考前與考中心態(tài)的調(diào)整幻燈片.ppt

1、2020/9/17,走向成功- 考前復(fù)習(xí)策略 與 心理調(diào)整策略,主 講 張 雯 博士 北京師范大學(xué)心理學(xué)院,2020/9/17,海闊憑魚躍天高任鳥飛,夢想、追尋. 每個人都有無限的發(fā)展?jié)撃?2020/9/17,走向成功 !,掌握知識與運用知識 考試成功的硬件 考前與考中心態(tài)的調(diào)整 考試成功的軟件 Are you ready?,2020/9/17,隨著高考的臨近，如何節(jié)省時間、提高學(xué)習(xí)效率，已經(jīng)成為每一個考生所關(guān)心的問題。這也是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法的核心所在。,2020/9/17,拍手實驗：,請我們一起來做一個小小的測試游戲 在一分鐘的時間里，請估計一下自己最多能拍多少次手？寫下你的估計的次數(shù)。 請實

2、際驗證一下，現(xiàn)場反饋實驗結(jié)果。 （實際次數(shù)比自己估計的多的舉手？少的舉手？） 小結(jié)：事成先成于心，效高首高于法。,人的潛力與自信 態(tài)度與成就動機 努力目標與定位 策略與方法,2020/9/17,“敢試才能行，敢爭才能贏”,“試一試，爭一爭”是一種積極參與的心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢。 考試要有一個良好的心態(tài)，要有勇氣。無論是復(fù)習(xí)還是在考場上，都需要積極的情緒和飽滿精神。 我們需要興奮而不是沉悶， 需要勇敢而不是怯懦。,2020/9/17,態(tài)度決定一切,希望就在前方,學(xué)習(xí)是什么？ 不是單純的記憶問題，更大程度上是一種個人能力的提升，是一個人慢慢優(yōu)秀起來的過程。 學(xué)習(xí)是

3、一種訓(xùn)練思維能力和提高個人素養(yǎng)的過程。很難設(shè)想一個胸?zé)o點墨的人能讓人覺得有多深的涵養(yǎng)。 我們的社會需要的是優(yōu)秀人才，會不會學(xué)習(xí)就是一個衡量你是否是人才的標準。你要明白你所學(xué)的一切都會在將來成為你的一筆財富。,2020/9/17,培養(yǎng)對材料的興趣,我國有句名言說“興趣是最好的老師”。 美國教育家布魯納說：“學(xué)生的最好的刺激是對學(xué)習(xí)材料的興趣”。 有些事沒有興趣也不得不做，當然我們也能強迫自己去做，但這怎么能比得上因為有興趣而樂此不疲的感覺？ 直接興趣與間接興趣,2020/9/17,*,為什么有些同學(xué)天天埋頭苦讀，考試成績卻不理想？ 為什么有些同學(xué)玩得盡興，學(xué)習(xí)成績卻很拔尖？ 一個很重要的原因就是

4、學(xué)習(xí)方法的正確與否。 在中考高考中都有一些考得出色的同學(xué)堪稱“高人”，他們的經(jīng)驗之談閃爍著智慧的火花，特別是經(jīng)過實踐的檢驗證明了這些做法的合理性，可供我們借鑒。現(xiàn)選取其中幾則，并結(jié)合學(xué)習(xí)心理學(xué)的研究，獻給正在緊張備考的中高考的同學(xué)們。,2020/9/17,“六先六后”學(xué)習(xí)法,心理學(xué)家根據(jù)多年來對一批成績優(yōu)異學(xué)生的研究，總結(jié)出“六先六后”的學(xué)習(xí)方法。 一、先計劃后學(xué)習(xí) 二、先預(yù)習(xí)后聽講 三、先復(fù)習(xí)后做作業(yè) 四、先打好基礎(chǔ)后靈活思維 五、先獨立思考后請教別人 六、先調(diào)整心態(tài)后參加考試,2020/9/17,“復(fù)習(xí)五步曲”,一、地毯式掃蕩。先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏。

5、 二、融會貫通。找到知識之間的聯(lián)系。把一章章、一節(jié)節(jié)的知識之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。 三、知識的運用。做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習(xí)運用知識。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。 四、撿“渣子”。即查漏補缺。通過復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強化知識，強化記憶，一方面尋找差錯，彌補遺漏。求得更全面更深入的把握知識提高能力。 五、“翻餅烙餅”。復(fù)習(xí)猶如“烙餅”，需要翻幾個個兒才能熟透，否則就要夾生。記憶也需要強化，不反復(fù)強化也難以記牢。因此，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成。,2020/9/17,*,集中注意力 專注精神的培養(yǎng) 做自己的主人 不良習(xí)慣

6、是可以改變的 結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí) 編織知識的網(wǎng)絡(luò) “樹碑立標法” 提高閱讀效率,2020/9/17,記憶時間巧利用,“前攝抑制”-先學(xué)的知識會對后學(xué)的知識產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“前攝抑制”； “倒攝抑制”-后學(xué)的知識容易對先學(xué)的知識產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“倒攝抑制”。 A B C D 由此可見，早上起床后和晚上睡覺前記憶新知識，可以強化記憶。,2020/9/17,“死”去“活”來,比如學(xué)歷史學(xué)科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點等等。有些材料，只能“死”記。要靠多次反復(fù)強化記憶。歷史課是一門機械死記量比較大的學(xué)科。 但是在考試時，卻要把記住的材料靈活運用，這就不僅要記得牢，記

7、得死，還要理解，理解得活。是謂：“死”去“活”來。 不單學(xué)歷史，學(xué)地理，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物，都需要“死”去“活”來。,2020/9/17,“過度學(xué)習(xí)法”,本來用10分鐘能記住的材料，再加上3分鐘的時間去強記 形成一種“過度”，從而抵消遺忘的影響。 當然，過度的程度也有個限度，如果達到150以上，則會出現(xiàn)“報酬遞減規(guī)律”。,2020/9/17,“題不二錯”,復(fù)習(xí)時做錯了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個意思。,2020/9/17,辛旺de故事,內(nèi)蒙古理科狀元 就讀學(xué)校：清華大學(xué) 來自內(nèi)蒙古的辛旺是一個擁有強健的體魄、寬闊的胸懷、堅韌的毅力的

8、人，這使他有足夠的信心和實力在人生路上放馬馳騁。從小父母對辛旺的教育就是嚴中有寬，盡可能為他提供良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。每年學(xué)校假期，父母都要帶辛旺去全國各地旅游，目的就是要讓辛旺開闊眼界，樹立遠大理想。辛旺的父母一致贊同與兒子建立起一種平等的、朋友似的關(guān)系，他們認為這樣對兒子的成長更為有利。工作繁忙的父母，時常會給兒子留下一些字條，對兒子提出他們的希望和要求，但他們不會把自己的要求強加于兒子，在字條的結(jié)尾，他們總會注明“僅供參考”，有意識地培養(yǎng)兒子自我管理的能力。高中三年期間，辛旺一直擔任班長職務(wù)，他做人真誠，關(guān)心集體，深受同學(xué)老師的歡迎。辛旺在體育方面非常優(yōu)秀，他覺得成績好，身體更要好，沒有

9、強健體魄，人格魅力就會大打折扣。他擅長籃球，NBA比賽的鐵桿球迷；他喜歡田徑，至今保持著學(xué)校好幾項體育項目的紀錄。回首過去，辛旺坦言長期積累和不懈努力，是自己取得成功的關(guān)鍵。,2020/9/17,狀元支招【我為什么犯錯？】,我一直認為自己能夠在高考中取得好成績，是因為我對學(xué)習(xí)中所犯錯誤的高度重視。我有好幾本錯題集，只要是犯過的錯誤都被我認認真真記載下來，以備總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。我記錄的錯題不外分三種類型， 一種是特別愚蠢的錯誤、特別簡單的錯誤，例如在粗心大意的時候把1+1算成3； 另一種是對難度較大的題目所犯的錯誤，拿到題目一點思路都沒有，不知道解題該從何下手，但是一看答案卻恍然大悟； 第三種就是題

10、目難度中等，按道理有能力做對，但是卻做錯了。掌握了自己犯錯的類型，我就為防范錯誤做好準備。我比較重視一些概念上的錯誤，我仔細分析過試卷，可以說一半以上的錯誤都是因為審題不清造成的。因此在復(fù)習(xí)中每當遇到自己所犯錯誤，首先分析是否由于審題不清造成，如果是，就要找出其中誘使你審題不清的小陷阱，熟悉之后就不容易掉進去了。,2020/9/17,【絕不一錯再錯】,對待錯題的態(tài)度和方法不同，學(xué)習(xí)效果會有很大的差別。 對于學(xué)習(xí)中的錯誤，我有一個心得，絕不能一錯再錯！我把錯題記下來后，會非常認真地對待。 把錯題集中記錄到一個本子上，一方面便于集中查閱自己犯過的錯誤，另一方面便于翻看?？吹皆?jīng)出現(xiàn)過的問題，應(yīng)該隨

11、時翻看課本里面相應(yīng)的內(nèi)容，這樣邊記邊看效果會更顯著。 各科學(xué)的好壞程度不一樣，出錯程度肯定不同，錯誤越多，說明對這一科的掌握還存在很大不足，需要投入更多的精力。在高三復(fù)習(xí)化學(xué)時，由于化學(xué)的概念比較多，所以在我的錯題集里記錄下來的錯題比別的學(xué)科要多一些。正是通過分析這些錯題，使高考時化學(xué)成績有了明顯提高。 臨近高考的時候，我把幾個錯題本集中在一起，每個學(xué)科的錯誤都被我重新集中掃視了一遍，并以最佳狀態(tài)做好了防范。 做錯題集之初，可能看不到立竿見影的效果，但是堅持一邊記錄，一邊翻閱課本，找準出錯原因，強化正確的知識，在潛移默化中培養(yǎng)一種良好的思維方式。以后再看到類似的題，就會聯(lián)想到曾經(jīng)犯過的錯誤，及

12、時找到正確的答題方向。,2020/9/17,【及時改錯，不讓錯誤陪我過夜】,對于錯題，我是一個絕對的急性子，如果知道有什么錯誤，我不會把它放到第二天再去解決。在及時改錯的時候，我注意做到： 一是不繞過，二是不拖拉，三是分析總結(jié)。 一不繞過，就是正視錯誤，不諱疾忌醫(yī)，不為自己的錯誤找借口，絕不能不懂裝懂，害羞膽怯地自欺欺人。 二不拖拉，遇到錯題，當場解決，不要隔一段時間再去解決，因為經(jīng)過一段時間的間隔，很可能造成遺忘，讓你想不起自己當初怎樣犯的錯。因此及時改錯很有必要。 三是分析總結(jié)，對于每一處錯誤都要經(jīng)過認真的分析，研究出錯的原因，找準癥結(jié)，及時改錯。 記錯題本最大的好處就是它針對你的弱點，看

13、完之后覺得很充實，該解決的問題我都解決了。覺得自己就不害怕了。,2020/9/17,“強科有弱項，弱科有強項”。,在考試的幾個科目上，一個人有強有弱，是太正常了。 復(fù)習(xí)的策略，就是揚強扶弱。有的同學(xué)是只補弱的，忽視了強的；有的同學(xué)是放棄弱的專攻強的。從整體看，都未見明智。中考高考都是“團體賽”，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼。 強的里面不要有“水分”（避免浮躁） 弱的里面還要有突破 （增強自信）,2020/9/17,復(fù)習(xí)迎考最后的一個月里,考生既不能太緊張，又不能太松懈。此時應(yīng)少做難題和新題，不要動搖自己的自信心。回過頭來把課本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。 把復(fù)習(xí)的重點放在基礎(chǔ)知識上，

14、使情緒得到優(yōu)化，沒有遺憾地度過考前一個月。,2020/9/17,確定可望也可及的目標,在最后一個月的復(fù)習(xí)安排中，應(yīng)每一小段時間給自己定一個目標，而且目標連續(xù)務(wù)實，更重要的是 每天每小時為一個又一個目標而努力。 在心理上做合理的定位， 主要途徑是通過歷次考試的 成績，合理定位。 這直接關(guān)系著復(fù)習(xí)策略 和應(yīng)考時的答題心態(tài)。,2020/9/17,考前一個月的兩件重要任務(wù),一是回歸課本，利用好筆記，通過對教材中的重點知識的重現(xiàn)，系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，做到“知彼知己”。 “己” 就是自己的實際水平和掌握程度， “彼” 就是大綱的要求和教材的內(nèi)容。這樣做的目的主要是在題海中跳出來，梳理一下自己的頭緒，保持頭腦的

15、清醒，還可以查漏補缺，避免讓大量的題使自己復(fù)習(xí)走偏。 二是在回歸課本的同時注意配合做一些模擬題，不過這時不要太在乎得分，主要是保持做題狀態(tài)和速度。,2020/9/17,為什么有的同學(xué)平時復(fù)習(xí)得好好的，一到考試就“撂挑子”？ 有的同學(xué)小考的時候成績不錯，一到重要的考試就發(fā)揮失常，不該錯的題偏偏就弄錯了？ 我們認為，面對考試，有些策略不得不重視。,2020/9/17,*,“高考從根本上說是對一個人的實力和心理素質(zhì)的綜合考察”。 實力是基礎(chǔ)，是本錢。 有“本錢”還得會用“本錢”。無本錢生意無法做，有本錢生意做賠了的事也是有的，而良好的心理素質(zhì)就是發(fā)揮我們的實力和本錢的必要條件。,2020/9/17,

16、復(fù)習(xí)是積蓄實力積蓄本錢，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡致，賺得最大的效益。 最可怕的是大考大糊涂， 小考小糊涂，不考不糊涂。,2020/9/17,心理壓力的調(diào)節(jié),一個具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點： 在過分松懈、萎靡不振時，能促使自己振作起來， 在承受壓力過大時又能為自己開脫，使自己不失常。 人都有一定的控制和把握自己的能力，從而使自己的精神狀態(tài)處于最佳。 健康的心理素質(zhì)則使我們能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去克服面臨的困難,2020/9/17,認知改變策略 *,如果把考試看成如臨大敵，就會緊張不安； 如果把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。 如果我們把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情去對待； 如

17、果我們把考試看成是一種鍛煉，就會以積極的心態(tài)投入考試之中； 如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己進入力爭上游的狀態(tài)！,2020/9/17,心理調(diào)節(jié)-動機強度調(diào)節(jié)策略,復(fù)習(xí)時： 一顆紅心，一種準備！ 臨考前： 一顆紅心，兩種準備 ！,2020/9/17,最后一兩周要調(diào)整好生物鐘，飲食要注意，不要吃太刺激的食物，一定要注意身體不要生病。 最后幾天背背單詞，看看以前做過的題，瀏覽知識結(jié)構(gòu)與框架，但不要把自己搞得太疲勞了。 最后的時間一定不要有“再給我一個月我一定能考好”的想法，復(fù)習(xí)到什么樣就是什么樣了，勇敢地面對吧！黑暗過后就是黎明！,2020/9/17,考前一天：,準備好相應(yīng)物品 晚上按正常

18、時間休息 -過早難入睡， -過晚睡不夠,2020/9/17,考前心里多對自己說一些正向的、自我肯定的話 進入考場不要過多地想考試后果，應(yīng)把思維集中在如何解答好每一道題上。,2020/9/17,考中應(yīng)試技能與心態(tài)的調(diào)整,審題 五大要領(lǐng) 答題 三步策略 檢查 八個細節(jié),2020/9/17,考試中的審題、答卷與檢查策略,1. 重視審題策略： 現(xiàn)在的考試，題目數(shù)量多，題型變化大 (1) 審題要“全”，決不漏題。背面有沒有題？ (2) 審題要“細”，決不要馬虎。 (3) 審題要“準”，不要看錯題。 審題要看準題，特別是對那些有“埋伏”的題。 (4)審題要看“懂”，不要未真正理解就做題。 (5)審題要求“

19、穩(wěn)”，不要急躁。爭取一遍做對！,2020/9/17,答題策略,1. 開場計劃： 瀏覽題量，確定時間 試卷發(fā)下來后，先沉著冷靜地把全部試題瀏覽一遍，把考試時間分配一下，心中有一個大略的答題計劃，免得顧此失彼。 2. 卷面書寫：字跡工整清楚，要點排列條理 3. 答題順序：先易后難、先小后大、先熟后生。 (1) 重視簡單題，在這類題上千萬不要粗心大意，努力把自己能答對的題目都答對。 (2)中等難度的題目是超過競爭對手的關(guān)鍵所在。 (3)難題要盡力去做，能答多少答多少。沒有答上也沒關(guān)系，告訴自己這類題對別人往往也是很難的。,2020/9/17,減少失誤，創(chuàng)造高分,“ 多出妙手不如減少失誤”。 這是韓國

20、著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗之談。他談的是下棋，但對考試也很有借鑒意義，特別是對那些學(xué)習(xí)成績較好的學(xué)生，要取得出色的成績，創(chuàng)造高分，減少失誤最為重要。 “容易題不丟分，難題不得零分”。 保住應(yīng)該保住的，往往也不容易；因為遇到容易題容易大意。所以明確容易題不丟分也是十分重要的。 難題不得零分，就是一種決不輕易放棄的進取精神的寫照，要頑強拼搏到最后一分和最后一分鐘。 會的做對無怨無悔， 會的做完不留遺憾,2020/9/17,“繞過攔路虎，再殺回馬槍”。,考試時難免會遇到難題，費了一番勁仍然不能突破時就要主動放棄，不要跟它沒完沒了地耗時間。 在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來，再反過來做就做出來了

21、。 合理分配時間：克服戀題現(xiàn)象 會的不過分多答，不會的不過多糾纏，合理地做一個“科學(xué)的猜想“,2020/9/17,檢查試卷“八個細節(jié)”,( 1) 檢查卷頭姓名學(xué)號等信息是否正確？ （2）檢查是否有試題漏作? （3）檢查是否看錯題? 對于特別熟悉的試題，要審查是否變了條件，換了問法?（4）檢查是否按教師的口頭或書面要求的補充勘誤答題？ （5）檢查有沒有寫錯字或別字？( 特別是填空題) （6）有沒有計算錯誤？該驗算的試題是否驗算了？ （7）檢查答案與檢查是否抄錯了答案?試題的要求是否一致?是不是“答其所問”？（8）對于論述題，檢查要點是否全面？,2020/9/17,兩個真實的故事：,一女生在考研中

22、， 想干脆放棄，可是. 一同事考博時生病 了，然而 堅持到底，給自己一個機會！,2020/9/17,讓我當一回“黑馬”,每年高考過后，總有不少學(xué)生令老師和同學(xué)大吃一驚，他們的單科成績或總分突然比平時多上一二十分，甚至名次也上升了十多名，人們稱他們?yōu)椤皯?yīng)試型考生”、“發(fā)揮型選手”、“黑馬”。 這是偶然現(xiàn)象還是必然結(jié)果？是否有規(guī)律和經(jīng)驗可以借鑒？我們來看看往年高考的成績揭曉后，出現(xiàn)的幾匹“黑馬”的情況，看奇跡能否復(fù)制，希望能對新一屆的同學(xué)有所幫助。,2020/9/17,“黑馬”聲音 “千萬不要太在意成功”,一個美國人，多年來嘗試在各種高樓險峻間走鋼絲，從未失過足。然而在一次向全國人民直播的重要表演

23、前，他對妻子說：“這次我一定要成功?！逼拮有闹须[隱不安，因為丈夫從未說過這句話。結(jié)果，她那有不敗記錄的丈夫在千千萬萬雙眼睛前永遠地墜落了。 越是想把成功捏住，越是會把它捏碎。成功在于擁有一顆平常心。超常發(fā)揮更在于心態(tài)比別人更冷靜、更穩(wěn)定。 原上海中學(xué)高三年級顧政（顧政的高考總分是542分，這一成績讓她的語文老師孫老師很驚訝。她的各門學(xué)科發(fā)揮得都很好，總分比模擬考高了54分。） “高考我發(fā)揮得不錯，我想一方面是因為我平時已有了一定的知識積累，另一方面我的心態(tài)調(diào)整得很好。 臨考前不論什么考試，不要想考成幾分或是第幾名，而是認真做好眼前的復(fù)習(xí)整理工作，到最后一刻都不放松。 最后，有個給體育老師的額外

24、建議如果可以，教教學(xué)生們打太極拳，會對他們有意想不到的幫助。”,2020/9/17,復(fù)旦附中案例：,原復(fù)旦附中的高亞雯高考中有兩科發(fā)揮得相當出色。歷史成績是復(fù)旦附中的最高分，“這次我的歷史為138分成績，我平時歷史成績在班上只排在中上等，模擬考也只有110分左右。數(shù)學(xué)成績也由平時的中等發(fā)揮到了118分。這其中有偶然也有必然。 首先，就是重視基本知識。就說歷史學(xué)科，對于書本上的大事年表，我盡力做到了然于心，養(yǎng)成隨時看書的習(xí)慣，背看結(jié)合，我每天早晚都會看3060分鐘。 其次，心態(tài)非常重要。比如數(shù)學(xué)，高三剛開始時，我連續(xù)四次小測驗都沒及格，壓力之大可想而知。但我的數(shù)學(xué)老師給了我很多鼓勵，我也始終相信

25、自己會越來越好，堅持每天做一個小時數(shù)學(xué)。生冷題目不去鉆研，重視對基礎(chǔ)題目的訓(xùn)練，基本概念要一清二楚，疑問絕不過夜，結(jié)果成績就上來了?！?2020/9/17,小結(jié)： 沖刺階段的學(xué)習(xí)與生活,首先要使生活程序化。 按照有規(guī)律的作息時間度過每一天。起床，睡覺、運動、飲食、學(xué)習(xí)、娛樂都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。,2020/9/17,二要會復(fù)習(xí)。 試著按高考時間學(xué)習(xí)，上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文和外語；下午3點至5點半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。 復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能

26、增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。,2020/9/17,三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。 四要會運動?？记叭烨f不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。 五要會娛樂?？记安灰磸娏掖碳ば缘碾娨暪?jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。,2020/9/17,六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一?！?、“二?！痹嚲恚@樣真考時能馬上進入“考

27、試狀態(tài)”。 七要親自做好考試中的物質(zhì)準備。筆、小刀、橡皮、準考證、口罩等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。,2020/9/17,八 要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧,正向的認知改變 * 良性的人際互動 * 學(xué)會生理心理放松 *,2020/9/17,良性人際互動策略,多微笑，自己照著鏡子笑、 對親朋好友笑。 微笑互動暖身活動： “你今天的氣色真不錯！”,2020/9/17,考前開玩笑勝過吃補藥,有位同學(xué)這樣描述：“初三，尤其是到了高三，一種氛圍在變。大家學(xué)習(xí)時都在默默地學(xué)，考試時都在默默地考，等模擬考試分數(shù)下來時，更是屏住呼吸大

28、氣不敢出一個，生怕把分數(shù)給嚇少了。我們可以猛然地感覺到自己的周圍不那么喧鬧了，而是更加寂靜了，甚至靜得像黑夜、靜得像一潭死水。 適當?shù)木o張情緒是正常的，但有人情況比較嚴重，出現(xiàn)焦慮、心悸、失眠等“高考綜合癥”。為克服這種過度緊張，我們要學(xué)會自己放松。比如多跟同學(xué)和老師交流，同學(xué)之間可相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的觀點。,2020/9/17,首先是處理與自我的關(guān)系問題。 第二是處理與同學(xué)間的關(guān)系。 第三是處理與父母、教師的關(guān)系。,2020/9/17,與同學(xué)間的關(guān)系,良好的人際關(guān)系是寶貴的資源，我們要在自然的交往中珍惜它，維護它，大家相互支撐，有利于彼此心態(tài)的調(diào)節(jié)。 但此時不便過深地卷入一

29、些是是非非之中，而要保持一種健康向上的人際關(guān)系。 相互之間多一點欣賞與鼓勵， 課間多一點輕松的玩笑， 放學(xué)走在一起時多一些學(xué)習(xí)上的交流。 你會發(fā)現(xiàn)，在奮斗的路上，自己并不孤單。,2020/9/17,處理好與父母、教師的關(guān)系,“青少年往往容易形成憤世嫉俗的思想，因為對一些現(xiàn)象心存不滿，但這種不滿本質(zhì)上仍根源于對自己的不滿。只不過許多人會將其發(fā)泄到別人身上，更多的是指向最親近的人。 高三時許多同學(xué)都會感到父母、教師的眼光似乎都變了：老師會更“寵愛”一些學(xué)習(xí)好的學(xué)生，父母也會對你有更多的“嘮叨”，他們會不停地問你想吃什么、想喝什么；或直接而又反復(fù)地問你的分數(shù)，等你有氣無力地答了，他們又問你其它同學(xué)怎

30、樣，你的名次怎樣！ 你會感到，上學(xué)時老師強調(diào)分數(shù)，自己也為分發(fā)愁，回家了還不能安靜會兒。這時你往往會把在學(xué)校中的不順利統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄到父母身上，因為你知道父母可以相當寬容你。 如果你一時沖動頂了爸媽之后，最好找個機會去他們跟前親近一番，無論是男孩還是女孩。你的心情會平靜許多，可以把心理話好好說一說。 對于老師，老師對學(xué)習(xí)好的同學(xué)的偏愛是可以理解的，因為教師也是人，不是神。你的任務(wù)就是讓他們用另一種眼光看你，關(guān)鍵你要讓他們知道不是你不行，而是僅僅在某方面欠那么一點，只要有“您”的引導(dǎo)所欠的一點就可彌補?！?2020/9/17,潛能激活策略,運用所謂“神秘”的手段和方法，可以激發(fā)深藏于腦海中的潛能在大家認同的已知的區(qū)域，開辟一塊“自留地”，在這塊“自留地”上長出非凡的“智慧之樹”，結(jié)出驚人的“智慧之果”。我們可以用腦能自我暗示調(diào)動潛意識。 不斷地進行積極的自我暗示，會使信心增強，思維專注，腦能啟動，煥發(fā)激情，走向成功之路。,2020/9/17,潛意識具有六大特征：,1擁有巨大能量；2 波狀態(tài)時潛意識支配意識； 波狀態(tài)時意識支配潛意識；3直往直來，不拐彎抹角；4對圖像刺激敏感，自我的想象逼真，恍如親歷其境；5需要強烈或重復(fù)