幼兒園教師培訓(xùn)課件 陽光心態(tài)的塑造（2015.12.10版）學(xué)習(xí)資料

陽光心態(tài)的塑造

安徽行政學(xué)院張超今天的話題現(xiàn)代人的心理狀況

客觀環(huán)境給我們帶來的困擾

陽光心態(tài)的塑造

生活中的調(diào)適方法

一組觸目驚心的數(shù)據(jù)全球有10億人受到不同程度的心理疾病的困擾。抑郁是世界第四大花費高昂、讓人虛弱的疾病，2020年將上升為世界第二。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計

2010年

WorldHealthOrganization

中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。平均每100個中國人中，至少有3個人需要接受心理咨詢與治療。

——世界衛(wèi)生組織中國人力資源開發(fā)網(wǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):有25.04%的被調(diào)查者存在心理健康問題,其中女性27.45%,男性22.08%。80年代出生的人31.7%，75-79年出生的29.9%,70-74年出生的25.4%,69年以前出生的22.7%。

現(xiàn)代人有七成多是亞健康。多數(shù)中青年長期“五不一干”——不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。解放日報

2011年9月6日

世界每年約100萬人,平均每40秒就有一人自殺身亡。中國每年約25萬人,平均每2分鐘就有一人自殺身亡,是15-34歲青壯年的首位死因,全部人群第五大死因。

北京心理危機研究與干預(yù)中心

2011年9月10日

黑點多還是白點多如果看到波濤洶涌，那么請立刻放下工作休長假如果看到微波蕩漾，請請假休息幾日如果看到很多顆杏仁，請繼續(xù)為人民服務(wù)?？陀^環(huán)境給我們帶來的困擾

從社會角度從個人角度

社會角度社會要求

人生就是負重社會變革

——日出而作，日落而息，采菊東籬下，悠然見南山

——摩爾定律史上最牛環(huán)衛(wèi)工人社會輿論高懸在頭上的達摩克利斯之劍價值觀念

忠于組織自身的成長與發(fā)展忠于事業(yè)自身的成長與發(fā)展個人角度家庭

——多重角色的壓力獨生子女的窘境經(jīng)濟壓力100元人民幣的購買力商品2009年2015年面條33碗10碗國光蘋果125斤25斤白菜500斤100斤大米100斤45斤煤0.33噸0.11噸汽油28升15升罐裝液化氣2罐1罐

陽光心態(tài)的塑造擁有積極的心態(tài)

合理化解挫折情緒

學(xué)會壓力管理

建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)

擁有積極的心態(tài)

正確對待壓力遠離消極活在當下感恩心常在正確地對待壓力工作績效壓力過低和過高的壓力會使績效降低中等程度的壓力有利于提高工作績效中等程度壓力持續(xù)時間過長，則工作績效降低壓力與工作績效之間的倒U曲線關(guān)系遠離消極

染于蒼則蒼，染于黃則黃，所入者變，其色亦變，故染不可不慎也。

——墨子遠離消極不說消極的話不聽消極的話不與消極的人為伍非禮勿視，非禮勿聽，

非禮勿言，非禮勿動。

—《論語·顏淵第十二》留心消極的思想，因為他將變成你的言語留心消極的言語，因為他將變成你的行動留心消極的行動，因為他將變成你的習(xí)慣留心消極的習(xí)慣，因為他將變成你的性格留心消極的性格，因為他將決定你的命運活在當下人性的弱點：很多時候我們常常抱住自己受到的傷害不放

最偉大的“失敗者”：涅莫夫

正確對待“得不到”和“已失去”壇城沙畫——彩粉之曼陀羅繁華世界，不過一掬細沙生住異滅成住壞空感恩心常在感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；感恩絆倒我的人，因為他強化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；感恩遺棄我的人，因為他培養(yǎng)了我的自立；

…………我永遠心存感恩，感恩一切使我成長的人！抱母吟

嚶嚶稚兒，發(fā)初覆額，食母之乳，因母喜樂。桀桀童子，騎竹高歌。母喚歸家，厭母責苛。朗朗青衫，異鄉(xiāng)之客。袖開袍裂，憶母針盒。蒼蒼老翁，淚無可遮。墳前枯草，已沒行車。淬火效應(yīng)

故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。

——《孟子》合理化解挫折情緒

勇敢面對學(xué)會放棄避免跳蚤效應(yīng)學(xué)會對比勇敢面對

你所要做的：接受現(xiàn)實適應(yīng)現(xiàn)實或多或少的改變現(xiàn)實

學(xué)會“放棄”

題烏江亭

勝敗兵家事不期，包羞忍恥是男兒。江東子弟多才俊，卷土重來未可知。妥協(xié)是一種柔韌的力量妥協(xié)的要義不在于退讓了什么，而在于堅持了什么，妥協(xié)本身是一種極富韌性與靈活性的堅持，可以引領(lǐng)多元包容差異，妥協(xié)是我們對自己核心堅持的堅持。

不自見，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故長；夫唯不爭，故天下莫能與之爭！

——《道德經(jīng)》避免跳蚤效應(yīng)

習(xí)得性無助：個體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。給自己一個清晰的目標這是最好的時代，我們知道的很多這是最壞的時代，我們思考的很少這是最好的時代，我們追求的很多這是最壞的時代，我們堅守的很少讓我們面對現(xiàn)實讓我們忠于理想

——切·格瓦拉

篤志有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚?？嘈娜颂觳回摚P薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

——胡寄垣（明）

道之所在，雖千萬人吾往矣義之所當，千金散盡不后悔情之所鐘，世俗禮法如糞土興之所在，與君痛飲三百杯學(xué)會對比他人騎大馬，我獨跨驢子回顧擔柴漢，心頭輕些兒學(xué)會壓力管理善于管理自己的時間善于調(diào)整自己時間管理重要性緊急性永恒的命題未知生，焉知死

——孔子親戚或余悲他人亦已歌死去何所道托體同山阿

——陶淵明

放慢腳步，享受過程

生死

過程與結(jié)果快與慢善于調(diào)整自己

調(diào)整認知模式

調(diào)整期望

調(diào)整個性調(diào)認知模式改變思維方式改變對事物的態(tài)度改變看問題的角度避免患得患失改變思維方式勝者為王敗者為寇？生當作人杰，死亦為鬼雄。至今思項羽，不肯過江東。什么是成功

老者安之，朋友信之，少者懷之

——《論語.公治長》

仰無愧與天，俯無愧于地，行無愧于人，止無愧與心

——《中華圣賢經(jīng)》臨江仙

明·楊慎

滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄，是非成敗轉(zhuǎn)頭空，青山依舊在，幾度夕陽紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風(fēng)，一壺濁酒喜相逢，古今多少事，都付笑談中。改變看問題的角度換位思考惠施：子非魚，安知魚之樂？莊子：子非我，安知我不知魚之樂？人生中的兩大困擾我愛，我執(zhí)我怨，我執(zhí)致我們終將遠離的子女你的兒女，其實不是你的兒女他們是生命對于自身渴望而誕生的孩子他們借助你來到這個世界，卻并非因你而來他們在你身邊，卻并不屬于你你可以給予他們的是你的愛，卻并不是你的想法因為他們有自己的想法你可以庇護的是他們的身體，卻不是他們的靈魂因為他們的靈魂屬于明天，是你做夢也無法達到的明天你可以拼盡全力變的像他們一樣，卻不要讓他們變得像你一樣因為生命不會后退，也不在過去停留你是弓，兒女是從你那里射出的箭弓箭手望著未來之路上的箭靶他用盡力氣將你拉開，使他的箭射得又快又遠懷著快樂的心情，在弓箭手的手中彎曲吧因為他愛一路飛翔的箭，也愛無比穩(wěn)定的弓請思考：假如我是——我的領(lǐng)導(dǎo)我的家人我的競爭對手避免患得患失人們擔憂的事情有40％永遠不會發(fā)生。30％的憂慮涉及過去作出的決定，是無法改變的。12％的憂慮集中于別人處于自卑感而作出的批評。10%的憂慮與健康有關(guān)，“而越擔憂”問題就越嚴重。只有8％的憂慮可以列入"合理"的范圍。

無論你在什么時候開始

重要的是開始之后就不要停止

無論你在什么時候結(jié)束

重要的是結(jié)束之后就不要悔恨調(diào)整期望

人生最大的痛苦是什么？貧窮會導(dǎo)致心理不健康？欲望越多，痛苦也就越多人生七苦生——求不得不生老——求不得青春病——求不得健康死——求不得永生怨憎會——求不得解脫愛別離——求不得團聚求不得欲望越多，痛苦也就越多身是菩提樹，心是明鏡臺時時勤拂拭，莫使染塵埃

——神秀

菩提本無樹，明鏡亦非臺本來無一物，何處惹塵埃

——慧能貧窮會導(dǎo)致心理不健康？無妄想時，一心是一佛國；有妄想時，一心是一地獄。眾生造作妄想，以心生心，故常在地獄。菩薩觀察妄想，不以心生心，故常在佛國。

——《悟性論》調(diào)整個性學(xué)會寬容開闊心胸阿諾森“犯錯誤效應(yīng)”實驗?zāi)囊环N人最有吸引力：

（1）才能出眾而犯了錯誤的人

（2）才能出眾而未犯錯誤的人

（3）才能平庸而犯了錯誤的人

（4）才能平庸而未犯錯誤的人才能出眾但有錯誤的人被評價為最有吸引力的人；才能平庸而犯同樣錯誤的人被認為是最缺乏吸引力的人；才能出眾但沒有錯誤的完美者吸引力為第二位；平庸但沒有錯誤的人吸引力居第三位；小的過錯會使才能出眾的人吸引力更增一層。

學(xué)會寬容月盈則虧，水滿則溢