《中醫(yī)養(yǎng)生學》課件-八段錦

八段錦八段錦01.八段錦的起源02.八段錦的分類及特點03.八段錦的養(yǎng)生效果04.八段錦的內(nèi)容及動作要領05.八段錦的練習指南八段錦的起源PART.01八段錦的起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代。八段錦并不是一種拳術，而是一種十分優(yōu)秀的養(yǎng)生健身功法，其動作古樸優(yōu)雅，由八個動作組成，因而得名。八段錦簡單易學，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長期練習，可健身祛病，增智益慧。八段錦的分類及特點PART.02八段錦的分類及特點1.依練習形式分：分為站式八段錦和坐式八段錦2.依地域劃分分為南派和北派。3.依功能劃分健身八段錦祛病八段錦養(yǎng)生八段錦八段錦的分類八段錦的分類及特點八段錦的特點01臟腑分綱，經(jīng)絡協(xié)調；02神為主宰，形氣神合；03對稱和諧，動靜相兼。八段錦的養(yǎng)生效果PART.03八段錦的養(yǎng)生效果1、調理身心，防治心腦血管疾病2、疏通氣血，防治關節(jié)筋骨疾病3、鍛煉全身，保護肝臟八段錦的內(nèi)容及動作要領PART.04八段錦的內(nèi)容及動作要領首先—預備式身體直立，松腰沉髖目視前方，靜心寧神八段錦的內(nèi)容及動作要領預備式1.動作要領雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對足尖，雙臂松沉掌下按凝神調息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效具有凝神靜心，調理五臟，為后面練習做準備的功效。八段錦的內(nèi)容及動作要領第一式雙手托天理三焦八段錦的內(nèi)容及動作要領第一式雙手托天理三焦1.動作要領雙手一字交又放于腹前.雙掌向上托起，至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。2.健身功效雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調心肺，中調脾胃，下調肝腎。調和氣血運行可防治肩部疾患，預防頸椎病。八段錦的內(nèi)容及動作要領第二式左右開弓似射雕1.動作要領接上式，身體重心右移，左腳向左橫開步，雙手交又胸前，緩慢下蹲成馬步，左推右拉似射箭，左手食指向上，勢隨腰轉換右式，動作同上。2.健身功效展肩擴胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢，對于肩頸疾病有很好的治療效果。八段錦的內(nèi)容及動作要領第二式左右開弓似射雕八段錦的內(nèi)容及動作要領第三式調理脾胃須單舉1、動作要領接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，力達掌根，同時右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達掌跟，自視前方。松腰沉髖，重心緩慢下移。2、健身功效：通過松緊對拉，可刺激胸腹部相關經(jīng)絡，達到調理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關節(jié)及肌肉，增強脊柱靈活和穩(wěn)定性，預防肩頸問題。八段錦的內(nèi)容及動作要領第三式調理脾胃須單舉八段錦的內(nèi)容及動作要領第四式五勞七傷往后瞧1、動作要領接上式，兩腿緩慢挺膝伸直同時雙臂向兩側伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心緩慢下移，兩膝微屈，轉正。2、健身功效可擴張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟刺激大椎穴增加頸肩部關節(jié)運動，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。八段錦的內(nèi)容及動作要領第四式五勞七傷往后瞧八段錦的內(nèi)容及動作要領第五式搖頭擺尾去心火1、動作要領蹲馬步時，身要正，忌上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心在兩腿之間。腰部力量引導上體進行移動，且脖頸和尾間對拉伸長。年長體弱者，酌情練習。2、健身功效雙腿下蹲，擺動尾間，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。此外可加強頸腰髖等關節(jié)的靈活和力量。八段錦的內(nèi)容及動作要領第五式搖頭擺尾去心火八段錦的內(nèi)容及動作要領第六式兩手攀足固腎腰1、動作要領兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時，動作要緩慢、全身放松。反復摩擦的動作要適當用力，到地面時切記松腰沉肩，兩膝挺直。2、健身功效通過雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病，達到固腎壯腰的作用。八段錦的內(nèi)容及動作要領第六式兩手攀足固腎腰八段錦的內(nèi)容及動作要領第七式攢拳怒目增氣力1、動作要領拳出擊時，要氣沉丹田、沉肩垂肘、力達拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時，要旋腕，五指用力抓握。馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握。2、健身功效怒目瞪員可刺激肝經(jīng)，調理肝血，進而強健筋骨。八段錦的內(nèi)容及動作要領第七式攢拳怒目增氣力八段錦的內(nèi)容及動作要領第八式背后七顛百病消1、動作要領腳跟提起時，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時，咬牙顫動身體，動作從容，落地身體直立，垂臂收功。2、健身功效可調節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，緩解緊張。八段錦的內(nèi)容及動作要領第八式背后七顛百病消八段錦的練習指南PART.05八段錦的練習指南練習時間（隨時，但練習時不要中斷）練習場所（安靜、空氣新鮮）練習頻率（一般每周不少于5次）練習要領（中正、