《舞蹈解剖學(xué)》課件 第十六章 兒童少年及女子舞蹈訓(xùn)練

舞蹈解剖學(xué)第十六章

兒童少年及女子舞蹈訓(xùn)練第一節(jié)兒童少年舞蹈訓(xùn)練舞蹈人才的培養(yǎng)要從兒童少年時期開始，兒童少年時期是舞蹈訓(xùn)練的最佳時期。需要注意的是，兒童少年的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機能尚未成熟，正處于生長發(fā)育旺盛時期，特別在青春期，其身體結(jié)構(gòu)和機能與成人有許多不同之處，因此教師必須根據(jù)兒童少年生長發(fā)育特點，科學(xué)合理地安排舞蹈訓(xùn)練，這樣才能在提高訓(xùn)練水平的同時促進身體的生長發(fā)育。如果不顧及兒童少年的生長發(fā)育特點進行舞蹈訓(xùn)練，不僅影響訓(xùn)練效果，還會不利于訓(xùn)練者的生長發(fā)育，甚至影響其身心健康。舞蹈訓(xùn)練必須充分重視兒童少年的生長發(fā)育特點。第一節(jié)兒童少年舞蹈訓(xùn)練一、兒童少年運動系統(tǒng)的特點與舞蹈訓(xùn)練(一)兒童少年骨骼特點與舞蹈訓(xùn)練兒童少年骨組織內(nèi)含礦物質(zhì)少，有機物和水分較多，骨松質(zhì)較多，而骨密度較少，所以兒童少年的骨骼富有彈性，韌性較好，不易骨折。但其堅固性差，承受壓力和張力不如成人，容易在過大、時間較長的外力作用下發(fā)生彎曲或變形。因此，在舞蹈訓(xùn)練中，教師應(yīng)注意以下幾點。(1)由于兒童少年骨骼易發(fā)生彎曲或變形，所以教師在教學(xué)訓(xùn)練中要解決學(xué)生的正確身體姿勢，訓(xùn)練學(xué)生正確的站、立、蹲、跳等動作姿態(tài)。(2)注意對兒童少年的身體各部分進行全面訓(xùn)練，多進行對稱練習(xí)，否則容易造成發(fā)育不均衡，脊柱變形。(3)兒童少年脊柱生理彎曲小于成人，緩沖作用較差，故不宜在堅硬的地面上反復(fù)進行跳躍練習(xí)，同時要避免做過多的從高處向下跳的練習(xí)，防止骨盆變形。在跳躍練習(xí)時，大、中、小跳要結(jié)合起來，不可安排強度過大、密度過大的跳躍練習(xí)。第一節(jié)兒童少年舞蹈訓(xùn)練(4)在舞蹈訓(xùn)練中，兒童少年不宜過早地安排力量性練習(xí)。在舞蹈的力量訓(xùn)練中，最好采用交替練習(xí)的方法，可以動力性和靜力性訓(xùn)練交替進行，也可以不同的部位交替進行，還可以力量和柔韌訓(xùn)練交替進行，以避免局部負擔(dān)過重。(5)兒童少年的骨骼正處于生長旺盛時期，對鈣磷的需求量較大，因此在學(xué)生的飲食問題上應(yīng)保證充足的鈣磷供給量，同時應(yīng)注意給學(xué)生多安排一些室外活動。第一節(jié)兒童少年舞蹈訓(xùn)練(二)兒童少年的肌肉特點與舞蹈訓(xùn)練兒童少年的肌肉較柔軟，富有彈性，因此收縮力小、力量弱，肌肉的耐力及協(xié)調(diào)性較差，肌肉易疲勞。肌肉力量隨年齡的增長不斷發(fā)展，但肌肉增長的速度落后于骨的生長速度，肌肉各部位的發(fā)展速度也不均衡。根據(jù)這些解剖學(xué)特點，在進行舞蹈訓(xùn)練時，教師應(yīng)注意以下問題。(1)從肌肉發(fā)展方向看，兒童少年的肌肉主要向縱向發(fā)展，所以不要急于進行負重力量練習(xí)，宜采取伸長肢體的練習(xí)。一般認為，力量訓(xùn)練安排在青春期后期較為合適。(2)從肌肉的生長情況看，大肌肉群的發(fā)展早于小肌肉群，所以對兒童少年的力量訓(xùn)練要注意發(fā)展大肌群(如腹背肌肉等)。與此同時，也要根據(jù)需要發(fā)展小肌肉群，并注意肌肉的協(xié)調(diào)性和靈敏性。(3)兒童少年的關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)軟骨較厚，所以關(guān)節(jié)的活動范圍大于成人。在這個時期，宜進行柔韌性訓(xùn)練，同時注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止軟骨病及關(guān)節(jié)的損傷。7～10歲是兒童少年柔韌、靈敏素質(zhì)處于自然增長率最快的時期；女孩10～12歲、男孩12～14歲是速度、耐力、力量處于自然增長最快的時期，舞蹈訓(xùn)練中要抓住這些年齡段進行相應(yīng)身體素質(zhì)的提高訓(xùn)練。第一節(jié)兒童少年舞蹈訓(xùn)練二、兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點與舞蹈訓(xùn)練兒童少年大腦皮層中興奮和抑制兩個過程是不均衡的，興奮過程占優(yōu)勢，而抑制過程相對較弱，加上其支配肌肉運動的神經(jīng)維持高度興奮的時間比成人短，因此，興奮過程容易擴散，做動作時多余動作多，動作不夠協(xié)調(diào)精確。兒童少年時期神經(jīng)活動中第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，對形象具體的信號容易建立條件反射，而第二信號系統(tǒng)相對較弱，抽象的語言思維能力差，分析綜合能力還不完善。因而，在舞蹈訓(xùn)練中，教師要注意以下幾點。(1)多采用直觀的教學(xué)方法。教師多做示范，精講多練，多采用簡單易懂和形象化的語言進行講解。內(nèi)容上要生動活潑，多樣化，避免單調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容。(2)分配好新內(nèi)容與已學(xué)內(nèi)容的時間，教學(xué)方式、方法要多樣化，多安排一些短暫休息，避免產(chǎn)生疲勞。第一節(jié)兒童少年舞蹈訓(xùn)練三、兒童少年心血管系統(tǒng)的特點與舞蹈訓(xùn)練心血管系統(tǒng)是人體內(nèi)一個重要的系統(tǒng)，是人體發(fā)育完成較晚的系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)的機能是決定人體運動能力的重要因素。兒童少年心血管系統(tǒng)發(fā)育水平尚低，調(diào)節(jié)功能也不完善，心肌纖維較細，彈力纖維分布較少，心臟收縮力量弱。因此，兒童少年在運動時主要靠增加心跳頻率來滿足運動時血液循環(huán)的需要，而這樣會大大增加心臟的工作負擔(dān)。所以，在舞蹈訓(xùn)練中，教師要注意合理安排運動量，運動量可以稍大些，但運動密度要小，間歇次數(shù)要多，練習(xí)時間不宜過長，訓(xùn)練課的心率控制在每分鐘125～155次為宜，課后10分鐘內(nèi)學(xué)生即能恢復(fù)體力。16歲以前，兒童少年宜進行勻速的低強度的耐力性練習(xí)，以發(fā)展心肺功能，為日后訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。16歲以后，兒童少年可以適量增加長時間緊張的耐力性練習(xí)及靜力性練習(xí)。特別注意的是，個別生長快、個子高的兒童少年，往往心臟發(fā)育落后于身體，同負荷的訓(xùn)練往往對其造成相對較重的心臟負擔(dān)，因此教師在安排運動量時，要注意區(qū)別對待，使其循序漸進地加強心血管系統(tǒng)的鍛煉。四、兒童少年呼吸系統(tǒng)的特點與舞蹈訓(xùn)練兒童少年呼吸道短而窄，呼吸肌發(fā)育弱，易疲勞，肺活量較成人小。教師在訓(xùn)練內(nèi)容上要重視發(fā)展其呼吸功能，多選擇加強深呼吸的練習(xí)，并注意教會學(xué)生做到呼吸與動作的正確配合。第二節(jié)女子舞蹈訓(xùn)練一、女子解剖學(xué)特點女子進入青春期，在骨骼、肌肉、心臟、呼吸等方面的發(fā)育和功能與男子的區(qū)別日趨顯著。首先，女子長骨較男子細，因而女子骨骼承受壓力和拉力較差，但女子脊柱椎間盤軟骨較厚，彈性和韌性較好，柔韌性較高，因此在訓(xùn)練中要注意發(fā)展女性的柔韌性，將其優(yōu)點擴大。其次，女子的脊椎骨較長，四肢骨較細而短，骨盆較寬大，而肩較窄，這樣就形成了女子上體長而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的體形特點。這種體形使身體重心相對較低，這對于掌握平衡和穩(wěn)定較為有利，但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成，因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女性體形特點加強此類動作的練習(xí)。再次，女子身體的脂肪含量較多，在長時間低強度的訓(xùn)練中，可作為能源物質(zhì)，但舞蹈表演多是間歇性的柔韌、協(xié)調(diào)、耐力、靈活、力量等素質(zhì)的表現(xiàn)，在這種情況下，脂肪減少了肌肉的收縮能力，尤其在雙人舞中，過重的女演員會給男演員增加負擔(dān)，也給觀眾以“沉甸甸”的感覺，缺乏美感，所以女演員一般都執(zhí)著于減肥。最后，女子呼吸肌力量較弱，胸廓容量及活動幅度較小，呼吸頻率快，肺活量小，氧供應(yīng)量少，所以女子運動能力較男子弱，容易出現(xiàn)疲勞。第二節(jié)女子舞蹈訓(xùn)練二、月經(jīng)期的舞蹈訓(xùn)練對于舞蹈訓(xùn)練年限長、訓(xùn)練水平高、月經(jīng)反應(yīng)輕的舞者，月經(jīng)期可以參加正常的訓(xùn)練和演出，而對于舞蹈訓(xùn)練年限短、訓(xùn)練水平低、月經(jīng)初潮不久的舞者，月經(jīng)期參加訓(xùn)練時最好減小運動負荷量，以適當(dāng)活動為主，遵照循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，并注意培養(yǎng)她們在月經(jīng)周期堅持舞蹈訓(xùn)練的習(xí)慣。月經(jīng)正常者在月經(jīng)期進行適當(dāng)?shù)纳眢w運動是有益的。首先，適當(dāng)?shù)倪\動能改善人體的機能狀態(tài)，提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動，改善人體的情緒。再次，運動時腹肌和盆底肌交替收縮和放松，可以起到按摩子宮的作用，這不僅有助于經(jīng)血的排出，還可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象。最后，有音樂伴奏的舞蹈訓(xùn)練會使整個人的身心融入音樂與舞蹈中，注意力的轉(zhuǎn)移也會減輕全身的不適反應(yīng)。但月經(jīng)期舞蹈訓(xùn)練應(yīng)避免劇烈或強度大的跳躍，也不要做腹壓過大的練習(xí)。舞蹈演員在控制體重的同時，要注意保持一定的體脂含量，以免發(fā)生月經(jīng)失調(diào)。月經(jīng)運動性失調(diào)是女舞蹈演員常見的問題。這是因為，舞蹈演員由于舞蹈訓(xùn)練與表演的需要，要控制體重，而體重過低往往帶來體脂含量過低的結(jié)果，體脂過低又會引起雌激素濃度的降低。當(dāng)體脂含量低于17%時，會影響月經(jīng)初潮。有研究表明，運動員和舞蹈演員月經(jīng)初潮年齡相對較大，月經(jīng)初潮前開始參加芭蕾舞蹈訓(xùn)練者初潮大致推遲3年。所以，在舞蹈訓(xùn)練中一定要考慮女子生理特點，完善技術(shù)技巧，講究科學(xué)，保證身體健康，提高身體機能和舞蹈運動水平。第二節(jié)女子舞蹈訓(xùn)練專家指導(dǎo)月經(jīng)期的舞蹈訓(xùn)練應(yīng)注意什么？(1)避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。(2)舞蹈演員在月經(jīng)期的前兩天應(yīng)減少動作量及降低運動強度，運動時間也不宜太長，特別是月經(jīng)初潮不久、周期尚不穩(wěn)定的學(xué)員更應(yīng)注意，否則容易造成月經(jīng)失調(diào)。(3)舞蹈演員在月經(jīng)期應(yīng)避免做劇烈的、大強度的或震動大的動作，例如舞蹈中的各種跳躍練習(xí)，以及增加腹壓的動作，又如腹肌訓(xùn)練、靜力控制訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。對于痛經(jīng)、經(jīng)期過多或周期不準的學(xué)員