籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練的思考.doc

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練的思考廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)：指導(dǎo)老師：摘要：目前，許多籃球隊(duì)員對(duì)于基本的運(yùn)球知識(shí)掌握的都不是很規(guī)律，很多隊(duì)員在比賽中的姿勢(shì)不規(guī)范，投籃不標(biāo)準(zhǔn)，缺乏基本功的專門練習(xí)。從未來籃球事業(yè)在我國的發(fā)展?fàn)顩r來看，學(xué)好基本功，才能在國際籃球臺(tái)上有一席之地。本文在闡述籃球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，論述了提高訓(xùn)練實(shí)效的對(duì)策，主要是: 做好基礎(chǔ)練習(xí)，規(guī)范投籃訓(xùn)練動(dòng)作，注重提高自身技能和基礎(chǔ)訓(xùn)練的實(shí)用性等。關(guān)鍵詞：籃球；基礎(chǔ)訓(xùn)練；基本功1 前言針對(duì)如何通過對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的科學(xué)監(jiān)控，提高我國訓(xùn)練的科學(xué)化水平問題，已有許多學(xué)者從不同側(cè)面進(jìn)行了研究。綜觀國內(nèi)外研究現(xiàn)狀，各個(gè)學(xué)科領(lǐng)域的專家從不同的角度都介入到訓(xùn)練過程的監(jiān)控當(dāng)中，對(duì)提高訓(xùn)練過程的科學(xué)化程度起著非常重要的作用。但是，由于競(jìng)技能力是多維度的，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的變化也是多機(jī)制的。所以，僅從單個(gè)學(xué)科角度，或僅進(jìn)行一般訓(xùn)練學(xué)的角度進(jìn)行研究，或僅憑一個(gè)方面的變化而來調(diào)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，顯然缺乏全面性和系統(tǒng)性。正如國家體育總局競(jìng)技體育司楊樹安所說：“競(jìng)技體育作為復(fù)雜的人體科學(xué)的研究對(duì)象，實(shí)踐中的許多問題都需要多學(xué)科、多層次的綜合研究才能有效解決，包括多門學(xué)科如運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)間的綜合攻關(guān)研究；需要人體科學(xué)與社會(huì)科學(xué)、心理學(xué)等的綜合應(yīng)用，生物化學(xué)、生理學(xué)等微觀層次的研究與有機(jī)體整體運(yùn)動(dòng)能力間的結(jié)合研究；現(xiàn)代高科技與傳統(tǒng)科學(xué)間的結(jié)合等。這種多學(xué)科綜合性研究不僅僅是學(xué)科數(shù)量上的相加，而是有效地提高體育科研運(yùn)用于實(shí)踐的整體效益”。本文以籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段為研究對(duì)象，探討其訓(xùn)練特征。2 研究對(duì)象與方法2.1 研究對(duì)象籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練。2.2 研究方法 2.2.1 文獻(xiàn)法對(duì)訓(xùn)練過程科學(xué)監(jiān)控系統(tǒng)進(jìn)行研究，是一項(xiàng)龐大的系統(tǒng)工程，課題研究所涉及問題多、學(xué)科領(lǐng)域廣，又受研究時(shí)間的局限，所以，需要充分利用已有研究文獻(xiàn)支持和豐富本課題的研究。2.2.2 個(gè)案研究法主要通過對(duì)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的成才規(guī)律進(jìn)行剖析，并對(duì)他們成材過程中的相關(guān)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，探討某些指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中監(jiān)控的敏感性。結(jié)果與分析3.1 籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練很重要，但卻往往被人們所忽視。如果要談及基礎(chǔ)訓(xùn)練重要性的話，就如同戰(zhàn)術(shù)意識(shí)一樣重要。如果沒有基礎(chǔ)做前提保障的話，那么你就永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球。所謂基礎(chǔ)，就是從最簡(jiǎn)單、最細(xì)小的環(huán)節(jié)出發(fā)，注重要點(diǎn)。就拿簡(jiǎn)單的雙手胸前傳接球來說，凡是打籃球的人都知道，雙手胸前傳接球是籃球技術(shù)中最基本的，也是最常用的?？墒侨绾文軐⑵浒l(fā)揮到最好，卻是很多愛好籃球運(yùn)動(dòng)的人們所欠缺的。雙手胸前傳接球它的技術(shù)特點(diǎn)是在中短距離內(nèi)有很好的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，而且會(huì)有很多種的變化。接球者可以從容的選擇進(jìn)攻方式，如接球后的直接挑起投籃動(dòng)作，也可順步上籃動(dòng)作，更可以順勢(shì)快速傳遞轉(zhuǎn)移球動(dòng)作。當(dāng)使用雙手胸前傳接球動(dòng)作時(shí)要注意動(dòng)作要點(diǎn)，要雙手持球，持球時(shí)要做到不能用掌心持球，要用手指觸球，雙手同時(shí)向內(nèi)擠壓球，伸臂推球至極點(diǎn)后出球，出球時(shí)手腕要順勢(shì)抖動(dòng)，出球后手臂成直臂。這些就是雙手胸前傳接球的基本要點(diǎn)。在比賽時(shí)，要理想化的使用技術(shù)動(dòng)作還靠考慮其他因素，因?yàn)榛@球賽場(chǎng)是十分激烈的，是處于不斷移動(dòng)和跳躍的，所以我們?cè)谑褂眉夹g(shù)時(shí)要注意判斷提前量。要有預(yù)判，要做到球到，人到。球領(lǐng)人。包括在做擊地傳球時(shí)，要把球盡可能的傳到接球者的三分之一處，這樣接球后才能更好的選擇進(jìn)攻方式。而在接球時(shí)不要忘記重要細(xì)節(jié)，那就是要跳步接球。很多隊(duì)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，在完成接球動(dòng)作時(shí)往往偷懶而采用拖步法接球。接球后不能做到雙腳成為中樞腳。這樣在比賽的時(shí)候很吃虧。最好要用跳步接球法接球，接球后就可選擇兩腳做中樞腳，在突破時(shí)能迷惑對(duì)手的防守。在有了良好的基礎(chǔ)下，才能在比賽中合理的運(yùn)用跑動(dòng)、接應(yīng)、防守等各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作?；@球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)廣泛而多樣，光靠生搬硬套是行不通的，當(dāng)有一定的基礎(chǔ)性后，才能熟練靈活的運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)，才能做到隨心所欲。具體來說，籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體與個(gè)人相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有別于個(gè)體的單向運(yùn)動(dòng)?；@球場(chǎng)上的五名隊(duì)員是一個(gè)整體，是相互連接并制約的，不能因個(gè)人的基礎(chǔ)性差而影響到其他隊(duì)友，那樣會(huì)給整支球隊(duì)帶來嚴(yán)重的危害性，所以提高個(gè)人基礎(chǔ)性訓(xùn)練是非常重要的。在技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用過程中，當(dāng)擁有了良好的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，不論是二、三人的傳接配合，還是個(gè)人小范圍內(nèi)的進(jìn)攻和防守，都能做出正確合理的判斷，從而提高籃球技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的實(shí)效性。3.2.籃球教學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容籃球教學(xué)的基本功是籃球運(yùn)動(dòng)必須掌握的基本技能，是籃球隊(duì)員需要訓(xùn)練的基本本領(lǐng)，作為觀眾，我們都會(huì)感嘆電視上或者賽場(chǎng)上籃球運(yùn)動(dòng)員高超的技能和精彩的比賽，但這些都是通過他們一天天刻苦專研的付出的努力結(jié)果，一個(gè)優(yōu)秀的籃球隊(duì)員練習(xí)手上的、腳上的基本功是必修課，籃球隊(duì)員的基本功訓(xùn)練主要包括：手上基本功 、腳下基本功、腰胯和視野基本功、心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)、體力訓(xùn)練等。這七項(xiàng)技能指標(biāo)直接影響著隊(duì)員基本的訓(xùn)練技能，其中這對(duì)手的基本功指感應(yīng)能力的認(rèn)知，只有對(duì)球有良好的控制能力,才能靈活的傳球、運(yùn)球、接球、投籃等，這一連貫的對(duì)手的感應(yīng)能力，都需要對(duì)手上基本功加以訓(xùn)練。可以說手上基本功是最重要的基本功的訓(xùn)練。接下來，對(duì)腳下基本功的訓(xùn)練包括移動(dòng)身體、改變速度、轉(zhuǎn)移方向時(shí)能準(zhǔn)確的控制身體的平衡，這些是要求隊(duì)員對(duì)方向以及身體平衡能力準(zhǔn)確掌握。腰的基本功主要是控制身體平衡及對(duì)中心的掌握方面。視野的基本功主要是眼神要快要廣，要及時(shí)確定全程的情況，準(zhǔn)確判斷，視野基本功一般是為了配合手腳而使用的。在籃球教學(xué)中對(duì)基本功訓(xùn)練要首抓，這樣才能培養(yǎng)出一個(gè)眼快、腳活、體力好、團(tuán)隊(duì)合作的隊(duì)員。但是現(xiàn)在，在籃球教學(xué)中存在很多問題，比如太注重技術(shù)能力的訓(xùn)練而恰恰忽視了最基本的基本功練習(xí)，使得隊(duì)員出現(xiàn)基礎(chǔ)過差，技能不扎實(shí)，團(tuán)隊(duì)合作不協(xié)調(diào)的局勢(shì)，而且有些老師在籃球隊(duì)員的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的形式過于硬性，不靈活，訓(xùn)練的過程過于死板，模式老化，這些也阻礙了基本功訓(xùn)練的發(fā)展 。3.3 籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的階段特點(diǎn)目前，我國當(dāng)前籃球賽中，出現(xiàn)了很多問題，許多籃球隊(duì)員對(duì)于基本的運(yùn)球知識(shí)掌握的都不是很規(guī)律，很多隊(duì)員在比賽中的姿勢(shì)不規(guī)范，投籃不標(biāo)準(zhǔn)，可見他們?nèi)狈竟Φ膶ｉT練習(xí)，從未來籃球事業(yè)在我國的發(fā)展?fàn)顩r來看，學(xué)好基本功，才能在國際籃球臺(tái)上有一席之地，從我們今天看到的來說，只有對(duì)基本功掌握熟練了，才能設(shè)計(jì)各種技能，才能在團(tuán)隊(duì)中脫穎而出，從現(xiàn)在籃球教學(xué)的情況來看，對(duì)比傳統(tǒng)的教學(xué)方式，已經(jīng)開始重視基本功的練習(xí)，現(xiàn)在的籃球教學(xué)不僅僅要體現(xiàn)籃球的基本功訓(xùn)練而且要充分從中發(fā)現(xiàn)實(shí)用性，趣味性，更加適合運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的需要，而且基本功的訓(xùn)練是一個(gè)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過程，在這個(gè)過程中不僅學(xué)到籃球的基本技能還能創(chuàng)造發(fā)展自己的籃球教法，把創(chuàng)新和基礎(chǔ)結(jié)合起來，才達(dá)到籃球基本功訓(xùn)練的最終目的，因此從基本功到技能的變化提高是需要一個(gè)漸進(jìn)的過程的。3.3.1學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的階段這個(gè)時(shí)期的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)，把握技術(shù)的基本要領(lǐng)，讓每個(gè)隊(duì)員掌握每個(gè)動(dòng)作的模式，明確什么是技術(shù)動(dòng)作，以及怎樣在籃球中應(yīng)用技術(shù)動(dòng)作，因此一切的籃球教學(xué)訓(xùn)練都要圍繞技術(shù)動(dòng)作這一核心，而且要特別提醒，不能對(duì)隊(duì)員施行集中猛烈的魔鬼訓(xùn)練方式，這樣提前的在隊(duì)員心中形成對(duì)成功的要求是不利于技術(shù)動(dòng)作的順利完成的，而且技術(shù)基本功的教學(xué)不是說今天訓(xùn)練明天就放棄，選擇技術(shù)的訓(xùn)練的，它是需要連貫與整個(gè)籃球進(jìn)程中的，要讓每個(gè)隊(duì)員都能全面的培養(yǎng)自己的素質(zhì)， 以及身體的體能、協(xié)調(diào)能力方面得到提高，比如，在基本功訓(xùn)練中，增加腳上的功夫，對(duì)重心、變向等的練習(xí)都是十分重要的, 這些的訓(xùn)練可以培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)的品質(zhì)，對(duì)手上動(dòng)作的感知也是其內(nèi)容之一, 它可以訓(xùn)練手腕的柔韌度。3.3.2 技術(shù)動(dòng)作拼接當(dāng)隊(duì)員對(duì)基本的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)掌握了以后，要對(duì)每個(gè)隊(duì)員的動(dòng)作進(jìn)行分析，并讓他們通過積極合作完成技術(shù)動(dòng)作的直接拼接，在這個(gè)過程中，我們應(yīng)該解決是怎樣讓各個(gè)隊(duì)員學(xué)到的技術(shù)本領(lǐng)有效的拼接在一起，達(dá)到最大化的效應(yīng)，并讓每個(gè)隊(duì)員熟練賬務(wù)自己技能的同時(shí)達(dá)到團(tuán)隊(duì)的最大化拼接，這一過程，可以讓隊(duì)員分組，讓后小組兩人或者多人之間進(jìn)行對(duì)抗賽，這樣不僅培養(yǎng)了他們的彼此熟悉練習(xí)的默契，還讓他們充分發(fā)掘比賽中的各種突發(fā)情況，達(dá)到對(duì)所學(xué)技能的更實(shí)際的有效的運(yùn)用，并可以鍛煉自我的思維創(chuàng)新能力，而且也引起隊(duì)員對(duì)練球技能中的變化產(chǎn)生興趣，充分調(diào)動(dòng)了隊(duì)員的想象能力，也提高了他們的識(shí)別能力，也鍛煉了耐力。3.4 籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的特征思考3.4.1 籃球“基礎(chǔ)訓(xùn)練”要有計(jì)劃性和系統(tǒng)性要想很好地掌握籃球的“基本功”，必須制定詳細(xì)的練習(xí)計(jì)劃，在練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，切忌隨意。對(duì)基本技術(shù)的練習(xí)沒有捷徑可走，不可能一口吃成一個(gè)大胖子。同時(shí)教師在帶領(lǐng)籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)還要認(rèn)真地遵循“循序漸進(jìn)原則”。例如練習(xí)運(yùn)球，首先練習(xí)原地運(yùn)球，教師要反復(fù)給學(xué)生講解和示范正確動(dòng)作，讓學(xué)生充分理解運(yùn)球時(shí)手指、手腕的作用，練習(xí)時(shí)要讓學(xué)生的左右手都練，練習(xí)不同姿態(tài)的運(yùn)球，然后逐漸增加練習(xí)的難度，接著讓學(xué)生行進(jìn)間運(yùn)球，如運(yùn)球往返，運(yùn)球繞障礙等，在比較熟練后再進(jìn)一步增加難度，如變向運(yùn)球等。3.4.2重視提高身體自身能力的基礎(chǔ)性訓(xùn)練如果不重視身體基礎(chǔ)性訓(xùn)練，則在比賽中往往會(huì)因體力的下降而導(dǎo)致投籃命中率的下降和各項(xiàng)失誤的增多。這樣會(huì)給球隊(duì)帶來不好的影響。另外，在選擇出手時(shí)機(jī)時(shí)，也是高命中率的前提保障。尤其是在比賽激烈的對(duì)抗下，基礎(chǔ)訓(xùn)練做得好的球員能更好的把握?qǐng)錾咸幚砬虻臅r(shí)機(jī)，能更好的支配球，能給全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。當(dāng)擁有了良好的身體基礎(chǔ)，在做運(yùn)球突破，投籃技術(shù)動(dòng)作時(shí)，如遇到防守者的身體接觸后還能將球打進(jìn)，會(huì)有很多機(jī)會(huì)完成等分后的追加罰球。這樣無論是在球隊(duì)比分上，還是球隊(duì)氣勢(shì)上都能起到很好的推動(dòng)性作用。也能給隊(duì)友帶來更多的自信心，更有助于自身在球隊(duì)中建立信任的效果。3.4.3重視基礎(chǔ)訓(xùn)練的實(shí)用性在籃球賽場(chǎng)上，爭(zhēng)奪激烈，攻防轉(zhuǎn)換速度快，對(duì)抗性強(qiáng)，往往在訓(xùn)練中的技戰(zhàn)術(shù)水平不能百分百的發(fā)揮到實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中去，這就要求我們要更好的掌握基礎(chǔ)性訓(xùn)練。在比賽中，快速的分析防守者和自身的優(yōu)越差異，找到對(duì)方的弱點(diǎn)，發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)而采取對(duì)策。所謂實(shí)戰(zhàn)性基礎(chǔ)訓(xùn)練也是心理素質(zhì)的一種體現(xiàn)。合理的運(yùn)用跑動(dòng)，空切，轉(zhuǎn)身，急起急停等多項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作來尋求進(jìn)攻和防守的辦法。完成運(yùn)球，投籃，傳球等技術(shù)動(dòng)作，并盡可能地阻止對(duì)手進(jìn)攻得分。比賽中，講求的是實(shí)戰(zhàn)性，即實(shí)際效果?？赡軇?dòng)作非常華麗，但效果一般。這并不是我們所提倡的，說的簡(jiǎn)單點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)中，看的是你的得分能力和如何阻止對(duì)方得分的能力，這就要求我們?cè)诩紤?zhàn)術(shù)運(yùn)用中確保實(shí)效性。往往實(shí)際有效的動(dòng)作要比華而不實(shí)好得多。4 結(jié)論與建議4.1 結(jié)論4.1.1在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，基本功扎實(shí)與否直接決定著該運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展，在這個(gè)年齡段很多青少年已經(jīng)顯露出自己的技術(shù)特點(diǎn)，但是我們不能因?yàn)樗麄兊奶攸c(diǎn)而放松對(duì)其基本功的要求，在強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)的前提下根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行具體的細(xì)化，這樣的一種針對(duì)個(gè)人的有的放矢的訓(xùn)練會(huì)是我們的訓(xùn)練更加的具有效果。4.1.2基本功的訓(xùn)練是一個(gè)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過程，在這個(gè)過程中不僅學(xué)到籃球的基本技能還能創(chuàng)造發(fā)展自己的籃球教法，把創(chuàng)新和基礎(chǔ)結(jié)合起來，才達(dá)到籃球基本功訓(xùn)練的最終目的，因此從基本功到技能的變化提高是需要一個(gè)漸進(jìn)的過程的。4.2建議4.2.1在青少年學(xué)生籃球訓(xùn)練中，立足于基礎(chǔ)訓(xùn)練，狠抓基本功練習(xí)，做好籃球長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練中應(yīng)系統(tǒng)有序，在技術(shù)上精益求精，以適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為提高籃球技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。4.2.2青少年是學(xué)習(xí)籃球基本功的最佳時(shí)期，本文針對(duì)身段基本功的特殊性運(yùn)用了多種訓(xùn)練方法，突出了對(duì)身