中考心理輔導

1、,九年級（2）班 考前心理輔導,相信自己 肯定自己 超越自己,主要內容：,焦慮的概念及特點 學生所面臨的考試焦慮 考試焦慮的案例分析 考試焦慮產生的原因以及怎樣克服“舌尖現象” 考試焦慮的調試方法 應試技巧 考前幾天做什么,12,認識考試焦慮,同學們或多或少都體驗過考試焦慮。 比如：心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等等。 在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會對考試產生消極影響,從心理學的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產生焦慮，這是人的一種本能反應。 心理學家研

2、究表明：適度的焦慮會產生一種動力，促使自己更好的去完成任務，提高工作成績。,學習效果與學習壓力的關系圖,案例一 為了迎接中考，班上一次又一次地進行摸底考試，各科老師一次又一次地強調摸底考試的“重大意義”，說摸底考試平均成績就等于大家的中考成績，要同學們務必提高警惕，絕對認真對待。 丁丁心里煩躁極了。最近幾次摸底考試，老師剛發(fā)試卷，他就開始心跳加速，腦子里不斷浮現出父親母親為他忙碌的身影，老師“丁丁一定能考上重點”的話又在耳邊響起。手上剛拿到試卷，丁丁但鬧里就一片空白，好像那個題目都見過，但所需要的公式、原理和相關知識一點也想不起來，連平時輕而易舉就能做出的題目也跟他作對。聽著時鐘的“嘀嗒”聲，

3、丁丁心理非常著急，感覺手心直冒汗，心臟狂跳，腦子嗡嗡作響。,案例分析,案例分析,案例二 王強同學16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學習一直很努力，成績也不錯，是個品學兼優(yōu)的學生，中考時卻意外地暈在了考場里，導致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績不是很理想，便開始擔心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉，失去了控制，暈過去了,案例三 我是一所重點初中三年級的學生，平時學習還可以，但臨近中考，我的心很亂。學校和老師強調要抓緊復習，注意考試技巧，不

4、要緊張?；氐郊依铮职謰寢尳o我好吃的、好喝的，他們?yōu)榱瞬挥绊懳覐土?，不看電視，把電話線掐斷，就連說話也是小勝小氣的。但這些并不能讓我感動。我反而覺得猶如大敵壓境，有一種快要窒息的感覺。我更感到責任重大， 每每想到自己如果考不好會對不起父母和老師，就心跳加快，有一種莫名其妙的緊張、擔心，我的學習效率明顯降低，飯也吃不香，腳也睡不好。老師，請您幫幫我，我該如何拜托這種困擾啊？,案例分析,1.不正確的認識：這次考試一定會很難，覺得自己能力不行，考不好會名落孫山，萬一這次考砸了就一切都完了。這些不正確的認識和評價是產生考試焦慮的“罪魁禍首”是焦慮產生的主要原因 2.來自各方面的心理壓力：如案例三，就反

5、應出來的是來自父母的壓力，引起學生產生焦慮的壓力主要包括父母的壓力、老師的壓力、同學們之間的競爭、學生自身的心理壓力。 3.過分要面子，過分苛求自己：有的學生的學習目的和動機不明確，他們僅把學好習、考大學作為一種人生追求的籌碼，而不是內心里對知識的追求，因而他們難以專注于學習，學習沒有動力。但是極強的自尊心和面子又迫使他們去學習。,考試焦慮產生的原因,4.缺乏良好的情緒和意志品質，不能有效的自我調節(jié)：有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮或極度抑郁狀態(tài)。情緒波動大，有時一點小事就引起他們內心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，息怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無

6、是處。 5.應試技能差：參加一場考試好比參加一場戰(zhàn)斗，出擊前要做好一切準備，一是要了解知識水品，制定并完成好復習計劃；二是調整好應試狀態(tài)，把自己的身心調節(jié)到最佳的狀態(tài)。 6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病：人格包括很多方面，如氣質、性格等，不同的氣質類型的人，其行為反應截然不同。例如，膽汁質的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質的人注意力不夠穩(wěn)定，做事不求甚解；粘液質的人反應遲鈍，缺乏創(chuàng)新意識；抑郁質的人敏感、多疑。這些氣質類型中的消極因素若不注意克服，就容易產生各種各樣的問題，影響考試水品的發(fā)揮。,以上三個案例中的同學出現的情形都是屬于考試焦慮，可見嚴重的考試焦慮不僅影響這我們的身心健康而且還

7、影響這我們的學業(yè)成績，所以減輕我們的考試焦慮很有必要，而且也是迫在眉睫。,考試焦慮的調試方法,樹立必勝信心； 克服怯場心理； 克服“舌尖現象”； 細心準備，避免因忙亂導致心理緊張； 積極溝通、尋求支持；,一、樹立必勝信心,信心是獲得成功的重要因素。所以，一個人對自己一定要有信心。為什么呢？ 首先，有信心才會有勇氣接受挑戰(zhàn)，做不敢做或沒作過的事情；有信心才能克服困難。每個人在生活中都會遇到各種困難，困難總是暫時的，失去信心，暫時的困難可能就成了永遠的困難。,例：,王強同學16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學習一直很努力，成績也不錯，是個品學兼優(yōu)的學生，中考時卻意外地暈在了考場里，導致后面的考試一塌

8、糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績不是很理想，便開始擔心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉，失去了控制，暈過去了。,任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態(tài)調整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。,其次，有信心才能激發(fā)潛力，使個人的潛力得到充分的發(fā)揮。心理學的研究表明：每個人都有巨大的潛力沒有發(fā)揮出來。一個人的潛力在一般狀態(tài)下只能發(fā)揮出2030。在激勵的激發(fā)狀態(tài)下能夠發(fā)揮出8090。自信心是激發(fā)潛力

9、的重要因素。,潛力發(fā)揮的例子:,有一個村子里死了一個人，大家挖好了一個坑，第二天準備下葬。半夜一個酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺吧！”這時又有一個人想回家抄近路，不小心也掉了進去，因為急著要回家呀，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正當他很沮喪的時候，先掉下去的人說話了：“別爬了，爬不出去的?！焙蟮粝氯サ娜艘宦?，嚇得大叫：“媽啊，這還有一個啊！”于是，他三下兩下就爬出了這個大坑。,任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態(tài)調整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。,怎

10、么樣調整自己的心態(tài)呢？,擺脫“萬一”心理：,很多同學在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。,正確地認識考試:,考試只是人一生所要經歷和必須做的事情中的一件，可能比較重要，但是與吃飯睡覺沒有本質的區(qū)別。只要認真對待，努力去做就可以了。 “害怕”是不能解決問題的，有時候，你越是害怕越會有麻煩。索性豁出去了，麻煩反而無影無蹤了。比如：在圍墻上行走與在平地上行走。,積極自我暗示：,暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看

11、到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在學習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。,克服怯場心理,二、克服怯場心理,怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保記憶中樞的內容處于被抑制狀態(tài)，具體表現是回憶不起熟悉的知識、或找不到解決問題的思路。怯場心理屬于一種情境焦慮。,克服怯場心理的方法:,語言調節(jié)法: 即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意

12、識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。,轉移注意法: 在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。,呼吸調節(jié)法: 采用這種方法

13、可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。 具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續(xù)數下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現怯場心理時，就更容易調控。,克服 “舌尖現象”,三、克服 “舌尖現象”,在考試時，常常會出現一種怪現象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而

14、出。這種現象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學家稱之為“舌尖現象”。 “舌尖現象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發(fā)生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現象”呢？,同學們在學校里所學的各科目知識、經驗并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯系。所謂聯想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯系。若考生在考前將一些關鍵內容做成復習卡片，將各知識點內容串連復習，在考試時聯想就會對回憶發(fā)揮很好的作用。,利用聯想：,你嘗試從老師的課堂講課中回憶！,你嘗試從筆記中回憶,你嘗試從與同學的討論回憶！,從試卷中尋找能使你回憶的題！,利用再認：,有些考生

15、在填空或問答中，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰？”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認，也就是在短時間內盡可能多的設想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內容一出現，就會恍然大悟。這就是使過去經歷過的事物在眼前重現，從而把它再認出來的方法。,選用推理：,有些考試內容是可以利用已有知識經驗推理出來的。遇到此類問題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內容。,暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神,想最愉快事,雙腳與肩同寬,兩手自然放在膝蓋上,雙目微閉,慢慢吸氣 緩緩吐出,精神放松法：,學會放松 解除疲勞,考試時間長 ，

16、容易疲勞，影響水平,動動手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉,四、細心準備，避免 因忙亂導致心理緊張,應做的準備包括：,提前去看考場，落實考場教室，按編號找座位。 這是對考場環(huán)境由陌生到熟悉的一個過程。不能輕視這個過程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場時，不致由于緊張而引起慌亂。,考試當天，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場為宜。 還需考慮意外因素，所以家離考場較遠的考生，可以計劃提前半小時到考場，在考試前1015分鐘時利用上廁所來沖淡因等待產生的焦慮和緊張。,出發(fā)前要全面檢查一下： 考試所需物品是否帶齊，最好將準考證、鋼筆、模板、鉛筆等物裝在一

17、個透明的塑料袋中，既便于檢查，又給人一種“一切就緒”的感覺。,在去考場的路上，不宜走得太快，走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。,到達考場后，應力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現自己與別人的差距而影響自信心。,五、積極溝通、尋求支持,要懂得，僅僅憑借一個人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。所以成功的人，都是善于尋求幫助和支持的人。,想要獲得支持和幫助，就必須學會溝通，無論遇到什么困難，包括很隱蔽的一些想法，都應該向自己親近的人、信賴的人說一說，聽聽他們的分析和意見，爭取他

18、們的支持和幫助。老師和家長應該是首選的人。,溝通的另一種好處是：可以使你卸掉包袱，輕裝前進。你每天的思想和行為，接觸到的信息等，有時會產生一些對成長不利的心理垃圾。溝通是清理這些垃圾的最有效的途徑。,一、瀏覽全卷 心中有數,應試答題策略,二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打,三、快慢結合 準確解答,四、查缺補漏 修正錯誤,中考中應怎樣應對考試,一、瀏覽全卷 心中有數,了解試卷總頁數，檢查有無漏面、空頁,了解題型題量，明確各題型的解題要求,看清試卷代號，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號、姓名和學校。,二、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打,在答題技能上，可以先做絕對有把握的題目，一定要解答好，拿全分，對不太有把握的題目要盡全力

19、解答，爭取拿到及格分或高分，對毫無把握的題目盡力而為，同時也不用怕，因為別人可能也不會做。 對于不會做的難題，不要耗費太多的時間，把時間放在會做的題目上，并且放在分值高有把握的題目上 ，這樣就能在規(guī)定的時間里獲得考試的最大效益。,對于應試技巧可記住如下歌訣： 審題要細心，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭交頭卷，檢查要認真。,考前幾天做好九件事,1.制定好作息時間計劃。,把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。,考前幾天做好九件事,按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。,2.進入中考時間節(jié)奏。,考前幾天做好九件事,有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮?？记懊刻煲灾锌嫉男膽B(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。,3.每天以中考的心態(tài)做卷子。,考前幾天做好九件事,4.抓住最佳記憶時間。,心理學研究證明，早晨起床