健身健美計劃-教你如何成為氣質(zhì)美女課件

健身健美計劃的制定健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女一、理解健身健身是一種運動，更是一種系統(tǒng)是運動，是因為它本質(zhì)上是由健身者對個人身體的鍛煉或訓練健身者一旦進入健身會所，就與健身教練、健身會所組成了一個相互影響的系統(tǒng)。它是以教練與健身者“訓與練”的關系為核心，以物質(zhì)保證、醫(yī)學監(jiān)督、科學指導、教育等為保障，具有明確目標組成的有序系統(tǒng)。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女物質(zhì)保障：場地、器材、生活醫(yī)學監(jiān)督：營養(yǎng)、恢復科學指導：診斷（如起始狀態(tài)、訓練過程監(jiān)督）、咨詢（如相關知識和技能）教育：思想教育健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女二、健身計劃

健身計劃是預先設計出來的為達到特定健身健美目的的健身方案，它說明了健身教練和健身者實現(xiàn)健身目標的基本途徑。現(xiàn)代的健身計劃，是一個提高健身者綜合素質(zhì)的“個人進程表”，而不是一個簡單的訓練模式。它即有共性，也有個性，充滿著健身教練員和健身者的創(chuàng)新性。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女1健身計劃的類型根據(jù)時間跨度的大小，可以分為：多年計劃、年度計劃、階段計劃、周期計劃和課計劃。如果是競技運動訓練計劃，每一個大周期包括準備期、比賽期和過渡期。健身計劃當然沒有比賽期。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女

計劃類型適用范圍時間組成多年計劃系統(tǒng)訓練2-10幾年年度計劃系統(tǒng)訓練1-3個大周期階段計劃階段訓練及中短期訓練0.5-6個月，或2-25周周期計劃訓練實施7天或3-20次課課計劃訓練實施0.5-4小時健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女2健身計劃制定的依據(jù)健身運動的客觀規(guī)律健身技術和方法的發(fā)展狀況健身的目標健身者的狀態(tài)與此相關的內(nèi)外部因素如場地器材營養(yǎng)條件等物質(zhì)基礎。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女比如，不同身體素質(zhì)的健身者

血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導下，有計劃的進行健身，當運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。雖然身體素質(zhì)不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運動時間就可行了，當健身進行到3-6個月后，可以增時到60分鐘，當健身進行到1年后，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女3健身計劃的基本內(nèi)容包括準備部分、指導部分和實施部分。1)準備部分健身者的起始狀態(tài)診斷確定健身的任務及目標2)指導部分提出實現(xiàn)目標的基本對策確定階段劃分與各階段任務規(guī)劃負荷的變化趨勢健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女3)實施部分選擇訓練方法與手段確定各手段的負荷量確定恢復措施規(guī)劃檢查評定的時間和內(nèi)容標準（控制）健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女4健身計劃的制定程序應盡可能地取得健身者的認可和理解，并進行綜合平衡，互相銜接，動態(tài)調(diào)整。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女5健身計劃的組織實施實際是一項變“預定目標、預定方案、預定計劃”為行動的活動，需要做好組織指導、協(xié)調(diào)和監(jiān)督檢查等環(huán)節(jié)的工作。組織指導，是指教練督促健身者完成計劃規(guī)定任務，以及對于訓練過程的方法、手段的指導和幫助。協(xié)調(diào)包括兩大部分：人際關系和系統(tǒng)之間、部門之間的關系；人與空間、時間、物、信息的關系。監(jiān)督檢查，就是糾正偏差、改正錯誤的過程。它要依據(jù)評價標準進行。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女6教練對健身計劃的控制健身計劃是實現(xiàn)健身目標的關鍵環(huán)節(jié)。教練既要科學地組織好每次課，又要掌握運用先進的管理方法和管理手段，調(diào)動健身者的積極性。還要及時通過控制訓練負荷和調(diào)整訓練情緒，來提高訓練質(zhì)量和效率。

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此外，計劃的制定及具體實施，畢竟存在一定的客觀限制或難以預測的影響因素，

所以，要根據(jù)實際情況適時對計劃進行調(diào)整，但調(diào)整必須要圍繞訓練目標進行。健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女

對初學者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達到46厘米，能彎舉160磅。說明訓練量和力量提高了百分之四百。但恢復能力卻并未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度越大。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時恢復的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復的話，那么前者則需要5-6天才能恢復。

健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低密度。

健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女三、對健身教練的要求

1思想素質(zhì)

有強烈的事業(yè)心和高度責任感

好學、創(chuàng)新

人格力量

關愛學員健身健美計劃--教你如何成為氣質(zhì)美女2知識素質(zhì)知識結構要合理必須掌握：