初一田徑訓練計劃

1、初一田徑隊訓練計劃訓練計劃第一階段：采用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。第二階段：采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。第四階段：認真總結田徑訓練的得失及時查漏補缺改進訓練方法。訓練措施1、 學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、 訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地

2、在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓練佳績。1、訓練時間：周一和周五下午第七節(jié)課時間2、訓練地點：學校操場3、訓練方法：每周重復訓練法4、訓練對象：初一田徑隊隊員5、訓練內容：（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級

3、跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4100米、4400米； 具體訓練計劃周次訓練內容第一周1、 田徑理論知識學習；2、訓練紀律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎動作訓練第三周準備活動練習：1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節(jié)、高抬腿、手腳腕）2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）

4、。第四周1、 準備活動慢跑；2、 柔韌性練習；3、 專門性練習：4、 高抬腿走1組側面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；5、結束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。第五周1、 準備活動慢跑；2、柔韌性練習；3、專門性練習：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑230米；4、結束部分： 1）墊上互相磕打放松。 2）行進間放松。第六周1、 一般性準備活動；2、徑賽專項訓練： 1)蹲距式起跑430米； 2)起跑后加速跑；3、結束部分： 1）放松跑400米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進間放松。第七周1、 一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：途中跑終點跑；3、結束部分：1）放松跑200米；2）墊上互

5、相磕打放松；3）行進間放松。第八周1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結束部分：1） 放松跑200米；2） 墊上互相磕打放松； 3）行進間放松。第九周1、 一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）彎道跑定時跑（跑走結合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3、結束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。第十周1、 一般性準備活動；2、 徑賽專項訓練：30米4接力跑（迎面接力）；3、結束部分：1） 放松跑200米；2）行進間放松。第十一周1、 一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：通過3-4個障礙物的跑；3

6、、結束部分：1）放松跑200米；2）行進間放松。第十二周1、 一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、徑賽專項訓練：耐力訓練（1000米）；4、結束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進間放松。第十三周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、彈跳力訓練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩；4、結束部分：1） 放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、力量訓練：1）各種腰、背、腹肌練習：推小車端腹；2）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑200米；4、結束部分：1） 放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。第十五周1、一般性準備活動: 1）

7、慢跑； 2）稍微活動各關節(jié)；2、田賽專項訓練:1） 跨越式跳高；2） 各種短距離往返跑比賽；3、結束部分：1） 放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準備活動: 1）慢跑； 2）稍微活動各關節(jié)；2、田賽專項訓練: 1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽；3、結束部分： 1）放松跑200米； 2）墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、單手推實心球（以右手推球為例）；4、結束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、雙手拋球：1）雙手從頭后向前拋實心球；2）雙手從體前向前拋實心球；4、4、結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。第十九周1、 一般性準備活動；2、柔韌性訓練；3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法；4