跑的專門性練習(xí)教案

跑的專門性練習(xí)教案?一、教學(xué)目標(biāo)1.知識(shí)與技能目標(biāo)學(xué)生能夠理解并掌握常見(jiàn)跑的專門性練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。通過(guò)練習(xí)，提高學(xué)生的腿部力量、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，有效改善跑步技術(shù)。2.過(guò)程與方法目標(biāo)引導(dǎo)學(xué)生積極參與跑的專門性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)的能力。通過(guò)不同練習(xí)方式的體驗(yàn)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和節(jié)奏。3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)激發(fā)學(xué)生對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，營(yíng)造積極向上的課堂氛圍。

二、教學(xué)重難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)掌握小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等專門性練習(xí)的正確動(dòng)作。體會(huì)各練習(xí)動(dòng)作中腿部的發(fā)力順序和協(xié)調(diào)配合。2.教學(xué)難點(diǎn)保持練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范性和節(jié)奏感，避免出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。根據(jù)不同練習(xí)目的合理調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度和頻率。

三、教學(xué)方法1.講解示范法：通過(guò)清晰準(zhǔn)確的講解和標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的示范動(dòng)作，讓學(xué)生直觀了解跑的專門性練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)。2.分解練習(xí)法：將復(fù)雜的練習(xí)動(dòng)作分解為若干個(gè)簡(jiǎn)單的環(huán)節(jié)，逐步引導(dǎo)學(xué)生掌握每個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作，再進(jìn)行完整練習(xí)。3.游戲競(jìng)賽法：通過(guò)設(shè)計(jì)有趣的游戲和競(jìng)賽活動(dòng)，增加練習(xí)的趣味性，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，提高學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作能力。4.個(gè)別指導(dǎo)法：關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，針對(duì)不同學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)、有效的個(gè)別指導(dǎo)，幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作技術(shù)。

四、教學(xué)過(guò)程

（一）開(kāi)始部分（3分鐘）1.課堂常規(guī)集合整隊(duì)，檢查人數(shù)。師生問(wèn)好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)及要求。安排見(jiàn)習(xí)生。2.熱身活動(dòng)圍繞操場(chǎng)慢跑2圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。關(guān)節(jié)活動(dòng)操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做4個(gè)八拍。

（二）基本部分（32分鐘）1.跑的專門性練習(xí)講解示范（5分鐘）小步跑動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿順勢(shì)前擺，腳掌著地，步幅小而頻率快。教師示范完整動(dòng)作后，進(jìn)行分解示范，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)大腿下壓和小腿前擺的動(dòng)作。高抬腿跑動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，大腿高抬與地面平行，小腿自然下垂，腳面繃直。兩臂配合腿部動(dòng)作做積極擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度適中。教師示范，學(xué)生觀察，然后對(duì)大腿高抬和手臂擺動(dòng)的動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)講解。后蹬跑動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分，蹬地角度適中，同時(shí)擺動(dòng)腿屈膝前擺，大腿帶動(dòng)小腿向前上方擺動(dòng)，兩臂配合腿部動(dòng)作前后擺動(dòng)。教師邊示范邊講解后蹬跑的發(fā)力順序和動(dòng)作要點(diǎn)。2.分解練習(xí)（12分鐘）小步跑練習(xí)學(xué)生成兩路縱隊(duì)，在跑道上進(jìn)行小步跑練習(xí)，每人跑50米，重復(fù)2組。教師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生大腿下壓不充分、步幅過(guò)大等錯(cuò)誤動(dòng)作。高抬腿跑練習(xí)學(xué)生原地進(jìn)行高抬腿跑練習(xí)，每組30秒，做3組。強(qiáng)調(diào)學(xué)生保持大腿高抬和動(dòng)作的節(jié)奏感，提醒學(xué)生注意呼吸與動(dòng)作的配合。后蹬跑練習(xí)學(xué)生在跑道上進(jìn)行后蹬跑練習(xí)，每人跑30米，重復(fù)3組。觀察學(xué)生后蹬發(fā)力情況，及時(shí)糾正學(xué)生蹬地不充分、擺動(dòng)腿前擺不到位等問(wèn)題。3.完整練習(xí)（10分鐘）學(xué)生將小步跑、高抬腿跑、后蹬跑依次連貫進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做20米，重復(fù)3組。教師強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的銜接要自然流暢，注意控制練習(xí)速度和節(jié)奏。鼓勵(lì)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中互相觀察、互相學(xué)習(xí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。4.游戲競(jìng)賽：接力跑比賽（5分鐘）將學(xué)生分成四組，每組人數(shù)相等。每組學(xué)生依次站在跑道起點(diǎn)，每組的第一位同學(xué)手持接力棒。聽(tīng)到口令后，第一位同學(xué)出發(fā)，按照小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的順序依次完成規(guī)定距離（20米）的動(dòng)作，然后跑回起點(diǎn)將接力棒交給下一位同學(xué)，依次類推。最先完成比賽的小組獲勝，教師對(duì)獲勝小組進(jìn)行表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)對(duì)其他小組的表現(xiàn)進(jìn)行鼓勵(lì)和點(diǎn)評(píng)。

（三）結(jié)束部分（5分鐘）1.放松活動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深呼吸放松和肌肉拉伸放松。深呼吸放松：學(xué)生站立，雙腳與肩同寬，閉上雙眼，慢慢吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢呼氣，感受身體的放松。重復(fù)5次。肌肉拉伸放松：腿部肌肉拉伸：學(xué)生站立，一只腳向前伸直，另一只腳屈膝下蹲，雙手握住前伸腳的腳趾，輕輕向后拉，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，保持30秒后換另一側(cè)。大腿前側(cè)肌肉拉伸：學(xué)生仰臥，一條腿伸直，另一條腿屈膝抬起，雙手抱住屈膝腿的小腿，慢慢向胸部拉，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸，保持30秒后換另一側(cè)。2.課堂小結(jié)對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，回顧跑的專門性練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和重點(diǎn)難點(diǎn)。表?yè)P(yáng)學(xué)生在課堂上的積極表現(xiàn)和團(tuán)隊(duì)合作精神，對(duì)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中存在的問(wèn)題提出改進(jìn)建議。3.布置作業(yè)課后復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)的跑的專門性練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)5分鐘。思考如何將這些練習(xí)運(yùn)用到日常跑步鍛煉中，提高自己的跑步能力。4.宣布下課師生再見(jiàn)，收拾器材。

五、教學(xué)預(yù)計(jì)1.預(yù)計(jì)大部分學(xué)生能夠掌握跑的專門性練習(xí)的基本動(dòng)作要領(lǐng)，通過(guò)練習(xí)提高腿部力量和跑步技術(shù)。2.預(yù)計(jì)本節(jié)課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，練習(xí)密度為40%50%，平均心率為120130次/分鐘。3.可能出現(xiàn)的問(wèn)題及解決方法：部分學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作不規(guī)范，如小步跑步幅過(guò)大、高抬腿跑大腿抬不高、后蹬跑蹬地不充分等。解決方法是加強(qiáng)個(gè)別指導(dǎo)，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，通過(guò)分解練習(xí)和對(duì)比示范讓學(xué)生更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。個(gè)別學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)疲勞或受傷情況。解決方法是合理控制練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，關(guān)注學(xué)生身體狀況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理，對(duì)于受傷學(xué)生要給予適當(dāng)?shù)男菹⒑椭委?，并安排?jiàn)習(xí)。

六、教學(xué)反思通過(guò)本節(jié)課的教學(xué)，學(xué)生對(duì)跑的專門性練習(xí)有了較為深入的了解和掌握，大部分學(xué)生能夠積極參與練習(xí)，動(dòng)作技術(shù)得到了一定程度的提高。在教學(xué)過(guò)程中，采用了多種教學(xué)方法，如講解示范法、分解練習(xí)法、游戲競(jìng)賽法等，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了課堂教學(xué)效果。但在教學(xué)中也發(fā)現(xiàn)了一些不足之處，例如在個(gè)別指導(dǎo)時(shí)，由于學(xué)生人數(shù)較多，不能對(duì)