冬季運(yùn)動(dòng)十注意范文

冬季運(yùn)動(dòng)十注意范文冬季運(yùn)動(dòng)十注意范文 冬季運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié) 十大注意保安全 下面是冬季運(yùn)動(dòng)十注意 希望 對(duì)大家有幫助哦 1 積極熱身 冬季天氣寒冷 人體各器官都處于保護(hù)狀態(tài) 如果鍛煉前缺乏熱身 很容易發(fā)生肌肉拉傷 關(guān)節(jié)扭傷等情況 并且 低溫還會(huì)使血液 流動(dòng)受到阻礙 容易發(fā)生凍傷 所以冬季運(yùn)動(dòng)前 一定要確保耳 鼻 手受到良好的保暖措施保護(hù) 并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容做好熱身 活動(dòng) 如 慢跑 體操 緩慢拉伸等 這些都是不錯(cuò)的熱身方式 2 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 冬季特殊的氣候 容易出現(xiàn)逆溫 各種有害氣體和煙塵不易擴(kuò)散 太早進(jìn)行鍛煉對(duì)人體危害較大 所以要選擇適宜的時(shí)間 通常認(rèn)為 中午或氣溫最高時(shí)是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低 上層溫度高的反常現(xiàn)象 逆溫會(huì)導(dǎo)致低層水汽和污染物無(wú)法向太空擴(kuò)散 有利于霧的形成 和污染物的聚集 容易讓人出現(xiàn)胸悶 咳嗽 喉痛 嘔吐 呼吸困 難等癥狀 3 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 在冬季 爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適 甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害 因此冬季健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小 熱量消耗較大的有氧 運(yùn)動(dòng) 在具體項(xiàng)目上 也根據(jù)年齡差異而有所不同 4 注意保暖 冬季在室內(nèi)開(kāi)了暖氣就可以穿短袖運(yùn)動(dòng)了嗎 答案是否定的 即使是在溫度舒適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要注意保暖 一般剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí) 候 一定要穿長(zhǎng)袖 等微微出汗后才可以脫衣 鍛煉完畢也要盡快 穿衣保暖 這樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié) 骨骼都能起到保護(hù)作用 5 用鼻子呼吸 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用嘴呼吸 而用鼻子 因?yàn)榻?jīng)鼻子過(guò)濾后的冷空氣 既清潔 濕潤(rùn) 又不過(guò)冷 對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用 6 保持合理的運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大 尤其是老年體弱多病者和少 年兒童 7 長(zhǎng)期堅(jiān)持 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng) 但要長(zhǎng)期堅(jiān)持 這樣才能使我們的體魄得到 明顯改善 8 預(yù)防疾病 患感冒或發(fā)燒時(shí) 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情 千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng) 9 及時(shí)飲水 運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ) 但切忌喝咖啡或巧克力