在體育課中如何有效地鍛煉學(xué)生身體

1、在體育課中如何有效地鍛煉學(xué)生身體（上） 論當(dāng)前體育課改形勢下的“課課練”回歸 北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院 毛振明“在體育課中如何鍛煉學(xué)生身體”似乎可以算一個再平常不過，最沒有新意的題目了。但不知，它卻是一個爭議最多、最沒有共識，在體育教學(xué)實踐中最沒能得到很好解決的問題，它已成為一個難題，在當(dāng)前中國學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降，體育教學(xué)質(zhì)量亟待提高的今天，它又是一個最急需討論，最亟待解決的重要理論和實踐問題，正因為如此，筆者把這個題目作為2011年自己領(lǐng)銜討論的第一個問題，在此談?wù)勗谶@方面的認(rèn)識和想法與各位同行交流。其實，談到“在體育教學(xué)中如何有效地鍛煉身體”，我們大家唯一可以想到，也是在體育教學(xué)中最可能實

2、施途徑就是“在每堂的體育課中合理地安排有針對性的，可以對學(xué)生身體產(chǎn)生改善作用的身體練習(xí)并科學(xué)合理地實施這些練習(xí)”，這也就是我們常說的“課課練”。但是，要進(jìn)行科學(xué)合理的“課課練”卻不是件容易的事，它需要對體育課程和教學(xué)有正確和全面的理解，也需有對課中體育鍛煉進(jìn)行科學(xué)設(shè)計的理論與方法。1. 在今天，我們應(yīng)如何看待“課課練”多年以來，我國一直都有“課課練”的體育教學(xué)實踐，應(yīng)該說，這也是中國體育教師在體育教學(xué)理論和實踐方面的杰出創(chuàng)造之一。八十年代，“課課練”在中國的中小學(xué)校中為廣大體育教師所接受，并得到一致的推崇，并為學(xué)生的身體鍛煉做出了貢獻(xiàn)。在“課課練”實踐的引導(dǎo)下，“循環(huán)練習(xí)法”、“上下肢運(yùn)動配合

3、”“體育課運(yùn)動負(fù)荷預(yù)計與評價”“心律曲線的類型研究”等探索也隨之出現(xiàn)，掀起了在體育課中科學(xué)鍛煉身體運(yùn)動的陣陣高潮。但后來“課課練”卻迅速地“退燒”了，甚至還受到某種程度的批判，最終在90年代初期“課課練”幾乎不在被人們提起，蓬蓬勃勃的教學(xué)改革研究中少有了“課課練”的影子。筆者認(rèn)為“課課練“的消退主要是受到以下因素的影響：（1）隨著改革開放的推進(jìn)和教育改革的展開，體育也日益強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生積極主動、生動活潑地進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，學(xué)生的“主體性”發(fā)揮受到更多的關(guān)注，而帶有一定強(qiáng)迫性且比較枯燥和辛勞的“課課練”在主、客觀上都受到了輕視。（2）多年來“體育教學(xué)的主要功能和目的是增強(qiáng)體質(zhì)，還是傳授技能”的爭論此時已

4、經(jīng)演變成為“真義體育”與各種強(qiáng)調(diào)運(yùn)動技術(shù)教學(xué)的理論之間的爭論，而“真義體育”理論流露出的某些偏執(zhí)反而使得體育教學(xué)要增強(qiáng)體質(zhì)的呼聲越來越顯無力，與此有內(nèi)在聯(lián)系的“課課練”實踐也自然受到了影響；（3）體育課進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的探索中逐漸出現(xiàn)了教條主義的傾向，甚至在部分心律曲線評價研究中還出現(xiàn)了“偽科學(xué)”傾向，這引起了第一線體育教師和學(xué)校體育研究者的共同反感，這也間接地導(dǎo)致了與“課課練”有關(guān)的研究與探索的迅速“降溫”。（4）上個世紀(jì)九十年代的初期和中期，發(fā)祥于國內(nèi)外的各式“快樂體育”理論與實踐流行中國，體育教學(xué)也一改強(qiáng)調(diào)刻苦鍛煉的風(fēng)氣為強(qiáng)調(diào)快樂游戲的風(fēng)氣，這也是“課課練”實踐迅速“退火”另一客觀環(huán)境。

5、2.什么是科學(xué)合理的“課課練”通過前面討論可以看出：“課課練”是通過體育教學(xué)有效鍛煉學(xué)生身體的好辦法，但其實施卻也要求著很高的科學(xué)性和技巧性?！罢n課練”做得好，可以成為體育課的有機(jī)內(nèi)容和精彩看點(diǎn)，做得不好，也很可能成為體育課的累贅和干擾因素。那么“課課練”的科學(xué)性和合理性體現(xiàn)在哪些方面呢？本文就自己的體會做一下總結(jié)供大家討論：（1）鍛煉的目的要清晰準(zhǔn)確“課課練”不只是做了有一定的運(yùn)動量的身體練習(xí)就行的事，科學(xué)的“課課練”要有相對明確的健身目的，還要有比較長期的計劃，才能保證科學(xué)和全面地鍛煉學(xué)生身體。筆者認(rèn)為：“課課練”的主要鍛煉目的和具體的指向應(yīng)是表1中的幾種。表1 “課課練”的主要鍛煉目的和

6、具體指向課課練的主要鍛煉目的具體的鍛煉指向1）發(fā)展身體素質(zhì)如：耐力、靈敏、柔韌、速度、力量等；2）發(fā)展各種身體基本活動能力如：走、跑、跳、投、支撐、懸垂、攀爬、鉆越等；3）發(fā)展身體各部位的力量如：上肢、腰部、背部、下肢、手的力量等；4）發(fā)展形體和形態(tài)的如：站姿、走姿、身體形態(tài)的練習(xí)、某些身體的矯正等；5）提高心肺能力如：各種變速、間歇、有氧、無氧的練習(xí)等；6）提高與當(dāng)前技能掌握有關(guān)的體能如：各種帶球、持器械的、與專項技術(shù)密切相關(guān)的練習(xí)；7）提高集體性活動能力如：各種多人配合的體育活動、復(fù)雜的隊列隊形練習(xí)等（2）鍛煉的內(nèi)容要多樣有趣以往的“課課練”的內(nèi)容，明確地指向有效率的身體鍛煉，練習(xí)的內(nèi)容往

7、往也是比較常規(guī)的練習(xí)動作，而這些動作雖然比較規(guī)范，鍛煉效果也好，但往往缺乏新奇性和趣味性。以往的“課課練”很缺乏對學(xué)生鍛煉動機(jī)和感受的研究，因此在內(nèi)容上表現(xiàn)出“少變”和“枯燥”的特征，這也成為“課課練”缺少魅力，在后來“快樂體育”的浪潮中逐漸“失色”的原因之一，其實，各種有趣的“快樂健身”內(nèi)容很多，我們只有把這些好的內(nèi)容收集起來，交給第一線的體育教師，就能保證“課課練”的活力和生命力。（3）鍛煉的負(fù)荷要科學(xué)合理“課課練”的科學(xué)性取決于運(yùn)動負(fù)荷的科學(xué)性，但“課課練”的負(fù)荷控制比起其他情境下的負(fù)荷控制要受到更多的牽制，如：1）時間方面的牽制，在體育教學(xué)中不可能有更多的時間來進(jìn)行“課課練”；2）技術(shù)

8、學(xué)習(xí)的牽制，“課課練”在內(nèi)容上和練習(xí)量上必須考慮與體育教學(xué)的配合，一般以補(bǔ)充教學(xué)的形式為好；3）場地器具的牽制，在體育教學(xué)中不可能準(zhǔn)備很多的器材，也不可能安排很大的場地；4）學(xué)生人數(shù)的限制，班級中多樣的學(xué)生不可能完全實施個性化的負(fù)荷安排。因此，體育課中的“課課練”的運(yùn)動負(fù)荷安排有其自身獨(dú)特的規(guī)律，也要求著獨(dú)特的技巧。從現(xiàn)在來看，“比較高強(qiáng)度的、安排有全身性健身練習(xí)的、多站的循環(huán)練習(xí)式的安排”比較符合中國當(dāng)前中小學(xué)的體育教學(xué)條件。（4）鍛煉的形式要生動活潑以往的“課課練”，雖有全班集體進(jìn)行鍛煉的方法，也有分組進(jìn)行鍛煉的方法，還有“循環(huán)練習(xí)法”式的鍛煉，但仍顯得形式單調(diào)，至少還沒有充分利用“比賽”

9、、“總結(jié)”、“表現(xiàn)”等因素來激勵學(xué)生進(jìn)行鍛煉。所謂“比賽”就是讓學(xué)生比賽誰的負(fù)荷量更大，比誰能做更多，比做的更正確；所謂“總結(jié)”就是讓學(xué)生在大家面前總結(jié)鍛煉的體會，推演出更多的練習(xí)方法；“表現(xiàn)”就是在鍛煉一段時間后，讓學(xué)生在大家面前展示自己的鍛煉效果，如肌肉的發(fā)達(dá)、柔韌的增加等，如此可以使“課課練”以及激勵學(xué)生鍛煉的方法更多樣、更活潑和更有效。（5）鍛煉的時間要充分、有度“課課練”的時間既不能過于短暫，使得身體鍛煉流于蜻蜓點(diǎn)水的過程，沒有實效性；也不能時間過長，以致影響運(yùn)動技術(shù)教學(xué)（如果就是計劃之中的鍛煉課則另當(dāng)別論），造成對體育教學(xué)的“喧賓奪主”。一般來說，如果是配合技術(shù)課的“課課練”應(yīng)以1

10、0分鐘為高限。如果安排得好，10分鐘內(nèi)的身體鍛煉也可以達(dá)到較大的強(qiáng)度和負(fù)荷，取得很好的鍛煉效果。3.至今有關(guān)控制和評判體育課中鍛煉的“運(yùn)動負(fù)荷”的研究及其局限多年來，體育教學(xué)負(fù)荷問題一直都是國內(nèi)外學(xué)校體育界的重要研究課題，在國內(nèi)，對如何調(diào)控體育教學(xué)運(yùn)動負(fù)荷的研究則更加細(xì)致和周到了，如體育課平均心率計算及合理性的研究、心率曲線描繪方法的研究、心律曲線的各種形態(tài)及其合理性的研究、練習(xí)密度計算方法的研究、預(yù)計心律曲線和實際曲線吻合度的研究、在公開課中展示心律曲線方法的研究、在體育課中進(jìn)行遙測心率的研究、心率測試器材開發(fā)的研究等等，可謂是豐富多彩。但是，這些研究似乎一直沒有觸及到課中科學(xué)體育鍛煉的“深

11、水區(qū)”，一些重要的問題，諸如“什么是合理的運(yùn)動負(fù)荷？”、“如何促成最合理的運(yùn)動負(fù)荷？”、“如何簡易地判斷和控制運(yùn)動負(fù)荷并使之合理科學(xué)的研究？”、“班級授課條件下如何使運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)大多數(shù)學(xué)生甚至全體學(xué)生？”等都極其缺少。這些重要問題反而缺少研究的結(jié)論只有一個，那就是因為這些研究有著很大的難度。其實，面對40-50個不同身體條件的學(xué)生，面對著40-50個不同的鍛煉需要，要做到完全科學(xué)的“課課練”幾乎是沒有可能的。那些至今我們曾經(jīng)熱衷過的研究其實各自也存在著許多的問題（見表2）。表2 至今體育課中運(yùn)動負(fù)荷研究的局限性分析至今體育課中運(yùn)動負(fù)荷的研究研究的局限性分析1）平均心率計算及其合理性研究平均心率

12、并不是全體學(xué)生的，更不是每個學(xué)生的，只是個參考值，而且對每個學(xué)生來說，平均心率的意義也不一樣。2）心率曲線描繪方法研究只是一種曲線的描繪，而且也不盡客觀3）心律曲線各形態(tài)及其合理性研究各種曲線都有其相對的合理性，而且與課的類型有關(guān)，不能簡單判斷優(yōu)劣，于是起作用也就限于一個描述。4）練習(xí)密度及其計算方法研究練習(xí)密度主要反映練習(xí)的多少，并不直接反映運(yùn)動負(fù)荷。5）預(yù)計心律曲線和實際曲線吻合度的研究、作為一個設(shè)計的大致估量尚可，但其本身來自想象并不準(zhǔn)確，就是事后吻合了也只能說明事先想象的很準(zhǔn)確。6）在公開課中展示心律曲線方法的研究、只限于一種展示方法的研究，沒有其他本質(zhì)上的進(jìn)步。7）在體育課中進(jìn)行遙測

13、心率的研究、心率測試器材開發(fā)的研究等是測量技術(shù)上的進(jìn)步，但暫時還不可能用于日常教學(xué)；而且依然會遇到心率測量和評價的科學(xué)性問題。可見，至今的運(yùn)動負(fù)荷研究還不足以能科學(xué)地指導(dǎo)體育課中的體育鍛煉。所以當(dāng)前體育課中的體育鍛煉的負(fù)荷還遠(yuǎn)未得到科學(xué)的控制，還呈現(xiàn)出一種比較隨意的狀態(tài)?？傮w來講，運(yùn)動負(fù)荷偏小，鍛煉效果不佳是常見的現(xiàn)象，加之體育教師鍛煉指導(dǎo)能力和責(zé)任心等因素，體育課中的身體鍛煉的有效性離體育課程的任務(wù)之間還有很大的差距。4.論評判和控制體育課中鍛煉“運(yùn)動負(fù)荷”的簡易方法在當(dāng)前體育教學(xué)中身體鍛煉負(fù)荷還難有科學(xué)依據(jù)的當(dāng)前，我們應(yīng)該如何比較科學(xué)地控制體育鍛煉的科學(xué)性，來切實提高體育課中鍛煉身體的有效

14、性呢？本文在此建議用以下幾個簡易的方法來判斷運(yùn)動負(fù)荷并對其進(jìn)行有效的控制（1）學(xué)生上完體育課臉是紅撲撲的：學(xué)生在體育鍛煉中應(yīng)該出現(xiàn)臉紅撲撲的現(xiàn)象。如果上了一節(jié)體育課，學(xué)生的臉都沒有變紅必定說明運(yùn)動量太小，但如果出現(xiàn)臉漲紅甚至出現(xiàn)臉色發(fā)青發(fā)白就說明運(yùn)動量可能過大了。（2）學(xué)生在體育課中有幾次中度的氣喘學(xué)生在體育課中應(yīng)該出現(xiàn)幾次中等程度的氣喘，如果一次氣喘都沒有出現(xiàn)那必是運(yùn)動量太小了，但也不能出現(xiàn)氣喘噓噓的現(xiàn)象，因為那時的運(yùn)動量可能是過大了。（3）學(xué)生上完體育課應(yīng)有微汗學(xué)生在上完體育課后應(yīng)該出有微汗，應(yīng)該可以看到學(xué)生的前額部在陽光的照耀下有小小的汗珠在閃光，如果沒有一絲汗意就說明運(yùn)動量太小。但是不

15、能出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。（4）學(xué)生上過體育課的第二天肌肉會酸痛學(xué)生在上過體育課的當(dāng)天和第二天應(yīng)該有肌肉酸痛的現(xiàn)象，如果上了體育課都沒有任何肌肉酸痛感說明力量練習(xí)做的不夠，（雖然在心肺為主的練習(xí)后不必有明顯的肌肉酸痛，但如果較長時間里學(xué)生沒有肌肉酸痛了，教師就必須要加強(qiáng)力量的練習(xí)了。）（5）在讓學(xué)生進(jìn)行主觀評價時，學(xué)生會說“有點(diǎn)累”體育教學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷也可以通過學(xué)生的主觀評價來判斷，如果學(xué)生被問到“今天的課累不累呀？”時，如果學(xué)生說“一點(diǎn)都不累”或“不累！”時，很可能是體育課的運(yùn)動負(fù)荷過小了；如果學(xué)生說“真累”、“太累了”、“累死了！”時，很可能是體育課的運(yùn)動負(fù)荷過大了；如果學(xué)生說“有點(diǎn)累”“挺累的

16、”時，很可能是體育課的運(yùn)動負(fù)荷比較合適。（本文順便呼吁一下對學(xué)生主觀評價運(yùn)動負(fù)荷的研究，如果將學(xué)生的語言評價和心率進(jìn)行對比，找到其中的對應(yīng)關(guān)系，我們有可能找到一個簡便的控制和評價體育課負(fù)荷的方法。）（6）不要忘記時時給體強(qiáng)的學(xué)生加量，給體弱的學(xué)生減量控制運(yùn)動負(fù)荷一定不要忘記的事是：學(xué)生存在著巨大的個體差異，我們往往在運(yùn)動負(fù)荷評價和控制時都是以中等學(xué)生為參照的，但是兩頭的學(xué)生也很多，因此在必須在照顧大多數(shù)學(xué)生的前提下，注意在布置任何練習(xí)時都要適當(dāng)給身體好的學(xué)生加些運(yùn)動量，同時要適當(dāng)給身體差的學(xué)生減些運(yùn)動量。5.當(dāng)前我們重提“課課練”需要注意些什么“課課練”是上個世紀(jì)體育教學(xué)研究的成果，但對今天的

17、體育教學(xué)改革具有著新的意義，我們非常有必要重新提倡。但畢竟現(xiàn)在的體育課程教學(xué)形勢與上個世紀(jì)的中后期有了變化，學(xué)生的身體情況和對體育的感受也有很大不同了，因此，在今天重提“課課練”時，我們必須注意以下的問題：（1）在今天重提“課課練”，我們既要激發(fā)學(xué)生的鍛煉積極性，也要提倡刻苦鍛煉的精神，必要時還要有一定的強(qiáng)迫性，但這種強(qiáng)迫不能蠻橫和不講道理的，而應(yīng)是“一邊講道理，一邊練”、“一邊誘導(dǎo)，一邊練”“一邊鼓勵、一邊練”“一邊看效果、一邊練”，千萬不能讓“課課練”回到“枯燥無味”的老路上。（2）要將“課課練”與“體育課中運(yùn)動技術(shù)教學(xué)”有機(jī)地結(jié)合起來，要避免“是增強(qiáng)體質(zhì)還是運(yùn)動技術(shù)”（現(xiàn)在還增加了“是健

18、康還是運(yùn)動技術(shù)”）等無意義之爭再次爆發(fā)。要認(rèn)識到“身體素質(zhì)和專項運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展都是運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)的必要條件，反過來，技術(shù)學(xué)習(xí)過程也是發(fā)展身體素質(zhì)和專項運(yùn)動素質(zhì)的途徑”，要認(rèn)識到“體育對健康的促進(jìn)主要是通過發(fā)展身體素質(zhì)而實現(xiàn)的，而在這一點(diǎn)上運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)與健康促進(jìn)并不矛盾，而且有用的運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)正是為了學(xué)生的終生的體育鍛煉和身體健康服務(wù)的”，我們必須堅決反對“要體質(zhì)就不要技術(shù)”“要健康就不要技術(shù)”的極端和偏執(zhí)。（3）把“課中體育鍛煉”和“運(yùn)動技術(shù)教學(xué)”結(jié)合起來的途徑就是要加強(qiáng)“運(yùn)動素質(zhì)練習(xí)”和“專項性體能鍛煉”，要大力開發(fā)既有利于學(xué)生身體鍛煉，又有利于運(yùn)動技能增強(qiáng)的那些練習(xí)，包括各種組合性練習(xí)、小比賽和專項性素質(zhì)游戲,以增強(qiáng)“課課練”對兩方面的實效性。（4）要正確理解“快樂體育”和“成功體育”的思想本質(zhì)，不為追求表面和低層次的樂趣而抵制體育課中的身體鍛煉，也不因為鍛煉而忽略體育的“PL