《運動處方》課件-代謝綜合征人群運動處方

代謝綜合征人群運動處方代謝綜合征概述代謝綜合征是一組在遺傳因素與環(huán)境因素共同作用下，人體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)，是一組復(fù)雜的代謝紊亂癥候群，是導(dǎo)致糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。代謝綜合征概述多種代謝紊亂集于一身，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝發(fā)生率和高胰島素血癥.01有共同的病理基礎(chǔ)，目前較公認(rèn)的發(fā)病原因是肥胖，尤其是向心性肥胖所造成的胰島素抵抗和高胰島素血癥。02可造成多種疾病的發(fā)病風(fēng)險增高，如高血壓、冠心病、腦卒中甚至某些癌癥.03有共同的預(yù)防及治療措施，防治一種代謝紊亂，往往有利于其他代謝紊亂的防治。04代謝綜合征概述代謝綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)具備以下4項中的3項或全部者可診斷為代謝綜合征。肥胖超重或肥胖、BMI≥25kg/m2高血糖空腹血糖≥6.1mmol／L，或餐后2小時血糖≥7.8mmol／L和（或）已經(jīng)確診為糖尿病并治療者高血壓血壓≥130／85mmHg和（或）已經(jīng)確診為高血壓病并治療者血脂異常甘油三酯≥1.7mmol／L，或空腹高密度脂蛋白膽固醇水平男性在40mg/dL以下，女性在50mg/dL以下代謝綜合征運動處方目標(biāo)按照代謝綜合征的治療目標(biāo)，通過制訂與執(zhí)行科學(xué)的運動處方，發(fā)揮運動對于減輕胰島素抵抗、降壓、改善糖脂代謝等多方面的作用，從而起到對代謝綜合征的治療效果。代謝綜合征人群運動風(fēng)險評估運動風(fēng)險評估流程代謝綜合征人群運動處方的制訂個體化安全性有效性代謝綜合征人群運動處方的制訂有氧運動處方的制訂

02運動強度

01運動頻率

03運動時間

04運動項目建議每周應(yīng)有3~5d的有氧運動。推薦每周進行至少5次中等強度的有氧運動，或是至少3次較大強度的有氧運動，或是每周進行3~5d中等強度和較大強度相結(jié)合的運動。峰值攝氧量的50%~85%。最大心率的64%~76%作為中等強度的心率范圍。每天的有效運動時間推薦30~60min，每周至少達到150min。如果因超重或肥胖存在減重需要，鼓勵做更大量的運動，每周要達到300min的有效運動。走步、跑步、蹬自行車、爬樓梯等。建議盡量采用全身性有氧運動項目，如游泳、劃船或借助一些全身性有氧運動器械進行運動。對于體重較大者，盡量選擇對下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較輕的運動項目。代謝綜合征人群運動處方的制訂抗阻運動處方的制訂

02運動強度

01運動頻率

03運動時間

04運動項目每周應(yīng)該對每個大肌群（如胸部、肩部、上背部、下背部、腹部、臀部和下肢）訓(xùn)練2~3次，并且同一肌群練習(xí)的時間應(yīng)間隔至少48h。以能夠重復(fù)8~10次動作的負(fù)荷為運動強度，重復(fù)進行3組，每組間休息1~4min。起步階段可以在相對更低的強度下進行，逐步增加到目標(biāo)強度。一次抗阻運動鍛煉需要20~30min。針對大肌肉群，每個動作重復(fù)8~12次，主要動作都完成算一組，共需完成3組。建議專業(yè)人員指導(dǎo)下，利用專業(yè)器