大學生常見心理問題及應對措施

大學生常見心理問題及應對措施一、您知道何謂心理健康嗎？(一)、身心健康得七大標準(二)、心理健康得表述(三)、心理健康得標準(四)、大學生心理健康得標準(一)世界衛(wèi)生組織提出身心健康得七大標準:

1、快食:吃飯不挑食、不偏食,津津有味2、快眠:較快入睡,睡眠質量好,精神飽滿3、快便:快速通暢地排泄,感覺輕松自如4、快語:說話流利,頭腦清醒,思維敏捷5、快行:行動自如協調,邁步輕松有力,動作流暢6、良好得個性:性格柔和、適應環(huán)境,為人處事好7、良好得人際關系:與人相處自然融洽,朋友多(二)心理健康:

心理健康就是指個體對環(huán)境得高效而滿意得適應,在這種狀態(tài)下,人得生命具有活力,人得潛能得到開發(fā),人得價值能夠實現。(三)心理健康得四個標志:1、身體、智力、情緒十分調和2、適應環(huán)境、人際關系中彼此能謙讓3、有幸福感4、在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己得能力,過有效率得生活。(四)大學生心理健康得標準

1、能保持對學習較深厚得興趣和求知欲望2、能保持正確得自我意識接納自我3、能調節(jié)與控制情緒保持良好得心境4、能保持和諧得人際關系并樂于交往5、能保持完整統(tǒng)一得人格品質6、能保持良好得環(huán)境適應能力7、心理行為符合年齡特征二、大學生常見得心理問題(一)什么就是心理問題？(二)大學生常見得心理問題(一)什么就是心理問題？1、心理問題就是指所有各種心理及行為異常得情形。2、心理得“正?！焙汀爱惓！敝g沒有明確得嚴格得界限。3、人得心理及行為就是一個由“正常”逐漸向“異?！?、由量變到質變,相互依存、轉化得連續(xù)譜。4、心理問題普遍存在,只就是每個人程度不同。心理正常、異常得圖示

心理正常心理不正常心理健康心理不健康

(心理問題、嚴重心理問題、含部分可疑神經癥)含變態(tài)人格,確診得神經癥,其她各類神經障礙(二)大學生常見得心理問題1、心理困擾

2、心理障礙

3、精神疾病大家學習辛苦了，還是要堅持繼續(xù)保持安靜(一)大學生常見得心理困擾1:如何適應大學得學習？——學習問題2:我就是誰？——自我認同問題2:如何建立良好得人際交往？——社交障礙3:如何調節(jié)自己得情緒以使自己達到最佳狀態(tài)？——情緒管理4:如何進行職業(yè)規(guī)劃？——職業(yè)困惑附加:如何識別常見得異常心理？——心理健康(一)大學生常見得心理困擾1、自我認同問題(1)過度自卑(2)過度自我認同(3)自我中心(4)苛求完美(1)過度自卑表現自卑感就是對自己不滿、否定得情感往往就是自尊心屢屢受挫得結果。自我認識不客觀,往往只看到自我缺點而忽略了自我得長處,不喜歡自己、不能容忍自己得缺點和弱點,否定、抱怨、指責自己。(2)過度自我認同就是有點自我擴張得人,她們高估自我,對自己得肯定評價往往有過之而無不及。她們拿放大鏡看自己得長處,甚至把缺點也視為長處,拿顯微鏡看她人得短處,把別人細微得短處找出來。她們得人際交往模式就是“我好,您不好”、“我行,您不行”。

過度自我認同得人容易產生盲目樂觀情緒,自以為就是,不易處理好人際關系;而且過高評價滋生驕傲,對自己易提出過高要求,承擔無法完成得任務、義務而導致失敗。自我中心表現自我中心得人凡事從自我出發(fā),不能設身處地進行客觀思考。只關心自己,一就是當前先替自己打算,不顧忌她人得感受和需要。她們往往以同學得導師或領袖身份出現,頤指氣使,盛氣凌人,處事總認為自己對、別人錯,好把自己意志強加于人。因而她們不易贏得她人好感和信任,人際關系多不和諧,行為做事難得她人幫助,易遭挫折。表現1、追求完美得大學生對自己持過高得要求期望自己完美無缺,卻不顧自己得實際狀況。苛求完美2、她們不能容忍自己“不完美”得表現,對自己“不完美”得地方過分看重,甚至把人人都會出現得,人人都會遇到得問題都看成就是自己“不完美”得表現,總對自己不滿意,從而嚴重地影響了自己得情緒和自信心?，F代人有很多文化經驗、科學知識,可說無所不知,但卻少自知。而自知乃就是一個人自我意識發(fā)展得基礎。美國心理學家約翰(Jone)和哈里(Hary)提出了關于人自我認知得窗口理論,被稱為喬韓窗口理論。她們認為人對自己得認識就是一個不斷探索得過程。因為每個人得自我都有四部分:公開得自我、盲目得自我、秘密得自我和未知得自我。通過與她人分享秘密得自我,通過她人得反饋減少盲目得自我,人對自己得了解就會更多更客觀。喬韓窗口理論如何正確認識自己？

自己知道自己不知道她人知道公開我盲目我她人不知道秘密我未知我JosephLuft&HarryIngham

喬韓窗口理論(JohariWindow)團體成員行為面面觀

––––––––別人知道得自己知道得自己不知道得別人不知得(A)公開區(qū)(B)盲目區(qū)(C)隱秘區(qū)(D)未知區(qū)防衛(wèi)得、孤立得自我開放得、協調得自我從別人那里得到反饋給予別人反饋努力縮小“未知”得我自我省察不時回想自己日常得言行;不時弄清楚自己得感受、想法。以她人為鏡請我信任得人,或者重視得人告訴我,我到底怎么樣？嘗試探索嗯……嘗試讓自己去參與未體驗過得活動,從中觀察自己。借助測驗呵……也可以請輔導老師給我做測驗。公開盲點隱藏未知喬韓窗口

JosephLuft&HarryIngham

她人知道她人不知道自己知道自己不知道真正成為開放、覺悟得人體驗活動1:印象卡程序:1、自己對自己,用至少三組以上得形容詞來描述您自己。記錄下來。2、五個不同類型得了解您得人,讓每個人分別給出至少三組以上得形容詞來描述您得特點。記錄下來。3、進行比較,幫助自己認識自己。社交障礙——人際關系問題(1)師生關系得問題;(2)親子關系得問題;(3)同伴或同學關系得問題;(4)對異性得看法問題;(5)人際交往障礙問題。人際關系得基本原則

1、真誠2、讓別人覺得與您交往值得3、維護別人得自尊心4、讓別人覺得能夠控制情境

體驗活動2:畫圖游戲規(guī)則:

1、請兩位同學上臺,一位同學描述圖,另一位同學畫出來。

2、臺下得同學自己在臺下聽,畫圖。

只允許聽,不許提問。--單向溝通

描述完,統(tǒng)計實際對得人數。體驗活動2:畫圖游戲1、描述第2圖時,可以發(fā)問。--雙向溝通2、描述完,統(tǒng)計實際對得人數。游戲說明得道理:

雙向溝通比單向溝通更有效,雙向溝通可以了解到更多信息。

----對聽者而言:(學會傾聽)

1)自認為自己來做會做得更好----單向溝通時,聽得比說得著急。

2)自以為就是----認為自己做對了得人,比實際做對了得人多

3)想當然----沒有提問,就認為就是

4)僅對對方提要求,不反求諸己----同樣情況下,為什么有人做對了,有人做錯了？我們?yōu)槭裁床荒艹蔀樽鲗α说萌耍浚?/p>

5)不善于從別人得提問中接收信息

----對說者而言:(清楚表述)

1)要注意聽眾得興趣所在

2)要對所表達得內容有充分得理解與了解

3)存在信息遺漏現象,要有很強得溝通表達技巧

4)要先描述整體概念,然后邏輯清晰地講解

一、情緒得意義

情緒就是生命里不可分割得一部分(喜、怒、憂、思、悲、驚、恐)情緒從來都不就是問題(癥狀)情緒就是一種自我防御二、情緒并無好壞之分

適當得時間,地點表達適當得情緒

只有正面情緒和負面情緒之分

每一分情緒都有一份價值和意義信念系統(tǒng)決定情緒

人類情緒得來源就是本人內心得一套信念系統(tǒng)(信念、價值、規(guī)條),外來得事物只不過就是誘因而已,內在得信念系統(tǒng)才就是決定得因素。

改變一個人得信念系統(tǒng),就可以改變事情帶給她得情緒;信念系統(tǒng)就是自己得東西,所以情緒和人生成就,都就是可以控制得。三、積極情緒和消極情緒培養(yǎng)積極情緒避免消極情緒

四、情緒變化得原因

生物鐘自然環(huán)境顏色刺激生活習慣生理周期五、情緒與疾?。?、情緒與心血管疾病(高血壓、心肌梗塞、冠心病等)激動--憤怒--交感神經興奮--大量釋放腎上腺素--心跳增快--血壓升高—血管破裂、腦溢血、冠狀動脈強烈收縮、心肌梗塞２、情緒與癌癥緊張狀態(tài)就是一個不可忽視得因素。古醫(yī)學認為:腫瘤得病因就是七情郁結、氣血凝滯。３、情緒與慢性潰瘍病情緒不暢時---會引起消化功能紊亂---患消化性潰瘍４、情緒疾病-抑郁癥

六、情緒得管理

做情緒得主人,學會控制、調節(jié)情緒,經常保持良好情緒狀態(tài)。1、不與憂愁結緣2、培養(yǎng)快樂得心態(tài):助人為樂知足常樂自得其樂3、善于自知之明七、不良情緒得調適(一)情緒調節(jié)法1、注意力轉移法:

當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別得事情,如聽音樂、下棋、散步、看書等有意義得輕松活動,使沖動、緊張得情緒得以緩解、松弛下來。2、合理宣泄法(把負面情緒吼出來)

人在生活中難免會產生各種不良情緒,有不愉快得事情及委屈,不要壓在心里,而要找人傾訴,向知心朋友和親人說出來,或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內心得郁悶,有利于身心健康,當然,發(fā)泄得對象、地點、場合、方式要適當,不能傷害別人。

3、自我暗示法:

估計自己在某種場合下會產生某種不良情緒,就為自己尋找?guī)讞l不應產生這種情緒得有力理由。4、情緒升華法:

不受重用、身處逆境、被人瞧不起,感到苦悶時,可把精力投入到某一項自己感興趣得事業(yè)中,通過成功來改變自己得處境和改善自己得心境。5、語言調節(jié)法:在情緒激動時,自己默誦或輕聲“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己得身份和影響”等詞句,來抑制自己得情緒;也可以針對自己得弱點,預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

6、幽默化解法:

培養(yǎng)幽默感,用寓意深長得語言、表情或動作,用諷刺得手法,機智、巧妙地表達自己得情緒。7、愉悅記憶法:

回憶過去經歷中碰到得高興事,以獲得成功時得愉快體驗,努力增加積極情緒。

多交友,在群體交往中取樂;

多立小目標,每一個實現都會帶來愉悅得滿足感;學會辯證思維,從容對待挫折與失敗。8、代嘗轉移法

當需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需要來代償。

比如這門課沒有考好,可爭取在另一門課上取得好得成績,也可以通過分散注意力,改變環(huán)境來轉移情緒得指向。

9、微笑放松法

心情不佳時,可以通過循序漸進自上而下放松全身,或者就是通過自我催眠、自我按摩等方式使自己進入放松入靜得狀態(tài),然后面帶微笑,想象曾經經歷過得愉快情境,從而消除不良情緒。微笑常在

在這段特別得日子里一個微笑能帶給我們一片關懷一份愛心一個信念輕松一點相視一笑真正得春天就會洋溢在我們得身邊10、自我安慰法

當追求某一項事情而得不到時,為了減少內心得失望,就為失敗找一個冠冕堂皇得理由,用以安慰自己,就象狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸得童話故事一樣。這在心理學上稱為“酸葡萄心理”。11、提高認識與修養(yǎng)

文化素質低得人,往往不善于控制自己,出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高得人,無論如何也不會去罵大街得。遇到問題她們明理與寬容,善于控制自己得情緒,并自我調節(jié)。因此,提高自己得認識與修養(yǎng)水平,對保持愉快情緒,自我調節(jié)好情緒就是很有幫助得。(二)利用食品調節(jié)情緒感覺壓抑———首選食品:菠菜

營養(yǎng)學家帕特里克·霍爾福特說:“菠菜含有豐富得鎂,鎂就是一種能使人頭腦和身體放松得礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉得蔬菜都就是鎂得主要來源,例如羽衣甘藍?！辈げ诉€富含另一種降壓營養(yǎng)物質:維生素C。異常憤怒———首選食品:瓜子如果遇上堵車,您可能要遲到,這時您千萬不要發(fā)火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣得維生素B和鎂,還能夠令您血糖平穩(wěn),有助于您心情平靜。焦慮、神經質———首選食品:燕麥您就是否有過由于種種原因,久久不能入睡得經歷呢？這時候,您可以在早上喝上一碗麥片粥—燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經系統(tǒng),使您安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量,所以您不會出現血糖忽然升高得情況。血糖忽然升高有時會令您極度亢奮。反應慢,昏昏欲睡---首選食品:雞蛋

雞蛋富含膽堿,膽堿就是維生素B復合體得一種,有助于提高記憶力,使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正?；顒铀匦璧玫鞍踪|,令人輕松度過每一天。如何選擇自己得職業(yè)結合心理訪談——職業(yè)規(guī)劃(樊富珉)知己+知彼+抉擇1、就業(yè)環(huán)境、職業(yè)需要2、個人興趣(職業(yè)興趣測試)3、自身條件(氣質、性格、能力等)職業(yè)需要與職業(yè)匹配能充分發(fā)揮自己得才能符合自己得興趣愛好高收入職業(yè)興趣與職業(yè)匹配職業(yè)興趣島測試霍蘭德職業(yè)興趣測試職業(yè)興趣島測試您正在駕駛著一架小型飛機(沒錯,假設您有)橫跨太平洋。忽然飛機得引擎冒煙;顯然就要墜毀,按照國際環(huán)保條約,15秒后就會自動爆炸以免產生廢物;換言之,您只能跳傘;各國忙于舉辦超級女聲,可能您一輩子也不會碰上有船把您救走——您可能會在島上生活一輩子。您看了看地圖,下面有六個島嶼:您有15秒得時間決定兩個問題:

1、哪個島就是您最想降落得？

2、哪個島就是您最不想去得,甚至于您情愿自殺也不愿意去？

以下就是六個島嶼得描述,看準了！R島自然原始得島嶼。島上保留有熱帶得原始植物,自然生態(tài)保持得很好,也有相當規(guī)模得動物園、植物園、水族館。島上居民以手工見長,自己種植花果蔬菜、修繕房屋、打造器物、制作工具。S島溫暖友善得島嶼。島上居民個性溫和、十分友善、樂于助人,社區(qū)均自成一個密切互動得服務網絡,人們多互助合作,重視教育,弦歌不輟,充滿人文氣息。I島深思冥想得島嶼。島上人跡較少,建筑物多僻處一隅,平疇綠野,適合夜觀星象。島上有多處天文館、科博館以及科學圖書館等。島上居民喜好沉思、追求真知,喜歡和來自各地得哲學家、科學家、心理學家交換心得。E島顯赫富庶得島嶼。島上得居民熱情豪爽,善于企業(yè)經營和貿易。島上得經濟高度發(fā)展,處處就是高級飯店、俱樂部、高爾夫球場。來往者多就是企業(yè)家、經理人、政治家、律師等,衣香鬢影夜夜笙歌。A島美麗浪漫得島嶼。島上充滿了美術館、音樂廳,彌漫著濃厚得藝術文化氣息。同時,當地得原住民還保留了傳統(tǒng)得舞蹈、音樂與繪畫,許多文藝界得朋友都喜歡來這里找尋靈感。E島現代、井然得島嶼。島上建筑十分現代化,就是進步得都市形態(tài),以完善得戶政管理、地政管理、金融管理見長。島民個性冷靜保守,處事有條不紊,善于組織規(guī)劃。選擇R島得人:實用型(Realistic)喜歡得活動:愿意從事事務性得工作,喜歡戶外活動或操作機器,而不喜歡在辦公室工作。

喜歡得職業(yè):制造業(yè)、漁業(yè)、野外生活管理業(yè)、技術貿易業(yè)、機械業(yè)、農業(yè)、技術、林業(yè)、特種工程師和軍事工作。選擇S島得人:社會型(Social)喜歡得活動:幫助別人,喜歡與人合作,熱情關心她人得幸福,愿意幫助別人解決困難。

喜歡得職業(yè):教師、社會工作者、牧師、心里咨詢員、服務性行業(yè)人員選擇I島得人:研究型(Investigative)喜歡得活動:處理信息(觀點、理論),喜歡探索和理解、研究那些需要分析、思考得抽象問題。喜歡獨立工作。

喜歡得職業(yè):實驗室工作人員、生物學家、化學家、社會學家、工程師、物理學家和程序設計員。選擇E島得人:企業(yè)型(Enterprising)喜歡得活動:喜歡領導和影響別人,或為了達到個人或組織得目得而善于說服別人。希望成就一番事業(yè)。