健身健美計(jì)劃-教你如何成為氣質(zhì)美女課件

健身健美計(jì)劃的制定健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女一、理解健身健身是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種系統(tǒng)是運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗举|(zhì)上是由健身者對(duì)個(gè)人身體的鍛煉或訓(xùn)練健身者一旦進(jìn)入健身會(huì)所，就與健身教練、健身會(huì)所組成了一個(gè)相互影響的系統(tǒng)。它是以教練與健身者“訓(xùn)與練”的關(guān)系為核心，以物質(zhì)保證、醫(yī)學(xué)監(jiān)督、科學(xué)指導(dǎo)、教育等為保障，具有明確目標(biāo)組成的有序系統(tǒng)。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女物質(zhì)保障：場(chǎng)地、器材、生活醫(yī)學(xué)監(jiān)督：營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)科學(xué)指導(dǎo)：診斷（如起始狀態(tài)、訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)督）、咨詢（如相關(guān)知識(shí)和技能）教育：思想教育健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女二、健身計(jì)劃

健身計(jì)劃是預(yù)先設(shè)計(jì)出來(lái)的為達(dá)到特定健身健美目的的健身方案，它說(shuō)明了健身教練和健身者實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的基本途徑。現(xiàn)代的健身計(jì)劃，是一個(gè)提高健身者綜合素質(zhì)的“個(gè)人進(jìn)程表”，而不是一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練模式。它即有共性，也有個(gè)性，充滿著健身教練員和健身者的創(chuàng)新性。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女1健身計(jì)劃的類型根據(jù)時(shí)間跨度的大小，可以分為：多年計(jì)劃、年度計(jì)劃、階段計(jì)劃、周期計(jì)劃和課計(jì)劃。如果是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，每一個(gè)大周期包括準(zhǔn)備期、比賽期和過(guò)渡期。健身計(jì)劃當(dāng)然沒(méi)有比賽期。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女

計(jì)劃類型適用范圍時(shí)間組成多年計(jì)劃系統(tǒng)訓(xùn)練2-10幾年年度計(jì)劃系統(tǒng)訓(xùn)練1-3個(gè)大周期階段計(jì)劃階段訓(xùn)練及中短期訓(xùn)練0.5-6個(gè)月，或2-25周周期計(jì)劃訓(xùn)練實(shí)施7天或3-20次課課計(jì)劃訓(xùn)練實(shí)施0.5-4小時(shí)健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女2健身計(jì)劃制定的依據(jù)健身運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律健身技術(shù)和方法的發(fā)展?fàn)顩r健身的目標(biāo)健身者的狀態(tài)與此相關(guān)的內(nèi)外部因素如場(chǎng)地器材營(yíng)養(yǎng)條件等物質(zhì)基礎(chǔ)。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女比如，不同身體素質(zhì)的健身者

血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個(gè)小時(shí)也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個(gè)月后，可將時(shí)間延長(zhǎng)至60-90分鐘。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力也不行，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長(zhǎng)了，就想躺著不想動(dòng)。到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過(guò)，如果先前從未進(jìn)行過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到3個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì)有所改變。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項(xiàng)檢測(cè)指標(biāo)均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。雖然身體素質(zhì)不錯(cuò)，但在健身時(shí)還是要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)急、過(guò)量，以免拉傷肌肉，特別是初進(jìn)健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可行了，當(dāng)健身進(jìn)行到3-6個(gè)月后，可以增時(shí)到60分鐘，當(dāng)健身進(jìn)行到1年后，可增時(shí)到120分鐘，如果感到時(shí)間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當(dāng)加時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是練一天休息一天。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女3健身計(jì)劃的基本內(nèi)容包括準(zhǔn)備部分、指導(dǎo)部分和實(shí)施部分。1)準(zhǔn)備部分健身者的起始狀態(tài)診斷確定健身的任務(wù)及目標(biāo)2)指導(dǎo)部分提出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的基本對(duì)策確定階段劃分與各階段任務(wù)規(guī)劃負(fù)荷的變化趨勢(shì)健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女3)實(shí)施部分選擇訓(xùn)練方法與手段確定各手段的負(fù)荷量確定恢復(fù)措施規(guī)劃?rùn)z查評(píng)定的時(shí)間和內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)（控制）健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女4健身計(jì)劃的制定程序應(yīng)盡可能地取得健身者的認(rèn)可和理解，并進(jìn)行綜合平衡，互相銜接，動(dòng)態(tài)調(diào)整。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女5健身計(jì)劃的組織實(shí)施實(shí)際是一項(xiàng)變“預(yù)定目標(biāo)、預(yù)定方案、預(yù)定計(jì)劃”為行動(dòng)的活動(dòng)，需要做好組織指導(dǎo)、協(xié)調(diào)和監(jiān)督檢查等環(huán)節(jié)的工作。組織指導(dǎo)，是指教練督促健身者完成計(jì)劃規(guī)定任務(wù)，以及對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程的方法、手段的指導(dǎo)和幫助。協(xié)調(diào)包括兩大部分：人際關(guān)系和系統(tǒng)之間、部門之間的關(guān)系；人與空間、時(shí)間、物、信息的關(guān)系。監(jiān)督檢查，就是糾正偏差、改正錯(cuò)誤的過(guò)程。它要依據(jù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女6教練對(duì)健身計(jì)劃的控制健身計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練既要科學(xué)地組織好每次課，又要掌握運(yùn)用先進(jìn)的管理方法和管理手段，調(diào)動(dòng)健身者的積極性。還要及時(shí)通過(guò)控制訓(xùn)練負(fù)荷和調(diào)整訓(xùn)練情緒，來(lái)提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

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此外，計(jì)劃的制定及具體實(shí)施，畢竟存在一定的客觀限制或難以預(yù)測(cè)的影響因素，

所以，要根據(jù)實(shí)際情況適時(shí)對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，但調(diào)整必須要圍繞訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行。健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開始時(shí)臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達(dá)到46厘米，能彎舉160磅。說(shuō)明訓(xùn)練量和力量提高了百分之四百。但恢復(fù)能力卻并未達(dá)到這個(gè)程度，也許只增加了百分之五十。就是說(shuō)，臂圍練到46厘米時(shí)身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時(shí)大。健美運(yùn)動(dòng)員愈強(qiáng)壯，高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞程度越大。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時(shí)恢復(fù)的時(shí)間要長(zhǎng)的原因所在。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需要5-6天才能恢復(fù)。

健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會(huì)對(duì)你的恢復(fù)能力造成更大壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，一定要降低密度。

健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女三、對(duì)健身教練的要求

1思想素質(zhì)

有強(qiáng)烈的事業(yè)心和高度責(zé)任感

好學(xué)、創(chuàng)新

人格力量

關(guān)愛(ài)學(xué)員健身健美計(jì)劃--教你如何成為氣質(zhì)美女2知識(shí)素質(zhì)知識(shí)結(jié)構(gòu)要合理必須掌握：