醫(yī)學(xué)心理健康和其自我維護(hù)專題課件

心理健康和其自我維護(hù)事實(shí)上，任何人都可以患上臨床抑郁

沒(méi)有哪種職業(yè)，種族，性別，或年齡可以對(duì)抑郁癥免疫。世界衛(wèi)生組織（WHO）：3.4億/50億

人人需要心靈的呵護(hù)心理健康教育并非針對(duì)少數(shù)它應(yīng)該面向每個(gè)人……心理健康對(duì)于人生很重要?。ㄒ唬┬睦斫】凳巧眢w健康發(fā)展的需要（二）心理健康是適應(yīng)社會(huì)的需要（三）心理健康是感受幸福的需要不良性格易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、癌癥等。

中國(guó)人精神壓力大調(diào)查(2001——2005）課題組將受試者分成四個(gè)年齡段，研究結(jié)果表明，20－30歲的人群壓力最高，成為各年齡段壓力之首。課題組認(rèn)為，這些人一走上工作崗位就處于激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境中，他們除面臨工作的壓力，還有成家、購(gòu)房、子女撫養(yǎng)、管教和社會(huì)交往等諸多壓力，還存在缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)對(duì)能力不足等問(wèn)題，在這種情況下，年輕人群的壓力大是可以想象的。

《中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果》

職業(yè)衰竭、職業(yè)枯竭有70％的職業(yè)人士出現(xiàn)了不同程度的工作倦怠的現(xiàn)象，“工作倦怠”幾乎成了職場(chǎng)人士的“通病”。情緒衰竭指認(rèn)為自己所有的情緒資源都已經(jīng)耗盡，對(duì)工作缺乏激情，有挫折感、緊張感，甚至害怕工作。玩世不恭指刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定距離，對(duì)工作不熱心不投入，對(duì)自己工作的意義表示懷疑。成就感低落是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作。2004教師心理面貌會(huì)在學(xué)生身上悄然發(fā)生作用樂(lè)觀向上的生活態(tài)度辨證靈活的思維方式寬容穩(wěn)定的情緒特征豐富高雅的生活情趣消極的工作風(fēng)格社會(huì)認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)偏激言行不一的雙重人格苛刻的待人態(tài)度

內(nèi)心愁苦，命運(yùn)也將愁苦以人為本拓展教育工作的內(nèi)容與方法心理健康引進(jìn)到教育中來(lái)有效的智力活動(dòng)情緒健康意志健全人格完善自我意識(shí)正確人際交往良好適應(yīng)能力良好一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

智齡智商＝

實(shí)齡

*100智商測(cè)試數(shù)字小于70的為智力低下，70—89的為智力偏低，90－109的為智力正常，110－129的為智力偏高，130以上智力超常。智商低于70的人又分為四類：輕度、中度、重度、極度

記憶力減退；思維不夠靈活；警覺性、敏感度增高，反應(yīng)過(guò)敏；注意高度集中，注意范圍狹窄，關(guān)注負(fù)性信息。認(rèn)知信號(hào)正性情緒多于負(fù)性情緒快樂(lè)、滿足、平和、寧?kù)o、振奮……

痛苦、憂傷、緊張、恐懼、沮喪……情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒善于調(diào)節(jié)情緒自覺性——主動(dòng)行為自我超越堅(jiān)持性——堅(jiān)韌性、堅(jiān)強(qiáng)、毅力果斷性——當(dāng)機(jī)立斷智商(高數(shù)學(xué)能力和數(shù)據(jù)分析能力)文理偏科

書呆子孤獨(dú)少年神童今安在？只有優(yōu)異的成績(jī)，卻不懂得與人交往，是個(gè)寂寞的人.只有過(guò)人的智商，卻不懂得控制情緒，是個(gè)危險(xiǎn)的人.只有超人的推理，卻不了解自己，是個(gè)迷惘的人。

人格發(fā)展不協(xié)調(diào)認(rèn)識(shí)自己努力發(fā)展自身的潛能對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。

共情能力尊重對(duì)方是一個(gè)獨(dú)立個(gè)體允許別人與自己不一樣，承認(rèn)別人不同的合理性。

自我意識(shí)悅納自己對(duì)自己的能力、性格、情緒等都能做到恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)。

“我是邁克爾·喬丹；我是女神；我是名人；我是無(wú)名草；我是研究生；我是小孩兒；我是獨(dú)行俠；我是雅各布；我是小女星；我是小安琪兒；我是天邊的星；我是一艘小船；我是無(wú)所不能的人；我是歌星；我是惟一的我；我是永遠(yuǎn)的幸運(yùn)兒；我是真實(shí)的自我；我是心中王子的最愛；我是善良的代言人；我是所有的主宰?！薄拔沂且粋€(gè)有責(zé)任心的人；我是一個(gè)反應(yīng)遲鈍的人；我是一個(gè)不受歡迎的人；我是一個(gè)大學(xué)生；我是一個(gè)農(nóng)民的孩子；我是一個(gè)幸運(yùn)而又不幸運(yùn)的人；我是一個(gè)沒(méi)有幾個(gè)知心朋友的人；我是一個(gè)倔強(qiáng)的人；我是一個(gè)多愁善感的人；我是一個(gè)心理不太健康的人；我是一個(gè)前途渺茫的人；我是一個(gè)容易放棄的人；我是一個(gè)過(guò)于謹(jǐn)慎的人；我是一個(gè)沒(méi)有自己思想的人；我是一個(gè)抑郁質(zhì)的人；我是一個(gè)不會(huì)與人交往的人；我是一個(gè)幻想家；我是一個(gè)情緒不太穩(wěn)定的人；我是一個(gè)安于現(xiàn)狀、容易滿足的人?！?/p>

“我是父母的女兒；我是一個(gè)學(xué)生；我是一個(gè)有理想的人；我是一個(gè)朋友多的人；我是一個(gè)想學(xué)好英語(yǔ)的人；我是一個(gè)想環(huán)球旅游的人；我是一個(gè)有正義感的人；我是一個(gè)想有一身功夫的人；我是一個(gè)想出國(guó)留學(xué)的人；我是一個(gè)向往自由的人；我是一個(gè)希望人人都不討厭我的人；我是一個(gè)想有一副好嗓子的人；我是一個(gè)有責(zé)任心的人；我是一個(gè)辦事認(rèn)真的人；我是一個(gè)想畢業(yè)盡快找份好工作的人；我是一個(gè)壓抑的人；我是一個(gè)有升學(xué)、就業(yè)壓力的人；我是一個(gè)前途渺茫的人；我是一個(gè)憂郁的人；我是一個(gè)喜歡安靜的人。”良好的人際關(guān)系樂(lè)于交往交往態(tài)度多為正面跨文化背景溝通能力交往有度要競(jìng)爭(zhēng)，也要學(xué)會(huì)協(xié)同；要嚴(yán)格，也要學(xué)會(huì)寬容；要堅(jiān)持，也要學(xué)會(huì)放棄；要表達(dá)，也要學(xué)會(huì)傾聽；要相信別人，也要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

現(xiàn)實(shí)的態(tài)度少責(zé)備、不怨天尤人，不拒絕變化。良好的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，使主體與環(huán)境達(dá)到新的平衡。自我修復(fù)能力通過(guò)自我修復(fù)痊愈創(chuàng)傷，并達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。最好的心理醫(yī)生是自己在幾經(jīng)磨難并幾度想要放棄之后，重又開始奮發(fā)圖強(qiáng)；在因?yàn)橹貏?chuàng)而萬(wàn)念俱灰之后，又重燃起對(duì)生活和自己的希望；在失去至愛以至于痛不欲生的日子后，重又恢復(fù)了對(duì)生命的信仰……

1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。2、一個(gè)連續(xù)變化的過(guò)程里，兩者之間存在一個(gè)廣闊的過(guò)渡帶。3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一種理想心理狀態(tài).為我們指明了提高心理健康水平的方向，每一個(gè)人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分發(fā)揮自身的潛能。心理健康標(biāo)準(zhǔn)的底線是能夠有效地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。如果正常的工作、學(xué)習(xí)、生活難以維持，就說(shuō)明心理有問(wèn)題了，應(yīng)該及時(shí)治療。心理健康

亞心理健康心理障礙心理疾病正確把握心理健康標(biāo)準(zhǔn)：二、什么樣的性格易致心理困擾？過(guò)于內(nèi)向A型性格C型性格追求完美沉默、過(guò)度自我反省、自我批判“糟糕，忘記跟他打招呼了，會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”A型性格≠A型血在心臟病患者中，A型性格達(dá)90%

爭(zhēng)強(qiáng)好勝企圖心強(qiáng)講效率C型Cancer過(guò)度謹(jǐn)慎、過(guò)度配合，將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。

壓抑，不會(huì)表達(dá)負(fù)面的情緒。不自信、無(wú)助感。

B型性格

溫和平靜，從容大度，往往能把節(jié)奏放到適當(dāng)程度，人生目標(biāo)確定得比較適度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，一般能較好地適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展變化。長(zhǎng)壽人群中B型性格者占83％“明知不可為而為之”主觀要求過(guò)高，為此常常自責(zé)而悶悶不樂(lè)。對(duì)于要做的事情，能夠做到的做到了，沒(méi)有成就感；難以做到的做不到，很有挫敗感。完美主義性格對(duì)身心健康的影響憂郁沮喪（無(wú)法滿意自己的表現(xiàn)）焦慮（擔(dān)心自己失敗）憤怒（對(duì)于不能達(dá)到完美無(wú)法釋懷）拖延（因害怕達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)而干脆逃避）強(qiáng)迫性的行為（非得要做到完美不可）

一位研究生經(jīng)受了前所未有的打擊，他的論文沒(méi)有完成，無(wú)法按期畢業(yè)，而原因恰恰是因?yàn)樵诰唧w的寫作過(guò)程中，他必須要挑出一種“絕對(duì)完美”的方案。播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。這些性格特質(zhì)會(huì)制造壓力或加重壓力感受三、心理健康的自我維護(hù)紓解壓力和不良情緒防患于未然最后一根稻草壓倒了駱駝職位不能正常晉

家庭和工作的矛盾

每天干不完的事

名目繁多的應(yīng)酬

不太好身體狀況日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。領(lǐng)導(dǎo)、崗位責(zé)任

你如何釋放、宣泄？壓抑逃避網(wǎng)絡(luò)成癮者往往是逃避壓力的人遷怒聚會(huì)聊天看武林外傳找情緒能量很強(qiáng)很正面的朋友

不要——獨(dú)自雨中漫步聽慢歌看悲情電影……每個(gè)人都需要掌控自己的情緒一位母親的焦慮悲觀者所見樂(lè)觀者所見你習(xí)慣看哪一半？負(fù)面聯(lián)想會(huì)使事情變得不可收拾！ABC理論1、用建設(shè)性的心態(tài)看待事物如果改變不了事實(shí)，那么就改變你對(duì)事實(shí)的看法看法改變了，也許事實(shí)會(huì)隨之發(fā)生變化……2、降低期待水平

快樂(lè)不是因?yàn)閾碛械亩啵?/p>

而是計(jì)較的少……“求而不得”“不過(guò)如此”“悔不該當(dāng)初”人間三苦

珍惜擁有的，才能品味幸福幸福絕大多數(shù)是樸素的，它披著本色的外衣，親切溫暖的包裹起我們。

畢淑敏·提醒幸福

選擇清靜，要失去功名；選擇拼搏，就顧不得天倫之樂(lè)；要實(shí)現(xiàn)自己的事業(yè)夢(mèng)想，必然要放棄一些休閑與自由。人生總有得失。

在得到的同時(shí)又格外在意那些失去的，就永遠(yuǎn)不會(huì)內(nèi)心平衡！3、諸種需要之間會(huì)矛盾沖突，要善于放棄放棄——不等于任憑命運(yùn)的擺布而不做抗?fàn)帲且诹私庾约汉蛯徱暛h(huán)境之后，選擇最適合自己而又切實(shí)可行的生活方式。花費(fèi)大量的精力試圖去控制那些無(wú)法控制的事情，這樣做只會(huì)強(qiáng)化、延長(zhǎng)壓力感受，因?yàn)檫@是一場(chǎng)永遠(yuǎn)不可能勝利的戰(zhàn)役。

(2)剝削傾向

以強(qiáng)者自居，以強(qiáng)凌弱

(3)貯藏傾向

雞犬之聲相聞，老死不相往來(lái)(4)市場(chǎng)傾向

按需出售(l)接納傾向

以弱者自居，對(duì)外乞憐外部安全感內(nèi)在安全感

道德力量

自我滿意

化解敵意

學(xué)識(shí)能力（生存能力、發(fā)展能力）

降低環(huán)境控制

4、建立內(nèi)在的安全感“讓明天最保險(xiǎn)的辦法是充分利用今天的時(shí)間創(chuàng)造價(jià)值?！辈扇∮行У男袆?dòng)，以建立內(nèi)在的安全感把大量的精力浪費(fèi)在擔(dān)心將來(lái)可能出現(xiàn)的災(zāi)難上會(huì)使你無(wú)法投入到當(dāng)前的工作中。（1）增強(qiáng)心理素質(zhì)是一個(gè)全方位改變的巨大工程，涉及認(rèn)