說(shuō)說(shuō)冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)

說(shuō)說(shuō)冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)說(shuō)說(shuō)冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng) 俗話說(shuō) 冬天動(dòng)一動(dòng) 少鬧一場(chǎng)病 冬天懶一懶 多喝藥一碗 夏練三伏 冬練三九 但實(shí)際生活中 由于氣候寒冷 許多人在冬 天不愿意參加體育運(yùn)動(dòng) 其實(shí)冬季堅(jiān)持體育鍛煉 是非常有益于身體 健康的 其一 冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力 冬季到戶外參加體育 運(yùn)動(dòng) 身體受到寒冷的刺激 肌肉 血管不停地收縮 能夠促使心臟 跳動(dòng)加快 呼吸加深 體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng) 隨之身體產(chǎn)生的熱量增 加 我每天運(yùn)動(dòng)時(shí) 都是穿著背心和短褲 當(dāng)然這是由于長(zhǎng)時(shí)間鍛煉 的積累和對(duì)戶外氣候的自我適應(yīng) 每次跑步結(jié)束后 身體晾干 都是 拿冷水淋浴 每個(gè)人的身體條件和習(xí)慣不同 可采取不同的方法 不一定非要拿涼水洗澡 這樣做的效果 會(huì)進(jìn)一步增加身體的熱量 防止感冒 而夏季與冬季正好相反 需要用溫水或熱水洗澡 這樣可 以使得身體的毛孔順暢 降低體溫 其二 冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的感應(yīng)能力 冬季大部分人們寧愿呆 在有空調(diào)或者暖氣的屋里 長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中 使 得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍 從而成為一個(gè) 麻木不仁 的人 而運(yùn)動(dòng)中的身體 由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng) 使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力 明顯提高 有利于靈敏 準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫 身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng) 其三 冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的免疫能力 由于不斷受到冷空氣的 刺激 人體造血機(jī)能也發(fā)生變化 血液中的紅 白細(xì)胞 血紅蛋白及 抵抗疾病的抗體增多 從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力 有助于預(yù) 防感冒 氣管炎等疾病 盡管冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處很多 但還要注意一些問(wèn)題 第一 不宜在公路或汽車站附近進(jìn)行鍛煉 因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì) 帶起很大的灰塵 這些微粒懸浮在空氣中 具有很強(qiáng)的吸附力 如果 被人吸入肺臟深處 會(huì)促成急性或慢性病癥發(fā)生 因此 運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)應(yīng) 該選擇遠(yuǎn)離公路的開(kāi)闊地段或者田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 第二 不宜出外晨練 冬天的早晨 由于冷高壓的影響 往往會(huì) 發(fā)生逆溫現(xiàn)象 即上層氣溫高 而地表氣溫低 大氣停止上下對(duì)流活 動(dòng) 汽車 工廠 家庭爐灶等排出的廢氣 不能向大氣層擴(kuò)散 使得 戶外空氣相當(dāng)污濁 煙霧彌漫 有時(shí)甚至刺眼嗆鼻 在這種情況下 以進(jìn)行室內(nèi)鍛煉為佳 當(dāng)然 并非一整天都不適宜出外活動(dòng) 陽(yáng)光明 媚 空氣流暢的午后三四點(diǎn)鐘 是冬季最佳的戶外活動(dòng)時(shí)間 第三 要注意在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí) 容易將冷空氣吞咽進(jìn)腸胃 從而引起腸胃痙攣性劇痛或腹脹 為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣 運(yùn)動(dòng) 時(shí)不宜張口深度呼吸 一旦腹痛或腹脹難忍 要立刻停止運(yùn)動(dòng) 此時(shí) 適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)或者喝點(diǎn)熱的白開(kāi)水 有助于緩解這種癥狀 第四 要避免著涼 冬季到戶外鍛煉 要穿得暖和些 要戴上帽 子和手套 如果風(fēng)沙太大 還要戴上口罩 但也不要穿得太厚 以免 妨礙運(yùn)動(dòng) 加重身體負(fù)擔(dān) 這樣出汗過(guò)多的話 就會(huì)招致感冒 在運(yùn) 動(dòng)中間休息時(shí) 切記一定要穿上外套 以免冷空氣趁渾身毛孔大張之 時(shí)侵入體內(nèi)致病 在鍛煉結(jié)束后 如果身上有汗水 要擦干汗水 再 換上干軟的衣服 有些人自以為身體強(qiáng)壯 經(jīng)常不擦汗 希冀用身子 把汗捂干 這樣的話 會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間全身冰冷 容易 感冒 最后一點(diǎn) 是最關(guān)鍵也是經(jīng)常被人忽視的一點(diǎn) 冬季鍛煉 不單 單是冬季 任何時(shí)候的運(yùn)動(dòng) 都必須做好準(zhǔn)備活動(dòng) 尤其應(yīng)該充分 做好準(zhǔn)備活動(dòng) 人從室內(nèi)到室外 體溫驟然降低 會(huì)使皮膚和肌肉立 即收縮 關(guān)節(jié)和韌帶僵硬 體內(nèi)的代謝放緩 在這種情況下 若立即 貿(mào)然開(kāi)始鍛煉 有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷 而且由于心跳驟然 加快 還可能引起惡心 嘔吐等不適癥狀 在這方面