學(xué)科教育論文-學(xué)校課余田徑訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題.doc

學(xué)科教育論文-學(xué)校課余田徑訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題摘要全面發(fā)展身體素質(zhì)，掌握多種運(yùn)動技能，是提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的基礎(chǔ)保證；運(yùn)動負(fù)荷的安排與調(diào)節(jié)是提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的重要方法和手段；重視速度訓(xùn)練不僅要從認(rèn)識上加強(qiáng)，還要從方法上著手；安排女運(yùn)動員例假期的訓(xùn)練必須要講究科學(xué)；心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須貫穿整個訓(xùn)練過程。關(guān)鍵詞田徑課余訓(xùn)練田徑是在校學(xué)生十分喜愛的運(yùn)動，它既是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的手段，又是其它運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)。許多學(xué)校都設(shè)有運(yùn)動隊(duì)，以便組織學(xué)生進(jìn)行課余訓(xùn)練，參加各級比賽，但我們在觀察中發(fā)現(xiàn)，許多教練員在訓(xùn)練的安排上存在這樣或那樣的問題，直接影響到訓(xùn)練的效果，為了科學(xué)系統(tǒng)地安排訓(xùn)練，應(yīng)注意以下幾個方面的在不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長的速度不同。所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是指，身體素質(zhì)自然增長最快速的年齡階段。在這個階段，學(xué)生的可塑性最大。如果進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，會獲得明顯的效果。因此，我們在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，要特別注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如10歲以前，骨骼有機(jī)物質(zhì)多，無機(jī)鹽類少，因而骨骼、韌帶柔韌，富有彈性，關(guān)節(jié)活動范圍大。這時，應(yīng)多做柔韌性練習(xí)。到1013歲時，人體神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的靈活性，身體在結(jié)構(gòu)和功能上具有較大的可塑性，此時應(yīng)特別注意通過發(fā)展高頻率和協(xié)調(diào)性以提高速度能力。1214歲時，加強(qiáng)一般力量和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。1516歲時，可以開始采用較大重量的負(fù)學(xué)校田徑訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)以全面的身體訓(xùn)練為主，選擇和安排要全面多樣，使學(xué)生的各個部位器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)掌握多種運(yùn)動技能。依據(jù)在校學(xué)生的年齡特征和人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的完整統(tǒng)一的有機(jī)體的理論。人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力之間都是相互聯(lián)系、相互制約、相互促進(jìn)的，某一方面的發(fā)展，都會影響其它方面的發(fā)展與提高。田徑運(yùn)動各項(xiàng)目技能之間也存在著相互促進(jìn)作用，學(xué)習(xí)掌握多種運(yùn)動技能的過程，既是一個挖掘技術(shù)潛力的過程，又是擴(kuò)大運(yùn)動技能和培養(yǎng)靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的過程。不僅要學(xué)習(xí)多種運(yùn)動技能，而且還應(yīng)學(xué)習(xí)一個項(xiàng)目的多種姿勢，如學(xué)習(xí)推鉛球的側(cè)向滑步技術(shù)和背向滑步技術(shù)，學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的蹲踞式和挺身式。要求學(xué)生能用左、右腿完成跳躍的起跳，左、右腿完成跨欄跑運(yùn)動負(fù)荷是指做身體練習(xí)時所承受人體的生理負(fù)擔(dān)，表示運(yùn)動負(fù)荷大小的指標(biāo)有“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”。負(fù)荷量反映著負(fù)荷對機(jī)體刺激的量的大小，負(fù)荷強(qiáng)度反映著負(fù)荷對機(jī)體刺激的深度。人體機(jī)能的改善和提高，必須在適宜的運(yùn)動負(fù)荷刺激下實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動負(fù)荷增加過快，特別是超過人體所承受的范圍，不僅不能提高運(yùn)動成績，還會損害健康，甚至導(dǎo)致傷害事故。運(yùn)動負(fù)荷過小，或者人體對某一運(yùn)動負(fù)荷產(chǎn)生了適應(yīng)，人體的機(jī)能得不到足夠的刺激，訓(xùn)練效果就不大。因此，我們應(yīng)該使負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度相互配合逐漸增加，盡可能的讓運(yùn)動負(fù)荷控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。對在校學(xué)生，通常先從增加負(fù)荷量開始，當(dāng)他們產(chǎn)生一定的適應(yīng)后，再增加強(qiáng)度。當(dāng)增加負(fù)荷量的時候，安排的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)小一些；當(dāng)增加負(fù)荷強(qiáng)度的時候，安排的負(fù)荷量應(yīng)小一些。這樣，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度交替地不斷增加和下四、合理只有在訓(xùn)練中合理安排練習(xí)順序和間隔，才能使身體機(jī)能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓(xùn)練效果。如在有氧耐力練習(xí)后進(jìn)行力量練習(xí)，就不能使人體能量物質(zhì)有效利用。應(yīng)該在準(zhǔn)備活動后先進(jìn)行力量練習(xí)，這時體內(nèi)能量物質(zhì)血糖的消耗，來自肌糖原和肝糖原儲備的分解。接著進(jìn)行有氧耐力練習(xí)，在糖原下降后機(jī)體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習(xí)的順序是：在準(zhǔn)備活動后，靈活性和速度性練習(xí)在前，耐力練習(xí)在后；技術(shù)性練習(xí)在前，身體素質(zhì)練習(xí)在后；學(xué)習(xí)新技術(shù)的練習(xí)在前，復(fù)習(xí)鞏固性練習(xí)在后。同樣，我們運(yùn)用重復(fù)練習(xí)法進(jìn)行速度訓(xùn)練時，由于間隔時間過短，身體疲勞沒有消除，必然導(dǎo)致下次練習(xí)強(qiáng)度下降；或間隔時間過長，練習(xí)的興奮性將降低，這都不利于進(jìn)一步的練習(xí)。下面給出的是間隔時間對人體機(jī)能的影響，可作為安排訓(xùn)練時參考。在120秒很短的間隔時間內(nèi)，能調(diào)節(jié)運(yùn)動員的呼吸節(jié)奏，緩解緊張情緒；在3060秒練習(xí)的間隔時間內(nèi)，能使運(yùn)動員的心率下降很多，恢復(fù)部分肌肉疲勞；大強(qiáng)度負(fù)荷的重復(fù)練習(xí)至少需要34分鐘的間隔時間；510分鐘的間隔時間能使運(yùn)動員心率接近正常水平，多應(yīng)用于耐力訓(xùn)練；2025分鐘較長的間歇時間，能使身體肌肉和內(nèi)臟器官系統(tǒng)機(jī)能充分恢復(fù)，心率趨于正常；212小時的恢復(fù)間隔常應(yīng)用在一天多次訓(xùn)練或比賽中；12天的恢復(fù)間隔能預(yù)防過度訓(xùn)練帶來的傷病，或準(zhǔn)備比賽的現(xiàn)代田徑運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)顯示了速度的重要性：像短跑強(qiáng)調(diào)不充分后蹬的快速擺動；長跑采用高步頻技術(shù)；跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑；投擲則要求最后出手動作盡量快，都強(qiáng)調(diào)了“快”字。田徑運(yùn)動的成績主要取決于速度，這一點(diǎn)已經(jīng)越來越被人們所認(rèn)識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個速度的含義包括：所有的訓(xùn)練內(nèi)容，如包括跑的練習(xí)、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習(xí)等，都應(yīng)該有速度的要求。例如：慢跑練習(xí)不能使任何一個徑賽項(xiàng)目成績提高；力量練習(xí)完成的動作速率慢，幾乎沒有田賽項(xiàng)目需要這種能力。在校學(xué)生速度訓(xùn)練宜采用一些快速動作練習(xí)。例如：對突然發(fā)出的信號快速應(yīng)答反應(yīng)動作；短程追逐游戲、接力跑、追球跑；80米以內(nèi)的加速跑、間歇跑、行進(jìn)間跑；短距離斜坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑；快速跨步跳、單足跳、擺髖練習(xí)等。要求：采用多種訓(xùn)練手段，在學(xué)生興奮性高、運(yùn)動欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行。注重練習(xí)動作的自然放松，避免簡單地過多采用那種大強(qiáng)度的在校學(xué)生正處于生長發(fā)育時期，身心尚未發(fā)育成熟。因此，我們在訓(xùn)練上應(yīng)進(jìn)行科學(xué)安排，尤其是對女學(xué)生更是如此，要充分考慮到她們的生理特點(diǎn)。但在目前學(xué)校實(shí)際訓(xùn)練中，一般的教練員對這個問題還不是十分重視。女學(xué)生在例假期間一般不休息，照常進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練的情況經(jīng)常發(fā)生，有時還安排一些跳躍性和力量性練習(xí)，這樣對學(xué)生的健康損害極大。我主張從月經(jīng)來潮的前一周開始，運(yùn)動負(fù)荷逐漸減小，直到月經(jīng)期內(nèi)維持相對最小的運(yùn)動負(fù)荷。月經(jīng)期后運(yùn)動負(fù)荷逐漸增大，在月經(jīng)后一周達(dá)到相對最大。維持一段時間后，在下次月經(jīng)前一周又逐漸減小，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行。例假期間只進(jìn)行一般的活動，如散步、慢跑、一般性的體操等練習(xí)。建議女學(xué)生沒有特殊情況周六和周日不要休息，可以進(jìn)行正常的訓(xùn)練。因?yàn)椋畬W(xué)生平均每月一次例假，一般需要四天左右的時間才能恢復(fù)。若例假剛好不是趕在周末，就會影響四天的正常訓(xùn)練，在加上周末休息幾天，一個月下來實(shí)際上練不了多長時間。因此，我認(rèn)為女學(xué)生的訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)她們的例假周期來在學(xué)校課余田徑訓(xùn)練中，許多教練員只注重學(xué)生技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，成績的高低，而忽視了另一個關(guān)鍵因素心理素質(zhì)?？v觀國內(nèi)外重大比賽，由于運(yùn)動員賽前出現(xiàn)多種心理障礙而導(dǎo)致心理機(jī)能失常，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失控，不能發(fā)揮應(yīng)有的水平甚至失敗告終的事例屢見不鮮。從國外資料對世界優(yōu)秀運(yùn)動員比賽情況調(diào)查分析可以看到，在比賽時技術(shù)發(fā)揮不好的運(yùn)動員中，由于心理方面準(zhǔn)備不足造成的失敗的約占百分之七十，因訓(xùn)練水平、技術(shù)準(zhǔn)備不足而造成的失敗僅占百分之二十左右。所謂心理素質(zhì)就是意志品質(zhì)、毅力和信心的綜合體現(xiàn)。良好的意志品質(zhì)應(yīng)當(dāng)具有自覺性、果斷、勇敢、堅(jiān)韌、自制等特性。現(xiàn)在的學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，尤其需要培養(yǎng)吃苦耐勞，在逆境中求勝利，不畏強(qiáng)手敢于拼搏及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。人的良好心理素質(zhì)的形成是一個長期的反復(fù)的逐步培養(yǎng)提高過程