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文檔簡介

五步拳圖解五步拳為學(xué)習(xí)武術(shù)入門之基本拳術(shù)組合，包含了武術(shù)中最基本的五種步型（弓、馬、仆、虛、歇）和三種手型（拳、掌、勾）。 五步拳是由弓步、馬步、仆步、虛步、歇步五種步型結(jié)合摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法進(jìn)行的組合練習(xí)，簡稱五步拳。通過五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng)，提高動作質(zhì)量。五步拳圖解 動作名稱：弓步?jīng)_拳彈腿沖拳馬步架打歇步蓋沖拳提膝仆步穿掌一虛步挑掌動作說明：預(yù)備姿勢：并步抱拳。 （）弓步?jīng)_拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方。 （二）彈腿沖拳 重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方 （三）馬步架打 右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方 （四）歇步蓋沖拳左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90，收左拳；目視右掌（圖51）上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳。（圖52） （五）提膝亮掌 兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手 （六）仆步穿掌上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌。（七）虛步挑掌 左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方。 （七）并步抱拳左腳向右腳*攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前方 要點(diǎn)： 五步拳是結(jié)合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習(xí)，動作要點(diǎn)、易犯錯誤和糾正方法同前。 教法提示： （1）先掌握單個動作，然后再練習(xí)兩個動作以上的組合動作，并逐漸過渡到整套組合動作的練習(xí)。 （2）組合動作的練習(xí)，主要是鞏固和提高武術(shù)的基本動作，教學(xué)中先以步型、手型、手法的訓(xùn)練為主，而后再逐漸

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