籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表

1、 籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表 籃球訓(xùn)練計(jì)劃，以課程作為主目標(biāo),在不影響到學(xué)生上正課的前提下進(jìn)行: 一、總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。 二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。 2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸

2、形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。 5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。 三、內(nèi)容： 1、身體訓(xùn)練： （1）力量：四肢力量與腰部力量為主。 （2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。 2、投籃： （1）5-6米間的中遠(yuǎn)投。 （2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。 （3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 （4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。 3、籃板球： （1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

3、 （2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。 （3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。 （4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 4、積極防守： （1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。 （3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。 5、快攻和防快攻： （1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼） （2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 （3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻

4、落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。 6、陣地進(jìn)攻。 （1）進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。 四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排： 1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。 2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3

5、）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。 3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。 4、第四階段：（1）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。 5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)

6、練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。 五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員 六、訓(xùn)練時(shí)間： 每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。 每周的周一、二、三、四、下午4：306：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃： 第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)） 1、移動(dòng)、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運(yùn)球 4、投籃、跳投 5、個(gè)人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練） 1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法 3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容 5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分） 第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） 1、滑步防守2、如何搶斷 3、跨下變向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃6、擠過(guò)、繞過(guò)配合 7、交換防守、掩護(hù)配合 第四階段：（針對(duì)比賽