射弩運(yùn)動(dòng)員應(yīng)如何調(diào)整臨賽心理狀態(tài)-民族體育項(xiàng)目論文初稿

安順學(xué)院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設(shè)計(jì)) 1 前言：前言：射弩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“動(dòng)中求靜靜中求穩(wěn)穩(wěn)中求準(zhǔn)”的個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要 求運(yùn)動(dòng)員“人弩一體身心一致”。一個(gè)優(yōu)秀的射弩運(yùn)動(dòng)員除要具備力量耐力靈敏和 柔韌身體素質(zhì)外，還必須具備良好的自我調(diào)控能力和心理承受能力。隨著競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)的 日益激烈化，心理訓(xùn)練已與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，共同構(gòu)成了現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的完 整訓(xùn)練體系。我作為一名射弩運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)查閱的相關(guān)文獻(xiàn)資料及與其他運(yùn)動(dòng)員的交流， 結(jié)合自己在平時(shí)訓(xùn)練及比賽過程中的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，從射弩運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理變化及其變 化原因方面入手，對(duì)“射弩運(yùn)動(dòng)員應(yīng)如何調(diào)整臨賽心理狀態(tài)”這個(gè)問題進(jìn)行分析研究并得 出結(jié)論，旨在為日后其他射弩運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽提供相關(guān)借鑒。 一、保持良好的臨賽心理狀態(tài)的重要性 （一）良好的心理狀態(tài)是贏得比賽勝利的關(guān)鍵 比賽是對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的檢驗(yàn)，也是激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員奮發(fā)進(jìn)取、勇攀高峰的好時(shí)機(jī)。 運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)的好與壞，是決定他們?cè)诒荣愔心芊袢俚年P(guān)鍵。特別是對(duì)于射弩運(yùn)動(dòng) 員來說，在身體、器材、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)勢(shì)均力敵的情況下，比賽的“輸”和“贏”與其說是 在于 “體” ， 倒不如說更取決于 “魄” 。 我國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員許海峰， 在 23 屆奧運(yùn)會(huì)實(shí)現(xiàn)了“零” 的突破，奪冠后，他說： “當(dāng)時(shí)我腦子里只有我和槍，只要打好每一槍，勝利就會(huì)屬于我” 。 無數(shù)事實(shí)說明，如果運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理素質(zhì)不過硬，或傲、或餒、或?qū)Y(jié)局期望過甚，就 會(huì)造成各種消極的心理負(fù)擔(dān)，即使實(shí)力再?gòu)?qiáng)，也難以在賽場(chǎng)上取勝。據(jù)有關(guān)資料表明，運(yùn) 動(dòng)員比賽失常時(shí)，80%以上是心理因素，只有 10%是技術(shù)準(zhǔn)備不足。由此可見，運(yùn)動(dòng)員的心 理素質(zhì)在現(xiàn)代體育競(jìng)技中起著何等重要的作用。如果比賽時(shí)心理出現(xiàn)問題即使身體、技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)水平較好,也難以在競(jìng)賽中取得好成績(jī),所以心理訓(xùn)練也是平時(shí)訓(xùn)練的重要組成部分， 目的是使運(yùn)動(dòng)員在具備身體和技術(shù)方面優(yōu)勢(shì)的同時(shí),也要具備心理優(yōu)勢(shì),這樣才能以弱制強(qiáng) 出奇制勝之功效。 （二）心理狀態(tài)將直接影響射弩比賽的結(jié)果 射弩運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞取決于運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性,在進(jìn)行比賽的時(shí) 候,心理波動(dòng)會(huì)破壞動(dòng)作的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。 射弩項(xiàng)目自身的這些特點(diǎn)決定了運(yùn) 動(dòng)員的心理狀況與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的關(guān)系極大,在射弩比賽過程中,運(yùn)動(dòng)員承受著巨大的精神 壓力和心理負(fù)擔(dān),要求運(yùn)動(dòng)員具有精確的運(yùn)動(dòng)感知覺和清晰的運(yùn)動(dòng)表象能力,能克服和控制 比賽中千變?nèi)f化的情感體驗(yàn)。因此,訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理調(diào)節(jié)能力,提高臨賽心理 素質(zhì)，對(duì)其發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平,取得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。 安順學(xué)院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設(shè)計(jì)) 2 二、影響射弩運(yùn)動(dòng)員臨賽心理變化的因素 （一）運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中往往會(huì)產(chǎn)生兩種不同的心理定向： 1結(jié)果定向也稱自我取向，以獲得好成績(jī)戰(zhàn)勝他人為目標(biāo)，期望表現(xiàn)自我，贏得榮譽(yù) 威信和地位。結(jié)果定向基于人的自尊和自我實(shí)現(xiàn)的需要，能激勵(lì)人奮發(fā)圖強(qiáng)自我奮斗 努力向上，是每個(gè)社會(huì)成員在社會(huì)化過程中發(fā)展起來的社會(huì)性動(dòng)機(jī)； 2.目標(biāo)定向也稱掌握性目標(biāo)學(xué)習(xí)性目標(biāo)，把掌握知識(shí)學(xué)習(xí)技能完成任務(wù)提高和 超越自我作為動(dòng)力，其特點(diǎn)是能耐受較長(zhǎng)時(shí)間沒有獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)，將奮斗目標(biāo)定為超越和戰(zhàn) 勝自我。 （二） 在比賽中給運(yùn)動(dòng)員造成心理壓力從而引起臨賽心理變化的因素可以歸納 為兩類： 1.外部因素 比賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)就越強(qiáng) 烈、深刻。因?yàn)橹匾谋荣惾蝿?wù)會(huì)激起運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的責(zé)任感和義務(wù)感，運(yùn)動(dòng)員代表的不只 是個(gè)人，而是某個(gè)社會(huì)群體，特別是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，他們會(huì)運(yùn)用一切力量，以戰(zhàn)斗的情緒 狀態(tài)，為勝利而拼搏。競(jìng)技體育以成績(jī)論英雄，有極強(qiáng)的社會(huì)放大效應(yīng)，一旦奪冠，其社 會(huì)影響力是非常大的，但是，如此大規(guī)模的比賽通常也會(huì)讓心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員的結(jié)果定 向占上風(fēng)，而忽略目標(biāo)定向，從而影響他們?cè)械募夹g(shù)水平的發(fā)揮； 外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利和失敗，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身技戰(zhàn)術(shù)水平的制約，同時(shí)也 受外界環(huán)境的影響。比如比賽的場(chǎng)地，我們常說的“主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)”就是強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，在自己 熟悉的地方進(jìn)行比賽，占盡地利、人和，心理上已取得一些優(yōu)勢(shì)。另外還受裁判和觀眾的 影響，正如姚明在 NBA 中比賽中不滿裁判而恕摔毛巾而被罰出場(chǎng)，丁俊輝在比賽中被沒有 素質(zhì)的觀眾惡言攻擊而流淚，這些外界因素在很大程度上都影響著運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮。 2.內(nèi)部因素 訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充足，一般在賽前和賽 中他們總會(huì)產(chǎn)生愉快的增力情緒，能夠提高自身的信心和斗志及克服困難的能力。而一些 比賽經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員，賽場(chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)表象模糊，反應(yīng)和思維及注 意力降低，不易發(fā)揮出自己的水平； 參賽動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員參賽的動(dòng)機(jī)不同往往會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，具有崇高社會(huì)動(dòng)機(jī)的 運(yùn)動(dòng)員，在處于劣勢(shì)情況下，更能激起深刻的義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽(yù)感，去與困難做斗爭(zhēng)； 安順學(xué)院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設(shè)計(jì)) 3 而具有狹隘個(gè)人動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)處于劣勢(shì)情況下，則可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)，向困難屈 服。 三、射弩運(yùn)動(dòng)員臨賽心理調(diào)整的方法 運(yùn)動(dòng)員作為比賽的主角，始終是賽場(chǎng)上的焦點(diǎn)。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)該不斷地加 強(qiáng)學(xué)習(xí)，用豐富的文化底蘊(yùn)和張揚(yáng)的個(gè)性來感染賽場(chǎng)上的裁判和觀眾，使外部環(huán)境趨向有 利于自己的一面；同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，不斷完善自己，使自己在任何場(chǎng)合或出現(xiàn)任 何情況時(shí)，都能冷靜對(duì)待，始終以正確的比賽動(dòng)機(jī)對(duì)待比賽。 (一) 平時(shí)訓(xùn)練的主要的方法 若想擁有良好的臨賽心理素質(zhì)，就必需在日常訓(xùn)練中，合理地采用有針對(duì)性的心理訓(xùn) 練，才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中將心理障礙降低到最小，發(fā)揮出最好的競(jìng)賽水平。 1.“模擬訓(xùn)練” 模擬訓(xùn)練實(shí)際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練或脫敏訓(xùn)練，就是人為地制造或模擬可能引起應(yīng)激 反應(yīng)的刺激（環(huán)境）因素。讓運(yùn)動(dòng)員在這種情境下訓(xùn)練進(jìn)行模擬比賽，就逐漸降低了環(huán)境 因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激量，使運(yùn)動(dòng)員在賽前能感到自己好象已經(jīng)參加過了這場(chǎng)賽事，知道自 己該如何處理一切可能出現(xiàn)的問題。 2.“自我心理調(diào)節(jié)”訓(xùn)練 自我心理調(diào)節(jié)主要是用大腦思維的意念活動(dòng)來調(diào)節(jié)個(gè)人心理失衡的一種方法。 若是由 于參加重要比賽而引起的緊張，運(yùn)動(dòng)員在意念活動(dòng)中要多想想自己發(fā)揮較好的場(chǎng)景，使自 己平靜下來，減輕緊張，使心理狀態(tài)在賽前恢復(fù)到平衡，快速進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)；若是運(yùn)動(dòng)員 由于參加比賽機(jī)會(huì)少，經(jīng)驗(yàn)差，把比賽當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)，對(duì)自己缺乏正確的評(píng)價(jià)，沒有上陣 就出現(xiàn)膽怯、喪失斗志的情況，這就需要用鼓勵(lì)的語言，鼓舞他們的士氣，增強(qiáng)他們的信 心。 (二)正確認(rèn)識(shí)比賽,防止過度興奮和臨賽淡漠 比賽是對(duì)自己平時(shí)訓(xùn)練水平的檢驗(yàn)過程，過度興奮和臨賽淡漠都是賽前缺乏心理控制 的表現(xiàn)。過度興奮的情緒往往造成比賽前緊張，甚至在比賽前就已經(jīng)將自己的最佳狀態(tài)打 破，造成賽前身心疲勞，賽中體力不足。比賽中急于自我表現(xiàn)，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，技術(shù)動(dòng)作 變形。賽后又表現(xiàn)心緒焦慮等；而臨賽淡漠表現(xiàn)為在心理上認(rèn)為比賽對(duì)自己無關(guān)輕重，比 賽中敷衍了事，技術(shù)水平不能完全發(fā)揮，比賽后對(duì)自己失誤又認(rèn)識(shí)不夠，不能及時(shí)總結(jié)。 安順學(xué)院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設(shè)計(jì)) 4 所以，在比賽前，運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)識(shí)到比賽無論大小，都是檢驗(yàn)自己平時(shí)訓(xùn)練所造就的身 體運(yùn)動(dòng)能力和技、戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)積累的考場(chǎng)。 (三)在賽前要有兩種心理準(zhǔn)備 一是順利時(shí)怎么打，二是不順利時(shí)又怎么打。要仔細(xì)猜測(cè)可能遇到的困難，并一一列 出，然后寫出具體對(duì)策，防止“心里沒底、忐忑不安”的心理狀態(tài)出現(xiàn)。事實(shí)上，冠軍屬 于誰，從來都不是固定的，射弩項(xiàng)目也是如此。 (四)淡化比賽名次，減輕心理負(fù)擔(dān)，克服賽前心理緊張 名次等一些硬性指標(biāo)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說可以是一種動(dòng)力，但某種情況下，這種指標(biāo)也 會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，想贏怕輸，在比賽中患得患失，在這種情況下，運(yùn)動(dòng) 員要學(xué)會(huì)給自己減壓，暗示自己用“只要發(fā)揮出自己的最好水平就可以”等想法來淡化對(duì) 名次的追求，從而減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，輕裝上陣。 (五)降低自我要求 用一個(gè)比自身綜合水平略低的環(huán)數(shù)作為目標(biāo)，而不是自設(shè)的坎或更高的名次要求。一 個(gè)略低的指標(biāo)，一個(gè)簡(jiǎn)單的操作過程，這時(shí)自己以最輕松自然的心態(tài)去參與比賽，結(jié)果很 容易出現(xiàn)流暢狀態(tài)，打出高環(huán)，沖擊紀(jì)錄。 (六)正確分析比賽中對(duì)手的情況，找出自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，避免畏難輕敵思 想 一場(chǎng)激烈的比賽中，如果對(duì)手實(shí)力雄厚、技術(shù)水平高超、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)全面時(shí)，相比之下 自身處于劣勢(shì)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員本身在對(duì)方強(qiáng)大壓力的威脅下，表現(xiàn)為膽小怯陣，對(duì)比賽失去 信心，而忽略了自己的實(shí)力，即使在比賽中有機(jī)會(huì)戰(zhàn)勝對(duì)手，往往也是畏首畏尾、貽誤戰(zhàn) 機(jī)；如果對(duì)手實(shí)力稍遜于己，技術(shù)水平較低而又缺乏戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，運(yùn)動(dòng)員又容易表現(xiàn)出高 估自己實(shí)力，以為勝利在握而產(chǎn)生麻痹思想，掉以輕心，造成無謂的失誤。這種因?yàn)閷?duì)手 實(shí)力的強(qiáng)弱而改變了對(duì)比賽的正確的認(rèn)識(shí)，表現(xiàn)出的畏難、輕敵情緒，都是阻礙運(yùn)動(dòng)員取 得優(yōu)異成績(jī)的重要障礙，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分了解對(duì)手，正確為自己在比賽中定位，找出克敵制 勝的方法，避免比賽盲目性。 四、結(jié)論 隨著競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈化，合理的有針對(duì)性的心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的 重要組成部分。它的目的就是幫助運(yùn)動(dòng)員完善和提高從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必須具備的各種心理 安順學(xué)院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設(shè)計(jì)) 5 素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓(xùn)練 和比賽中最大限度