最科學(xué)的減肥方法精講

1、方法很多。在選擇方法時應(yīng)以物理和減少飲 食為主。不應(yīng)該以口服物為主。常用方法有：,預(yù)防性；運動；行為；機(jī)械；桑那,?。皇?；石臘；手術(shù)；按摩；電子。 其中物不可泛用。物是在以上理化的基礎(chǔ)上效果 不佳最后才采取的一種方法。物有食欲抑制法和 代謝促進(jìn)法。物有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。,肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不 便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和 死亡。如何科學(xué)？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的方法是 控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳,戶外座椅 公園椅 景觀座椅 園林椅 長椅 花箱 花缽 垃圾桶 垃圾箱 公園長椅 公園休閑椅 公園椅廠家 戶外公園椅 休閑椅廠家 戶外長椅 花箱廠家

2、廣場休閑椅 分類垃圾桶 分類垃圾桶廠家 垃圾桶生產(chǎn)廠家 花箱價格 路樁 自行車架 樹篦子 分類垃圾桶 戶外垃圾桶 垃圾桶 垃圾桶廠家 不銹鋼垃圾桶 公園椅 公園長椅 公園休閑椅 公園椅廠家 戶外公園椅 公園椅批發(fā) 戶外休閑椅 休閑椅廠家 廣場休閑椅 小區(qū)休閑椅 戶外長椅 園林休閑椅,食。是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持， 并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌 握一些飲食決巧，對你的是很有幫助的，不妨你 一試：,1制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫,在紙上，貼在你每天能看到的地方。,2寫日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃,體重下降的數(shù)字和完成情況。,3多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對

3、 于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為,手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家,節(jié)食的最適合的飲料。,4要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前 要節(jié)制食欲，適可而止。,5控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱 量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。,6飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得 越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食 物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增 加你的熱量。,7常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、,蔬菜和全麥面包。,8平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的 飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯 的時間，吃

4、頓飯的時間不少于 20 分鐘。,9熱量負(fù)平衡。請記住的原則：熱量的攝,取量必須少于你的消耗量。,10建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué) 習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和 生活習(xí)慣。,手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家,，要有耐心和恒心，堅持就是成功！,參考一下，我以前提過的問題，這也是網(wǎng)友 發(fā)的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節(jié)食+ 運動，真的，我已經(jīng)減了 30 多斤了，現(xiàn)在很勻 稱阿,世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓,的方法,蘋果三天見效,眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋 果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不,必挨餓，不必吃，不必花錢，只要在

5、3 天內(nèi)純吃 蘋果，吃飽為止，可以減輕 3 至 5 公斤。這是日 本流行的“三日蘋果法”。,蘋果含有較多的鉀，,較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降 低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的 發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化 物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。,由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如 果三天純吃蘋果，就能 3 至 5 公斤，又能保持健,手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家,康的話，你愿意嘗試嗎？,蘋果的基本知識,吃蘋果的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋 果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會 比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減 輕。,吃蘋果的人，同

6、時也能改善皮膚干燥，過敏,性皮膚炎、便秘等癥狀。,要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中 樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變,得很貪吃。,不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。 例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋 糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？,同理，在蘋果期間，一次吃兩三個蘋果的話， 你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此 實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不 多。,如果你沒有辦法實行三天蘋果法，可以從一 天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。,手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家,舉例來說，你可以從一個星期實行一天開 始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、

7、三天。不習(xí)慣 的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失 調(diào)，反而會在后暴飲暴食，變得比前還胖。,蘋果的方法,連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。,你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子,餓就吃，吃飽為止。,不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好 是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。,蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免,農(nóng)殘存。,在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒 有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、 魚腥草茶等。,期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝 有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍 茶等，以免腸胃不適。,在蘋果期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在 第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖

8、油潤腸，促進(jìn)體,手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家,內(nèi)積蓄的毒素排泄。,三天后的飲食要點,三天的蘋果結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食 物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而 且胃會變小。,第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一 下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食 的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。,總之，后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要,過量，這樣一來，的效果才會持續(xù)。,蘋果等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真 的很胖，想要做一次蘋果就恢復(fù)身材是不可能 的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想 體重為止。,蘋果能的 5 大理由,因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官

9、 得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期，可讓消 化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。,蘋果提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢 氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血,手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家,液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因） 排出，身體也變得更健康。,蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就 需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量 即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。,肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無 法控制食欲。蘋果法能使胃部收縮，后食欲變得 容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食 物或油膩食物。,蘋果可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成

10、，提高,人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌 功能，有助美容養(yǎng)顏。,1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝 入減少 100 千卡,那就可能在大約 5 個星期后 4 公斤.,2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改 變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高 脂食物.,3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食, 但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).,手心輾轉(zhuǎn)，微量的酒精在身體里作祟，暖暖的清甜把一桌家,4.步行:堅持步行鍛煉.每周至少 5 天,每天 步行鍛煉 45 分鐘,行程約 5 公里（保持一定的速 度）.,5.戶外運動:每周 3-5 次的戶外運動,是一 種消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法.