培養(yǎng)端莊體態(tài) 3．調節(jié)心理活動、陶冶美好情操 4．提高神經系統(tǒng)機能、發(fā)展身體素質 5．提高審美、豐富業(yè)余文化生活二、健美操基本技術與訓練方法

（一）健美操基本動作1．下肢動作（1）踏步類

①踏步。

②走步。③一字步。④V字步。⑤漫步。⑥跑步。（2）邁步類

①并步。

②側交叉步。（3）點地類

①腳尖點地。

②腳跟點地。（4）抬腿類

①吸腿。

②擺腿。

③踢腿。

④彈踢腿（跳）。

⑤后屈腿（跳）。（5）雙腿類

①并腿跳。

②分腿跳。

③開合跳。

④半蹲。

⑤弓步。2．上肢動作（1）手形（2）臂部動作

健美操的手臂動作包括舉、屈、伸、擺、繞、繞環(huán)等（見表8-1）。（3）肩部動作（4）軀干動作動作分類動作界定動作變化舉（擺/提/拉）以肩為軸，臂伸直向某方向抬起并停止在某一部位，活動范圍不超過180°單或雙臂的前、后、側舉。其中雙臂既可以做相同的動作，也可以做不同的動作；既可同時，又可依次，還可交叉屈肘關節(jié)產生一定的彎曲角度包括胸前平屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、腰間屈、頭后屈。既可一臂做動作，又可以兩臂同時做相同動作，亦可兩臂依次做相同動作繞（繞環(huán)）以肩關節(jié)為軸，手臂在180°～360°的運動為繞；大于360°以上的圓周運動為繞環(huán)單臂或雙臂的前、后、內、外繞（環(huán)繞），小繞、中繞、大繞。兩臂動作既可以同時，又可以依次表8-1 健美操手臂基本動作（二）健美操基本動作組合和自主練習法1．健美操基本動作組合2．健美操自主練習法音

樂動

作12

×

8左腳開始原地踏步，兩臂體側擺動22

×

8側并步：雙手叉腰，左腳向左邁步，右腳隨之并攏點地，后右腳反方向邁步，左腳并攏32

×

8側并2步：左踏右并2次，之后右踏左并2次，雙手變化體前擊掌42

×

8前點步：一腿微屈，另一腿直腿腳跟前點地。雙手叉腰l

×

8，雙手向上1

×

852

×

8側點步：一腿微屈，另一腿直腿腳跟側點地。雙手叉腰1

×

8，雙手向上1

×

862

×

8后點步：一腿微屈，另一腿直腿腳跟后點地。雙手叉腰1

×

8，雙手向上1

×

872

×

8后交叉步：①左腳左側步；②右腳左后交叉；③左腳繼續(xù)左側步；④右腳并左腳，反方向再來一次，雙臂上舉兩次82

×

8V字步：①左腳左上；②右腳右上；③左腳退原地；④右腳退原地。手臂1、2拍自然擺動，3、4拍手兩次，后面4拍同上。重復2

×

8拍92

×

8后交叉加V字步：一次后交叉接一次V字步。后交叉手臂自然打開胸前交叉，V字步手臂體側自然擺動，重復2

×

8拍102

×

8原地開合跳：①手臂側平舉；②手臂上舉拍掌；③側平舉；④手臂上舉拍掌，依次重復2

×

8拍112

×

8后踢腿跑（4拍）+轉身90°分并腿跳，轉360°回到原點。后踢腿手臂自然擺動，分腿跳手臂叉腰表8-2 健美操的基本動作組合

①找規(guī)律。

②分解法。

③照鏡子，建議經常照鏡子，面對鏡子練習并糾正動作。

④聽音樂，健美操是一種韻律操，要多聽音樂找音樂的節(jié)奏感，久而久之，會隨著音樂跳出成套連貫優(yōu)美的動作。（三）健美操的練習常識1．選擇適合自己的健美操2．維持健美操的鍛煉效果（1）合理安排練習時間與次數（2）注意運動衛(wèi)生三、健美操運動文化傳承 1．用生命譜寫熱愛，用愛傳承事業(yè) 2．大眾健美操比賽規(guī)則（1）比賽內容（2）年齡與分組（3）參賽人數（4）出場順序（5）比賽場地與設備（6）成套動作時間（7）音樂伴奏（8）比賽服裝（9）裁判組組成（10）評分方法（11）比賽成績與獎勵（12）成套動作評分

規(guī)定動作扣分標準如表8-3所示。（13）紀律與處罰（14）特殊情況處理評分因素內

容一

般較

差不可接受表演和團隊精神4分表現力與熱情0.1～0.20.3～0.40.5或更多隊形

0.1～0.20.3～0.40.5或更多一致性（每次）0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作完成6分動作的正確性

0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作不熟練、漏做動作

0.1～0.20.3～0.40.5或更多身體的協調性

0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作連接

0.1～0.20.3～0.40.5或更多改變動作或附加動作

0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作充分表現音樂的情緒

0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作和音樂節(jié)奏配合準確

0.1～0.20.3～0.40.5或更多表8-3 規(guī)定動作扣分標準評分因素內

容一

般較

差不可接受動作設計集體3分/個人4分主題健康、充滿活力

0.1～0.20.3～0.40.5或更多風格突出、富有創(chuàng)意

0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作類型豐富，動作的轉換自然流暢0.1～0.20.3～0.40.5或更多服飾選擇美觀協調

0.1～0.20.3～0.40.5或更多音樂的選擇與動作風格相一致并配合協調，錄音質量高、清晰

0.1～0.20.3～0.40.5或更多安全性0.1～0.20.3～0.40.5或更多每出現一個不安全動作0.2動作完成集體4分/個人4分動作完成輕松、準確、流暢

0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作完成能體現所選擇主題的風格和特點

0.1～0.20.3～0.40.5或更多動作與音樂須協調一致

0.1～0.20.3～0.40.5或更多基本姿態(tài)和技術正確，動作優(yōu)美

0.1～0.20.3～0.40.5或更多集體表演和團隊精神3分

表現力與熱情

0.1～0.20.3～0.40.5或更多隊形

0.1～0.20.3～0.40.5或更多一致性（每次）0.10.20.3個人/表演2分表現力與熱情

扣至0.30.4～0.50.6或更多表8-4 自選動作扣分標準第二節(jié)

健美運動一、健美運動簡介

（一）健美運動的概念

健美指人的健康強壯的身體所顯現出審美屬性。

是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。（二）健美運動的特點 1．既可鍛煉身體，增進健康，又可陶治情操 2．能最有效地發(fā)達肌肉 3．設備簡單，易于開展 4．練習方式方法靈活、機動、多樣，男女老少皆宜（三）健美運動的發(fā)展1．世界健美運動的發(fā)展2．我國健美運動的發(fā)展二、健美基本技術1．動作的全過程用力2．控制著重量3．不要借力4．繼續(xù)張緊力5．把意念集中在肌肉中6．訓練到極限次數三、肌肉健美的練習動作1．頸部肌肉練習動作①前后頸屈伸②側向頸屈伸③頸繞環(huán)2．胸部肌肉練習動作①臥推②仰臥飛鳥③雙杠臂屈伸④俯臥撐3．背部肌肉練習動作①提肘上拉②并握劃船③頸后引體向上④負重后展體4．肩部肌肉練習動作①俯身飛鳥②頸后推舉③前平舉④側平舉5．臂部肌肉練習動作①胸前彎舉②俯立臂屈伸③頸后臂屈伸④腕彎舉⑤手指俯臥撐6．腹部肌肉練習動作①兩頭起②懸垂舉腿③側臥側身起坐④體側舉7．腿部肌肉練習動作①負重深蹲②深蹲跳躍③腿后彎舉④坐姿腿屈伸⑤負重提踵⑥搖繩縱跳四、健美訓練的原則1．超負荷原則2．循序漸進原則3．均衡發(fā)展原則4．持之以恒原則五、健美運動的文化傳承

健身運動文化體現在兩個方面，一方面是展示，另一方面是交流。

展示有兩個方面，一方面是健身