上班族如何保護(hù)眼睛課件

上班族護(hù)眼大作戰(zhàn)上班族如何保護(hù)眼睛你如何對(duì)待你的眼睛？上班族目不轉(zhuǎn)睛打電腦、看文件、看報(bào)、看電視，身體好不容易得空休息喝杯茶，眼睛還在骨碌碌打轉(zhuǎn)，繼續(xù)為工作奮戰(zhàn)。眼睛的使用時(shí)間無限延長，眼睛肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)下，加上具滋潤作用的淚液，因過渡使用而減少分泌，導(dǎo)致眼睛疲憊乾澀甚至疼痛。跟著養(yǎng)眼小護(hù)士輕鬆六招顧眼睛…上班族如何保護(hù)眼睛第1招：勤練眼睛運(yùn)動(dòng)眼睛肌肉疲憊，多半是長時(shí)間過度專注於近距離上，缺乏看遠(yuǎn)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)。眼睛是五臟六腑的氣機(jī)，氣功大師李鳳山提到，要養(yǎng)氣，先從眼睛鍛鍊起。李鳳山每天必練的「定神」功法，是利用凝視遠(yuǎn)山和數(shù)近距離的紗窗格子，來訓(xùn)練眼睛做遠(yuǎn)近距離的運(yùn)動(dòng)。上班族可以在辦公室中找一個(gè)最遠(yuǎn)的焦距，凝神注視30秒左右做練習(xí)，也可以達(dá)到效果。上班族如何保護(hù)眼睛第1招：勤練眼睛運(yùn)動(dòng)此外，眼睛要常閉，不僅可以增加淚液的分泌，也可以達(dá)到「閉目養(yǎng)神」功效。中醫(yī)認(rèn)為眼睛使用過度時(shí)，容易產(chǎn)生肩頸酸痛、口乾舌燥、緊張焦慮等虛癥，而根本的解決方法，就是讓眼睛休息。在美國行之多年的「20/20護(hù)眼定律」頗值得參考：每看書或電腦20分鐘後，注視六公尺遠(yuǎn)的地方20秒，便可維護(hù)視力健康。」上班族如何保護(hù)眼睛第2招：熨目明神法眼睛疲勞時(shí)隨時(shí)可以練習(xí)。1.手心摩擦溫?zé)帷?.將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來回?cái)?shù)次。上班族如何保護(hù)眼睛第3招：後顧無憂法1.坐定，兩手放在大腿上，全身放鬆。2.吸氣，脖子向左邊慢慢轉(zhuǎn)緊，眼睛盡量往後方看。3.慢慢吐氣，脖子轉(zhuǎn)回中央。4.換成右邊再作一次。上班族如何保護(hù)眼睛第4招：養(yǎng)眼穴道按摩按摩可以增加眼睛的血液循環(huán)，眼睛痠澀時(shí)可以按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。纘竹穴：眉毛內(nèi)側(cè)睛明穴：眼睛內(nèi)側(cè)承泣穴：眼睛下緣落淚處太陽穴：額頭兩側(cè)合谷穴：手掌虎口處中心點(diǎn)註：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時(shí)，不要按摩。上班族如何保護(hù)眼睛第5招：茶飲顧眼睛中醫(yī)認(rèn)為肝開竅於目，上班族如果可以搭配日常的茶飲調(diào)養(yǎng)，可緩解眼睛的疲勞不適。像菊花、枸杞、決明子等都是中醫(yī)的養(yǎng)眼茶飲。上班族如何保護(hù)眼睛第6招：蔬菜水果吃出好眼力存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養(yǎng)素。維生素A可以提供視網(wǎng)膜所需的營養(yǎng)。如果將視網(wǎng)膜比喻成像機(jī)底片，維生素A將是底片上的感光材料，負(fù)責(zé)吸收藍(lán)光，防止視網(wǎng)膜的敏感區(qū)域受到光線傷害，一般乾眼癥也是缺乏維生素A所致。富含維生素A的食物：莧菜、金針花、雪裡紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶。上班族如何保護(hù)眼睛第6招：蔬菜水果吃出好眼力存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養(yǎng)素。與身體蛋白質(zhì)熱量代謝有關(guān)的維生素B群，可維持視神經(jīng)及角膜的健康。壓力及油炸、油脂食物，均會(huì)造成眼睛畏光流淚、視力模糊等癥狀，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成視神經(jīng)的萎縮及視網(wǎng)膜病變。富含維生素B群的食物：糙米、胚芽米、全穀類食物、乾燥酵母、豆類、牛奶、綠葉蔬菜。上班族如何保護(hù)眼睛第6招：蔬菜水果吃出好眼力存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養(yǎng)素。其他抗氧化物質(zhì)如維生素C、類胡蘿蔔素等，則可防治紫外線造成的自由基對(duì)眼睛造成的傷害，比如引起白內(nèi)障和黃斑性病變。美國研究發(fā)現(xiàn)，紅色、黃色、橘色的蔬果，含有抗氧化物黃色素和玉米黃質(zhì)，可以延緩並預(yù)防與老化的視力衰退。含豐富抗氧化物的食物：青