完整高一體育生學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃

1、高一體育生學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想： 黨的十六屆三中全會(huì)明確提出了“以人為本，全面協(xié)調(diào)可持續(xù)的發(fā)展觀”。國務(wù)院在中國教育改革和發(fā)展綱要指出：要“進(jìn)一步轉(zhuǎn)變教育思想，改革教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，克服學(xué)校教育不同程度存在的脫離經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展需要的現(xiàn)象。要按照現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)文化發(fā)展的新成果和社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的實(shí)際需要，注意發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)有特長的學(xué)生?！?根據(jù)我校的實(shí)際情況和我校領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)方針，體育特長生訓(xùn)練管理要做到文化教育、專業(yè)培養(yǎng)雙管齊下，宏觀調(diào)控、細(xì)節(jié)著眼統(tǒng)籌兼顧。如此才能引導(dǎo)體育特長生在高考中獲得雙贏，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。 二、訓(xùn)練目標(biāo)： 根據(jù)學(xué)生的身體適應(yīng)能力的基礎(chǔ)現(xiàn)狀，

2、通過本學(xué)期的訓(xùn)練，有效地提高學(xué)生身體機(jī)能的有氧和無氧工作能力；掌握一些基本的田徑輔助性練習(xí)方法，主抓學(xué)生的耐力和身體的協(xié)調(diào)練習(xí)。 三、訓(xùn)練方法： 循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、超負(fù)荷與恢復(fù)相結(jié)合訓(xùn)練以及專項(xiàng)針對的訓(xùn)練等方法； 四、訓(xùn)練重點(diǎn)： 發(fā)展學(xué)生的耐力和身體的協(xié)調(diào)能力；力量型訓(xùn)練為輔助訓(xùn)練，加強(qiáng)基本素質(zhì)訓(xùn)練； 五、訓(xùn)練難點(diǎn)： 身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練； 六、訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間的安排: 1、訓(xùn)練時(shí)間安排： 每周一至周天早上6:15至7:15為早訓(xùn)時(shí)間，下午17:10至18:00為晚訓(xùn)時(shí)間；訓(xùn)練分為三個(gè)階段，每階段為大約為一個(gè)月； 、訓(xùn)練內(nèi)容：2第一階段（5月106月10日） 本階段為身

3、體適應(yīng)階段，主要通過循環(huán)和重復(fù)訓(xùn)練的方法通過一定量的超負(fù)荷和恢復(fù)訓(xùn)練原則，進(jìn)行學(xué)生對訓(xùn)練的身體適應(yīng)能力訓(xùn)練；以耐力性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，進(jìn)行一些少量的力量訓(xùn)練；同時(shí)對各個(gè)動(dòng)作輔助練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練； 訓(xùn)練目標(biāo)： 1、快速的實(shí)現(xiàn)學(xué)生對訓(xùn)練的適應(yīng)能力， 2、較大幅度提高學(xué)生耐力性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)較規(guī)范的掌握輔助練習(xí)的各個(gè)動(dòng)作； 第二階段（6月10日6月30日） 本階段為身體素質(zhì)初步提高階段，主要通過間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練方法進(jìn)行學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練；提高神經(jīng)的興奮性和敏感性；同時(shí)在訓(xùn)練中穿插考試項(xiàng)目動(dòng)作的輔助性練習(xí)，不斷加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。 訓(xùn)練目標(biāo)： 1、提高學(xué)生的力量、耐力和速度素質(zhì)； 2

4、、對各專項(xiàng)的動(dòng)作的過程有一個(gè)初步的認(rèn)知； 第三階段（7月1日放假） 本階段為體能素質(zhì)提高階段，通過重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法以及遵循超負(fù)荷與恢復(fù)的原則，進(jìn)行力量、耐力和速度素質(zhì)訓(xùn)練，以及考試項(xiàng)目動(dòng)作輔助性練習(xí)；輔助的進(jìn)行一些柔韌和協(xié)調(diào)練習(xí)； 訓(xùn)練目標(biāo)： 1、提高學(xué)生的力量、耐力和速度素質(zhì)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)； 2、進(jìn)一步強(qiáng)化對各專項(xiàng)動(dòng)作輔助練習(xí)的認(rèn)知； 附件一： 日訓(xùn)練計(jì)劃 附件二： 高一體育特長生名單 2017年5月 附件一： 周一：強(qiáng)度:大 運(yùn)動(dòng)量:中 課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí) 3原地快速高抬腿跑上坡:10秒X5組 4計(jì)時(shí)跑

5、:30MX4組、60MX3組 5立定跳遠(yuǎn):10次X3組 周二：強(qiáng)度：中 運(yùn)動(dòng)量：中 課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì) 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2抓、挺舉： 3負(fù)重深蹲起：臺(tái)階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（23）次，95kgX（12次）X2組 4欄架練習(xí)：雙腳跳欄10次X10組 5背人跑：2圈+沖刺2圈 周三：強(qiáng)度：小 運(yùn)動(dòng)量：大 課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí) 3彎道跑：40MX（68）次 4波浪跑：400MX3圈X3組 5短助跑水

6、平單足跳：20MX3組 周四：強(qiáng)度：大 運(yùn)動(dòng)量：小 課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí) 3高抬腿走：100MX2 100X2 后蹬跑： 45墊步車輪跑：100X2 6行進(jìn)間加速跑：40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3組 周五：強(qiáng)度：中 運(yùn)動(dòng)量：中 課任務(wù)：發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí)： 3負(fù)30%杠鈴弓步走：30MX4組 4腰肌練習(xí)（仰臥墊上）：30次X3組 5股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組 6推杠鈴： 周六：強(qiáng)度：小 運(yùn)動(dòng)量：大 課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能 課內(nèi)容：1越野跑：5000M 2伸展性練習(xí)：30min 3立定跳遠(yuǎn)：10次X3組 4背?。?