緩解腳跟后疼痛的鍛煉小方法：.doc

2斤醋治好腳后跟疼 稿件來源：石家莊新聞網(wǎng)6月13日燕趙老年報(bào)3版刊登了腳后跟痛怎么治療一文?？催^這篇文章后，我想起了自己用醋泡腳治好腳后跟疼的事。我今年73歲，是石家莊市皮鞋廠退休職工。去年10月，我的右腳后跟一走路就疼，到醫(yī)院拍片，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了兩個(gè)骨刺。一天，我到公園活動(dòng)時(shí)，一位老同事告訴我，以前她的腳后跟也疼過，她到理發(fā)店找了一些稍長(zhǎng)一點(diǎn)兒的頭發(fā)，將頭發(fā)裝在襪子里，這樣穿了一段時(shí)間，腳后跟就不疼了。于是，我也找了一些頭發(fā)，裝在襪子里。這樣一來，感覺確實(shí)好一些。但是，頭發(fā)弄得到處都是。這時(shí)，又有一個(gè)老同事告訴我，用醋泡腳治腳后跟疼，也挺管用。回家后，我買了2斤零散米醋。晚上，我將醋倒進(jìn)沙鍋里，放在爐子上加熱到能放進(jìn)腳的溫度，再倒進(jìn)一個(gè)小塑料盆里，然后把腳放進(jìn)去，將腳后跟整個(gè)泡起來，30分鐘左右即可。第二天早晨，我把醋重新加熱，再泡一次，也泡30分鐘左右。這樣，每天泡兩次腳后跟，腳后跟疼痛慢慢減輕了，泡了將近20天，腳后跟一點(diǎn)也不疼了。直到現(xiàn)在，我的腳后跟也沒有疼過。后來，有個(gè)比我小1歲的老同事也腳后跟疼，我將這個(gè)辦法告訴她，她用醋泡了一段時(shí)間，結(jié)果腳后跟也不疼了。現(xiàn)在散醋不好買，用袋裝的的米醋泡腳，效果是一樣的。你看，治這個(gè)病只用了2斤醋，多實(shí)惠呀，病友們不妨也試試。、治療方法】1基本治療治則：疏經(jīng)通絡(luò)、化瘀止痛，針灸并用，瀉法或平補(bǔ)平瀉。處方：以足跟局部和足少陰、足太陽(yáng)經(jīng)腧穴為主。太溪 照海 昆侖 申脈 懸鐘 阿是穴方義：太溪是足少陰經(jīng)之原穴，足少陰經(jīng)“別入跟中”，配照海強(qiáng)健筋骨、宣痹鎮(zhèn)痛；昆侖、申脈位于足跟部，屬于足太陽(yáng)經(jīng)，與腎相表里，能疏筋脈、行氣血、通絡(luò)止痛；懸鐘為八會(huì)穴之髓會(huì)，既可補(bǔ)髓壯骨又能通經(jīng)活絡(luò)；阿是穴作用直達(dá)病所，以疏通局部經(jīng)氣，化瘀定痛。加減：痛及小腿加承山、陽(yáng)陵泉柔筋止痛；氣虛加脾俞、足三里健脾益氣；血瘀加膈俞、太沖活血祛瘀；肝腎不足加肝俞、腎俞、復(fù)溜補(bǔ)益肝腎。操作：太溪、昆侖常常采取互相透刺法；申脈、照海則刺向跟底部；其他穴位常規(guī)針刺。針灸并用可增強(qiáng)療效。點(diǎn)穴按摩法治雙足跟涼痛：用一手拇指尖盡力捏壓另一手內(nèi)掌紋盡處掌根部位(稍偏拇指?jìng)?cè))，施術(shù)手另四指握手背作依托，在患者能接受的情況盡量用力。捏壓3分鐘后，變?yōu)橐凰梢粔?，有?guī)律、有節(jié)奏地點(diǎn)穴36次為1遍，緩解后再繼續(xù)捏壓5分鐘。用此法治?。河易愀矗c(diǎn)壓左手；左足跟痛，點(diǎn)壓右手。雙足跟痛，可先后點(diǎn)壓雙手穴位。一般治療5日后，病愈。注：(此法用于骨質(zhì)增生型足跟痛效果不大)緩解腳跟后疼痛的鍛煉小方法：這套訓(xùn)練方法有兩個(gè)動(dòng)作。一是收縮運(yùn)動(dòng)。腳后跟疼怎么辦，練習(xí)者面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻以保持平衡，然后踮起雙腳腳尖，再放下，反復(fù)練習(xí)。注意動(dòng)作要輕柔，慢抬慢放。這個(gè)練習(xí)能夠伸展和強(qiáng)健跟腱。跟腱是連接小腿肌肉和腳跟骨的長(zhǎng)纖維組織束，也是腳部健康的關(guān)鍵。加強(qiáng)這部分的鍛煉，能讓腳部得到舒緩的伸展，幫助腳后跟疼治療。二是腳趾仰臥起坐，這可以強(qiáng)健腳底的肌肉組織。腳后跟疼怎么辦，坐姿或臥姿都可以，取一個(gè)枕頭放在地上，將雙腳的腳后跟放在枕頭的一端，然后盡力用腳趾去夠枕頭的另一端，并將它朝身體這邊拉。完成后，略微放松一下，再來一次。腳趾仰臥起坐能解決很多腳部問題。中醫(yī)治療足跟痛的方法 針灸治療：以足跟局部和足少陰、足太陽(yáng)經(jīng)腧穴為主，針灸并用可增強(qiáng)療效，針刺用瀉法或平補(bǔ)平瀉法。常用穴位有太溪、照海、昆侖、申脈、懸鐘、阿是穴等。 推拿按摩：主要是點(diǎn)按揉壓跟部痛處，捋順足底經(jīng)絡(luò)，歸擠足跟兩側(cè)，循經(jīng)點(diǎn)穴，揉按太溪、昆侖、涌泉、大鐘、三陰交、照海、然谷、承山、陰陵泉等穴位。手法的作用是促進(jìn)局部血液循環(huán)，活血化瘀，溫通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。 1. 腳跟疼消除法：雙手扣腦后站立，然后蹲下，立刻再起來，如此為1次。每天做200次，分2回進(jìn)行，3個(gè)月可見最佳答案跟痛癥是指患者因長(zhǎng)期站立工作或長(zhǎng)期從事奔跑、跳躍等；或因扁平足、足弓塌陷致足跟部疼痛，行走困難的癥候。臨床表現(xiàn)：站立或行走時(shí)，足跟下面疼痛，疼痛可沿跟骨內(nèi)側(cè)向前擴(kuò)展至足底，尤其是早晨起床以后或休息后開始，行走時(shí)疼痛更明顯，活動(dòng)一段時(shí)間后疼痛反而減輕，壓痛點(diǎn)在跟骨負(fù)重點(diǎn)稍前方的足底腱膜處，X線可見跟骨底有骨刺形成。臨床一般可分三類。 1)跟后痛，主要有跟腱滑膜囊炎、跟腱止點(diǎn)撕裂傷、痹證性跟痛癥。 (2)跟下痛，主要有足底腱膜炎、跟骨下滑膜囊炎、跟骨下脂肪墊炎、跟骨骨髓為； (3)跟骨骨痛，如跟骨骨骺炎、跟骨骨髓炎、骨結(jié)核，偶見良性腫瘤或惡性腫瘤。 中醫(yī)對(duì)跟痛癥的辨證分期： (1)早期，治療宜化瘀消腫止痛； (2)中后期，治療宜舒筋活血、行氣止痛，或補(bǔ)益肝腎。 方1 消腫止痛飲 組成：生米仁根30克，赤豆30克，木瓜9克。 用法：將生米仁根、赤豆、木瓜分別洗凈，一并放人沙鍋中，加水500克，急火煮開5分鐘，改文火煮30分鐘，去渣取汁，分次飲服。 功效：清熱利濕，舒筋活絡(luò)。 主治：跟痛癥早期者，足跟疼痛刺痛，行走后尤劇，踝部腫脹。 附注：生米仁利水滲濕，赤豆利濕，木瓜舒筋活絡(luò)。 來源：民間驗(yàn)方。 方2 牡蠣茯苓飲 組成：生牡蠣50克，茯苓25克。 用法：生牡蠣研細(xì)，布包；茯苓洗凈，切成塊，一并置鍋中，加清水500毫升，急火煮開5分鐘，改文火再煮1小時(shí)，去渣取汁，分次服用。 功效：軟堅(jiān)散結(jié)，止痛利濕。 主治：跟痛癥早期者，足跟疼痛，壓痛，遠(yuǎn)行后尤劇。 附注：生牡蠣軟堅(jiān)散結(jié)止痛，茯苓淡滲利濕。 來源：張?zhí)彀彩卟说氖朝熍c保健。天津：天津科技翻譯出版公司，2001，154 方3 百花釀茄子 組成：茄子2個(gè)(約250克)，蝦膠100克，蒜茸、精鹽、白糖、生抽、雞精適量。 用法：茄子去蒂洗凈，斜切連刀件，往夾縫處拍人生粉，釀人蝦膠，用油鍋煎至兩面呈焦黃色時(shí)盛起，炒鍋下油，爆香蒜茸，加入煎茄子炒勻，調(diào)入味料及適量湯水煨熟，用濕生粉打芡，炒勻上碟。 功效：散瘀止痛。 主治：跟痛癥早期者。 來源：張?zhí)彀彩卟说氖朝熍c保健天津：天津科技翻譯出版公司，2001，45 方4 三色龍骨湯 組成：枸杞子20克，首烏20克，豬脊骨500克，姜、蔥、黃酒、精鹽等調(diào)料。 用法：將枸杞子、首烏分別洗凈，豬脊骨切成塊，共置入鍋，加清水1 000毫升，姜、蔥和人，急火煮開，去浮沫，煮3分鐘，再加黃酒，精鹽等調(diào)料，文火煨1小時(shí)，分次服用。 功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨。 主治：跟痛癥中后期，屬肝腎虧虛型，足跟疼痛，伴腰膝酸軟無(wú)力者。 附注：枸杞子養(yǎng)陰補(bǔ)血，首烏補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。 來源：路新國(guó)，等中國(guó)飲食保健學(xué)北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2001，301 方5 肉桂米粥 組成：肉桂20克，粳米50克。 用法：肉桂洗凈，粳米淘清，置鍋中，加清水1 000毫升，急火煮開5分鐘，改文火煮30分鐘，分次服用。 功效：溫中助陽(yáng)，散寒止痛。 主治：跟痛癥中后期，屬腎陽(yáng)虛型，足跟疼痛伴四肢不溫者。 附注：肉桂溫中助陽(yáng)，散寒止痛。 來源：民間驗(yàn)方。 方6 大蒜燉鱉肉 組成：大蒜25克，鱉1只(200克)，姜、蔥、黃酒、精鹽。 用法：將鱉活殺，去內(nèi)臟，冼凈，大蒜去皮壓碎，置鍋中，加黃酒、姜、蔥等，隔水燉熟，約1小時(shí)左右，分次服用。 功效：滋補(bǔ)肝腎。 主治：跟痛癥中后期，屬腎陰虛型，足跟疼痛，伴有形體消瘦，五心煩熱者。 附注：鱉有大補(bǔ)陰血之功。 來源：路新國(guó)，等中國(guó)飲食保健學(xué)。北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2001，133 方7 黃豆豬蹄煲 組成：黃豆200克，豬蹄4只，姜、蔥、酒。 用法：將黃豆洗凈浸泡12小時(shí)，豬蹄去皮毛、爪殼，斬成塊，將黃豆和豬蹄置鍋中，加少許清水、姜、蔥、黃酒，急火煮開5分鐘，文火煲l小時(shí)，分次服用。 功效：益精血，壯筋骨。 主治：跟痛癥中后期，足跟疼痛，痛程較長(zhǎng)，腰膝無(wú)力。 附注：豬蹄補(bǔ)血益精養(yǎng)生。 來源：路新國(guó)，等中國(guó)飲食保健學(xué)北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2001，107 方8 紅花羊骨湯 組成：紅花20克，羊骨500克，姜、蔥、酒。 用法：將羊骨洗凈斬成塊，開水浸泡lo分鐘，再浸于冷水中；將紅花、羊骨置鍋中，加清水1 000毫升，加姜、蔥、黃酒等，急火煮開5分鐘，改文火煮1小時(shí)，分次服用。 功效：補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止痛。 主治：跟痛癥中后期，足跟疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛固定不移者。 附注：紅花有活血止痛之功，羊骨有補(bǔ)腎強(qiáng)骨之效。 來源：薛秀娟，等大眾藥膳北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2001，102 方9 芝麻胡桃散 組成：黑芝麻500克，胡桃肉500克。 用法：黑芝麻、胡桃肉洗凈涼干，熱鍋中炒熟，研末，加白糖拌勻，分次食用。 功效：滋腎養(yǎng)陰。 主治：跟痛癥屬腎陰虛型，足跟疼痛，伴頭暈?zāi)垦＃逍臒嵴摺?附注：黑芝麻味甘性平，養(yǎng)血益陰。胡桃肉有補(bǔ)腎強(qiáng)腰之效。 來源：夏翔，等家庭食養(yǎng)食補(bǔ)食療全書沈陽(yáng)：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2001，704 方10木耳芝麻湯 組成：黑木耳50克，黑芝麻50克。 用法：洗凈的黑木耳炒黑，略帶焦味；黑芝麻炒香。將木耳、芝麻置鍋中，加清水200毫升，急火煮開5分鐘文火煮20分鐘，紗布濾渣取汁，分次飲用。 功效：滋腎陰而潤(rùn)腸。 主治：跟痛癥伴大便秘結(jié)，頭發(fā)早白者。 來源：夏翔，等家庭食養(yǎng)食補(bǔ)食療全書沈陽(yáng)：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社；2001，704 方11 苦瓜拌豆腐 組成：豆腐150克，苦瓜150克。 用法：苦瓜去子洗凈后切成薄片，用花生油將苦瓜炒至七成熟后放人豆腐，加入鹽、味精調(diào)味，再煮15分鐘后即可食用。每日1次，連服2周。 功效：清熱降糖。 主治：跟痛癥伴有糖尿病者。 附注：苦瓜有清熱祛濕解毒作用。足跟痛是因跟骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱“跟骨骨膜炎”，又稱“跟骨骨刺”。 治宜宜肝健脾，疏通經(jīng)絡(luò)，祛寒以除濕，和血以止痛。 1：處方：吳茱萸、五味子各10克 用法：藥研細(xì)末，置