預(yù)防骨質(zhì)疏松課件

骨頭空空怎麼辦～預(yù)防骨質(zhì)疏鬆的『小撇步』1預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏鬆癥﹙osteoporosis﹚是指骨頭的密度下降，變得多孔、脆弱、易折，無法與壓力和扭力對抗。當(dāng)骨質(zhì)減少到臨界值時，一不小心往往會引起骨折或無以挽救的併發(fā)癥。2預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏鬆癥原發(fā)性原因骨質(zhì)疏鬆癥可分為原發(fā)性與次發(fā)性，原發(fā)性原因包括婦女停經(jīng)性骨質(zhì)疏鬆癥﹝postnenopausalosteoporosis，Type1﹞年齡老化性骨質(zhì)疏鬆癥﹝age-associatedosteoporosis，Type2﹞先天性性骨質(zhì)疏鬆癥﹝idiopathicosteoporosis﹞3預(yù)防骨質(zhì)疏松世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)值)4預(yù)防骨質(zhì)疏松誰是高危險群停經(jīng)婦女(荷爾蒙)老化(特別65歲以上的老年人)煙、酒、咖啡、茶攝取過量缺乏運動(一週少於3次，每次少於30分鐘)鈣質(zhì)攝取不足(成人少於800毫克/天；停經(jīng)後婦女少於1000毫克/天)每日鈣的攝取量：青少年約1200毫克、成年婦女約1000毫克、停經(jīng)後婦女約1500毫克5預(yù)防骨質(zhì)疏松大部份女性低估骨質(zhì)疏鬆癥危險骨質(zhì)疏鬆癥是現(xiàn)代女性健康大敵，根據(jù)統(tǒng)計，年過50歲的女性有1/2以上會有某種程度的骨質(zhì)疏鬆癥狀，但是這些女性或許聽過骨質(zhì)疏鬆癥，卻沒想到自己可能已經(jīng)骨質(zhì)疏鬆，也低估了它的危險，不知道它可能和心臟病癌癥一樣可能致命。6預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏鬆癥常見癥狀：疼痛腰酸背痛骨折脊椎或關(guān)節(jié)變形身高變矮及駝背(俗稱：老倒縮)7預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥從兩方面來著手預(yù)存骨本︰年輕時要多吃含鈣的食物，在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量。減少骨鈣流失︰一旦骨鈣堆積完成後，就開始要避免流失，使骨鈣維持一定的密度，年老時才不會容易罹患骨質(zhì)疏鬆癥。8預(yù)防骨質(zhì)疏松骨骼疏鬆可及早測出

您的骨骼幾歲了?醫(yī)師建議:35歲以前做骨密度檢查

9預(yù)防骨質(zhì)疏松如何預(yù)防或減緩？適度的運動，曬曬太陽(有助於活性維他命D的轉(zhuǎn)化)，皆可以增加骨質(zhì)量的儲存，但婦女若過分運動造成停經(jīng)反而有害。均衡飲食、鈣質(zhì)補(bǔ)充、高鈣食物、戒除不良飲食習(xí)慣。定期接受x光攝象及骨密度檢查。10預(yù)防骨質(zhì)疏松儲蓄骨質(zhì)量要趁年輕(1)骨本虧空、骨質(zhì)疏鬆悄然而至

預(yù)防之道：補(bǔ)充鈣質(zhì)、運動、日光浴鈣劑：一次補(bǔ)充鈣不宜超過600毫克，每日不超過1.5克，服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用。不是每個人都適宜服用鈣劑，在使用前應(yīng)先與醫(yī)師討論後再服用。11預(yù)防骨質(zhì)疏松儲蓄骨質(zhì)量要趁年輕(2)雌激素（女性荷爾蒙）：更年期的女性及卵巢切除的婦女，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，能有效地防治骨質(zhì)疏鬆癥，並可減少心臟病的發(fā)生。但一般人擔(dān)心使用女性荷爾蒙安全嗎？婦產(chǎn)科專科醫(yī)師表示，荷爾蒙在醫(yī)師謹(jǐn)慎的使用之下是安全而有效的，然而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風(fēng)等患者，則不宜採用。抑鈣素：它能抑制骨質(zhì)的分解，並能達(dá)到止痛，目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑，由於價格昂貴，所以無法廣泛運用。12預(yù)防骨質(zhì)疏松儲蓄骨質(zhì)量要趁年輕(3)活性維生素Ｄ：促進(jìn)維生素Ｄ的吸收、調(diào)節(jié)鈣磷平衡，達(dá)到防治骨質(zhì)疏鬆的效果。但是維生素Ｄ本身也會破壞骨細(xì)胞，故不宜使用過量。氟化鈉：據(jù)美國研究指出，用來預(yù)防齲齒氟化鈉，與鈣同時定期使用，可防止脊柱骨折，具恢復(fù)骨質(zhì)之效。13預(yù)防骨質(zhì)疏松如何選擇食物以減低罹患「骨質(zhì)疏鬆癥」的危險性？許多人只注意到牛奶對兒童健康有極大重要性，而忽略了成年人對牛奶的需要。成年人每天需要攝取大約1000毫克，超過三十五歲之後，所需更多。持續(xù)從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，至為重要。乳類食品如牛乳、乳酪、酸乳酪及雞蛋等許多家常食物也含有鈣，魚類，特別是可以連骨頭一起吃的魚類，生蠔、蚌類等，都是鈣質(zhì)豐富來源。豆腐是素食者喜愛的食物，由於製造過程中添加了鈣化合物，因此含有大量鈣質(zhì)。14預(yù)防骨質(zhì)疏松常見食物含鈣量表(半碗/份)15預(yù)防骨質(zhì)疏松常見食物含鈣量表(半碗/份)<50麥、小米、稻米、麵食、麵粉、菜豆、馬鈴薯、苦瓜、茄仔、荀、蘿蔔、辣椒、芋、胡瓜、甘薯、豆?jié){、牛肉、鴨肉、雞肉、豬肉、內(nèi)臟、鯉魚、魚丸、白帶魚、虱目魚、吳郭魚、蛙、蟹、九孔、柑、蘋果、葡萄、香蕉、楊桃、香瓜、梨、鳳梨、文旦、西瓜16預(yù)防骨質(zhì)疏松常見食物含鈣量表(半碗/份)50~100紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、栗子、菱角、燕麥、營養(yǎng)麵粉、樹薯粉、茼蒿菜、韭菜、蔥、高麗菜心、金花菜(苜蓿)、菠菜、蒜榨菜、水雍菜、蔭瓜、甕菜(空心菜)，豆腐、蛋類(鵲蛋、鴿蛋、雞蛋、鴨蛋、鹹鴨蛋、皮蛋)、味噌、烏賊、蝦、蚵、魚翅、海蜇皮、牡蠣、金梭魚、龍蝦、海鰻、紅鱠、魚肉鬆、河鰻、螃蟹、豬肉鬆、檸檬、楊桃餞、葡萄乾、黑棗、紅棗、橄欖餞、木瓜糖、醬油、綠茶17預(yù)防骨質(zhì)疏松常見食物含鈣量表(半碗/份)101～200營養(yǎng)米(加鈣米)、糯米、米糠、杏仁、皇帝豆、芥藍(lán)菜、刀豆、毛豆、脫脂花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、刈菜、橄欖、蓮子(乾)、花豆、茴香(香菜)、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、海螃蟹(蟳子)、海鰱(四破魚)、馬頭魚、蛤仔、紅茶、包種茶。18預(yù)防骨質(zhì)疏松常見食物含鈣量表(半碗/份)201~300黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、莧菜、高麗菜干、木耳、健素。301~400海藻、勿仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻19預(yù)防骨質(zhì)疏松常見食物含鈣量表(半碗/份)>400頭髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦(乾)、條仔魚20預(yù)防骨質(zhì)疏松「骨質(zhì)疏鬆癥」的十五種飲食(1)保持均衡的營養(yǎng)，均衡的飲食中，含有足夠的維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅，可防止骨質(zhì)流失。少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質(zhì)疏鬆癥。採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內(nèi)鈣的吸收。21預(yù)防骨質(zhì)疏松「骨質(zhì)疏鬆癥」的十五種飲食(2)多喝牛奶及奶製品的應(yīng)用，如乳酪、優(yōu)酪、冰淇淋。做菜、點心時加入奶水、奶粉可增加可口性及鈣含量，如玉米濃湯、奶油青花菜。夜晚睡覺時，血液中需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補(bǔ)充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。22預(yù)防骨質(zhì)疏松「骨質(zhì)疏鬆癥」的十五種飲食(3)多選用深綠色蔬菜。含草酸的食物如菠菜，會與鈣結(jié)合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應(yīng)避免與含鈣豐富的食物一起食用。醃漬蔬果時，可使用氯化鈣取代氯化鈉，增加鈣含量。豆類及豆類加工製品含鈣量亦高，平時可多選用，亦加入料理中，如豆腐丸子、紅燒獅子頭、南乳燒肉等。23預(yù)防骨質(zhì)疏松「骨質(zhì)疏鬆癥」的十五種飲食(4)燉煮排骨或大骨湯時，加一些醋或檸檬有利於鈣的釋出。多選用能含骨頭一起吃下去的食物加小魚乾、帶骨的罐頭魚(沙丁魚、虱目魚)。鈣片服用時和食物間隔，最好在早餐前一小時服用，以果汁吞服，刺激胃酸分泌，幫助鈣的吸收。24預(yù)防骨質(zhì)疏松「骨質(zhì)疏鬆癥」的十五種飲食(5)在生長期、懷孕期、授乳期，應(yīng)更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質(zhì)疏鬆。每日抽出15分鐘至1小時，做戶外運動、曬太陽、使維他命D活化，可為身體用及幫助鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。25預(yù)防骨質(zhì)疏松什麼運動可以幫助骨骼保??？「負(fù)重運動」骨頭必須在有衝擊運動下才能強(qiáng)化骨質(zhì)，尤其有計劃的重量訓(xùn)練，可減少骨質(zhì)流失，且強(qiáng)化附於骨骼外的骨骼肌強(qiáng)度骨質(zhì)疏鬆病人應(yīng)避免背部屈曲運動。適當(dāng)?shù)倪\動應(yīng)該是每週運動3次，每次運動達(dá)30分鐘，每次運動心跳達(dá)130下/分鍾。每週慢跑超過40英哩以上的女性多會經(jīng)期不順的問題，反而對荷爾蒙重建骨質(zhì)的效用有所傷害。26預(yù)防骨質(zhì)疏松藥物的使用一般而言治療及預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥的藥物，大多以鈣片及荷爾蒙製劑為主，但服用劑量及方法仍須由醫(yī)師指示後才可服用，避免服用過量而產(chǎn)生腎結(jié)石。……27預(yù)防骨質(zhì)疏松經(jīng)穴按摩在中醫(yī)的理論「腎主骨」，而骨質(zhì)疏鬆癥屬於中醫(yī)的「腎虛」所以在穴位的選擇，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、或滋陰補(bǔ)血的穴位。28預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防骨質(zhì)疏鬆的保健方法生活形態(tài)：減少咖啡、茶和煙酒的攝取壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日曬的機(jī)會增加飲食中鈣質(zhì)攝取量：補(bǔ)充牛奶(成人每日1-2杯：240cc/杯)補(bǔ)充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份：半碗/份)運動：在運動之前必須先做合適的軟身