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文檔簡介
1、考前心理放松訓(xùn)練指導(dǎo)語做這個活動需要認(rèn)真和投入,只有這樣,才能感受到它的作用,切記,只有在認(rèn)真和投入的狀態(tài)里,才能很好地進(jìn)行放松。好,現(xiàn)在讓我?guī)ьI(lǐng)你辛苦的心靈,進(jìn)入寧靜的狀態(tài)里。準(zhǔn)備好了嗎?我們開始。一、放松現(xiàn)在,請以仰臥姿勢躺好,雙臂平放在身體兩側(cè),整個身體處在完全松軟狀態(tài)。最先來臨的夢境.mp3現(xiàn)在請閉上你的雙眼,專心地聽著并且跟隨著我的聲音和要求去做。先做深呼吸,那種能讓自己放松的深呼吸、有規(guī)律的深呼吸。開始緩緩地深呼吸,再來,緩緩地深呼吸,每次吸氣的時候,把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進(jìn)你的體內(nèi);再來,每次吸氣的時候,把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進(jìn)你的體內(nèi),每次呼
2、氣的時候,把身體內(nèi)的濁氣和緊張、不適全部呼出來。繼續(xù),緩緩地吸,緩緩地呼,把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進(jìn)去,把身體內(nèi)的濁氣和緊張、不適全部呼出來。繼續(xù)緩慢地深呼吸,繼續(xù)。你要一邊呼吸一邊放松身體,并且在接下來的所有過程中你都要保持這種緩慢的、放松的深呼吸方式現(xiàn)在,你覺得很寧靜,你覺得很放松,你覺得越來越放松,越來越放松。你覺得沉重和放松,你的雙腳、雙腳踝覺得沉重和放松,你的小腿覺得沉重和放松,你的膝蓋覺得沉重和放松,你的大腿覺得沉重和放松,你的臀部覺得沉重和放松,你的雙腳、雙腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部覺得沉重和放松;你的腹部和腰部覺得沉重和放松,你的胸部和背部覺得沉重和放松,你的
3、腹部、腰部、胸部和背部覺得沉重和放松,你的雙手覺得沉重和放松,你的手臂覺得沉重和放松,你的雙肩覺得沉重和放松,你的雙手、手臂、雙肩覺得沉重和放松,你的脖子覺得沉重和放松,你的下巴覺得沉重和放松,你的頭部覺得沉重和放松,你的面部覺得沉重和放松,你的眼皮覺得沉重和放松,你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺得沉重和放松。你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺得放松了,整個頭部覺得放松了,你的整個身體都覺得平靜、沉重、舒適、放松。你的呼吸越來越深,越來越慢。越來越深,越來越慢。越來越深,越來越慢。早晨.mp3你感到溫暖的太陽正照著你,你的頭頂正中感到了陽光的溫暖,一股輕松的暖流順著頭部、頸部流進(jìn)了你的雙手,
4、你的雙手是溫暖的、沉重的、放松的。是的,你體驗到了。輕松的暖流流進(jìn)了你的雙臂,你的雙臂是溫暖的、沉重的、放松的,是的你體驗到了雙臂的溫暖、沉重、放松。輕松的暖流流進(jìn)了你的雙腿,你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的,你體驗到了。你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的。輕松的暖流流進(jìn)了你的雙腳,你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的,你已經(jīng)體驗到了。你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的。輕松舒適的暖流流遍了你的全身,你的全身都感到溫暖、沉重和放松。是的,全身都感到溫暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了,全身的肌肉完全放松了。不想再動了,一點(diǎn)力氣也沒有了。不能動了,完全不能動了,完全不能動了。你的眼皮越來越沉重,越來
5、越沉重,怎么也睜不開了,你已經(jīng)入睡了,入睡了,入睡了。現(xiàn)在,你的心情非常平靜,已經(jīng)感覺不到周圍的一切,你體會到一種內(nèi)心的寧靜,你的內(nèi)心已經(jīng)變得像明凈的天空,一塵不染。你已經(jīng)進(jìn)入了催眠狀態(tài)了,不會有任何人打攪你,睡吧,你會越睡越深,等到你沉睡時我會與你溝通,只有我的聲音你才能聽到。睡吧,深深地睡吧,深深地睡吧! 二、引導(dǎo)沉思曲.mp3好,很好?,F(xiàn)在,是我與你的心靈溝通的時候了。請把你的注意力集中在你的心靈深處。我先要說聲謝謝,請允許我與你的心靈溝通。很好,進(jìn)一步把注意力集中在你的心靈深處,我再次說謝謝,請允許我與你的心靈溝通。仔細(xì)體驗一下,是不是看到了內(nèi)心深處的自己?自己的身體姿勢、面部表情,觀
6、察自己的內(nèi)心深處的自我正在做什么、狀態(tài)、和情緒感受!若感到你自己的內(nèi)心深處有強(qiáng)烈的愧疚心情,就告訴你自己,這之前,你自己只是憑借單純的想法去看待爸爸媽媽及老師的關(guān)心和期待的,以為只有成績好才是對得起他們的。事實(shí)上,內(nèi)心深處的自己已經(jīng)做得很好,不但不要自責(zé)你自己,而且要同情、理解、鼓勵、溫暖、支持、善待自己。堅定地告訴你自己,即使學(xué)習(xí)再好如果品德不好才是對不起父母和老師的,學(xué)習(xí)好品德好或者學(xué)習(xí)努力品德好都是對得起父母和老師的。看看你自己高中的努力,就是證明。然后用語言肯定你自己擁有的美好的人生品質(zhì),比如:誠實(shí)、正直、自律、善良、好奇、努力,這些都是你對得起父母的表現(xiàn)。如果你擔(dān)心考不好別人看不起自
7、己。就告訴自己,憑借你做人的品德,你不是一個刁鉆刻薄的人,你更在乎別人為人處事的品質(zhì)及是否主動地與你交往,你根本不會因為別人考不好而看不起他;同樣的,當(dāng)自己擔(dān)心考不好會使別人看不起自己時,告訴自己他們中的大多數(shù)人也不是刁鉆刻薄的人,他們更在乎你為人處事的品質(zhì)及是否主動地與他們交往,他們才不會因為你考不好而看不起你。如果感到內(nèi)心深處有責(zé)備父母、家人、或者其他人的心態(tài),請告訴你自己,父母及身邊那些人沒有學(xué)過怎樣去更好地做好他們的角色,他們只憑借當(dāng)時擁有的知識和能力去做出最好的行為。在那些人做事的背后,都有一些良好的動機(jī),是那些人真誠地為你喜怒哀樂,他們深深地愛著你。那時候你的心靈還不太理解這一切,
8、甚至把那些人的行為理解為對你的拒絕、討厭、不喜歡!現(xiàn)在你能夠理解這些良好的動機(jī),這些都是你成長的推動力,你這么多年的成長和進(jìn)步就是證明。請你用語言肯定他們的動機(jī),肯定他們對你的推動力,肯定你自己的能力。如果你內(nèi)心深處的那個自己有擔(dān)憂和恐懼,請告訴你的心靈,那時你自己很小,不懂得父母會因為他們自身的原因,在牽掛你的同時,會把他們的著急情緒流露出來。那時的你還沒有長大,不懂得父母情緒背后隱藏的愛,所以你的心靈害怕了,從此,擔(dān)心別人都會這樣對待自己,由此產(chǎn)生了學(xué)習(xí)與考試方面的緊張和焦慮,現(xiàn)在,你知道了,你知道了,父母喜怒哀樂是因為愛自己,別人不是父母,他們難以像父母那樣會因為你的成績對你產(chǎn)生情緒,因
9、此別人也就不會因為你考得好壞而改變對你的態(tài)度。別人更多地在意你的品德和為人處事,在意你是否喜歡他。堅定地告訴自己,父母多年的養(yǎng)育、老師多年的教育,使你具有了很多好的品質(zhì)和為人處事的方法。這點(diǎn)兒使你不再擔(dān)心別人。微風(fēng)細(xì)雨.mp3好,很好。繼續(xù)保持放松的狀態(tài),保持寧靜、輕松、愉快、舒適的內(nèi)心感覺?,F(xiàn)在,告訴自己,從明天開始,你的心情將溫暖而燦爛,你勇敢地突破禁錮自己的殼,沉著處理每一件事情,每當(dāng)鈴聲響起,你坐在座位中,你感覺自己的心情非常寧靜、輕松、愉快、舒適,繼續(xù)體驗這種感覺,你坐在教室里面對老師和那些朝夕相處的同學(xué),你的腦神經(jīng)功能得到了很好的改善,在寧靜、輕松、愉快、舒適的狀態(tài)下,你輕松地學(xué)習(xí)
10、。每個新的一天,你都能達(dá)到這種狀態(tài)。如果,在今天之前,你常常感覺到你自己的能力還不足以達(dá)到你自己的期待,那就堅定地告訴你自己,有兩個個選擇。第一個選擇是,你絕不接受你自己此時已經(jīng)擁有的知識和能力,你覺得這些知識和能力太少了。但是,那樣的話,你的心情就不能平靜,你或者焦慮,或者悲觀,或者煩躁。每當(dāng)帶著這樣的心情去考試,因為你不接受你自己此時已經(jīng)擁有的知識和能力,所以你連這點(diǎn)兒知識和能力都不能充分地發(fā)揮,你離考好考上的更遠(yuǎn)。第二個選擇是,你坦然地勇敢地接受你自己此時已經(jīng)擁有的知識和能力,不去幻想,你的心情就就能變得平靜,你沒有焦慮,悲觀,煩躁。帶著這樣的心情去考試,因為你接受你自己此時已經(jīng)擁有的知
11、識和能力,所以,你的知識和能力就能充分地發(fā)揮出來。你距,考好考上的更近。告訴你自己,經(jīng)過高中的學(xué)習(xí)和成長,你要做出最好的選擇。告訴你自己,經(jīng)過高中的學(xué)習(xí)和成長,你一定能做出最好的選擇。那就是,選擇距考好考上的更近那個策略。這種策略就是不再幻想、不再焦慮,悲觀,煩躁,坦然接納自己的知識和能力,豁出去,盡力而為!告訴自己,高考時,即使遇到難題,自己都能意識到鎮(zhèn)定的最大好處在于,能夠讓自己平靜地面對難題,難題不可怕,只有鎮(zhèn)定,盡力做,就能多多少少拿到一些分?jǐn)?shù),就能離考好考上更近;如果遇到難題就覺得“完了”、“糟了”,只能讓自己焦慮和慌張,大腦的思路就會變得不清晰,就不能拿到本來有可能拿到的分?jǐn)?shù),距考
12、好考上更遠(yuǎn) 放松音樂.mp3 看著你自己的內(nèi)心深處,同時想想你的刻苦、努力,再想想你的上進(jìn)心、愛心、想與人接觸、想好好成長的生命力。在內(nèi)心向你的心靈說話,說說你對自己的感謝,給你自己溫暖和體諒,讓你自己知道該怎樣想,也讓你跟你自己說話。在你心靈的自我對話中尋找出可以互相接受的肯定和認(rèn)同,直至雙方都感到完全地理解與接受注意內(nèi)心深處的自己有什么變化,身體的、語言的、情感的,是不是變得平靜、輕松,甚至有了笑容?如果你看到了你自己的變化,就對你的心靈伸出你的雙手,真誠地看著她,向她說:“是我們連接在一起的時候了,過去這么多的迷惑、摸索、不安都已經(jīng)成為過去。我感謝你為我做了那么多,我的成長是因為有你,我
13、會用我的能力來保護(hù)你、照顧你”。然后,想象內(nèi)心深處的自我一步一步走過來,終于你的心靈接受了你的雙手,你把她拉過來,緊緊地?fù)肀е?,感覺你給她的力量使她放松、安定、自信,她沒有了恐懼、彷徨。感受你的兩個自我連在一起的力量,那份力量使得你更加完整、更能處理人生中需要處理的事情。請對你的心靈說:“我倆以后再也不會分開,我們快快樂樂地在人生中前進(jìn)”。然后,感覺你的兩個自我融合在一起,輕松地快樂地融合在 一起繼續(xù)體驗這種寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺,帶著這種感覺繼續(xù)休息幾分鐘,一會兒我會用特殊的方式喚醒你,醒來的時候,對于高考的不適感能很好地緩解,每當(dāng)新的一天來臨時,你擁有寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺,高效的學(xué)習(xí)、主動的交往。寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺能流到你身體的每一個部位,使原來的不適感變得越來越無影無蹤。 三、喚醒一路平安瑪利亞.mp3現(xiàn)在該醒來了,我要喚醒你,你
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