散打訓(xùn)練計劃.doc

散打訓(xùn)練計劃目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。情況分析：（1）凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質(zhì)。 （3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。根據(jù)以上的分析，要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：一、選拔吸收隊員，成立散打隊1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。2、 自愿報名訓(xùn)練。3、 通過選拔確定隊員。二、開展有計劃有步驟的科學訓(xùn)練。本學期從第7周開始訓(xùn)練至16周為止第79周（第一階段）內(nèi)容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。具體計劃：第7周：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新學員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度。第8周：學習前后手擺拳，視情況加大訓(xùn)練強度，復(fù)習第7周所學內(nèi)容。第9周：學習左右勾拳，復(fù)習直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。第1012周（第二階段）內(nèi)容：學習正蹬腿和鞭腿，復(fù)習基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強度。要求：能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進步。具體計劃：第10周：學習正蹬腿，復(fù)習基本拳法，學習組合拳法，加大訓(xùn)練強度。第1112周：學習鞭腿，復(fù)習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質(zhì)鍛煉。第1316周（第三階段）內(nèi)容：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習前面所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，加強耐力和速度訓(xùn)練。要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓(xùn)練之中。具體計劃：第1314周：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習前面所學內(nèi)容，加強耐力、速度訓(xùn)練。第1516周：復(fù)習所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，加強素質(zhì)訓(xùn)練。注意事項1.第一階段以柔韌性訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于上肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓(xùn)練興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強度有較大提高。3.第三