期末考試主題班會

第1頁如何應(yīng)對考試焦慮第2頁

故事

小李是某中學高中學生。上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試擔心，尤其是高一下半學期考試前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學習上接收知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學習信心，產(chǎn)生棄考念頭。第3頁思索

這位同學給你留下什么印象？你也有過類似情況么？詳細表現(xiàn)怎樣？結(jié)果怎樣

？第4頁

什么是考試焦慮?考試焦慮就是指因考試帶來過分心理壓力，產(chǎn)生嚴重擔心、恐懼和焦慮感.考試焦慮包含考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.第5頁考試焦慮的表現(xiàn)第6頁考試焦慮表現(xiàn)

1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加緊、出汗等；2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔心，基本內(nèi)心體驗是害怕與不安；3、焦慮是一個情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。假如用合理標準來衡量，我們能夠發(fā)覺誘發(fā)焦慮事件與焦慮嚴重程度往往不相當。4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚慌不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮行為成份。

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那我們是否都有考試焦慮癥呢?第8頁中學生考試焦慮自評量表

本測驗共32道題，每小題4個選項：A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。第9頁1.在主要考試前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時，我就拉肚子；3.一想到考試即未降臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在擔心復(fù)習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；

第10頁8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我心馬上擔心起來；13.碰到主要考試，我腦子就比平時遲鈍；第11頁14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分擔心；17.一碰到難題，我就擔心自己不及格；18.在擔心考試中，常想些與考試無關(guān)事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會擔心得連平時記得滾瓜爛熟知識也回想不起來；

第12頁20.考試時，我會沉醉在空想中，一時忘了自己是在考試；21.考試中，想上廁所次數(shù)比平時多；22.考試時，即使不熱，也會滿身出汗；23.考試時，我會擔心得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；25.進行主要考試時，頭就會痛；第13頁26.假如發(fā)覺剩下時間已來不及做完全部題，我會急得滿身出汗；27.考試后，發(fā)覺自己原來是懂題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次主要考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)該像現(xiàn)在這么在擔心狀態(tài)下進行；第14頁32.不進行考試，我能學到更多知識。評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數(shù)相加即是你總分?？偡纸箲]水平0—24鎮(zhèn)靜25—49輕度50—74中度75—96重度這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)靜，心理狀態(tài)比很好；25到49分是輕度焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴重焦慮癥了。第15頁思索：考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常么?

答案NO!

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奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分擔心，但當他看到他強勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不擔心了。”然而比賽結(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他對手。過低焦慮導(dǎo)致動力缺乏第17頁遼寧省高考狀元孫嘉彌回想起在考試中遇上難題情景，她說，當在考數(shù)課時，最終10分鐘還有一道極難題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達標了，正是在這種放松心態(tài)下，她靈感來了，很快就解出了這道題。

過度焦慮是行動的阻力第18頁

要發(fā)揮出最正確水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太擔心、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。適度焦慮有利于考場發(fā)揮第19頁引發(fā)考試焦慮原因復(fù)習不充分生活無規(guī)律,比如熬夜自我期望值過高性格原因身體健康原因家庭原因?qū)W校原因第20頁怎樣應(yīng)對考試焦慮應(yīng)該以主動主動態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分數(shù)。樹立必勝信心。在考試期間要做好心理和生理準備?？荚嚻陂g保持規(guī)律生活節(jié)奏第21頁以主動主動態(tài)度迎接考試

認識到考試是對自己所學知識掌握是否牢靠和全方面、靈活利用知識能力強弱一個檢驗方式。所以，需要依據(jù)自己實際情況，主動主動地復(fù)習，爭取經(jīng)過自己努力考出自己實際水平。相反，假如還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗。第22頁樹立必勝信心面臨考試，我們經(jīng)常會產(chǎn)生很大思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝信心就變得非常主要，這是迎接任何考試最正確狀態(tài)。為了取得充分自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行復(fù)習計劃，然后對考試內(nèi)容進行全方面、系統(tǒng)復(fù)習。因為，對考試信心是根植于對考試內(nèi)容充分準備基礎(chǔ)之上。不然，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使原來已經(jīng)掌握了知識，也無法正常發(fā)揮出來。另外，在充分復(fù)習基礎(chǔ)上，能夠適當利用自我心理暗示方法，使自己樹立考試必勝信心。

第23頁考試期間要做好心理和生理準備

首先，要科學、合理地安排自己時間，制訂詳盡復(fù)習計劃，并按照計劃，主動、全方面地開展復(fù)習。復(fù)習時應(yīng)該對應(yīng)考科目面面俱到，防止存在僥幸心理。另外，還要依據(jù)自己實際情況，適當調(diào)整自己考前心態(tài)，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要防止期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復(fù)習，保持良好考前心態(tài)，就能夠有效地防止臨考前擔心、焦慮心理狀態(tài)。第24頁考試期間保持規(guī)律生活節(jié)奏

合理安排自己生活；注意合理飲食和充分營養(yǎng)；還要確保充分睡眠。除此之外，天天還應(yīng)該適當參加一些體育活動，做到勞逸結(jié)合，確保精力充沛地應(yīng)考。第25頁其它方