五步驟找回內(nèi)在小孩.doc

心理治療師一致認(rèn)為，每個(gè)人都或多或少需要與自己內(nèi)在的小孩子重新建立聯(lián)系，因?yàn)楹苌儆腥藫碛型昝赖耐?，沒有經(jīng)歷沖突或傷害的童年。正因?yàn)檫@樣，每個(gè)人的內(nèi)心，其實(shí)都有一個(gè)受傷、不肯長大、在潛意識(shí)里悄悄負(fù)面操縱我們?nèi)松摹靶『⒆印薄?在美國心理學(xué)家約翰布雷蕭看來，一旦學(xué)會(huì)掌握這個(gè)受過傷害的內(nèi)在小孩子，并且滋養(yǎng)Ta，人內(nèi)心的創(chuàng)造力就被釋放出來，因?yàn)?，我們身上蘊(yùn)含與生俱來的發(fā)現(xiàn)、感受以及創(chuàng)造的能力。下面是5個(gè)步驟，讓我們重新關(guān)注自身內(nèi)在的受傷小孩子。1、 采取孩子的姿勢雙手放在腹部，閉上眼睛，像對(duì)一個(gè)真實(shí)的人講話一樣，對(duì)自身受傷的內(nèi)在小孩子說話?！昂⒆印敝饕ㄟ^我們的身體感覺來表達(dá)自己，你可以試著讓自己采取孩童的典型姿勢和動(dòng)作。2、 請(qǐng)求原諒爭取得到“小孩子”的信任，方法之一就是請(qǐng)求Ta原諒自己這么多年以來，對(duì)“他/她”的忽視。你可以和“小孩子”講話，或者給Ta寫信、寫日記。你向“小孩子”解釋，為什么這些年你沒有告訴“他/她”你的音訊，給“小孩子”講講你成年以后的生活，你感受到的幸?；虿恍?，不要撒謊，也不要扭曲、夸大或縮小事實(shí)。 你還可以陪“小孩子”一起回憶過往發(fā)生過的所有事情，或受傷的、或快樂的、或傷心的、或痛苦、或欣喜的、或羞恥、或自豪的.，根據(jù)不同情況，給予“小孩子”愛、接納、理解、肯定、安慰、勸說或正面引導(dǎo)和教導(dǎo)等等。3、進(jìn)行對(duì)話一次真正的對(duì)話。大聲向“小孩子”提出一些簡單的問題，如：“你怎么樣？”“愿意跟我講話嗎？”靜靜地等待答案自己到來，像在用心表演戲劇一樣。 如果你發(fā)現(xiàn)自己的聲音變了，變成孩子的聲音，這是正?，F(xiàn)象。一開始，這種體驗(yàn)會(huì)讓你迷惑，感覺不舒服，這也反證了：你無法接納自己內(nèi)在的小孩子。 如果你內(nèi)心的“小孩子”有時(shí)向你說話或提出問題，這也是正常的。積極回應(yīng)Ta，表現(xiàn)出你對(duì)Ta的關(guān)心、愛護(hù)和喜愛。 每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)接納和愛護(hù)自己內(nèi)心的小孩子。因?yàn)椋@個(gè)內(nèi)心受傷的小孩子，Ta是一個(gè)人無法分割，并且是極其重要、悄悄操控你的人生、屬于潛意識(shí)的那部分。4、讓“小孩子”把感受畫出來繪畫是小孩子最喜愛的表達(dá)方式之一。拿來紙和筆，請(qǐng)你內(nèi)在的小孩子畫出你成年的樣子。如果你慣用右手，那么就用左手畫，反之亦然。 每天你都可以請(qǐng)“小孩子”畫出不同的情形：什么讓“他/她”生氣，又是什么讓“他/她”悲傷，孤單時(shí)的自己是什么樣的。再讓“小孩子”畫那些感覺幸福、自豪、輕松愉快的事物。接納、尊重這個(gè)小孩子的所有感受。5、像稱職的父母一樣去關(guān)照“小孩子”隨著對(duì)話的進(jìn)展，你對(duì)內(nèi)在的小孩子有了越來越清晰的認(rèn)識(shí)，這時(shí)，要讓“小孩子”明白，你能像慈愛的父母一樣對(duì)待“小孩子”，尊重“他/她”自己的個(gè)性，愿意跟“小孩子”一起玩耍歡笑，重視“他/她”的愿望和意見，同時(shí)也懂得教導(dǎo)“他/她”守規(guī)矩。 這樣做并不是“扮演小孩子”，而是時(shí)常給自己一些時(shí)間，放松、玩耍，把頭腦中浮現(xiàn)出的東西畫出來或?qū)懴聛?，安慰、關(guān)照自己的心靈，修復(fù)受傷受損、在潛意識(shí)當(dāng)中負(fù)面影響我們生活的那些部份。約翰布雷蕭還建議我們?cè)谧约旱钠ぐ蜃郎戏乓粡堄讜r(shí)的照片，借由形象體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)小孩子，同“他/她”建立親密聯(lián)系。約翰布雷蕭自己的經(jīng)驗(yàn)是，每當(dāng)感到挫折或處于極度緊張的狀態(tài)時(shí)，他就會(huì)看著自己4歲時(shí)的照片，并且和內(nèi)在的那個(gè)害怕的小男孩說說話。 告訴這個(gè)內(nèi)心的小孩子：“我是你的未來，我比任何人都更清楚你的經(jīng)歷。在你生命里所認(rèn)識(shí)的人之中，我是唯一永遠(yuǎn)不會(huì)離開你的人。而且，我會(huì)盡一切力量不離開你，保護(hù)你、關(guān)心你、愛惜你、接納你。”來吧，朋友，每天只要一有時(shí)間，就真誠地告訴你內(nèi)心的那個(gè)小孩子：“親愛的，我是你的未來，我比任何人都更清楚你的經(jīng)歷。在你生命里所認(rèn)識(shí)的人之中，我是唯一永遠(yuǎn)不會(huì)離開你的人。而且，我會(huì)盡一切力量不離開你，關(guān)心你、愛惜你、接納你、保護(hù)你、愛你。” 堅(jiān)持和自己內(nèi)心的小孩子對(duì)話，堅(jiān)持對(duì)Ta的愛惜和肯定，三個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的創(chuàng)造力就被開始釋放出來了，因?yàn)椋?