訓練計劃方案

訓練計劃方案訓練計劃方案「篇一」網球體能訓練計劃方案范文網球運動是一項動作精細、技戰(zhàn)術復雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的技能主導類對抗性項目。其中，技術是網球運動的關鍵環(huán)節(jié)，但是隨著當代競技體育的發(fā)展，戰(zhàn)術變化更加多樣，體能的作用也在加大?？梢哉f，在體育運動中體能是技能的基礎，技能是戰(zhàn)術的基礎，而戰(zhàn)術是對比賽結果起到最為直接影響的因素，因此網球的體能訓練是最為基礎，也是最為關鍵的環(huán)節(jié)之一?！P于體能的釋義：田麥久教授在運動訓練學一書里把體能解釋為運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由身體形體、機能、素質構成。體能即就是人體的基本運動能力，是技術戰(zhàn)術和的基礎，是競技比賽獲得的關鍵要素之一。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質?！W球運動技術、戰(zhàn)術特征網球技術中最主要的技術有發(fā)球和接發(fā)球、底線正反手擊球和網前截擊等。在比賽中，每個擊球動作都是需要運動員能向任何方向快速起動、移動和制動，在保持好身體的平衡和穩(wěn)定的情況下快速用力擊球，而且還要注意把球控制在球場里面。如發(fā)球技術要有較好的“超越器械”的動作，對下肢力量、髖關節(jié)力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，對全身的協(xié)調性也有很高的要求。底線正反手擊球動作技術和網前截擊技術動作，都需要在穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)性發(fā)力，對運動員的穩(wěn)固支撐性力量、核心力量以及全身肌肉協(xié)調用力都有很高的要求。比賽中所有網球技術動作的完成都建立在快速的移動上，網球比賽中步法的靈活性很大程度上影響著運動員的技術戰(zhàn)術水平發(fā)揮?？焖僮兿?、急起和急停以及快速的擊打動作，要求運動員有較好的爆發(fā)力及協(xié)調能力等?，F代網球比賽的戰(zhàn)術主要是以底線型為主，強調發(fā)球搶攻，強調進攻型打法。比賽中每1分的爭奪多數在4—6板之間。運動員要在較短的時間內完成大量的擊球動作和突發(fā)性的起跳動作，這就決定了網球運動是一種高強度、多間歇性的持續(xù)劇烈的對抗運動，它具有短時間、高強度、高密度的運動特征，它需要運動員必須要具有良好的預判能力、快速反應能力、移動速度、擊球力量、平衡協(xié)調能力和耐久能力等身體素質?！W球運動中主要發(fā)力肌群通過對網球動作技術的運動解剖學分析，可以知道網球運動中哪些肌肉是最主要用力的，以此對這些肌肉可以制定有針對性的專項訓練。網球的專項肌群如下：正手：蹬腿肌群，轉腰肌群，上臂內收、旋內肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。反手：蹬腿肌群，轉腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。發(fā)球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髖收腹肌群，上臂伸展、旋內肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群?！W球的供能特點供能系統(tǒng)上分析，因網球運動多是由許多小回合組合而成，每一回合大都在10秒以內。強度大，運動劇烈，其即刻心率有時可高達200次/分，因此在運動中多為ATP—CP供能系統(tǒng)；當回合持續(xù)時間大于10秒以上后，糖酵解供能系統(tǒng)參與供能，乳酸開始在體內堆積；在回合間的休息過程中，主要以有氧供能系統(tǒng)為主，以排除乳酸，恢復體力。因此，優(yōu)秀的網球運動員應該據有好的爆發(fā)能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP—CP的供能特點：6～8s的短時間運動供能，提供爆發(fā)性、快速運動的能量，不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點：30s～2min的運動供能，由糖酵解提供，產生乳酸，不需要充足氧氣。有氧供能特點：為長時間運動供能，有糖，脂肪氧化提供，產生水、二氧化碳，需要氧氣充足。▲我們在安排網球體能訓練中要注意的幾個要點（1）全面認識網球運動體能訓練的含義，確立正確的體能訓練觀，在深入認識網球運動項目賽程特征、技術戰(zhàn)術特征和能量代謝特征的基礎上，深刻認識體能訓練的意義，有針對性地進行體能訓練。（2）網球比賽中的能量供應主要以磷酸原代謝為主，糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能體能也參與供能，在體能訓練要充分考慮網球運動專項特征，并強調核心力量訓練，提高網球運動員的協(xié)調性和平衡能力，加強恢復性訓練，防止運動損傷。（3）基于體能在運動員比賽中的重要性，網球運動員的訓練應加大體能訓練的比例，圍繞網球運動項目特征設計體能訓練的內容和方法，不斷提高運動成績。訓練計劃方案「篇二」一、指導思想：根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓練目標：提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優(yōu)異成績！三、訓練時間及方案：一）時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后二）方案：第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日內容：1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。第二階段：以戰(zhàn)術為主。從4月6日----5月15日內容：1、基本技術的綜合練習（略）2、基本戰(zhàn)術訓練（略）3、心理素質訓練（略）訓練注意事項：1、必須準時參加2、服從教練的安排與指揮3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵4、注意安全、防止意外訓練計劃方案「篇三」1：要豎立牢固的意識，這個意識越強烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個是根本，任何事情都是意識先行。意識越強烈越好，如果做到了如果不達到，就不睡覺。那大事可圖也。2：看一些書啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書。以及網絡上的一些關于提高演講，口才的文章。多看些，從多個角度了解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。3：形成自己的一套方法。當然，這個方法肯定是不斷完善改進的，方法又分2種，一種是核心的本質的，就是每個人都認可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時俱進的。比如，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法。這類方法要不斷根據自身的情況進行完善。4：鍛煉。這個是核心。看書，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時間上來說。不能占據很多。主要的精力，時間要花在鍛煉上。比如對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應用。關于如何鍛煉，要有自己的方法。關于如何鍛煉的方法，另外起文章論述。可以參考之前的我寫的文章。當然也是可以參考廣大人們的經驗，心得的。5：關于時間上的安排。口才，演講是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在具體的某個局部的問題上要快速，堅決。6：說話的能力跟肚子里的內容很有關。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時多努力學習，提高。比如，看書啊，寫這個blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯的方法。再就是實打實的經驗，比如我做銷售。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據我的實際的經驗而來實打實的看法。你要我談對舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。訓練計劃方案「篇四」一、指導思想：落實校長校長負責制，認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素，理論聯(lián)系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年六月份參加市小學生足球賽取得好成績。二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和期望，學校開展足球項目專項訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，經過訓練，建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球本事，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質和團結一致的團體主義精神。全面提高學生足球技能水平，訓練的時間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30午時：4：20——5：00校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：第一步：繼續(xù)認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的進取性。第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更期望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。訓練任務：一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。二、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動本事，發(fā)展綜合的運動素質。三、培養(yǎng)隊員的團隊精神，足球運動是一項團體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的本事。三、訓練資料：(一)提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性培養(yǎng)良好體育道德作風，嚴格訓練質量。(二)提高隊員的全面身體素質，重點發(fā)展速度靈敏協(xié)敏協(xié)發(fā)力等素質.1.學習掌握跑的正確技術.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協(xié)調本事。(三)全面提高學生的基本技術(重點傳，接技術)逐步發(fā)展學生個人技術特長。1.提高活動中控球本事。2.正確掌握傳接球技術。3.提高技術運用本事。4.注意發(fā)現學生特點加以培養(yǎng)。(四)提高隊員的戰(zhàn)術本事重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術。1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。2.提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1，3對2本事。3.確定基本陣容，初步構成3-2-1全攻全守的基本打法。(五)主要訓練手段.1.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習.2.技術訓練:各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等.3.戰(zhàn)術訓練:2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場攻守練習比賽。備注：1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理理解本事為提前，進取推行“歡樂體育”和“健康體育”讓學生主動的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動時間和大課間有專門教師指導進行足球活動，并在活動中發(fā)掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。訓練計劃方案「篇五」一、工作基礎（一）學校在“十一五”期間及以前已經開展大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練工作基本情況（二）學校已有工作成效及經驗總結二、指導思想（含計劃思路）三、計劃目標（含計劃目標設想及分年度預期目標）四、計劃內容（一）計劃項目設計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。五、保障機制（一）校內外的保障條件（經費、場地、指導力量等）。（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設、對參與計劃的學生和導師的激勵政策、約束機制等）。六、學校其他需要說明的問題訓練計劃方案「篇六」為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學生球類運動會的比賽。一、指導思想：提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。二、訓練指導思想：貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。三、訓練的基本任務資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結。四、作風方面1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性2.比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。五、全面提高隊員的基本技術1、提高隊員的傳接球的速度。2、提高隊員的防守潛力。3、提高隊員運控球的保險系數。4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。7、提高隊員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：1、提高隊員運控球潛力。2、掌握正確的傳接球技術。3、學習簡單的傳切配合技術。六、主要訓練手段：身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。七、具體措施1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。2、培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。八、整個訓練計劃分為三個部分：體能儲備期;訓練期;比賽期。1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度