職業(yè)教育論文-對加強(qiáng)少年短道速滑運(yùn)動員專門性訓(xùn)練的探討 .doc

職業(yè)教育論文-對加強(qiáng)少年短道速滑運(yùn)動員專門性訓(xùn)練的探討摘要:本文根據(jù)國內(nèi)少年運(yùn)動員訓(xùn)練水平、成績及現(xiàn)狀,分析少年運(yùn)動員生長規(guī)律特點(diǎn)及短道速滑項(xiàng)目本身的規(guī)律特點(diǎn),從而了解到中國短道速滑運(yùn)動員必須在少年時期夯實(shí)基礎(chǔ)、加強(qiáng)訓(xùn)練、厚積薄發(fā),才能使我國成年運(yùn)動員整體水平得到全面提高。關(guān)鍵詞:短道速滑；少年運(yùn)動員；專門性訓(xùn)練1、前言:隨著短道速滑運(yùn)動深受世界各國人民的喜愛和廣泛重視與普及的程度,短道速滑運(yùn)動水平發(fā)展很快。短道速滑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也是日新月異,如何快速發(fā)展我國的短道速滑競技水平是擺在我們面前的一個非常艱巨的任務(wù)。我們必須站在客觀的角度上從新審視、捋順、研究和探索我國短道速滑運(yùn)動如何發(fā)展,如何開展好青少年的訓(xùn)練工作是擺在我們面前的首要任務(wù)。2、研究對象與方法2.1研究對象:對哈、齊、牡、佳體校短道速滑男、女隊(duì)隊(duì)員為研究對象。2.2研究方法:2.2.1文獻(xiàn)資料法:通過中國期刊網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料,為撰寫論文奠定良好的理論基礎(chǔ)。2.2.2邏輯分析法:針對對比中發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行進(jìn)一步的分析,對論文進(jìn)行深入研究。3、研究結(jié)果與分析談到短道訓(xùn)練,就首先要考慮兩個方面的問題:一是少年運(yùn)動員的生長發(fā)育規(guī)律、特點(diǎn),二是短道速滑運(yùn)動項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)。少年運(yùn)動員體能隨著生長發(fā)育的變化而變化,在訓(xùn)練中必須與之相適應(yīng)。這個階段的運(yùn)動員訓(xùn)練除了要鞏固好已掌握的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動能力外,還要強(qiáng)化完整技術(shù)的形成和自身素質(zhì)的全面提高,這些都要以科學(xué)、系統(tǒng)地實(shí)施訓(xùn)練而得到的。在訓(xùn)練過程中,要把基礎(chǔ)訓(xùn)練抓好,一是基本功,二是能力?；竟Πㄟ\(yùn)動員對專項(xiàng)的認(rèn)識、理解、掌握、熟練應(yīng)用等方面的底蘊(yùn)。它是通過在訓(xùn)練中不斷地修正、改進(jìn)、完善,得以提高的,最終使專項(xiàng)成績得到升華。專項(xiàng)成績的提高除了受限于基本功外,還受其運(yùn)動能力的限制。運(yùn)動能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。根據(jù)少年運(yùn)動員生長發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn),身體訓(xùn)練中應(yīng)按以下三個方面有序的進(jìn)行。應(yīng)優(yōu)先發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、移動速度、動作速度和準(zhǔn)確完成動作的能力(也就是優(yōu)先發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)),及有氧代謝能力；加強(qiáng)提高快速力量的訓(xùn)練,通過練習(xí)來提高爆發(fā)力,進(jìn)行這些練習(xí)時,要以最快的發(fā)力形式,最快的肌肉收縮速度來完成練習(xí)；逐漸發(fā)展無氧代謝能力,主要是讓運(yùn)動員承擔(dān)氧債的能力(提高耐乳酸水平),要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來練習(xí),提高實(shí)戰(zhàn)能力。安排訓(xùn)練時要充分考慮到運(yùn)動員個體差異。同時,也必須注重強(qiáng)化上述這幾方面的訓(xùn)練。3.1加強(qiáng)專項(xiàng)基本技術(shù)練習(xí)通過陸地訓(xùn)練解決運(yùn)動員對短道速滑基本知識和基本技術(shù)的理解與適應(yīng)能力,使運(yùn)動員動作規(guī)范化,包含了身體姿勢、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習(xí),對下刀的方向、角度、身體重心在運(yùn)動過程中的不斷變化,要求運(yùn)動員的支撐點(diǎn)也要不斷變化來求得支撐的穩(wěn)定性。例:練習(xí)25分鐘,間休慢跑23分鐘,要求動作規(guī)范、穩(wěn)定性強(qiáng)。3.1.1雙足支撐,基本姿勢,向前跳出10次,向后跳出10次,向左(右)跳出各10次,接穩(wěn)體重后,靜停34秒。3.1.2單足支撐,基本姿勢,雙腿交換向前跳10次,向后跳10次,向左(右)跳各10次。3.1.3滑冰姿勢,側(cè)出,腳落地側(cè)出,停3秒,收回停3秒。3.1.4滑冰姿勢,側(cè)出,側(cè)出腳不落地,停3秒回收時跳換腿側(cè)出(兩腳不能同時落地支撐)。3.1.5滑冰姿勢單支撐,浮腿前伸直,接側(cè)出,成后引,然后向前換腿跳支撐。動作要慢,放松。3.1.6滑冰姿勢單支撐,浮腿擺動,支撐腿用力向側(cè)蹬出,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停3秒,向相反方向做,反復(fù)練習(xí)。3.1.7滑冰姿勢單支撐,向前、向側(cè)90度跳。向前高跳,接穩(wěn)體重后立即向側(cè)跳,發(fā)力蹬。身體重心要有向側(cè)“甩”出去的感覺,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側(cè)跳2030次。3.1.8滑冰姿勢一腿支撐、一腿后引,浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒,然后復(fù)原,停3秒蹲屈跳換腿成后引姿勢,重復(fù)前動作。3.1.9彎道牽引,滑冰姿勢,原地蹬冰練習(xí)。左、右腿交替練習(xí),前弓角度小于90度。3.1.10彎道牽引,滑冰姿勢,行進(jìn)間做左、右交叉,彎道蹬冰動作,前弓角度小于90度。3.2加強(qiáng)專項(xiàng)力量練習(xí)此種練習(xí)方法共100跳,所有動作要一次用力蹬,落地要穩(wěn)。3.2.1、滑冰姿勢,雙足高跳抱膝10次。3.2.2、滑冰姿勢,雙足向前連續(xù)跳障礙10次。3.2.3、滑冰姿勢,雙足向左(右)連續(xù)跳障礙10次。3.2.4、滑冰姿勢,一腿后引搭物,一腿支撐用力向上跳,膝觸胸各5次。3.2.5、滑冰姿勢,一腿后引,一腿支撐,用力向上跳各5次。3.2.6、滑冰姿勢,單足支撐,用力向左(右)側(cè)跳出10次。3.2.7、滑冰姿勢,單足支撐,用力向左(右)側(cè)前跳出10次。3.2.8、滑冰姿勢,用力高跳,左右分腿,上體前屈,手摸腳尖。10次3.2.9、滑冰姿勢,用力高跳,兩腿前平抬,上體前屈兩手摸腳尖,10次。3.2.10、滑冰姿勢,成彎道步兩腿交換交叉高跳,10次。3.3加強(qiáng)專門性練習(xí)在完成這部分練習(xí)時,應(yīng)以最佳狀態(tài)的感覺進(jìn)行練習(xí)。這些都是和短道技術(shù)、能力相關(guān),專項(xiàng)特點(diǎn)極為突出的身體練習(xí),在訓(xùn)練中要根據(jù)不同周期的任務(wù)來選擇不同的手段,應(yīng)遵循“不斷提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的原則”,根據(jù)短道速滑的特點(diǎn),在訓(xùn)練安排上一定要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度,“協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確、刺激”,保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練的全過程。本部分訓(xùn)練主要采用重復(fù)法和循環(huán)法進(jìn)行練習(xí)。3.3.1滑行40+慢跑20+彎道交叉走40+慢跑20+滑跳40+慢跑20+彎道交叉跳40+慢跑20(共計(jì)4分鐘)812組,組間歇1302。3.3.2滑行1+勻速跑1+彎道交叉走1+勻速跑1+側(cè)跳1+勻速跑1+動協(xié)1+大步跑1。(共計(jì)8分鐘)46組,組間歇2303。3.3.3滑行30+彎道交叉走30+滑跳30+彎道交叉跳30+三角走30+三角跳30+全速跑20+慢跑40(共計(jì)4分)812組,組間歇2303。3.3.4滑行1+彎道交叉走1+三角跳1+彎道交叉跳1+側(cè)跳1+勻速跑1。以上練習(xí)內(nèi)容是筆者通過多年訓(xùn)練實(shí)踐,總結(jié)出來的,實(shí)用效果較佳,在實(shí)際訓(xùn)練過程中,可根據(jù)周期和課的任務(wù)有目的選擇應(yīng)用,無論對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力還是動作速度、反應(yīng)速度及動作速率,肌肉耐乳酸耐力都能起到強(qiáng)化提高的作用。同時,還促進(jìn)了心、肺、血管循環(huán)系統(tǒng)和肌肉三大系統(tǒng)的發(fā)展和提高。本文選擇的訓(xùn)練手段基本都是模式化的框架,在訓(xùn)練實(shí)施中,可根據(jù)每個周期不同的目的、任務(wù)和青少年運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展敏感期,有目的選擇,突出重點(diǎn)。這樣既能提高訓(xùn)練質(zhì)量,又能牢牢地抓住了每個訓(xùn)練周期重點(diǎn)發(fā)展方向。每一名優(yōu)