高考前心理輔導(dǎo).doc

課程背景：據(jù)中國(guó)社科院心理所著名心理學(xué)家王極盛的研究表明，20個(gè)高考成功因素的排名中，第一位是考生在考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)，考生的學(xué)習(xí)方法位于第三位，第四位才是考生的學(xué)習(xí)實(shí)力。由此可以看出，心理因素在高考中的重要作用，越臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越重要、越關(guān)鍵。積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義的時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的心理情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意力集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。不少學(xué)生認(rèn)為，有些事，再亂，總可以找到避亂的地方，可高考這事兒就不行了，高考一來(lái)，誰(shuí)能躲得過(guò)去？分?jǐn)?shù)才是硬道理，調(diào)節(jié)心理呀什么的，都是虛的。這種想法是非常危險(xiǎn)的。明處，分?jǐn)?shù)決勝負(fù)；暗處，心態(tài)定輸贏。高考前同學(xué)們的心理問(wèn)題絕大部分是心態(tài)問(wèn)題，是正常人的情緒問(wèn)題，它不是病理問(wèn)題，無(wú)需找心理醫(yī)生，只需自我調(diào)節(jié)絕大部分心理問(wèn)題都會(huì)得到解決。有些同學(xué)覺(jué)得自己有心理問(wèn)題就緊張不安，覺(jué)得不得了了，是影響一輩子的大事。其實(shí)，類(lèi)似高考前的心態(tài)失衡問(wèn)題是屬輕度的心理問(wèn)題，就像頭痛感冒一樣不能說(shuō)我今天得了感冒，這一輩子就完了，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。而且，千萬(wàn)不要誤認(rèn)為需要心理調(diào)節(jié)的只是個(gè)別人、少數(shù)人，不關(guān)我的事。人人都有心態(tài)調(diào)節(jié)的必要，無(wú)論是成績(jī)好的、中等的、或是差的。駕輕舟，破萬(wàn)里浪考前心理調(diào)整輔導(dǎo)活動(dòng)分析:考試既是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)業(yè)水平的一種工具,也是升學(xué),就業(yè)和選拔人才的主要手段,是每個(gè)人生活中不可回避的,因而考試仍然是現(xiàn)代教育,學(xué)習(xí)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié).考試,為學(xué)生帶來(lái)了無(wú)形的精神壓力,使一些學(xué)生產(chǎn)生心理緊張與焦慮,特別是高三畢業(yè)生,他們面臨著升學(xué)與就業(yè)的前途抉擇,身上又背負(fù)著教師和家長(zhǎng)的沉重企盼,其壓力可想而知。如何幫助學(xué)生正確看待考試，輕松面對(duì)考試，在考試中正常發(fā)揮，考出好成績(jī)就具有非常重要的意義?；顒?dòng)目標(biāo):1、了解過(guò)度考試焦慮的的危害。2、幫助學(xué)生有針對(duì)性地調(diào)整自己的應(yīng)試心態(tài)。3、指導(dǎo)學(xué)生掌握降低考試焦慮的方法?；顒?dòng)準(zhǔn)備:將附錄中的自評(píng)量表發(fā)給同學(xué)，課前做好?；顒?dòng)過(guò)程:一、圍繞一位同學(xué)的求助信展開(kāi)討論案例一：心理老師:您好!我平時(shí)考試成績(jī)一般都不錯(cuò),可是一到重大考試,情況就不對(duì)了.一些平時(shí)不如我的同學(xué)卻比我考得好得多,老師也替我惋惜。父母,老師都常勸我考試不要緊張,考多少算多少.可我就是管不住自己,一遇到重大考試我就特別緊張。眼看就要期中考試了,我真不知如何是好。讀了以上材料,想一想你在以往的考試中:(1)是否也出現(xiàn)過(guò)類(lèi)似的情況？(2)現(xiàn)在情況是否有了好轉(zhuǎn)？(3)對(duì)自己曾造成了哪些不良影響？ 全班交流后教師歸納：考試焦慮是學(xué)生在考前出現(xiàn)的普遍心態(tài)，過(guò)度的考試焦慮會(huì)引起軀體不適，學(xué)習(xí)效率下降的后果?？荚嚱箲]程度與考試效率并不成正比，而是呈倒U形曲線(xiàn)的關(guān)系。只有保持適度的焦慮，才能取得最佳的考試成績(jī)。關(guān)于什么是適度的考試焦慮則要因人而宜，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你面臨即將到來(lái)的考試時(shí)，感覺(jué)到一定的壓力是很正常的，心中有些緊張和擔(dān)憂(yōu)，這反而會(huì)幫助你認(rèn)真?zhèn)淇迹⒃诳荚嚂r(shí)提醒自己應(yīng)該注意的方面。但如果你的焦慮程度超出了自己情緒所能控制的范圍，如考前徹夜難眠，考試時(shí)頭腦一片空白等，那就需要找找原因了。其中一個(gè)很重要的原因就是缺乏自信，那么，怎樣才能擁有自信呢？二、自信訓(xùn)練1、教師簡(jiǎn)要說(shuō)明自信訓(xùn)練的要點(diǎn):學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。由于某些消極的自我意識(shí)已成為習(xí)慣化的東西，同學(xué)們應(yīng)在考前留心個(gè)人細(xì)微的生理變化，以便察覺(jué)問(wèn)題的出現(xiàn)。這是控制考試焦慮的第一步。不但要勇于確認(rèn)內(nèi)心存在的真正問(wèn)題，還要把它們具體化，條理化,以便問(wèn)題的解決。打破原有的消極思維定勢(shì)。運(yùn)用新的邏輯思維方式來(lái)評(píng)價(jià)你所遇到的困擾的真實(shí)性和危險(xiǎn)性，看看這些擔(dān)憂(yōu)是否必要，你是否真的對(duì)它們無(wú)能為力。2、小組討論:如果出現(xiàn)了以下情形，你該如何面對(duì)，(可參照提供的范例，采用與同學(xué)辯論的方式，看看這些想法是否合理，為什么，最后得出正確的想法。)(1)我沒(méi)有別人做的題多，這次考試恐怕會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。正確的想法是：(提示:明顯夸大事實(shí)，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)過(guò)，就不可能一敗涂地，)(2)離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己會(huì)考不好。正確的想法是：(提示:毫無(wú)必要的煩心，自己雖無(wú)很高天賦，但以往的成績(jī)證明起碼智商正常。扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)復(fù)習(xí)工作是應(yīng)取的態(tài)度。)(3)我討厭考試,要能取消考試就好了。正確的想法是：(提示:想逃避考試是不可能的。這種想法只能使你擔(dān)心，是你對(duì)考試的反應(yīng)令你緊張不安。你完全有能力學(xué)會(huì)控制自己的情緒。)(4)要是考試失敗，太對(duì)不起父母，在同學(xué)，老師面前很沒(méi)有面子。正確的想法是：(提示:現(xiàn)在關(guān)心這個(gè)問(wèn)題太不明智，你應(yīng)該積極努力應(yīng)試，給自己一個(gè)成功的機(jī)會(huì)。只有得知考試結(jié)果后，你才可以通盤(pán)考慮，重新制訂目標(biāo)。)3、全班交流4、老師小結(jié):我發(fā)現(xiàn)大家所擔(dān)心的無(wú)外乎考試失敗了怎么辦，如果我們認(rèn)真分析一下就不難發(fā)現(xiàn)考試焦慮的原因主要有兩點(diǎn):(1)對(duì)考試結(jié)果看得過(guò)重，期望過(guò)高。(如:擔(dān)心考砸后,他人對(duì)自己的不利評(píng)價(jià)。擔(dān)心自我形象受到損傷。擔(dān)心未來(lái)的前途等等。)(2)對(duì)自己達(dá)到預(yù)期成績(jī)信心不足?？梢哉f(shuō)二者落差越大，焦慮程度就越深。但是大家必須要明白成功與失敗永遠(yuǎn)是一對(duì)孿生兄弟,很多時(shí)候的失敗往往是你自定的。既然這樣,為什么我們不能換一種角度去看待考試呢？三、暗示實(shí)驗(yàn)平時(shí)我經(jīng)常會(huì)在考前聽(tīng)一些同學(xué)自言自語(yǔ)，如“不好了,剛才背的東西都忘了?！薄斑@次考試別又重蹈覆轍”等等。大家知道這些語(yǔ)言對(duì)你們有多大的作用嗎？下面就讓我們一起來(lái)做一個(gè)暗示實(shí)驗(yàn)。用事先準(zhǔn)備好的一段約33厘米長(zhǎng)的線(xiàn)，下面掛著一個(gè)重物(如鑰匙圈)。實(shí)驗(yàn)操作 (1)用一只手提起線(xiàn)的一端，讓重物下垂。 (2)運(yùn)用自己的意念,使重物( )。 (A)前后擺動(dòng) (B)左右擺動(dòng) (C)劃圓圈 問(wèn)：你知道重物為什么會(huì)擺動(dòng)嗎？這就叫暗示。暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受，影響其心理，生理和行為。特別是不做說(shuō)明論證，不直接提出要求，指令，對(duì)方不加思考，盲目附和接受。暗示可分為自我暗示與他人暗示；積極暗示與消極暗示；直接暗示與間接暗示；催眠暗示與覺(jué)醒暗示。如果個(gè)體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴(yán)重地會(huì)影響到自身的生理反應(yīng)。我曾經(jīng)看過(guò)這樣的事例：一個(gè)人不小心被關(guān)進(jìn)冰庫(kù)里，他想，冰庫(kù)那么冷，自己肯定會(huì)被凍死，結(jié)果他真的死了，但當(dāng)時(shí)冰庫(kù)里的制冷系統(tǒng)并沒(méi)有打開(kāi)!還有一個(gè)犯人，被宣布要以放血的方式處死:他被綁在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被“切開(kāi)”了。犯人感到血出來(lái)，并聽(tīng)到血滴在器皿上的聲音，他逐漸感到衰竭，最后死掉了。事實(shí)上犯人的血管并沒(méi)有被切開(kāi)，滴血的聲音也是偽造的，然而解剖發(fā)現(xiàn)，尸體競(jìng)呈現(xiàn)與失血死亡相似的病征!暗示是有驚人的作用。在它的影響下，可以將有病的人治好病，也可以使無(wú)病的人生起病來(lái)。就比如，有的學(xué)生一到考試就胃痛，其實(shí)他的病因來(lái)源于一次偶然的急性胃炎，正好在考試前夕發(fā)作，因?yàn)榫o張的復(fù)習(xí)加上生物鐘的紊亂而發(fā)病。但自此以后，每當(dāng)考試前，他都會(huì)暗示自己，“千萬(wàn)不能像上次那樣胃病啊!”可是他越是這么暗示，胃病就越厲害。現(xiàn)在，你是否意識(shí)到你的消極暗示語(yǔ)的危害性了？那就趕快給自己重新設(shè)計(jì)一些積極的考前暗示語(yǔ)吧!(在教會(huì)學(xué)生用暗示法克服焦慮時(shí)，一定要注意引導(dǎo)學(xué)生建立積極，正面的暗示，如“我一定行!”,“我會(huì)很放松”等，而千萬(wàn)不要讓學(xué)生編寫(xiě)負(fù)面的暗示句，如“我這次考試不怕”,“我不要緊張”等。因?yàn)檫@種暗示是負(fù)面的，不但不會(huì)消除過(guò)度焦慮，反而會(huì)增加焦慮的程度。)四、降低焦慮水平練習(xí)(除了自信訓(xùn)練外，還可采用以下幾種方法來(lái)降低考試焦慮。)(1)呼吸法。舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。要領(lǐng):通過(guò)鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來(lái)，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時(shí)將它呼出，練習(xí)35次?？荚嚲o張時(shí)可用此法。(2)冥想法。安靜地坐在座位上，回憶過(guò)去發(fā)生過(guò)的一件最愉快的事，回記得越具體，越生動(dòng)，越形象越好。此法可用在考試前，找一個(gè)安靜的地方，坐著站著均可。(3)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，雙眼微閉，從頭到腳進(jìn)行放松訓(xùn)練，即通過(guò)言語(yǔ)(自我暗示)使頭部頸部肩部胸部背部雙臂腰部腿部下肢的肌肉群逐步地交替進(jìn)行緊張，保持，放松活動(dòng)。一般緊張肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。提示：放松練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短因人，因地而宜，可以一日兩次每次30分鐘，也可以一日一次每次20分鐘或更少，但務(wù)必持之以恒。這種放松完全是自我控制的，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)下去。(可視課堂時(shí)間組織同學(xué)做幾部分。)(4)系統(tǒng)脫敏法。這是更為有效的方法之一:是利用條件反射原理，在緊張放松的過(guò)程中，循序漸近地使學(xué)生對(duì)考試的過(guò)敏性反應(yīng)逐漸減弱，直至消除的一種行為治療方法。五、結(jié)束語(yǔ)考試焦慮本身并不可怕，可怕的是我們不能正確地認(rèn)識(shí)它，控制它。只要從降低過(guò)高考試期望和提高自信水平做起，大家就一定能讓焦慮保持在適當(dāng)?shù)乃缴?，輕松面對(duì)考試?；顒?dòng)參考資料正確認(rèn)識(shí)考試焦慮我國(guó)有關(guān)學(xué)者認(rèn)為，考試焦慮是在一定的應(yīng)試情景激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)?？荚嚱箲]是同學(xué)中普遍存在的一種現(xiàn)象?？荚嚱箲]的原因無(wú)非是：擔(dān)心考砸后，他人對(duì)自己的不利評(píng)價(jià)；擔(dān)心自我形象受到損傷；擔(dān)心未來(lái)的前途；擔(dān)心應(yīng)試準(zhǔn)備不足。這些擔(dān)心以一定的身體生理反應(yīng)或思維阻抑狀態(tài)表現(xiàn)出來(lái)?？荚嚱箲]的基本成分:(1)認(rèn)知成分。以擔(dān)憂(yōu)為特征，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)。(2)生理成分。內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物性神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)而引發(fā)的特定軀體反應(yīng)，如頭痛，失眠，心率加快，胃腸不適，多汗，尿頻，易感染傳染病，女生甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。(3)行為成分。表現(xiàn)出一些不自主的反常行為，例如多余動(dòng)作增加，看錯(cuò)，漏題，逃考，走神?？荚嚱箲]實(shí)際上是由以上三種基本成分交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。焦慮不足，則學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力；焦慮過(guò)度，則學(xué)習(xí)效率反而下降?？荚囍暗膸醉?xiàng)準(zhǔn)備1、生理準(zhǔn)備(1)保證充足的睡眠。睡眠是大腦皮層自然產(chǎn)生的一種生理反應(yīng)過(guò)程。通過(guò)睡眠不但可以解除生理疲勞，而且可以結(jié)正常的新陳代謝提供補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)，從而保證人體機(jī)能的和諧與平衡。(2)保持健康。健康的身體是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，尤其是考試期間，一定要注意身體的保健?？记皯?yīng)該與往常一樣作息，但休息時(shí)間可以適當(dāng)增加一些。避免著涼和有關(guān)病菌的感染，應(yīng)該盡可能少地出入公共場(chǎng)所，加強(qiáng)自我保護(hù)。(3)充足而適度的營(yíng)養(yǎng)。美國(guó)麻省理工學(xué)院和華盛頓圣伊麗莎白醫(yī)院的研究分別證明:乙酰膽堿對(duì)人的精神狀態(tài)有重大的支持作用。如果缺乏乙酰膽堿，大腦的正常工作會(huì)受到影響，其明顯的表現(xiàn)是記憶力嚴(yán)重下降。而補(bǔ)充一定量的乙酰膽堿，則記憶力明顯增強(qiáng)；許多食物中都有這樣的物質(zhì)，如魚(yú)類(lèi)，肉類(lèi)等。卵磷脂可延緩腦細(xì)胞的衰亡，應(yīng)多吃含豐富卵磷脂的蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟，魚(yú)蝦，豆制品等食物，此外，也可以吃些核桃，黑芝麻，杏仁，紅棗等。腦細(xì)胞的能源是由血糖供應(yīng)的，學(xué)生應(yīng)注意熱量攝取的均衡，定時(shí)定量。補(bǔ)充腦細(xì)胞的正常運(yùn)作的重要營(yíng)養(yǎng)素是維生素和礦物質(zhì)，要保證營(yíng)養(yǎng)素均衡地?cái)z入?？荚嚻陂g的飲食以適度，均衡為宜。2、心理準(zhǔn)備(1)保持自信心。平時(shí)扎實(shí)的基本功和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是自信心的基礎(chǔ)。如果一個(gè)考生對(duì)自己都失去信心，那他就可能自暴自棄，或者會(huì)焦慮不安。所以培養(yǎng)和保持自信心是戰(zhàn)勝緊張，焦慮的重要條件。(2)調(diào)整心理狀態(tài)?？忌男睦頎顟B(tài)一般有三種類(lèi)型:良好興奮型。對(duì)考試充滿(mǎn)信心，精神愉快，情緒穩(wěn)定；過(guò)度興奮型。易產(chǎn)生緊張，焦慮等情緒；消沉抑制型。表現(xiàn)為情緒低落，對(duì)考試難以保持應(yīng)急狀態(tài)。保持適度的應(yīng)急狀態(tài)的簡(jiǎn)便做法是模擬考試的狀態(tài)，使自己的生物鐘與考試期相吻合，保持一定的亢奮狀態(tài)。實(shí)例摘引高考文科狀元褚濤說(shuō):保持狀態(tài)最重要準(zhǔn)備考試是長(zhǎng)期的事情,要想在最后一個(gè)月取得大的突破是不現(xiàn)實(shí)的。而考場(chǎng)上的發(fā)揮對(duì)成績(jī)非常重要，考試狀態(tài)的好壞可能造成最后成績(jī)20一30分甚至更大的差異。因此，這時(shí)候最重要的就是保持良好的狀態(tài)。最好的心理狀態(tài)應(yīng)該是平靜，愉快的。臨近高考，沒(méi)有必要給自己太大的壓力，讓自己太緊張。應(yīng)該有意識(shí)地調(diào)整自己的生活節(jié)奏，保證充分的睡眠，保證體力。千萬(wàn)不要熬夜復(fù)習(xí)，這樣可能對(duì)身體造成傷害，對(duì)考試有害無(wú)益。到了最后一個(gè)月,已經(jīng)在老師的帶領(lǐng)下進(jìn)行了兩三遍的總復(fù)習(xí)，各門(mén)課的知識(shí)已經(jīng)形成系統(tǒng)。這時(shí)候要再把每門(mén)課仔細(xì)復(fù)習(xí)一遍既沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有必要。利用這段時(shí)間把知識(shí)梳理一遍。不一定要寫(xiě)下來(lái),只要做到自己心里明白就可以了。在復(fù)習(xí)中要特別注意拾遺補(bǔ)缺，對(duì)自己在前期復(fù)習(xí)中暴露出來(lái)的弱點(diǎn)和知識(shí)上的漏洞進(jìn)行補(bǔ)救。復(fù)習(xí)時(shí)一定要注意各科的均衡。每門(mén)課都要復(fù)習(xí)到，如果對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)科目掉以輕心，結(jié)果往往不好。比如說(shuō)自己的數(shù)學(xué)特別好，結(jié)果在考前10天就提前結(jié)束了數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)，到考試的時(shí)候做題肯定會(huì)感覺(jué)手生，成績(jī)有可能大幅度下降。在最后階段不要采取“題海戰(zhàn)術(shù)”的復(fù)習(xí)方法。最后階段做一些練習(xí)是必要的，但是為了保持清醒的頭腦，練習(xí)要特別講求效率，題量不要太大，也不要把時(shí)間耗費(fèi)在鉆研難題上。練習(xí)的目的一方面是要保持解題的熟練程度，另一方面是要鞏固自己的自信心。所以泡在題海里或一個(gè)勁兒地做難題都是不合適的。對(duì)文科學(xué)生來(lái)說(shuō)，最后一個(gè)月再去記憶一些陌生的知識(shí)是不必要的，最后這段時(shí)間應(yīng)該復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)，比如英語(yǔ)單詞，語(yǔ)文的文言文和歷史年代等等?；A(chǔ)是最重要的。 摘自北京青年報(bào)這里有一位已經(jīng)步入大學(xué)校門(mén)的學(xué)生寫(xiě)的一篇文章，他在這篇文章中描述了自己當(dāng)年在高考前的心態(tài)，我想可能對(duì)大家會(huì)有所幫助。 盡吾志而不悔看到報(bào)刊上令人眼花紛亂的高校招生信息，我的思緒不知不覺(jué)又回到了一年前。那時(shí)，我正在為高考作最后的努力。然而，隨著考期的臨近，一種奇怪的想法籠罩在心頭：付出了這么多，我一定能成功嗎。這樣的疑惑在一次模擬考試失敗后達(dá)到了頂點(diǎn)，以致我根本無(wú)心復(fù)習(xí)，一遍遍追問(wèn)自己：高考，我能行嗎？一分耕耘真的能有一分收獲嗎？爸爸看出了我的煩惱，他并沒(méi)有說(shuō)什么，而是在我的案頭放了一篇文章，說(shuō)的是三個(gè)同學(xué)同去參加作文競(jìng)賽，結(jié)果揭曉了，兩個(gè)學(xué)生得了二等獎(jiǎng)，而最優(yōu)秀的那個(gè)卻顆粒無(wú)收。他感到失意，懊惱，一夜未眠令人出乎意料的是，第二天，他收到了通知，由于主辦者的工作失誤，把他的名字搞措了，他得的是特等獎(jiǎng)。此時(shí)的他，卻興奮不起來(lái)，而是把“盡吾志而不悔”的字幅掛在了桌前。文章猶如一股清泉滋潤(rùn)了我的心，我釋然了，重新信心百倍地投入到復(fù)習(xí)迎考中。轉(zhuǎn)眼間，考試結(jié)束了，即將張榜，好多同學(xué)都有點(diǎn)沉不住氣了,而我卻十分平靜，心中默默地說(shuō)：盡吾志而不悔專(zhuān)家支招良好的心理狀態(tài)是考場(chǎng)取勝的重要法寶。下面針對(duì)真實(shí)事例，請(qǐng)教育專(zhuān)家為考生及家長(zhǎng)如何以正確心態(tài)對(duì)待考試支招。事例1懶散得什么都不想做小林的成績(jī)基本保持在班級(jí)前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來(lái)，厭倦了沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)和考試，覺(jué)得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了；上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開(kāi)小差、打瞌睡；晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。在這么緊張的復(fù)習(xí)階段，他的狀態(tài)卻像一個(gè)原本充滿(mǎn)氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書(shū)，他很著急，該怎么辦呢？原因小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因?yàn)樗ε旅鎸?duì)考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過(guò)度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為倦怠心理。支招1、應(yīng)該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要因?yàn)樽⒁饬Σ患?，就過(guò)分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮?？梢試L試找來(lái)一塊寫(xiě)字板，將自己以往正常的作息計(jì)劃寫(xiě)在上面，從而督促自己按照這個(gè)計(jì)劃完成。2、訓(xùn)練聽(tīng)課技巧。有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。其實(shí)，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預(yù)習(xí)，知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么，這樣帶有目的性地去聽(tīng)才更有效率，也更能集中注意力。3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺(jué)時(shí)間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間，來(lái)彌補(bǔ)自認(rèn)為“不足”的復(fù)習(xí)時(shí)間，而忽略了這種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)給自己帶來(lái)的諸多負(fù)面效應(yīng)，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。事例2因害怕成績(jī)下降而焦慮高考臨近，有的考生憂(yōu)心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，害怕考試成績(jī)下降。某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說(shuō)，在大的考試前他總是會(huì)心跳加快、出汗、擔(dān)憂(yōu)等，甚至頭痛、發(fā)燒。而他近來(lái)神情恍惚，記憶力下降，有時(shí)明明把物理、數(shù)學(xué)等課本放在茶幾上，過(guò)一會(huì)卻跑到書(shū)架、床頭等處翻找。一節(jié)課他會(huì)走神三四次，最近的模擬考試，本來(lái)拿手的數(shù)學(xué)都沒(méi)考好，心情愈發(fā)焦慮。原因“考試焦慮”是考生當(dāng)中最普遍的心理。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生的心理能量和生理能量，全力以赴地進(jìn)行考試，使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數(shù)學(xué)生可因情緒緊張而出現(xiàn)過(guò)度焦慮，從而影響考試的發(fā)揮，這種情況稱(chēng)之為“考試焦慮”。考試焦慮是因?yàn)榭忌鷮?duì)考試結(jié)果過(guò)于緊張或擔(dān)憂(yōu)而產(chǎn)生的，一般在進(jìn)入考場(chǎng)、未正式做題時(shí)焦慮反應(yīng)達(dá)到高峰，表現(xiàn)為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。支招1、需要了解一些心理知識(shí)，明白在考試前出現(xiàn)適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài)，只要合理地加以調(diào)適，就能讓焦慮對(duì)自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負(fù)面作用而陷入恐懼，形成惡性循環(huán)。2、注重復(fù)習(xí)過(guò)程，淡化考試結(jié)果。應(yīng)把主要的心思放在如何合理安排好復(fù)習(xí)之上，循序漸進(jìn)地完成計(jì)劃，而不用整天去擔(dān)心考試的結(jié)果會(huì)如何，要相信積極而又努力的付出，總會(huì)收到一定的回報(bào)。3、尋求學(xué)校心理老師的幫助，以調(diào)整好心態(tài)，順利迎接高考。事例3追求完美把瑕疵想得很?chē)?yán)重小唐是某重點(diǎn)高中的高三男生，性格內(nèi)向，從小就很聽(tīng)話(huà)，學(xué)習(xí)和生活都能自覺(jué)自律，成績(jī)?cè)谌昙?jí)里數(shù)一數(shù)二，是父母和老師引以為豪的“優(yōu)等生”，所以他對(duì)自己的要求也很?chē)?yán)苛：只許成功，不許失敗，一定要考上清華，并選擇自己最喜歡的專(zhuān)業(yè)。小唐覺(jué)得自己每門(mén)功課都要力爭(zhēng)第一，如果分?jǐn)?shù)沒(méi)達(dá)到自己的要求，他的第一句話(huà)就是“完了，考不上清華了，父母和老師對(duì)我的期望就要破滅了”。他總能把學(xué)習(xí)上一些微不足道的瑕疵想得很?chē)?yán)重，內(nèi)心糾結(jié)不已。原因小唐的成長(zhǎng)經(jīng)歷及個(gè)人性格等原因，形成了他過(guò)于追求完美的心理，這種心理狀態(tài)的出發(fā)點(diǎn)是好的，但從結(jié)果而言，追求完美往往還成了“絆腳石”，過(guò)分關(guān)注“完美的結(jié)果”，苛求生活和學(xué)習(xí)中的諸多細(xì)節(jié)，強(qiáng)迫自己為此而執(zhí)著，從而使自己疲憊不堪，力不從心，不但對(duì)達(dá)成目標(biāo)無(wú)益反而會(huì)形成惡性循環(huán)。支招 1、學(xué)習(xí)和生活中學(xué)會(huì)順其自然，坦然面對(duì)?！敖馃o(wú)足赤，人無(wú)完人?！闭_的心態(tài)是：態(tài)度積極，順其自然，盡力而為，問(wèn)心無(wú)愧。 2、把目標(biāo)調(diào)低一點(diǎn)，給自己預(yù)留一些適度的提升空間，這樣自己才能體驗(yàn)進(jìn)步及成功的喜悅，增強(qiáng)自信。事例4總愛(ài)拿自己和同學(xué)做比較高考臨近，小符卻感覺(jué)自己情緒波動(dòng)越來(lái)越大。在最近的幾次模擬考試中，她的總分一次比一次低，排名越發(fā)靠后，其實(shí)她知道并不是自己退步，而是到了最后階段，很多同學(xué)經(jīng)過(guò)發(fā)狠“惡補(bǔ)”而成績(jī)趕超，所以把她給比下去了。老師每次公布成績(jī)時(shí)，她都感到抬不起頭。因?yàn)閾?dān)心成績(jī)趕不上來(lái)，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一個(gè)月里該如何規(guī)劃自己，超越自己。原因小符成績(jī)并無(wú)明顯下降，只是其他同學(xué)超過(guò)她而已，從而導(dǎo)致她的心態(tài)發(fā)生變化，以至于總是和同學(xué)去做比較，而打擊了自己的自信心。支招 1、明確定位，合理計(jì)劃。攀比對(duì)個(gè)體最大的傷害表現(xiàn)在對(duì)自我的否定，要多看到自己優(yōu)秀的地方，不要因?yàn)槊つ颗时榷p易否定自己。 2、合理比較，提升動(dòng)力。怎么比呢？就自己與自己比，做最好