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專業(yè)照護實務(wù)培訓(xùn)中醫(yī)養(yǎng)生與食療睡眠及其影響因素天津城市職業(yè)學(xué)院教育與社會事業(yè)系制作人：劉園園一、睡眠05延時符

常言道：“藥補不如食補，食補不如覺補。”睡眠可以幫助機體調(diào)整陰陽平衡，而達到對生命的涵養(yǎng)和儲備。（一）睡眠的概念睡眠-覺醒的晝夜節(jié)律，反映著人體的生命活動周期性與節(jié)律性，同時也是人體生物周期性與自然界陰陽周期性的契合方式與途徑，與自然界晝夜周期同步。

06延時符（二）睡眠的機制

“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣?！奔搓枤馊胗陉幏志蜁胨?，陽氣出于陰分則覺醒。睡眠與覺醒的形成，是人體的陰陽與自然界的陰陽相互通應(yīng)的結(jié)果，體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀念。07延時符（三）睡眠的作用

1.能夠消除疲勞、恢復(fù)體力

2.保護大腦、恢復(fù)智力

3.增強機體免疫力4.促進生長發(fā)育

5.益于美容二、影響因素08延時符1.睡前養(yǎng)心安神睡覺前一定要專心思睡，讓情緒穩(wěn)定，身心安適，再上床閉眼入睡。2.注意睡前飲食睡前飲食宜清淡而易消化，且適量，不可過饑過飽。3.順應(yīng)四季變化一年四季睡眠起居要與四時生長化收藏規(guī)律相應(yīng)，春夏兩季宜早起晚睡；秋季宜早睡早起；冬季宜早睡晚起。09延時符4.子午覺子午之時，也是經(jīng)氣“合陰”和“合陽”之時，此時睡眠有益養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。5.臥具選擇宜忌（1）床鋪軟硬程度適中，太軟會使睡姿不正。10延時符仰臥時，枕頭應(yīng)放在頭肩之間的項部，使頸椎生理前凸得以維持。側(cè)臥時，枕頭應(yīng)放置于頭下，使頸椎與整個脊柱保持水平位置。（2）枕頭宜軟硬適度，高低度選擇如右圖。11延時符6.臥位與姿勢臥

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